台灣大腳丫長跑協會102年5月份月報

當月會務記事：

05/01﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展   2.熱身慢跑3km  3.自主伸展.拉筋  4.馬克操+漸速跑x5-6  5.800m速跑休2分鐘*5~7趟(5000配速)  6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分  7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  9.心得交流 10.Q&A 訓練問與答。計37人參加（負責人：江晏慶﹚。

 

05/05（日）霧峰區吉峰國小團訓
▓早上05：30集合，06：00正式起跑、集合地點：吉峰國小。今年已經第三次安排到霧峰吉峰國小來團訓、雖然今天也有許多會員去參加三峽熊空馬拉松賽，但是來參加團訓的會員也將近有50位左右，起跑後大家往一線天的方向前進，因為天氣炎熱有會員在5公里處就折返，當然也有一些會員還是按照他們的訓練課表，一直跑到13k處一線天後再折返，今天楊啟盟會員帶了一位小女生來參加團訓，最後也再大家遊說之下，會後也填寫入會資料正式加入ㄚ族行列。也感謝賴國毓與林東海兩位組長，為大家準備早餐讓大家享用。（負責人：賴國毓、林東海﹚。

 

05/05（日）2013三峽熊空越野馬拉松
▓競賽日期：中華民國102年5月5日﹝星期日﹞上午7點起跑，下午2點結束。
▓競賽地點：三峽熊空一百甲林道，路線詳附圖。▓競賽組別：全程馬拉松組，限時7小時。＊如果登記超過20人。當天早上遊覽車前往。家在台中，支身在台北新店上班的我，在全國賽會看到三峽熊空馬拉松賽時，就一直期待著這場賽事到來。有兩個重要的原因：一為我曾和同事一起騎著鐵馬上那山頭，台農熊空農場前觀景台的美，真的令人心曠神怡、身心舒暢。二為主辦單位在賽前公佈完賽獎牌樣式。這是我看過主辦單位最用心製作的一個完賽獎牌，牌面鏤空可以將吊繩直接穿過吊繩花紋與獎牌的搭配佳，重點是獎牌的彩色設計，在製作上真的要比一般獎牌花很多時間，真的要給土城慢跑一個大大的“讚”!! 這麼口愛的完賽獎牌，再累也甘願!!熊空，等我去將你征服你!!以上這段話是我在FB的留言。在我房裡掛著參賽以來所有獎牌，每天看到它們心情就很高興，風大時還可以當風鈴清脆作響，由此可見我對完賽獎牌的重視。 比賽當天早上我睡到五點才起床，比其它賽事都晚起，這就是在地人的好處，當然心情也格外輕鬆。到會場看到主辦單位貼心地為開車的選手們準備好停車場及接駁車，熱情地引導至起跑點紫微天后宮，第一印象就很好，心想今天一定是個愉快的馬拉松之旅……。趕快找到協會帳蓬向吳光曜大哥拿了號碼布及晶片，不疾不徐地整裝、暖身和大夥們閒聊。七點一到大會準時鳴槍，一出發即往下衝1.5公里陡下坡到海拔最低點61公尺，短暫平路再跑13公里到達制高點海拔800公尺的台農熊空農場，在此可以看到最廣闊山景美色。接著再往下衝6公里至海拔250公尺，從折返回當步兵走6公里回到制高點海拔800公尺，再往下衝13公里，最後1.5公里的陡上坡，再也沒力氣了，這最後的“天堂路”硬是用走的回來，路上還念念有詞“距離沒有沒標錯呀，怎麼1公里這麼遠……”。而且此時太陽也很用力地探出頭來，給選手們最“熱情”的招呼!!真是雪上加霜真的搞死所有的人了… 到達第一個補給站，接過主辦單位提供的環保摺疊水杯，這是我參加過最環保的賽事，整場比賽看不到任何一個丟棄水杯，讓參賽者體會到路跑也可以很環保，希望這環保精神可以繼續延伸到其他賽事。一路上有漂亮風景、油桐花瓣落花片片迎接我們的到來，延路補給一點也不含糊運動飲料、水、西瓜、小番茄、芭樂、餅干、魯味、鳳爪連蠻牛也絲毫不吝嗇地提供，連啤酒也上場了。熱心的工作人員也給予參賽選手最大支持。出發時天氣涼爽及山徑樹蔭也讓這場賽事輕鬆不少，只是過了12點後熱情的太陽倒是讓後段班的選手們流了不少汗水。賽後還有冷涼頭漿、仙草更是讓選手們大聲喊“讚”“透心涼”。 用心的土慢、熱情的工作人員、充足的補給、漂亮的獎牌及毛巾、美麗的風景、比合歡馬還硬的路（會員： 張政信﹚

