台灣大腳丫長跑協會104年3月份月報

當月會務記事：

2015年03/01﹙日﹚會員大會

▓地點：新天地餐廳（崇德店)

▓住址：台中市崇德五路345號

▓當天早上09：00開始, 今年春節特別晚加上春天是辦馬拉松的好季節，會員們星期假日早就填滿精彩的活動，相對要找出這一天來開年會，的確經過再三的考慮之後。接著卻找不到適當的場地，最後決定在新天地餐廳總店，席開110桌的盛況還好沒有出太大的問題。除了選舉理監事團隊有些延遲外，其他開會程序和頒獎活動都順利完成。這一屆的理監事人選是經過各組推薦後再詢問其意願所決定的，經過激烈的開票過程，恭喜楊振旺當選台灣大腳丫第五屆理事長，餘理監事當選人都是一時之選，有老中青各階層人物外，北中南地區也都有代表入選，絕對是可帶領台灣大腳丫走更久更遠的好團隊。感謝友會蒞臨指導，更感謝全體會員的包容和支持，擁有和諧相信大腳丫這塊金牌永遠是亮晶晶的！(顧問：王耀石)

 

 

03/04﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2~3km  3.馬克操  4.自主伸展.拉筋  5. 1200m*6~8趟，間休2min (MP)  6.慢跑10~15分+走5~10分  7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練  8.伸展-(股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  9.心得交流 （負責人：江協松﹚。

 

03/07﹙六）2015南橫超級馬拉松

■活動日期104年3月7日（星期六）05：00~19：00

■活動地點海端鄉布農族文物館、省道台20線207至153段(海端鄉境)※南橫超馬100k※南橫超馬100k落馬筆記：
去年從泰雅初馬開始到年底陽明山馬完賽15馬，最後1馬陽明山落馬，髂脛束症候群（跑者膝）是落馬原因，經休養3週參加今年初大雪山馬雖完賽，但仍受「跑者膝」困擾。

為南橫超馬100k休養1個半月，這段期間思考受傷的起因及尋求不受傷的跑法，回想跑馬初衷（享受歡樂馬及獲得健康動力），抱著凡事都是最好的理念參加3月7日南橫超馬100k。

前一晚住關山如意山莊，一早搭接駁車抵達會場，5點開跑前，大會特別安排拍打傳遞閃爍氣球活動，蠻特別的！鳴槍起跑了！黑暗中跑步，不知道坡度如何？直到天亮時，才聽到跑友對山景美麗的讚嘆！覺得沒白來，一路攀升，沿途補給很好並有多處提供熱食。這時山谷對面高高山壁上的跑友喊著：樓下的加油喔！心想：哇！這要跑多久啊！充滿驚喜的是，穿過長長隧道後，我也來到山谷對面，聽到前面跑友大聲喊：樓下的加油喔！快到50k折返點前，旁邊跑友說：用走的就可以，來得及啦，下坡再追就好，心想左膝已有感覺，就如此這般，凡事都是最好的。折返前遇到跑108k的 劉建華教官鼓勵大家說：回程下坡來得及啦！衝啊，下坡果然較輕鬆，只是左膝外側依舊有痛的感覺，心想「跑者膝」可能還沒痊癒，緊接著6小時要跑50k下坡，不敢再怠惰了，自己嘗試調整跑法，看能否跑快點又讓膝蓋得到舒緩，還蠻有心得，只是速度不快。補給站遇到跑友分析「跑下去可能被關門，要不要一起走下去」，又是一次內心吶喊，跑下去即使完賽也可能要休養2個月，就毅然決然要做自己身體的主人，自己最了解自己身體的狀況，就一路欣賞風景慢慢走下去，當做恢復走。完賽靠毅力，棄賽需要勇氣！過程中看到許多跑友堅持跑下去，每次都心想再跑一下，有位跑友堅持跑到終點，即便是補給站都撤了也一樣，也遇到堅持衝下去的 財哥，令人敬佩！隔日關山馬特別問候 他，讚……讚……讚啦！2次落馬經驗，讓自己重新檢視自己，收穫絕對大於完賽，心想賽前邀 仲子明年跑南橫超馬108k，自己可能要於11月份挑戰宜蘭冬山河超馬100k，以便取得報名資格。（組員：吳國傑）

 

03/08﹙日）2015大雅晨曦麥香路跑

■活動日期：2015年 3 月 8 日（星期日）上午06：00至上午11：00。

■集合地點：台中市大雅區大雅國小操場。{台中市大雅區學府路230號}

■活動項目：馬拉松組: 21K~~~7：00開跑 ，健康休閒組:7.6 K~~~ 7：15開跑、台中大雅晨曦麥香「御風前行」馬拉松.人生的初半馬21km順利完賽！ㄧ直希望這場賽事能以2小時內完賽送給自己努力向上的禮物，雖然前10km能在1hr內完成，無奈舊傷又犯只能割捨願望！阿蓋（膝蓋） ㄧ路上你不斷向我抗議需要休息，我清楚你的苦，也希望你能諒解我的痛，接下來僅剩的四場賽事希望順利完賽就好！今年的這些賽事對你深感抱歉，既然報名了，就請讓我們一起同心協力完成比賽！謝謝你、加油～～
這場賽事主辦單位真是佛心來著，報名費400元，晶片還可以退100元，有衣服、早餐（麥當勞）、運動飲料、水、摸彩卷，難怪會赤字20多萬提暢運動風氣！感謝主辦單位～（會員：林逸聖）

