ㄚ族 月報
台灣大腳丫長跑協會102年四月份月報
台灣大腳丫長跑協會102年4月份月報
當月會務記事：
04/03﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練
▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋
4.馬克操+漸速跑x5-6
5.配速跑5~10k(因應周日跑馬的會友)其餘
04/07（日）2013葫蘆墩全國馬拉松
▓活動日期：
只要不受傷.平時有練習.大家都會再進步的.我喜歡良性競爭的感覺~~!!一大早(心怡)就介紹他的家人給大腳丫夥伴們認識.知道全家人遠從新竹來為心怡加油.讓我超開心超感動的..!!心怡真幸福阿~謝謝一路為我加油的大腳丫好朋友及跑友們~謝謝主辦單位:臺中市豐原慢跑協會.恭喜完賽的大家~因為我們都很努力為自己負責~今日成績~
04/10﹙三﹚：
中興大學 間歇訓練
▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋
4.馬克操+漸速跑x5-6 5.(
9.心得交流 10.Q&A
訓練問與答計39人參加（負責人：劉治昀﹚。
04/14（日）2013新竹縣尖石鄉鎮西堡超級馬拉松
▓競賽日期：
天不作美，前一日下了傾盆大雨，道路坍方，也令主辦單位更改路線，不上鎮西堡，而只在12.5k往返。雖不甘心但也無奈，低溫又整日的雨勢，也增加除了山路陡峭外的難度。尖石鄉的美景渾然天成，原住民及志工的熱情搭配，讓賽事備添溫馨。往返之間，跑友相互打氣，如同家人，也讓低溫環境中備感熱度。整場賽會雖因天氣影響進行，但也在各社團有經驗的志工幫忙下，發揮了最佳的賽事品質。來年應會再進步有機會真正的踏上鎮西堡。（副總：江協松﹚
04/14（日）2013三重區全國馬拉松賽
▓比賽時間：
04/17﹙三﹚：
中興大學 間歇訓練
▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑x5-6 5.慢跑30~60分+赤腳跑或走5~10分 6.加強核心肌群 + 小肌肉訓練
7.(特別加強)互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 8.心得交流 9.Q&A 訓練問與答計30人參加（負責人：江晏慶﹚。
04/20（六）第四屆第一次理監事會會議
▓時間：102年04月20(星期六)16:30～ ▓地點：潮港城國際美食館─台中市南屯區環中路四段2號。 顧問：王耀石
陳孟森 王武界 劉家芳 理事：劉金書
楊振旺 黃政達 蔡貴香 王玉童 陳坤旺 王議進 蔡順郁 張進昇 吳萬寶 王梖木 蔡宗祐 廖仁行。。監事：陸夢驊、廖再乾。幹部：王雲龍、楊基旺、江協松、楊敏昌、吳大修、吳光耀、林麗娟、張惠珠。（負責人：劉金書﹚。
04/21（日）2013臺南安平亞洲盃鐵人三項錦標賽
▓競賽時間：2013年4月20、21日（星期六、日）▓競賽地點：臺南市安平觀夕平台海域、台江國家公園及週邊道路。＊當天早上遊覽車前往。本次再次召集大腳丫鐵人兄弟報名參加2013亞洲盃鐵人三項錦標賽，地點在臺南巿安平區台江國家公園，凌晨03:30及04:00分別在臺中巿中興大學前及中清交流道全家超商前搭車，本次大腳丫鐵人隊計有23人登記共乘，我們風塵僕僕一路南下，車程約2小時20分抵達臺南巿安平區觀夕平臺的會場。鐵人兄弟大夥們熟練的將公路車由租用之永裕遊覽車上快速取下並立即組裝完成測試，同時前往會場領取競賽用品，小鋼珠組長仍以最有效率的發放號碼布及晶片等物品。來自亞洲各地及國內鐵人三項愛好者們，於07:35為精英組的選手鳴笛出發做見證並加油，朽人48歲，排在第8梯次約08:18下水。本次海面平靜無浪，全程以蛙式前進，以33'00"完成第一項海泳，接著快步跑向自由車轉換區，本次東北季風強勁，第一圈頂著逆風前進，保持時速32左右，遇到順風則開到時速42-45左右，自由車成績較去年退步，成績1:16:33，自由車成績由游泳上岸一直到牽車上卡約
（負責人：楊榮瑞 ﹚
04/21（日）東海大學團訓
