路跑比賽─台灣大腳丫成績表
2023新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松
| 賽事： 2023新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松 | |||||||
| 日期： 2023年1月8日 (星期日) | |||||||
| 地點：新竹縣尖石鄉公所前廣場（新竹縣尖石鄉嘉樂村2鄰70號） | |||||||
| 領隊：周漢忠 | |||||||
| 抄錄：枋茂義 | |||||||
| 天氣：陰冷，起跑溫度15℃，濕度83% | |||||||
| 距離：100K、80K、50K | |||||||
| 100公里組 05:00起跑 限時14小時30分 | |||||||
| 編號 | 號碼布 | 姓名 | 組別 | 總名次 | 分組名次 | 大會成績 | 備註 |
| 1 | A-234 | 高飛 | 女子組 | 55 | 9 | 11:49:28 | |
| 2 | A-614 | 許宏榮 | 男子組 | 98 | 85 | 12:32:27 | |
| 3 | A-237 | 連明瑜 | 男子組 | 133 | 117 | 12:51:09 | |
| 4 | A-231 | 周漢忠 | 男子組 | 267 | 233 | 13:49:02 | |
| 5 | A-233 | 陳均霖 | 男子組 | 294 | 257 | 13:55:27 | |
| 6 | A-235 | 陳東明 | 男子組 | 298 | 260 | 13:56:19 | |
| 7 | A-236 | 李淑娟 | 女子組 | 320 | 42 | 14:02:58 | |
| 8 | A-232 | 温崇俊 | 男子組 | 325 | 283 | 14:05:50 | |
| 9 | A-230 | 楊惠情 | 女子組 | 419 | 64 | 14:26:14 | |
| 10 | 蘇曉萍 | 女子組 | N/A | ||||
| 50miles(80km)組 05:00起跑 限時14小時 30分 | |||||||
| 編號 | 號碼布 | 姓名 | 組別 | 總名次 | 分組名次 | 大會成績 | 備註 |
| 1 | B-029 | 余清敦 | 男子組 | 50 | 33 | 13:16:00 | |
| 2 | 劉東霖 | 男子組 | N/A | ||||
| 50公里組 05:30起跑 限時9小時30分 | |||||||
| 編號 | 號碼布 | 姓名 | 組別 | 總名次 | 分組名次 | 大會成績 | 備註 |
| 1 | C-185 | 曾祥益 | 男子組 | 12 | 12 | 05:08:19 | 獎盃 |
| 2 | C-184 | 陳冠瑋 | 男子組 | 16 | 15 | 05:12:58 | |
| 3 | C-186 | 徐志堂 | 男子組 | 23 | 20 | 05:31:41 | |
| 4 | C-187 | 陳榮富 | 男子組 | 60 | 46 | 06:04:00 | |
| 5 | C-188 | 劉明俊 | 男子組 | 328 | 231 | 08:32:28 | |
| 6 | C-004 | 沈昆達 | 男子組 | 335 | 235 | 08:33:30 | |
| 50公里異動組 05:30起跑 限時9小時30分 | |||||||
| 編號 | 號碼布 | 姓名 | 組別 | 總名次 | 分組名次 | 大會成績 | 備註 |
| 1 | D-710 | 鄒明志 | 男子組 | 2 | 2 | 05:58:01 | |
| 50公里當天異動組 05:30起跑 限時9小時30分 | |||||||
| 編號 | 號碼布 | 姓名 | 組別 | 總名次 | 分組名次 | 大會成績 | 備註 |
| 1 | B-001 | 林寶鳳 | 女子組 | 16 | 10 | 09:29:40 | |
| 2023新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松 人數統計 | |||||||