05/08﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑3km  3.自主伸展.拉筋  4.馬克操+漸速跑x5-6  5.300m速度跑+100m走或慢跑 x20趟  6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練
8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  9.心得交流
10.Q&A 訓練問與答。計47人參加（負責人：劉治昀﹚。

 

05/11（六）2013礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

▓活動時間：民國102年5月11日（星期六）05:00~12:00▓集合地點：宜蘭縣礁溪鄉溫泉路公園（礁溪路五段溫泉路路口）▓比賽項目：馬拉松組42.195公里。半程馬拉松組23公里。健康組5公里。因為剛好遇到星期六比賽，報名人數不多原本規劃要聘請遊覽車前往，最後登記統計結果，搭車人數不足、只有取消遊覽車出發改為自行前往，賽後根據參加會員反應，補給豐富再配合地方名產的贈送，讓參加選手留下深刻印象、我想這場未來如果在續辦、應該可以鼓勵會員參加。（負責人： 莊坤堂﹚

 

05/12（日）三義西湖團訓
▓早上06：00集合，06：30正式起跑、集合地點：育英國小。星期六因為氣象局不斷播放豪雨特報，造成星期日的團訓充滿著變數，還好當天早上天氣終於放晴，06：30準時鳴槍起跑後、大夥一樣按照以往路線往朧騰斷橋方向前進→經勝興車站→最後再回到育英國小，全程約20公里。三義西湖因為沿途道路種植相當多的相思樹，尤其團訓最後一段道路根本就曬不到太陽，所以說邁入夏季時、是安排團訓的好地點，每次都超過80位的會員來參加，呼籲未曾來過的會員，，下次在安排時可以來体驗。（負責人：楊基旺﹚。

 

05/15﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑3km  3.自主伸展.拉筋  4.馬克操+漸速跑x5-6  5.1000m x8~12趟間隔慢跑200m  6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分  7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練
8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  9.心得交流
10.Q&A 訓練問與答。計51人參加（負責人：劉治昀﹚。

 

05/18（六）嘉義市馬拉松接力賽

▓早上06：00集合，06：30開始、集合地點：嘉義市體育場。比賽方式為每隊總計7棒，其中第二棒必須規定為女性、每人跑15分鐘後，交接給下一棒，最後統計成績為跑操場最多圈數的隊伍為冠軍。此次台中本部組2隊參加、分別獲得總名次1、2名。感謝嘉義分部長陳泳全的安排及購買當天早上餐點，讓大家能夠順利完賽（負責人：陳泳全﹚。

05/18.19（日）台東普悠瑪113、51.5KM鐵人三項競賽

113km
▓競賽日期：102年5月18日(六) 上午7時30分開始▓競賽項目：(A)個人鐵人三項113公里、(B).三項接力(鐵三角)113公里▓競賽地點：臺東市森林公園活水湖▓競賽距離：游泳 1.9公里、自由車90公里、路跑21.1公里，合計113公里。（負責人： 江協松﹚