 

03/08﹙日）2015 MIZUNO高雄國際馬拉松

■活動日期：2015 年 03 月08 日

■集合地點: 高雄國家體育場(世運主場館/世運大道)
■競賽項目：※馬拉松組 42.195KM ※超半程25K※一般組3.5K※

當天遊覽車前往、2015第六屆高雄國際馬拉松，13個國家、3萬2千名跑者，全馬4千7百名參加，路線規劃及市民感受上，都越趨成熟，也讓高雄馬拉松成為台灣的跑者每年必須去朝聖的賽事、這場高雄鄉親很熱情! 比台北馬好太多了、沿途都有民眾加油，很棒!，警察、義交甚至民眾都給予跑者鼓勵。雖然有些民眾抱怨，警察也態度和善加以規勸。沿路各個學校組成的啦啦隊，鼓隊，熱情的加油團，令人感動！、但是今年補給相較於去年是比較不好，但水、運動飲料、鹽絕對夠。大會提供的補給是中規中矩的 、沿途也穿插一些私人補給、尤其蚵仔寮的補給很熱情、有啤酒 米粉 熱湯提供、感謝在水站的志工。高雄馬沿路賽道平坦、雖然天氣炎熱、但也算是一長非常好挑戰的賽事、回到終點，進入主場館，跑在世運跑道上，有一種無法形容的榮譽感！賽後領毛巾、由年輕正妹親自幫你掛上獎牌、領成績動線速度順暢。提供按摩區等服務、可惜完跑沒有便當，送毛巾而不是浴巾算是美中不足的、整體來說算是一場夠水準的馬拉松 。  （負責人：楊基旺）

 

03/11﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。課表如下:
1.活動關節-動態伸展-仰臥起坐20~50+伏地挺身20~30(女生可以膝蓋墊物跪地操作）
2.熱身慢跑3~5km  3.馬克操  4.自主伸展.拉筋  5. 2000*5~6趟，間休2min (MP)  6.慢跑10~15分+走5~10分  7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練  8.伸展-(股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  9.心得交流  （負責人：劉治昀﹚。

 

03/15﹙日）2015 第一屆英雄馬拉松

■比賽日期：2015/3/15(日)，早上06:00英雄起跑

■競賽項目:全馬組06：00起跑   ※報名費：1480元   半馬組06：30起跑    ※報名費：1280元挑戰組07：00起跑    ※報名費：1080元

■會場地點:台中港旅客服務中心

3/15第一屆全國英雄馬拉松賽順利完走！人生的第五場全馬完賽，感謝紀昱安前段19K陪跑和後段22K的陪走！雖然成績不理想，但這場賽事（關門7hr)原本就抱著完賽，不要受傷太嚴重爲前提下完成！雖然腳傷還是疼痛，但比起前幾場賽事感覺有好一點。
這場賽事的個人小插曲是跑回終點前3km左右發現鞋帶上晶片不見了，想說會不會今天的努力都白費，幸好除了終點過程中每一站都有晶片通過時間，感謝主辦單位同意讓我在終點補上時間後的完賽證明。（呼～～）當認識的朋友們都是開心、正面能量多的時候，自己內心自然會跟著寬闊起來，謝謝跑馬的新舊朋友！3/22新北萬金石馬拉松是我連四星期馬拉松的最後一場賽事，雖然知道關門是5小時40分對腳傷的我或許比較困難，但我還是會努力完成這場賽事！加油（會員:林逸聖）

 

03/15﹙日）2015台南古都國際馬拉松

■賽事定於2015/3/15(日)早上六點開跑，

■競賽組別分為：※馬拉松組(42.195KM)※半程馬拉松組(21.0975KM)※健康休閒組(4KM)

■會場地點:台南市政府。

破4擦肩而過~無怨無悔~我跑馬態度就是堅持再堅持但真的好熱~為了進4小時回到終點就差那4分~沒有可惜因為我竭盡所能!回來一度無法站我都差點求救好像中暑又好像喝了一瓶高粱……天旋地轉的哈哈……還好身體恢復快還跟廖佩苓聊了好久聊到忘了不舒服~就是練不夠~還是想說一句……太熱了辣~”~哈哈……破4就再等等吧…（會員:鍾欽地）

 

03/18﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。課表如下:
1.活動關節-動態伸展-仰臥起坐20~50+伏地挺身20~30(女生可以膝蓋墊物跪地操作）
2.熱身慢跑3~5km 3.馬克操 4.自主伸展.拉筋 5. 1200*8趟，間休3min (10k配速)
6.慢跑10~15分+走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.伸展-(股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流 （負責人：陳仲仁﹚。

 