| 距離 | 組別 | 報名人數 | 完賽人數 | 錄取名額 | 備註 | ||
| 100K | 男子組 | 491 | 367 | 12 | 100K | ||
| 女子組 | 84 | 65 | 6 | 總成績男錄取12名,女6名 | |||
| 異動組 | 0 | 9 | 0 | ||||
| 合計 | 575 | 441 | 18 | 80K | |||
| 80K | 男子組 | 61 | 48 | 5 | 總成績男錄取5名,女3名 | ||
| 女子組 | 22 | 21 | 3 | ||||
| 異動組 | 0 | 1 | 0 | 50K | |||
| 當天異動組 | 0 | 56 | 0 | 總成績男錄取12名,女6名 | |||
| 合計 | 83 | 126 | 8 | ||||
| 50K | 男子組 | 373 | 309 | 12 | 錄取者頒發獎盃乙座 | ||
| 女子組 | 178 | 153 | 6 | 並將芳名登載於英雄榜上 | |||
| 異動組 | 0 | 11 | 0 | ||||
| 當天異動組 | 0 | 16 | 0 | ||||
| 合計 | 551 | 489 | 18 | ||||
| 總計 | 1209 | 1056 | 44 | ||||
| 活動網站： | https://bao-ming.com/eb/content/5132#25002 | ||||||
| 成績查詢： | https://bao-ming.com/eb/content/5132#grade | ||||||
| 賽事相簿： | 尋寶網 | 瘋迷 | 運動筆記 | ||||
| 【組長:周漢忠】 「尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松」是我有史以來跑超馬最痛苦的一次，上坡跑不動，下坡膝蓋屁股痛，真的差一點就要見祖靈了，跑到後面頭昏腦脹差點都站不穩，以自己目前身體狀況本來想棄賽，但實在不甘心延了兩年的最後一塊超馬大四喜拼圖就這樣放棄，只好咬牙拚了命完成，接下來真的要好好休息了 |
|||||||
| 【會員:連明瑜】 把握這禮拜唯一的一天休假日，出門運動紓壓去～^^新竹鎮西堡100k超馬初體驗 累計爬升2800m，從天未光跑到天黑，尖石鄉公所-宇老-秀巒-泰崗-鎮西堡百k折返 還好順利完賽，感謝馬克司&兔哥的溫馨接送，巧遇大學同學 黃宇賢，同學好久不見 #台灣超馬大四喜 #鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松 |
|||||||
| 【會員:陳榮富】 重機跑旅 鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松 朋友的邀約下再次報名鎮西堡，星期六下午兩點半從台中出發，前後馬拉松會場尖石鄉公所 這次騎車路線是走西濱接台72，再接台3線慢慢騎花了約3小時，騎到尖石鄉公所。 選好紮營位子吃完晚飯一樣早早睡備戰明天的長上坡 第二天3點半起床收帳吃早餐，等待5點半50K組出發 前12K還能跟著隊友一起跑，12K後路變陡了我跟不上隊友了，只能看著隊友慢慢的遠離消失我眼前，接下來的路程只能自己獨推了，往宇老跑越跑越高也越走越大，不耐寒冷的我，身體一直熱不起來越跑越冷，趕緊再把風衣穿起戴上手套，跑上宇老有陽光總算溫暖許多，最後以6小時04分跑完鎮西堡超馬50K 回家路線決定走68號快速道路接西濱公路回騎了2小時10分到家 |
|||||||