51.5km
▓競賽日期：102年5月19日 (日) 上午8時開始▓競賽項目：(A).鐵人三項51.5公里競賽組 、(B).三項接力(鐵三角)51.5公里▓競賽地點：台東市森林公園活水湖▓競賽距離：游泳 1.5公里、自由車40公里、路跑10公里，合計51.5 公里。（負責人： 江協松﹚闊別三項賽二年,車子與游泳幾乎是沒碰了~也不覺得自己還會比三項賽!!陰錯陽差,同伴集體約團,就抱著去玩玩當領隊!!也沒放在心上可是113比賽沒練習參賽,會比得很難過~~臨時抱佛腳,在鎮西堡百k結束後,騎了幾次車,游了幾次泳就上陣了!!準備不足的情況,明顯發生在單車段,單車與以往相比至少慢了10分鐘,不過是沒甚麼好求的,二年騎不到600公里的人,能有甚麼好表現!!只能冀望有持續練習的跑步能追回一點時間!但超過30度的濕熱天氣也只有盡量跑,路很直,後段夾著大太陽的露臉,是一種心智的磨練~或許鐵人賽與馬拉松賽最大的不同,鐵人賽的天氣條件一直都是不好,而馬拉松賽卻是考量創造成績,選擇的會是在較佳的天候狀況及時段!!終點拱門出現,也伴隨主辦單位今年的創意,由達悟族的舞蹈迎接勇士選手歸來~~以練習不足的狀況交出勉強及格的成績,但這沒有特別的喜悅!!因為該要學習的還太多了,未來還會不會繼續三項賽,眼下是沒甚麼意願,但誰知以後??? （副總： 江協松﹚

 

05/19（日）2013八卦山台地馬拉松賽規程

■活動日期／2013年 5 月 19 日（星期日）■大會會場／鳳鳴國中、西嶺國小（南投市鳳鳴里八卦路 894、896 號）■06:20-06:25全馬、半馬起跑區集結 ▓06:30準時鳴槍-一大早起床就聽到屋簷底下雨聲下不停。一直到會場起跑前、發現原本本會今天報名人數超過200人最後也因為下雨關係、缺席約1/3人、今天全馬、半馬早上起跑前雨都斷斷續續，開跑後10K還陰天濕地勉強接受，第一折返點後整個大雨降臨~~讓大家全身濕透！之後雨就一直斷斷續續下不停~~還有一個特別的景象是整路大霧瀰漫宛如仙境~~聽的到加油聲確看不到人、大家再全身溼答答回到了現場、還好大會有準備熱粥~讓大家充饑~今天成績証書因雨大會隔日再寄送~整場的路線很不錯，大會規劃的補給站距離適切、補給品充分！算是一場優質賽事ㄛ~~（負責人： 楊基旺﹚

 

05/22﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑3km  3.自主伸展.拉筋  4.馬克操+漸速跑x5-6  5.1200m x6~7趟 間休2min  6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分  7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練  8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  9.心得交流 10.Q&A 訓練問與答。。計36人參加（負責人：劉治昀﹚。

                                                                                                  

05/26（日）2013 苗栗72快道國際馬拉松
▓活動日期：102年5月26日(星期日)上午6時▓集合地點：苗栗縣立體育場(苗栗縣苗栗市嘉盛里經國路4段79號) ▓集合時間：06:20 ▓鳴槍起跑：06:30台72線快速道路去年參加單車活動是一條非常棒的路線，封了單向道路當時從汶水騎到後龍一路只有爽一個字，但對於辦此路線的馬拉松來說是一個熱字，尤其是延路沒有什麼遮蔽處又屬於在夏天的季節。
這次跑台72線跟著鎮長一起跑，他的速度和我差不多，延路和鎮長聊天讓後此忘記炎熱的氣候，跑了10k後我覺得太陽把我這個蛋捲冰淇淋快溶化掉了，在返回的路程上好像是天公伯聽到我的心聲，雲把太陽遮住了，才讓我免於中暑的可能，但這次不知道是天氣太熱原因，鎮長有點吃不消再最後3k鎮長要我自已先跑，最終以二小時六分完成，我一直以為我是一個很耐熱的人，但這次經驗告訴我，夏天還是少比賽。我要感謝鎮長一路相陪鼓勵我才能順利完成。（會員：小杜﹚

05/29﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑3km  3.自主伸展.拉筋  4.馬克操+漸速跑x5-6  5.400m x10趟 間休200m慢跑  6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練
8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流
10.Q&A 訓練問與答計47人參加（負責人：劉治昀﹚。

 