03/21﹙六）2015新竹城市馬拉松

■競賽日期：2015年3月21日（星期六）上午6起30分起跑。

■競賽地點：新竹市
■起跑時間AM 6:30

■集合地點：世博台灣館

■競賽項目：※全程馬拉松組42KM※超半程馬拉松組26KM※全民休閒組7.5KM

在半荒廢2個多月後第一場認真衝的標馬！過個年不僅訓練量嚴重不足！還胖了3～4kg！真正ㄟ害！早上到會場才5點多就已經找不到停車位，繞了好久才在6點前停好車，看到上廁所的大排長龍，真的有點生氣，廁所也太少了吧！整裝後直接往起點去，沒有事先登記前排所以我在布條後方，不過還是有好幾位白目的玩跑員硬要擠，水準......台灣人真的還需努力！出發後遠遠盯著劉教練的背影，穩定向前！5k補給'動美條'啊！跑去做了個蛋糕，再起航已經不知到過了多少人了！13k吃下能量包，口味真的不是很好！好不容易捱到過半馬，速度掉了ㄧ些！24k吃下第二包能量包，馬上反胃肚子像無法消化ㄧ般ㄧ直胃脹氣，一直想吐，27k整個左側腹痛了起來，ㄧ直調慢速度，沒多久被315列車碾過，凸台看來無望，調整氣息撐了幾k後終於好很多了！馬上決定最後一包能量包不吃了！反正還有蜂蜜！阿濱在米粉大道前追到我了！本想說一起順順回終點就好，可能我比較順吧！沒多久又失散了！自行車車道上與超半馬組共線，有段路非常窄，前面一位跑友連續說了約5～6次借過，一群並肩而走的超半馬組就是不往右靠，我直接火大的用非常兇的口氣喊了借過！我順便幫這位仁兄開道到下個補給站後，我吃我的東西讓他先跑了！我穿的背心後面繡了我的名字，如果那些人敢出來靠夭，我ㄧ定讓他們懂得什麼叫跑步的禮貌！看看時間應該315可以回去！但肚子有點餓又昏昏暈暈的！只能順順的開，本來延路上的里程牌都少了好幾百公尺，想說又會里程不足了！沒想到最後2km裡全還給你了！總有跑不完的感覺；盯著前方兩位跑友，最後終點可以碾看看，出巷口後右轉，開始加速，碾過一位，另一位開蠻快的，腳有抽筋的感覺了！只好放掉！最終3小時15分完賽！總排名46分組17，話說～我竟因為一坨蛋糕沒辦法上凸台了！哈～～～（組長：傅裕宸）

 

03/22﹙日）2015鳳山跑三校越野馬拉松

■競賽時間：2015年3月22日(星期日)上午0600時起跑、健康組0630時起跑

■競賽地點：陸軍官校(高雄市鳳山區維武路1號)

今日早晨天氣陰陰的，沒什風悶悶的，還好6:00就起跑，否則到後來也熱了起來就不好跑了!依往年慣例南部天氣都很熱，加上此路線沿路上上下下很多，因此不好跑，很多跑者都敬謝不敏，況且今日還有萬金石和高美濕地兩場，所以這次全馬人數未達千人!本來想說三校要繞二圈，一圈21k,鑑於腳傷還沒好，昨天腳癢人揪又去騎了70k的車，腳又隱隱作痛,想說給老婆和大舅子互相接力，每人跑一圈，奈何他們倆都不依，只好老身忍痛咬緊牙關再次慢慢撐完42k,最後2k怎麼覺得都跑不完啊！唉！做我的腳真是可憐內，再來又要好好去復健兼做游泳spa，真是自虐，說真的要好好休息不要再受外界誘惑腳癢了!跑完三校之後順便帶小孩們去澄清湖走走，泡茶趣，好幾十年沒去了溜，裡面地廣物大很多人都在這作休閒活動，舉反散步，跑步，爬山，騎自行車的好去處，朋友們有經過鳳山不妨進來走走!（會員：劉大旻）

 

03/22﹙日）2015 新北市萬金石國際馬拉松

■活動日期：2015 年 03 月22 日（日)

■集合地點: 心北市萬里區翡翠灣福華大飯店停車場
■競賽項目：※馬拉松組 42.195KM 路跑14K 路跑7K

■2015新北市萬金石馬拉松通過國際認證，成為臺灣第一個IAAF國際認證「銅標籤」賽事

※當天遊覽車前往、今年的萬金石馬拉松賽標題~跑過萬金石，跑上國際全國唯一國際田徑總協I A A F銅標籤認證開放報名，秒殺很幸運，協會有搶到名額停滯1個月沒比賽，練習少很怕沒能完賽、今天天公作媒~陰天微涼，賽道淨空是跑步破pb的好時機一開始跑太快，到20K就沒力氣只好穩住，慢慢小步前進只想順利完跑剩最後4K想預設能跑進4:40全力衝刺，用6分速跑，4:37完賽跑完全身無力，整個乳酸堆滿整身稍事休息，梳洗後，通體舒暢就這是跑步特別的地方（會員：李淑娟）

 

03/22﹙日）2015高美濕地馬拉松104.03.22

■活動日期：104年3月22日（星期日）AM05:00~12:30

■起跑時間：06:00

■活動地點：臺中市清水區清水運動公園（大秀國小旁）臺中市清水區五權路336號）

■競賽項目：※全程馬拉松組(42.195公里)※半程馬拉松組(21公里)※健康路跑組(7.5公里)