▓早上05：30集合，06：00正式起跑、集合地點：東海大學操場。當天合計約80人來參加。（負責人：楊敏昌﹚。
04/24﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練
▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑x5-6
04/26﹙五﹚：4月份幹部會議
▓地點：風尚人文咖啡館。▓地址：台中市文心路3段111號 。晚上18：30開始。出席人員：劉金書、楊基旺、楊振旺、楊敏昌、林麗娟、黃子哲、林榮佳、賴國毓、曾國鎮、廖仁行、葉懷謙、楊榮瑞、江協松、馬憲文、莊坤堂、王柏青、鄭春沛、張惠珠、劉治昀、吳光耀（負責人：楊基旺﹚。
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04/28（日）102年苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松
▓活動地點：苗栗縣頭屋鄉明德水庫{國一苗栗或國三後龍交流道下台72 線快速道路10 公里處(標示頭屋一)交流道下，往頭屋明德水庫方向依指標約4 公里到達會場。▓活動時間：102 年4
月28 日(星期日)，07:00 鳴槍開跑。＊當天早上遊覽車前往。原本期待明德水庫馬拉松，因為繞湖兩圈可以慢慢享受水庫之美和森林浴，一早就到會場看到熱心的楊總幫大家發號碼布，拿了號碼布熟悉的把跑步的的基本配備整理定位，後來和大腳的夥伴還有楊總合照一張。楊總就交待我這次的心得我來寫，我回說:楊總我的文筆不好耶!楊總回說可以啦!後來事情發生了，大會開始做暖身操，我確是越做身體越冷，冷到會發抖，我穿起長袖的排汗衣還是會冷，後來拿起厚重的保暖衣才比較OK，但全身開始酸痛，心裡想完蛋了該不會是要發燒了!跑了二十幾場的馬拉松還沒有放棄過一場，決定還是跑看看好了，鳴槍起跑不到2K，全身酸痛像是跑完42K的感覺，呼吸不協調，想一想還是放棄好了，不然萬一跑一半身體不舒服跑不回來不就更麻煩，所以決定放棄了，來日方長，下場再戰吧!只是楊總要我交的心得是沒有完賽的心得，不知道行不行呢!回到家先睡二個小時，晚上補十小時，好險隔天的全身酸痛狀況已經解除，感謝老天爺又還我一個健康身體!（會員：小杜﹚
04/28（日）第16屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽規程
▓比賽日期：102年4月28日（星期日）▓集合地點：臺北市士林區至善國中（臺北市士林區至善路2段360號）。▓比賽項目：全馬(42.195km)、半馬(21km)、10 k「明知山有虎，偏向虎山行」，去年被這條路線修理的記憶猶存，今年不信邪仍然給它報名下去。比賽名稱雖稱為「第16屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽」，其實真正辦馬拉松賽才是第二次，過去辦的都是
會務記事：
◆第18組會員陳宏吉本月6日結婚，宴客地點在梧棲新天地餐廳，本會三鐵組有多位會員前往參加。
◆第2組會員許軒豪本月7日結婚，宴客地點在梧棲成都餐廳，本會有多位幹部及會員前往參加。
活動記事：
◆4/14尖石馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘1058元全數樂捐本會。
新加入會員:
◆陳美玲(會員編號1172) 台中市南區 編入第10組
◆吳英儒(會員編號1173) 台中市中區 編入第8組
◆梁印伸(會員編號1175) 台中市中區 編入第8組
◆邱輝銘(會員編號1176) 台中市東區 編入第21組
◆劉大旻(會員編號1177) 嘉義縣中埔鄉 編入第9組
◆劉其昌(會員編號1178) 台中市南區 編入第1組
◆黃榮欣(會員編號1179) 台南市永康區 編入第12組
活動預報：
05/01﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練
▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：江晏慶﹚。