05/30﹙四﹚：5月份幹部會議

▓地點：風尚人文咖啡館。▓地址：台中市文心路3段111號 。晚上18：30開始。出席人員：劉金書、楊基旺、楊振旺、楊敏昌、林麗娟、黃子哲、林榮佳、賴國毓、曾國鎮、廖仁行、葉懷謙、楊榮瑞、江協松、馬憲文、莊坤堂、王柏青、鄭春沛、張惠珠、劉治昀、吳光耀、江晏慶、劉治昀（負責人：楊基旺﹚。

 

 

會務記事：

◆第二組會員陳翔科住院開刀、由劉會長與黃子哲組長前往慰問並致贈紅包。

◆監事長林竹泉母喪5月4日公祭、劉會長、楊副會長、王秘書長、總幹事、副總幹事、組長等多人前往參加。

 

活動記事：

◆05/05（日）2013三峽熊空越野馬拉松賽本會一台遊覽車前往費用結餘 1394 元

 

新加入會員:         

編號	姓名	住所	電話	組別
1180	何昱陞	龍井		第10組
1181	王滋旋	大雅		第10組
1182	張家騰	台南		第11組
1183	蔡甫承	台南		第11組
1185	黃尹昊	大雅		第2組
1186	黃振溢	嘉義		第9組
1187	欒思翔	嘉義		第9組
1188	林新紡	嘉義		第9組
1189	黃瑞村	嘉義		第9組
1190	陳威豪	嘉義		第9組
1191	包世民	嘉義		第9組
1192	鄭伊芬	嘉義		第9組
1193	陳雅媛	嘉義		第9組
1195	李慶瑞	嘉義		第9組
1196	陳韋誌	梧棲		第8組
1197	鍾慶盈	三義		第8組
1198	Kendall Duclos	大雅		第23組
1199	麥文欉	嘉義		第9組
1200	黃英傑	嘉義		第9組
1201	陳金雀	嘉義		第9組
1202	楊秀芬	嘉義		第9組
1203	黃耀南	埔里		第20組
1205	方韻如	金門		第23組
1206	許月馨	太平		第14組

活動預告：

06/01、0226（六、日）2013臺灣/平潭首屆(跨海峽)兩岸馬拉松邀請賽

▓競賽時間：2013年06月01日(六)至2013年06月2日(日)▓競賽地點路線：
a.臺灣開跑區端：臺中市政府前廣場 -> 臺灣大道 -> 臺中港旅客碼頭（負責人：楊基旺）

 

06/02（日）東海大學團訓
▓早上05：30集合，06：00正式起跑、集合地點：操場。（負責人：楊敏昌﹚。

 

06/05﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

 

 

06/09（日）三義西湖團訓
▓早上06：00集合，06：30正式起跑、集合地點：育英國小。（負責人：楊基旺﹚。

 

06/12﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

 

06/16（日）2013岱宇台中都國際馬拉松

▓競賽日期：2013年6月16日(星期日)上午06:00整分組起跑▓集合地點(大會會場)：臺中新市政中心廣場(臺中市西屯區臺灣大道三段99號) （負責人：楊基旺）
PS:本會協辦的大型賽事.需要大批志工.如果可以的話請儘量登記志工來幫忙。

 

6/19﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

 

06/22（六）2013彰化花壇虎山夏日越野馬拉松簡章

▓活動日期：102年6月22日（星期六）08：30－15：30▓活動地點：花壇鄉虎山岩(活動場地:虎山岩遊憩區停車場) （負責人：莊坤堂）

 

06/23（日）2013池上馬拉松賽

▓活動日期：102年6月22、23日（星期六、日）。▓活動地點：台東縣池上鄉大波池、伯朗大道、197縣道。（負責人：楊基旺）

 

06/23（日）霧峰區吉峰國小團訓
▓早上05：30集合，06：00正式起跑、集合地點：吉峰國小。（負責人：賴國毓、林東海﹚。

 

06/26﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

 

06/28﹙五﹚6月份幹部會議

▓地點：風尚人文咖啡館。▓地址：台中市文心路3段111號 。晚上18：30開始。（負責人：楊基旺﹚。

 

06/30（日）東海大學團訓
▓早上05：30集合，06：00正式起跑、集合地點：傑人盃接力賽會場：東海湖。（負責人：楊敏昌﹚。

 

 