繼前日新竹馬，這次要挑戰的連日馬沒有歡樂模式，只有海風和風車，當然還有一望無際的天空。起跑前將自己逼上前線，用壓力測試自己的能耐，果然一開跑後腳步異常沉重，抬不起來也跨不出去、看了一下錶，這麼賣力的演出竟然是六分半速，這速度不是在平常跑山路看風景嗎?怎麼拿來比賽用。比賽單位以最快的速度將人龍引導至港埠路→濱海橋→環港北路，此路線影響交通程度最小，前10K一直無法邁開腳步，從開跑沒多久就一路被超越，這感覺很特別，心有餘力不足，此時見到前日戰友 張啟裕大哥，勉強同行5K，才讓我漸漸找回跑感。20K過後回程進到風力發電的風車下，一整排的風車配合著東北季風的吹彿鏗鏘作響，另一側是靠海的防風堤岸，我跑著跑著竟停了下來，往海岸走去，就這麼地走了1K，心頓時飛了起來，腳步也輕了，抓住這瞬間感覺，想不到能以五分速前進3K。在高美濕地前的道路跑就是有個優點，在跑者意味力最渙散的時候至少海風襲來，加上濕地景緻，讓人可暫時忘卻疲憊感，28K時尚能憑著這優點勉強跑動，但過了32K後，隨著走馬的人群效應，我竟也加入行列當中。馬場的路總是充滿著戲劇化的演變，32K先是 張耀庭大哥從後方呼喊著我，讓我重新振作，35K再加入 朱金聰與 周俊利兩位大哥一起奮戰，讓我沒有偷懶的理由，就這麼一鼓作氣，最後的7K回神了，步入終點 謝放和大哥熱情又辛苦的幫大家拍照，完成貴人相助的一馬(謝謝運動筆記王永彥帥哥、謝放和大哥專業拍攝)（會員：周宜吉）

 

03/25﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本週課表如下:
1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑3km  3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑x5-6
5.1600m*5趟間修慢跑400m(有參加賽事的可以做配速跑) 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分
7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  9.心得交流 （負責人：江協松﹚。

 

03/27﹙五﹚03月份幹部會議

▓地點：風尚人文咖啡館。

▓地址：台中市文心路3段111號 。晚上18：30開始。

出席人員：楊基旺、楊振旺、鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、馬憲文、陸夢驊、莊坤堂、蔡琦芬、林東海、宋守彥、廖明桂、廖仁行、張格碩、楊榮瑞、楊焜堯、范揚俊、陳士偉、枋茂義、葉啟銓、張智軫、黃則原、劉治昀、王柏青、林芳語、黃則原、張志陽、傅裕宸（負責人：楊基旺﹚

 

03/28﹙六）2015 苑裡西濱高架馬拉松

■比賽日期：民國103年3月28日（星期六）上午7時起跑。

■集合地點：苗栗縣苑裡鎮 苑港漁港

■比賽路線：苑港漁港、台61線快速公路

■比賽項目：※全程馬拉松(42公里) ※半程馬拉松(21公里)※健跑組(11公里)

天氣真是變化萬千..起跑前的冷空氣..再加上濱海特色強風吹來..
實在很擔心今天如何跑..??..還好溫暖的陽光出來後..剛剛擔心的都是多餘了..地方性賽事.如果沒有與眾不同..很難引起跑友的迴響..選手報名不踴躍.就顯得冷清..跑在61號快速道路上..去程大逆風.均速已經掉到6分多了..回程無風平順.努力爭取一些時間..雙腳雖然疲憊無力..對向看到全馬的帥哥們速度都沒掉..自己的半馬根本沒資格喊累..撐住.撐住..喜歡和自己對話..適時給自己打氣加油.很重要!!第100場半馬在苑裡西濱完成..雖然高手沒來.我還是很認真跑..只想突破自己.突破100分..可惜未能如願~繼續努力!!（會員：小語）

 

03/29﹙日）2015八卦山台地馬拉松

■活動日期：2015年 3 月 29 日（星期日）

■大會會場：鳳鳴國中、西嶺國小（南投市鳳鳴里八卦路 894、896 號）

■起跑時間：早上06：30

■比賽項目： 42K、21 K、12.2k

與一百多場馬拉松賽事中，八卦山台地馬拉松（著名景點：微熱山丘，松柏嶺）是惟一連續四年皆有參加的賽事（昨晚整理完成證書意外的發現）。縱使他有些許難度（有上坡），都會衝著完賽後的贈品拌手禮：純鳳梨汁及意外上頒獎台的獎品--六塊微熱山丘土鳳梨酥禮盒而報名。去年路線有些許更改，鳳鳴國中往74號中彰快速公路方向是15公里的下坡，以1小時14km速度（4分15秒1公里）前進15公里處，偶而會有陡降坡也會按捺住自己想狂奔的心態；畢竟若狂奔氣力放盡待會折返15公里上坡至30公里處回起跑點鳳鳴國中會生不如死。這點在這場我有做到。從15公里處的總名次40幾名至30公里處變成十五名內。完成時間是2小時14分是在自己預設時間內。而胃腸不適老問題在22km就已經快被打敗了，過了一個補給站又一個，就是忍字訣發揮最極緻，終於跑至32km處補給站，受不了胃腸不適在那搗亂，於是在流動廁所內給它一次解決。跑友君釗原本在我眼前200m內，一直追著他是往前的原動力。無奈解決胃腸問題後已經不見身影，看見士偉兄從我眼前經過，就把他當目標追看看是否有機會，然而34公里至38公里這段上坡下坡路段已經氣力放盡，他們仍有能力加速中，我想追趕兩位好手已無本事。他們的能力及實力令我自嘆不如。38至42km後面這段路皆用意志力苦撐活撐完成賽事。鳳鳴國中往松柏嶺方向來回12km共花了59分完成。完賽時間3小時14分11秒小破去年場地紀錄。這場賽事另外一個亮點就是5Km後至9Km這段下坡路有一群跑友在我後方循著一個tempo在跑，阿甲兄叫我要把他們帶好，不要亂了步調。我想我應該會不管什麼賽事，皆朝著195分鐘的配速做努力，但仍要多練，否則只是癡人說夢。馬拉松賽事，沒有奇蹟，只有累積。（會員：姚志成）