05/05（日）霧峰區吉峰國小團訓
▓早上05：30集合，06：00正式起跑、集合地點：吉峰國小。（負責人：賴國毓、林東海﹚。
05/05（日）2013三峽熊空越野馬拉松
▓競賽日期：中華民國102年5月5日﹝星期日﹞上午7點起跑，下午2點結束。
▓競賽地點：三峽熊空一百甲林道，路線詳附圖。▓競賽組別：全程馬拉松組，限時7小時。＊如果登記超過20人。當天早上遊覽車前往。家在台中，支身在台北新店上班的我，在全國賽會看到三峽熊空馬拉松賽時，就一直期待著這場賽事到來。有兩個重要的原因：一為我曾和同事一起騎著鐵馬上那山頭，台農熊空農場前觀景台的美，真的令人心曠神怡、身心舒暢。二為主辦單位在賽前公佈完賽獎牌樣式。這是我看過主辦單位最用心製作的一個完賽獎牌，牌面鏤空可以將吊繩直接穿過吊繩花紋與獎牌的搭配佳，重點是獎牌的彩色設計，在製作上真的要比一般獎牌花很多時間，真的要給土城慢跑一個大大的“讚”!! 這麼口愛的完賽獎牌，再累也甘願!!熊空，等我去將你征服你!!以上這段話是我在FB的留言。在我房裡掛著參賽以來所有獎牌，每天看到它們心情就很高興，風大時還可以當風鈴清脆作響，由此可見我對完賽獎牌的重視。
比賽當天早上我睡到五點才起床，比其它賽事都晚起，這就是在地人的好處，當然心情也格外輕鬆。到會場看到主辦單位貼心地為開車的選手們準備好停車場及接駁車，熱情地引導至起跑點紫微天后宮，第一印象就很好，心想今天一定是個愉快的馬拉松之旅……。趕快找到協會帳蓬向吳光曜大哥拿了號碼布及晶片，不疾不徐地整裝、暖身和大夥們閒聊。七點一到大會準時鳴槍，一出發即往下衝
05/08﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練
▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。
05/11（六）2013礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽
▓活動時間：
05/12（日）三義西湖團訓
▓早上06：00集合，06：30正式起跑、集合地點：育英國小。（負責人：楊基旺﹚。
05/15﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練
▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。
05/18（六）嘉義市馬拉松接力賽
▓早上06：00集合，06：30開始、集合地點：嘉義市體育場。（負責人：陳泳全﹚。
＊台中本部組2隊、嘉義分部組一隊前往參賽。
05/18.19（日）台東普悠瑪113、51.5KM鐵人三項競賽
▓競賽日期：102年5月18日(六) 上午7時30分開始▓競賽項目：(A)個人鐵人三項113公里、(B).三項接力(鐵三角)113公里▓競賽地點：臺東市森林公園活水湖▓競賽距離：游泳 1.9公里、自由車90公里、路跑21.1公里，合計113公里。（負責人： 江協松﹚
▓競賽日期：102年5月19日 (日) 上午8時開始▓競賽項目：(A).鐵人三項51.5公里競賽組 、(B).三項接力(鐵三角)51.5公里▓競賽地點：台東市森林公園活水湖▓競賽距離：游泳 1.5公里、自由車40公里、路跑10公里，合計51.5 公里。（負責人：
江協松﹚
05/19（日）2013八卦山台地馬拉松賽規程
■活動日期／2013年 5 月 19 日（星期日）■大會會場／鳳鳴國中、西嶺國小（南投市鳳鳴里八卦路 894、896 號）■06:20-06:25全馬、半馬起跑區集結 ▓06:30準時鳴槍-全馬、半馬（負責人： 楊基旺﹚
05/22﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練
▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。
05/26（日）2013 苗栗72快道國際馬拉松
▓活動日期：102年5月26日
(星期日)上午6時▓集合地點：苗栗縣立體育場(苗栗縣苗栗市嘉盛里經國路4段79號) ▓集合時間：06:20 ▓鳴槍起跑：06:30（負責人：