| 【會員:李淑娟】 二訪鎮西堡，2023鎮西堡王者之路～憾動超級馬拉松，1/8登場 2013第一屆參加50K，2023第九屆晉升100K，鎮西堡一直是百K超馬者的夢幻天堂，前年跑完南橫百K後，就告訴自己百K不是我的菜，我再也不跑百K了，去年加入公會跑團，裡面神人臥虎藏龍，推坑揪團挺區長初百K，就這樣開始了另一段奇幻旅程，平常練跑量不多，除了社團一週兩天晚上1小時的團練，10月中安排衫林溪、埔里馬連日馬，兩個星期前跑了美濃超馬66K，就傻傻上場了，抱著跑多少算多少無傷完賽的心態，清晨5點起跑跟著人籠摸黑出發，雖然是第二次參賽，但前一次路坍方，跑到12.5K就折返，無緣一睹鎮西堡的風采，這次沿竹60縣道挺進50K再折返，一路翻山越嶺，從海拔500公尺的尖石鄉公所起跑點，努力挺向1450公尺的宇老，再衝上海拔1600公尺的新光、鎮西堡部落，沒有最陡，只有更陡，越是上面風景真是美翻了 這場賽事經典，賽道絕美，辦單位用心，志工熱情，補給豐富，交管確實，參賽是勇者，完賽是英雄，挑戰的勇者們必需在這美麗賽道上，不斷上坡、下坡，嚴重考驗個 人體力，毅志力，一路上被這初訪的峽谷美景給吸引，鎮西堡這風景你怎麼不心動呢。慶幸自己有參加100K，祖靈保祐，老天爺賞了個大好天氣，藍藍的天，綴上幾朵浮雲，跑在沁涼的15度C，週圍潺潺溪水聲都覺得悅耳舒心，跑超馬，學習人生，有時候累了，停下來走走休息欣賞風景，聆聽鳥鳴，跟自己心靈對話，你會發現很多東西沒什麼好計較的，當你完成一項別人覺得不可思議事情，你自己也會被感動，我不是驕傲自己完成百K，而是感謝那個不放棄的自己，讓我用雙腳雙眼用心體驗這世界，即便過程有多堅辛痛苦，只要相信自己堅持到底，終點就在不遠處等你，原來跑步就是這麼純粹自然簡單 #感謝大腳丫長跑協會 #感謝樂跑隊的隊員加油打氣 #感謝超馬女神歐巴桑的溫馨接送 |
|||||||
| 【組長:許宏榮】 鎮西堡超級馬拉松-2023.1.8 總距離: 100K 總爬升: 2800M 總時間: 12小時32分 2015年: 只跑了92K, 首次跑馬被關門 2018年: 13小時30分完賽 2023年: 12小時32分完賽 感謝主辦 13知路跑協會&所有辛苦的志工好朋友們! 為我們鋪上王者之路, 撼動我們的跑者魂 絕對是台灣最棒的超馬經典賽事! 哪裡跌倒哪裡站起來, 不太跑重複馬的馬克司, 除非為了雪恥才會跑第二次, 今年為了準備台北超馬, 充跑量就報了不太敢再跑一次的鎮西堡超馬, 為了避免最近左膝蓋疼痛的問題再次發生, 賽前特地休跑3天, 起跑後感覺還不錯, 不過到35K上坡處, 左髖骨開始疼痛, 只好跑跑走走讓它舒緩, 到了40K左髖骨不痛了, 換左腳踝痛, 金靠北捏@@ 心想不可能天天過年, 不可能每次狀況都好, 狀況不好有狀況不好的跑法, 只好耐住性子, 跑跑走走期待狀況舒緩或解除….好不容易凸到50K折返點, 雖然左腳踝還是會痛, 但是覺得已經過了一半, 心理踏實多了, 吃個一顆馬卡之後, 精神大振, 心想長痛不如短痛, 加速回程, 本來上坡比較痛, 後來平路比較痛, 最後怎麼跑都痛, 只能走走跑跑, 做一下伸展, 終於撐到最後10K, 兔叫練就在終點等我了耶! 心情突然亢奮起來, 感覺終於就要解脫了, 送啦! 均速4:50跑回終點, 竟然只花了48分鐘, 回到終點後立馬就得面對現實了, 左腳踝痛到寸步難行, 掰咖了@@ 目前能做的就是積極治療&祈禱, 希望不會影響台北超馬, 當然還是得檢討與反省, 堅持很難, 棄賽更難… |
|||||||
| 隨身物資: 保暖風衣, 頭巾, 帽子, 手套, 凡士林&濕紙巾, 備急能量膠 補給計畫: 1. 早餐喝安素 吃花生吐司 BCAA 鹽錠 馬卡 2. 每4K一個補給站, 喝水 吃水果 3. 每小時吃鹽錠或BCAA 梅片補鹽分 4. 補給站有熱食一定吃, 可以暖胃, 避免腸胃當機影響熱量吸收 5. 50K再吃一顆馬卡補鋅 轉換袋: 能量膠, 安素, 雞精 計畫時間 0-50K: 6小時5分 51-100K: 5小時30分 總計: 11小時35分 實際時間 0-50K: 6小時48分 51-100K: 5小時44分 總計: 12小時32分 |
|||||||
| 【跑友:莊啟仁】 再次撼動鎮西堡完成 昨天雙腳有點不給力，整路酸溜溜就是使不出神功，山上有太陽的地方很舒服，沒陽光的地方還真的會冷也，話說這條賽道就像是自家一樣，年年造訪風景依舊美級了，宇老望過去對面山頭泰崗，感覺就是那麼遙遠跑者們一步一步前進繞過一山又一山，不時望著走過的路就在深淵中，此時心中的感動鼓勵著自己我好厲害 賽道上的補給團隊可都是來至全台優質的路跑團，桃園雙連慢跑，新竹萊德慢跑，還有遠至台中的野孩子跑團，每個補站都讓跑者讚不絕口，其中更是感謝雙連跑團，知到我飲食困難還特地買來安素牛奶給我私補，無限的暖流讓我感動不已 當然還是要感謝十三知靈魂人物蔡會長及團隊服務志工，沒有您們的努力守候就沒有光榮的舞台成就跑者 幸福跑旅列車，第439車次再次平安靠站嘍 百公里賽事目前累計第23回 |