 

03/29﹙日）2015北頭洋飛番走標路跑賽

■活動日期：2015年03月29日(星期日)

■起跑時間：早上06：00

■會場地點：台南市佳里區北頭洋平埔文化村(慶長宮廟前廣場)

■比賽項目：42K、21K

國內路跑活動方興未艾，據跑者廣場公告的賽事，今天國內大大小小路跑賽事共有13場，其中馬拉松賽有三場，北部第25屆金城盃全國路跑賽，中部八卦山台地馬拉松，南部北頭洋飛番走標路跑賽。本場北頭洋報名人數，馬拉松317人，半馬21k 346人，總共663人。台南天氣晴朗，18~27℃，6點起跑時涼爽舒適，7點過後太陽露臉，氣溫上升，後段稍熱。會場在台南市佳里區北頭洋平埔文化村(慶長宮廟前廣場)，路線含蓋佳里、七股、將軍區，地形全為平地，筆直路線綿延數里，轉彎較少，以平均力道配速，跑起來較不易疲勞。交管、補給到位。賽後餐點以發給100元園遊卷任君兌換喜歡吃的食物。成績證明即時列印。成績出來得獎人確定後馬上頒獎，不拖延。（會員：枋茂義）

 

03/29﹙日）2015高雄愛河國際鐵人三項競賽

■競賽時間：訂於中華民國104年3月29日(星期日)上午07:30舉行

■競賽地點：高雄市愛河及週邊道路。

■競賽項目：鐵人三項 & 鐵三角競賽

■競賽距離：亞奧運標準賽程51.5公里（游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里）。（負責人：蘇仁亮）

 

03/29﹙日）2015苗栗台6線鐵人兩項邀請賽

■競賽時間：訂於中華民國104年3月29日(星期日)上午05:30至10:30舉行

■競賽地點：行政院苗栗區農業改良場

■競賽項目：鐵人兩項路跑9公里、自行車38公里

一開始接觸單車，覺得很刺激，但現在覺得每場單車賽事時間都太過厄長，往往不是騎到睡著，就是騎到腰酸背痛，手麻腳麻！比賽的過程張力也還好，而且有夠難混，要上台比登天還難！要有素質的訓練還得重資花器材，配備越來越講究，也一直在更新，沒有廠商贊助的人，花在報名費上的別提，光是花在車子的零配件，往往一不小心就散盡家財！夫妻失合(開玩笑的～以我為例)而且同樣的訓練也會感到厭煩，長期的訓練下來有時對腰也是一種傷害，於是我開始試著交叉運動，從單純的單車，再加上跑步、游泳，而游泳我覺得是很好的釋壓運動，對核心的放鬆非常重要！
現在我也不再執著於單車，開始嚐試跑步(21k)、兩鐵、三鐵，(短程為主，畢竟我算胖)發覺其實兩鐵跟三鐵(標鐵)賽程雖短，但比賽張力不差單純的慢跑與單車，相對的也沒所謂的撞牆期，可以說是絕無冷場！彼此你來我往，互相拉距，讓你沒有時間鬆懈！而且現在玩兩鐵跟三鐵的人不多，也比純粹的單車及慢跑好混多了～XD直到今天的台６線，突然蹦出很多單車界的好手，跑步或許有贏一些，但單車都被電假的，就算跑步贏了５分，最終也只能慘遭滑鐵廬的命運！而跑輸了！想追回，却沒運氣能搭上列車，也只能眼睜睜的看著明明就在眼前的目標，就像是變了心的女朋友～一去不回啊…><其實就我所觀察單車界很多都是跑騎兼優的人，只是他們或許沒接觸過兩鐵，又或者他們只擇一的專注他們的長處，不願嚐試在其它運動下功夫，其實單車騎的不錯的，練跑步的進步幅度是很快的，只是多少還是會有運動傷害的風險！希望未來的兩鐵跟三鐵的賽事能越來越越多人認同與參與。總結…今天的台６線兩鐵，讓我發覺以後兩鐵也越來越難混了…XD（會員：陳彥均）

 

活動記事：

◆03/08（日）2015高雄馬拉松、當天早上遊覽車前往費用結餘3400元、全數樂捐本會。

◆03/15（日）2015台南谷都馬拉松、當天早上遊覽車前往費用結餘 565 元、全數樂捐本會。

◆03/22（日）2015萬金石馬拉松、當天早上遊覽車前往費用結餘  758  元、全數樂捐本會。

 

會務紀事：

◆第三組會員陳鋐農2月17日弄瓦之喜,由組長代表前往祝賀 並致贈賀體。

 

新加入會員:

編號	姓名	性別	住所	電話	組別	介紹人
1617	林淦鈿	男	台中市南屯區		16	楊程貴
1618	陳雅惠	女	台南市		34	徐豐隆
1619	李家旺	男	台中市大雅區		2	柯旭明
1620	林碧玲	女	台中市沙鹿區		10	陳美華
1621	陳佑鴻	男	台中市西區		10	蕭國華
1622	李文進	男	台南		丫南
1623	杜明霖	男	台南		丫南
1625	王淑貞	女	彰化鹿港		31	施清煙
1626	方維先	男	台中市大肚區		10	何育陞
1627	張圻清	男	台中市大里區		14	林東海
1628	王武楠	男	台北市		15	黃鯤義
1629	廖川德	男	南投市		26	丁慶助
1630	王昱凱	男	台中市沙鹿區		10	宋守彥
1631	黃鈴珊	女	台中市西區		6	李豐旭
1632	黃建彰	男	台中市大里區		5	紀仲杰
1633	徐嘉延	男	台中市清水區		10	吳進博
1635	紀昱安	男	高雄岡山		5	蔡文雅
1636	謝秉軸	男	台中市西屯區		25	王毓香
1637	廖致涵	女	台中市大里區		16	張格碩
1638	楊振成	男	台中市東區		23	楊振旺
1639	劉其光	男	彰化		17	王永祥
1640	張慈真	女	台中市大肚區		32	劉金書
1641	張經貴	男	台中市大肚區		32	劉金書
1642	徐志佳	男	台中市西區		6	盧佳欣
1643	黃漢倉	男	台中市大里區		16	劉治昀
1645	林富仁	男	台中市西屯區		32	劉金書
1646	呂淑琴	女	台中市大肚區		32	劉金書
1647	胡春美	女	台北市		15	林健仁
1648	林佳穎	女	高雄市		15	林健仁
1649	姚翠娥	女	台中市大里區		5	高明利
1650	鍾郁安	女	台中市太平區		27	蔡文慶
1651	莊允箴	女	台中市南區		1	劉陶堃

活動預告：

04/01﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

 

04/04﹙六）2015第三屆集集盃綠色隧道馬拉松

■活動日期：2015年04月04日 星期六

■活動地點：集集假日廣場﹝集集火車站前、初中街﹞
■活動起跑時間：06：10

■報名費※全程馬拉松： 42.195K※半程馬拉松 21.075K
※5K休閒組（負責人：葉啟銓）

 

04/04﹙六）2015台灣電影文化城白河馬拉松

■活動日期：2015年04月4日(六)

■會場地點：台灣電影文化城(台南市白河區六溪里21之6號)

■起跑時間：06：30

■活動項目：※全程馬拉松(42.2公里)※半程馬拉松( 21.1公里)※挑戰組 報名費NT$600 ※健康組(5公里) （負責人：李政昌）

 

 

04/08﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：陳仲仁﹚。

 

04/12﹙日）2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

■活動日期：2015年4月12日(日)

■起跑時間：早上06：30

■會場地點：鳳凰谷鳥園(南投縣鹿谷鄉鳳凰村仁義路1-9號)

■活動項目：※馬拉松賽(42.195公里)※半程馬拉松賽(21公里) ※挑戰組(10公里) ※健康組(5公里)※當天遊覽車前往（負責人：林榮佳）

 

04/12﹙日）2015苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松

■活動時間：104年4月12日(星期日)，06:30鳴槍開始。

■活動地點：明德水庫水壩廣場出發，頒獎及美食區於碼頭廣場

■交通路線：國一頭屋交流道下左轉3公里到達明德水庫會場入口。
 ■競賽組別：※全馬組42.195公里 ※超半馬組22.82公里   ※健跑組11.41公里（負責人：楊榮瑞

 

04/12﹙日）霧峰吉峰國小團訓

▓早上06：00集合，06：30起跑、集合地點：吉峰國小。（負責人：賴國毓﹚。

 

 

04/15﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：江協松﹚。

 

04/18﹙六）2015省府中興新村懷舊路跑賽活動

■比賽日期：民國104年4月18日（星期六）上午7:30 起跑

■競賽起跑時間：07：30
■集合地點：中興新村大操場前 (起、終點)

■比賽項目：※21K※12K（負責人：林芳語）

 

04/19﹙日）2015葫蘆墩全國馬拉松

■活動日期：2015年04月19日(日)

■起跑時間：全馬,半馬上午6點

■活動會場：葫蘆墩國小

■活動項目：馬拉松(42.195公里) 半程馬拉松：(21公里) 休閒組：(12公里) ※42公里6:00鳴槍起跑（負責人：楊基旺）

 

04/19﹙日）2015苗栗國際馬拉松

■比賽日期：民國104年4月19日（星期日）上午6:30起跑

■集合地點：苗栗縣立體育場(起、終點)

■比賽路線：經國路、台72線快速公路

■鳴槍起跑：06：30

■比賽項目※全程馬拉松(42公里)  ※半程馬拉松(21公里)※健跑組(7.5公里) （負責人：游雅君）

 

04/19﹙日）台灣大腳丫長跑族協會第五屆第二次理監事會會議

■時間：104年04月19(星期日)15:00～

■地點：大腳丫事務所─台中市烏日區環河北路272號（負責人：楊振旺）

 