07/07﹙日）2013傑人盃全國馬拉松接力賽競賽章程

▓競賽日期：102年7月7日(星期日)上午5：00－12：00▓比賽地點：東海大學▓競賽路線：東海大學校園〈每一棒5.25公里，合計約42公里〉＊各組自由組隊參加。（負責人：未定﹚。

 

07/13﹙六）102跑出金虎爺全國路跑賽
◆活動日期：102年7月13日上午06：00◆活動地點：嘉義縣新港鄉奉天宮前廣場（嘉義縣新港鄉新民53號）◆競賽分組：12公里及5公里（負責人：楊基旺）

 

 

07/13﹙六）2013年第二屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松賽簡章

▓競賽日期：102 年7 月13 日(星期六)下午5 時。▓集合地點：新北巿板橋區高灘地光復橋下堤外廣場。（預備集合場：光復國中小及光環路一、二段）▓競賽路線：全程：高灘地光復橋下廣場（起終點）→光復水門→新北環快環河西路三段（中和水門）→新北環快高架（三重區龍門路口）間往返二趟。半程：高灘地光復橋下廣場（起終點）→光復水門→新北環快環河西路三段（中和水門）→新北環快高架（三重區龍門路口）間往返單趟。▓比賽項目：
馬拉松/42.195KM 報名費900元。  半程馬拉松/21KM報名費700元（負責人： 未定）

 

07/14﹙日）2013 集集盃綠色隧道半程馬拉松賽

▓活動日期：2013年7月14日﹝星期日﹞。▓主辦單位：集集鎮公所。▓活動地點：集集假日活動廣場﹝集集火車站前、初中街﹞。（負責人：楊振旺）

07/20﹙六）幸福御守~2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

▓活動日期：2013年7月20日(星期六) 13:00~23:30▓活動會場：臺南市安平區林默娘公園

▓開幕儀式：14:00pm於林默娘公園會場舉行開幕儀式(熱場表演、長官致辭、來賓致詞、競賽說明、熱身操)。＊當天下午遊覽車前往。（負責人：劉金書）

 

報名比賽資訊：

09/29﹙日）2013基隆市長盃情人湖馬拉松

▓日期：102年9月29日（星期日）上午6：30 ( 42公里6：30起跑，21公里、7公里7：30起跑 )。▓競賽地點：基隆市外木山漁港觀光魚市停車場（中山高中旁。國道3號高速公路北上德安路交流道下）。▓競賽里程：(1) 42.195公里　　(2) 21公里　　(3) 7公里。▓競賽集合時間、地點：上午6：00 、基隆市外木山漁港觀光魚市停車場廣場。(中山高中旁) ▓報名費：42.195公里組每人報名費800元＋晶片保證金500元合計1300元（賽後至會場交回晶片者退還500元）﹔21公里組每人報名費600元＋晶片保證金500元合計1100元（賽後至會場交回晶片者退還500元）﹔7公里組每人300元。▓本會報名截止日期:5月30日 請再論壇留言或跟各組長報名

 

9/29（日）2013火燒島馬拉松

本會報名截止日期:6月21日

 

10/05﹙六）2013合歡山馬拉松

▓競賽日期：102年10月05日（星期六）▓競賽集合地點：合歡山，台14甲11K（娜嚕灣門口起）▓競賽組別： 1. 全馬組：43.3K（限時：7小時30分）2. 半馬組：27K（限時：4小時30分） ▓競賽路線： 一、全馬組 43.3公里：起點台14甲11K／1600M（娜嚕灣門口起）翠峰客服中心（台14甲／17.6K）→鳶峰（台14甲245K／2730M）→昆陽（台14甲29.7K／3100M）→武嶺（台14甲32K／3275M）→合歡山松雪樓前（台14甲33K／3158M）中間折回點→FINISH福爾摩莎。
二、半馬組 27 公里：起點青青草原露营客棧→羊角村→娜嚕灣→翠峰客服中心→鳶峰折回→FINISH福爾摩莎。▓報名費用：全馬組 43.3公里（1500元）半馬組27公里（1400元）＊本會報名截止日期：7月7日，請再論壇留言或跟各組長報名。

PS：記得隔天10月06日（星期日）是信義鄉葡萄馬拉松賽