|||||||
| 【跑友:蔡國圳】 終於解鎖.... 終於解鎖威名遠播的鎮西堡超馬初體驗50K，5:19:54 平安完賽，還得了一個另類的「分組第一」...我因為是後來補報名的，所以被列入「異動組」，依大會規定成績不能列入總排比序...感謝主辦單位的貼心，「異動組」竟然有分組排序... 讓我意外得到生涯首次的「分組第一」...這張完賽證書算是安慰獎啦... #鎮西堡超級馬拉松初體驗完美解鎖 #今天的天氣也未免太好了（太熱惹） #總爬升1600公尺 #No95個人第95場全馬 |
|||||||
| 聯合新聞網： | https://udn.com/news/story/7879/6898944 | ||||||
| 【跑友:鄒宏傑】／鎮西堡100K 相隔六年重回超馬拿下男子組第1名 【超級馬拉松】 超級馬拉松的定義是指超過42.195公里的賽事即可稱為超級馬拉松(Ultra Marathon)，也就是說超馬的範圍非常廣泛：50K/50mile/100K/100mill/12H/24H/48H/多日賽/環xxx系列/越野超馬…等，只要超過全馬的距離且是靠自身移動的方式完成的都可以是超馬。 【為何要跑超馬】 全馬就已經夠累了，為什麼還要跑超馬? 明明可以在家睡覺，為什麼要摸黑到山上去跑步?超馬和全馬都是跑步，但超馬多了一點心理層面的東西，有種「相信自己」、「肯定自己」、「超越自己」的理念，為了追求自我實見的成就感與滿足感。明明就知道跑到一定程度會出現生理上的疼痛，但卻在跑了一場超馬之後沒多久又忘光了，不小心手滑又報名了另一場超馬賽事，有點像剛跑初馬後一樣，說以後再也不跑全馬了，但賽事報名網頁一公布又報名了。超馬比起全馬更容易有那種超越自我的時機出現(全馬也有，但強烈度較小)，一旦出現後，心理的小惡魔就會叫你不要跑了，放棄吧，幹嘛這麼累，棄賽就解脫了，下次再來!而超馬有趣的地方就是這個時機點的出現，除了身理上的疼痛(受傷就不要勉強)外，超馬跑者享受這個小惡魔出現後，自我戰勝它的成就感，不管完賽時間是多少，只要戰勝小惡魔後就是覺得心滿意足。想要對超馬有更多的認識，可以去找一本書：「超馬跑者的崛起」，裡面是用小說的方式介紹作者親身的超馬經歷。 【鎮西堡超馬100K】 距今的10年前，也就是2013年曾經參與了第一屆的鎮西堡100k，但因為路段受阻臨時改為上下坡一趟25k，共跑4趟的方式進行，當年雖順利完賽，但衝著想用'跑'的去鎮西堡這個念頭沒有完成，總覺得有點遺憾。2022年中看到鎮西堡100k開放報名時，心理有股想要再次報名的衝動，就是想體驗跑去的感覺，看了比賽時間如果沒意外應該會和渣打馬同天(後來渣打延到2023年11月)，不過與其再跑一次渣打馬，我決定還是要報名鎮西堡100k，徵詢老婆同意後，這場鎮西堡100K確定成行。 |
|||||||
| 【準備方式】 2012~2013年是我最多超馬比賽的兩年，距上次完成超馬已是2016年10月的開廣50k繞操場了。可以說有6年以上沒有跑過超馬了。在台北馬結束之前，我的主要目標還是在破自己全馬的成績為主，因此12/18前我仍是以準備全馬為優先，但我知道台北馬後三週就是100k，因此在準備台北馬的週末長距離都會盡量連跑兩天長一點的，例如30+30這種，兩天總合約60~70k，一方面是準備台北馬的長距離練習，另一方面同時也準備鎮西堡100。台北馬完賽後的週末兩天(12/24、12/25)剛好是聖誕夜、聖誕節，利用十八尖山的山路來回一趟6.1k，直接跑7趟就是一個全馬的距離，利用B2B的山路練習連跑兩天的全馬。隔週的星期四則是利用公司附近的山路約7%的1k山路，採來回折返的方式跑了6趟，模擬一下鎮西堡山路的體感。接著12/31跨年夜再跑了一次十八尖山全馬，之後就一路減量輕鬆跑至星期五，星期六則是例行的比賽前全休日。 