04/18.19﹙六.日）2015澎湖亞洲鐵人三項聯盟113公里挑戰賽暨全國鐵人三項錦標賽

■競賽時間：2015年4月18日至4月19日（星期六、日）

■競賽地點：澎湖縣湖西鄉林投公園海灘及周邊道路

■競賽項目：※113公里鐵人挑戰賽、接力賽(113 km Challenge) 4月18日
   ※標準賽（Olympic Distance）4月19日

■ 競賽辦法：按照「游泳→自由車→路跑」順序進行（負責人：林竹泉）

 

04/22﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

 

04/25﹙日）2015台北星光夜跑

■比賽日期：民國104年4月25日（星期六）下午4時00分起跑。

■集合地點：大佳河濱公園(起、終點)。

■比賽項目：※全程馬拉松(42.2公里)※半程馬拉松(21.1公里)（負責人：宋守彥）

2015年04/25﹙六﹚第二屆彰化溪州費茲洛公園馬拉松賽

■競賽日期：2015年4月25日 星期六 上午7時起跑

■競賽地點：彰化縣溪州鄉費茲洛公園
■競賽項目：全程馬拉松組42.195公里、超半程馬拉松組24公里、路跑組12公里、健康組6公里（負責人：莊坤堂）

 

2015年04/25﹙六﹚蘇厝長興宮-瘟王祭平安路跑

■時間 2015年04月25日(星期六)，05:00-13:00

■地點臺南市安定區蘇厝長興宮

■起跑時間：早上０６：００

■集合地點：蘇厝長興宮

■競賽項目21K組。  11K組。5K組（負責人：黃則原）

 

2015年04/26﹙日﹚第二屆雲林古坑全國馬拉松

■活動時間：2015年4月26日(星期日)上午 06：00至14：00

■起跑時間：上午 06：00
■會場地點：雲林縣古坑鄉劍湖山世界停車場 (雲林縣古坑鄉永光村大湖口67號)

■活動項目：馬拉松組  ※半程馬拉松組 ※ 10公里組  ※      5公里組※當天遊覽車前往（負責人：楊基旺）

 

■04/26﹙日﹚：霧峰吉峰國小團訓

▓早上06：00集合，06：30起跑、集合地點：吉峰國小。（負責人：林東海、賴國毓﹚。

 

04/28﹙二﹚04月份幹部會議

▓地點：風尚人文咖啡館。

▓地址：台中市文心路3段111號 。晚上18：30開始。（負責人：楊基旺﹚

 

 

04/29﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：江協松﹚。

 

05/2.3﹙六.日）2015台東普悠瑪 鐵人三項200、113、51.5km競賽

■競賽日期：2015年5月2.3日(六.日)上午8時00分開始

■競賽項目：個人鐵人三項113公里.·標準鐵人

■競賽地點：臺東市森林公園活水湖

■113公里競賽距離：游泳1.9公里、自由車90公里、路跑21.1公里，合計113公里。

■51.5公里競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里，合計51.5 公里。（負責人：曾亭彬）

 

2015年05/03﹙日﹚第一屆台灣馬拉松

■比賽日期：2015年5月3日 星期日，早上05:30起跑

■會場地點：新竹縣立體育場(新竹縣竹北市光明六路東一段2號)

■競賽項目: 全馬組42K※超半馬組※挑戰組9K※當天遊覽車前往（負責人：宋守彥）

 

2015年05/24﹙日﹚台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動

■活動日期：104年5月24日(星期日)，AM:06:00~13:00

■活動地點：新化虎頭埤風景區露營場地〈起點、終點〉

■起跑時間：早上06：00

■競賽項目：(一)全程馬拉松組(42.195公里)。(二)半程馬拉松組(21公里)。(三)健康活力組(10公里)※當天遊覽車前往（負責人：楊基旺）

 

2015年06/07﹙日﹚2015北港朝天宮馬拉松

▓活動日期：104年6月07日(星期日)，AM:05:30~12:00

▓活動地點：北港國中(起、終點)    雲林縣北港鎮民生路102號

■比賽項目※全程馬拉松(42公里)※半程馬拉松(21公里)※健跑組(5公里)※※當天遊覽車前往（負責人：楊基旺）

 

報名比賽資訊：

2015年05/17﹙日﹚奔放夏日馬拉松

■活動日期：104年5月17日（星期日）上午7時起跑

■活動地點：麗寶樂園北停車場（台中后里外埔交流道下）

■競賽項目：全程馬拉松組/42KM ※報名費用：NT$ 1300元※半程馬拉松組/21KM報名費用：NT$ 1100 ※健跑組/10.5KM報名費用：NT$ 1000

■活動贈品(賽前寄送)：紀念衫、造型泳帽、太陽眼鏡、麗寶門票。※本會報名截止日期:4月15日請再論壇留言或跟各組長報名

 

2015年05/23﹙六﹚2015台東知本溫泉馬拉松

■競賽日期：104年5月23日（星期六）上午7時至下午14時。

■集合地點：知本溫泉國小

■競賽地點：溫泉國小→亞灣溫泉飯店→知本林道(折返)→東遊季溫泉渡假村→勇男橋→知本

森林遊樂區(折返) →富野溫泉休閒會館→溫泉國小

■起跑時間：07:00

■競賽項目：※全馬組/ 42.195 KmNT＄1000元※半馬組/ 21KmNT＄800元※小馬組/ 10KmNT＄500元※迷你馬/ 5KmNT

＄400元※本會報名截止日期：03月20止、請再論壇留言或跟各組長報名

 

2015年05/23﹙日﹚015望高寮半程馬拉松

■活動名稱：2015望高寮半程馬拉松(為植物人而跑)

■活動日期：2015年5月31日(日)
■起跑時間：06：10

■集合地點：台中市南屯區春安國小

■活動項目：※21公里組 NT$：800 元 ※10KM NT$：600 元※5公里組NT$： 400 元
■競賽路線：
※21公里路線
起點（春安國小正門/台貿路）→【右轉】建功路→【左轉】嶺東路→【左轉】永春南路→檢查點【折返】→【右轉】中台路302巷→【直行】溫泉路→【右轉】成功西路→【直行】中台路→【左轉】遊園路一段→【左轉】華南路→21km【折返】→【直行】華南路→【右轉】遊園路一段→【直行】中台路→【直行】成功西路→【左轉】溫泉路→【順行】中台路→【右轉】永春南路→【右轉】小路→【左轉】建功路→【右轉】嶺東南路→【右轉順行】春安二街→【左轉】春安三街→【左轉】台貿路→終點（春安國小正門）

※12公里
起點（春安國小正門/台貿路）→【右轉】建功路→【左轉】嶺東路→【左轉】永春南路→檢查點【折返】→【右轉】中台路302巷→【直行】溫泉路→【右轉】成功西路→【直行】中台路→12km【台中市動物之家折返】→【直行】中台路→【直行】成功西路→【左轉】溫泉路→→【順行】中台路→【右轉】永春南路→【右轉】小路→【左轉】建功路→【右轉】嶺東南路→【右轉順行】春安二街→【左轉】春安三街→【左轉】台貿路→終點（春安國小正門）

※5公里
起點（春安國小正門/台貿路）→【右轉】建功路→【左轉】嶺東路→【左轉】永春南路→檢查點【折返】→【右轉】中台路302巷→【順行】中台路→【右轉】永春南路→【右轉】小路→【左轉】建功路→【右轉】嶺東南路→【右轉順行】春安二街→【左轉】春安三街→【左轉】台貿路→終點（春安國小正門）
※本會報名截止日期:4月10日 請再論壇留言或跟各組長報名

 

2015年06/13﹙六﹚台北星光馬拉松

■活動日期：民國104年6月13日（星期六）下午4時00分

■集合地點：大佳河濱公園 (起、終點)。

■路線範圍：大佳、圓山、百齡、彩虹、美堤、觀山、迎風等河濱公園。

■比賽項目 ：全程馬拉松費用全1000元(含晶片押金) 半程馬拉松費用800元  (含晶片押金) 健康10公里費用600元)※本會報名截止日期:3月31日 請再論壇留言或跟各組長報名

 

2015年07/12﹙日﹚2015跑出金虎爺全國路跑賽

■活動名稱：2015跑出金虎爺全國路跑賽

■活動日期：2015年7月12日(日)

■起跑時間：06：30

■集合地點：新港奉天宮中山路牌樓

■活動項目：※12.5公里組 NT$：450 元 ※5KM NT$：300 元

■競賽路線：※ 12.5公里路跑組：
新港奉天宮中山路牌樓(會場)→右往六腳方向→157→157與嘉68共線終點→右往北港、六斗仔→右高鐵大道→左過高鐵橋下→右往板頭文化村→(第1供水站) (頂菜園鄉土館)→板頭厝→灣子內→左農路→右防汛道路→古笨港陶華園(信物領取處)→遇鐵軌隧道→防汛道路左農路→過高鐵橋下→中庄→右中庄社區活動中心→(第2供水站) →中庄堀→中正路472巷經永福宮→古民街→右登雲路→至中山路路口(全家超商前)終點

※5公里路跑(休閒)組：
中山路114巷與中山路路口(會場)→中山路→右公園路→右嘉北路右新中路→經新港國中→(新港文教基金會)→左中正路115巷→右農路經(永祿宮)→信物領取處→右農路經(鄉土園)→右中庄→右中庄社區活動中心→(供水站) →中庄堀→中正路472巷經(永福宮)→古民街→右登雲路→至中山路路口(全家超商前)終點※本會報名截止日期:3月30日 請再論壇留言或跟各組長報名

 

2015年09/13﹙日﹚福興蚵堤賞鳥半程馬拉松

■路跑日期：104年9月13日(星期日)

■起跑時間：06：30

■集合地點(大會會場)：彰化褔興-褔寶海堤燈塔處

■活動項目：※賞鳥半馬組/21.1 KM NT$：700 元※乳牛挑戰組/10KM NT$：500 元※蚵仔健康組/5KMNT$：300 元※本會報名截止日期:5月20日請再論壇留言或跟各組長報名

 

2015年09/28﹙日﹚第二屆超級竹山馬拉松

■活動日期：2015/09/28（星期一）上午6 時 0 0 分起跑。

■活動地點：南投縣竹山鎮竹山國中(南投縣竹山鎮竹山路 217 號)

■競賽項目：八卦超馬賽(48K) 報名費：900 元※半程馬拉松(21K) 報名費：800 元※挑戰組(10K) 報名費：400 元。※本會報名截止日期:4月03日請再論壇留言或跟各組長報名