【比賽過程】 印象最深就是5:00摸黑起跑上山，原以為會有前導車開路，不過沒有也不錯。從尖石鄉公所到宇老這段20k的無限上坡跑在昏黑的山路裡，陪伴著幾乎滿月(初十七)的月光景色，忽然不覺得恐怖反而有點享受這種好像全世界只剩下我是醒的感覺。靠著偶爾的路燈或是月光下的馬路邊線辨別轉彎的方向，並小心踩穩每一步，而黑夜跑的好處則是看不到那無盡的山坡，跑起來好像沒那麼辛苦，反倒是回程時太陽高掛，大老遠就看到即將到來的無窮上坡而且還要曬太陽。約莫過了宇老約早上的6:50，天已亮了，可以清楚看到道路也可以享受跑下坡的快感，這時覺得自己非常強壯，精神很好一路用約4:10/k的速度下山至秀巒的31k處。這時發生了一個小插曲，一位攝影師看到我突然出現嚇了一跳，趕緊跑回他的相機前要幫我拍照，但最後還是來不及為我留下照片，不過沒關係，這時的我仍然非常強壯也很興奮就一路往前衝，但覺得景色怪怪的! |
|||||||
| 是的，我跑錯路了，剛才攝影師那個點就要左轉的，還好發現得早約莫多跑了100公尺，來回約200多公尺，損失約1分鐘。跑超馬就是這樣，一些意外或事故不要自亂陣腳，重點是你的心(心理)夠不夠強，反正至少沒跑錯太多，就繼續面對秀巒後的連續約16k的上坡而且是超陡上坡(看得到的，不再是天色昏暗時的前20k)。賽前就設定盡量不要走路，加上去程還算有力氣，所以這段16k的上坡再陡都至少是小跑步上山，唯一有停下來就是進補給站補水時。經過了新光部落可以發現當地原住民已起床活動，有看到人後，自己也比較振奮，一路往中間折返點前進，過了部落後往鎮西堡神木群的路是水泥路面(非柏油路面)，雖然路面較差但仍是可以跑的路而不是越野路面。會報名這場100k主要也是看到有IAAF認証是標準的100k，不過出發前聽裁判長廣播有說今年會將折返點提前和2019年以前一樣時，大概就有心理準備了：「里程會不滿100k」。到折返點時看了一下手錶上的里程約49k多，也就是來回大概就是98~99k之間，既然都這麼累了，建議主辦單位明年可以再改成正式標準的距離，我想信跑超馬的跑友都很自虐的 XD | |||||||
| 怎麼去就怎麼回，所以回程的50k中，來的時候是下坡就改為上坡。其中去程的上坡約36k、下坡約14k，回程就變為上坡14k、下坡則有36k。看似回程要簡單多了，但絕對沒有算數學那麼簡單，那短短14k的上坡即使用了很多力氣，但比起去程的上坡要慢了很多，而即使是下坡也快不了多少，每一步大腿股四頭肌都在哀嚎，看似下坡跑得很順但比起去程的下坡配速還是要慢了20多秒/k。原本賽前說盡量不走的策略就在回程的時候破功，那種超陡的坡用跑的比走的還累且速度也沒快多少，索性就用快走的方式休息一下，走個幾十步到100步內再繼續跑起來，果然一試就上癮，陸續應該有走了10次以上才把回程69~80k這段11k左右的上坡給完成，之後就是爽爽的20k下坡了…(才怪)。 本想最後20k來個4分速初頭一路衝下去，不過大概衝了1k就發現根本做不到，頂多就是4:3x秒左右前進，而且每一步都可以感受到大腿的痠痛，和去程的下坡完全不同，而且6~7%的下坡如果肌肉沒力，其實根本很難跑，越陡的衝擊力就愈強，這時反而平路會好跑一些，但對於忍受痛苦一流的跑者來說，或許下坡還是能比平路快一點，但就是…痛。雖說是一路下坡，但偶爾還是會來個緩上坡數十公尺讓你降速，好消息是至少大腿比較不會痛了，壞消息是又變慢了。原以為20k的下坡應該不太用再補水了，但這段路已是過正午十二點，又熱又乾下，經過補給站還是停下來裝水再上，免得最後出什麼差錯，穩穩地跑完最後的里程比較重要。 終於，最後在下午1點44分時進入終點，相隔六年，我又回到了超馬賽場上了。 【感恩】 感謝老婆給我機會重返超馬，其實一直很想再試看看，但超馬真的很花時間，尤其100k這種超長距離，跑再快對說來說都要8個小時多，等於半天快要不見了，所以這幾年都以報名全馬為主。 鎮西堡100k的起點尖石鄉公所也算是對說來說可以住在家裡的比賽，當天早點從家出發即可，不用特地到外縣市比賽，其它超馬像冬山河100、南橫100…等必需外宿的就等之後看有沒有機會規劃全家出遊再來參加了，但等於我又要消失半天，這難度很高。或是和老婆請假1天半來個快閃吧! |
|||||||