楊基旺﹚
05/29﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練
▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。
05/30﹙四﹚：5月份幹部會議
▓地點：風尚人文咖啡館。▓地址：台中市文心路3段111號 。晚上18：30開始。（負責人：楊基旺﹚。
06/01、0226（六、日）2013臺灣/平潭首屆(跨海峽)兩岸馬拉松邀請賽
▓競賽時間：
a.臺灣開跑區端：臺中市政府前廣場 -> 臺灣大道
-> 臺中港旅客碼頭（負責人：楊基旺）
06/16（日）2013岱宇台中都國際馬拉松
▓競賽日期：
PS:本會協辦的大型賽事.需要大批志工.如果可以的話請儘量登記志工來幫忙。
06/22（六）2013彰化花壇虎山夏日越野馬拉松簡章
▓活動日期：102年6月22日（星期六）08：30－15：30▓活動地點：花壇鄉虎山岩(活動場地:虎山岩遊憩區停車場) （負責人：未定）
06/23（日）2013池上馬拉松賽
▓活動日期：102年6月22、23日（星期六、日）。▓活動地點：台東縣池上鄉大波池、伯朗大道、197縣道。（負責人：楊基旺）
07/13﹙六）102跑出金虎爺全國路跑賽
◆活動日期：102年7月13日上午06：00◆活動地點：嘉義縣新港鄉奉天宮前廣場（嘉義縣新港鄉新民53號）◆競賽分組：12公里及5公里（負責人：楊基旺）
07/20﹙六）幸福御守~2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松
▓活動日期：2013年7月20日(星期六) 13:00~23:30▓活動會場：臺南市安平區林默娘公園
▓開幕儀式：14:00pm於林默娘公園會場舉行開幕儀式(熱場表演、長官致辭、來賓致詞、競賽說明、熱身操)。（負責人：劉金書）
報名比賽資訊：
07/07﹙日）2013傑人盃全國馬拉松接力賽競賽章程
▓競賽日期：102年7月7日(星期日)上午5：00－12：00▓比賽地點：東海大學▓競賽路線：東海大學校園〈每一棒
07/13﹙六）2013年第二屆『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松賽簡章
▓競賽日期：102 年7 月13 日(星期六)下午5 時。▓集合地點：新北巿板橋區高灘地光復橋下堤外廣場。（預備集合場：光復國中小及光環路一、二段）▓競賽路線：全程：高灘地光復橋下廣場（起終點）→光復水門→新北環快環河西路三段（中和水門）→新北環快高架（三重區龍門路口）間往返二趟。半程：高灘地光復橋下廣場（起終點）→光復水門→新北環快環河西路三段（中和水門）→新北環快高架（三重區龍門路口）間往返單趟。▓比賽項目：
馬拉松/42.195KM 報名費900元。 半程馬拉松/21KM報名費700元▓本會報截止日期:
07/14﹙日）2013 集集盃綠色隧道半程馬拉松賽
▓活動日期：
▓活動流程：
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05：30-06：30 |
付費現場報到 |
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06：30-06：40 |
主辦單位及來賓介紹 |
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06：40-06：50 |
規則說明及注意事項提示 |
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06：50-07：00 |
熱身操 |
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07：00 |
21K勇腳組 鳴笛出發 |
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07：15 |
8K健腳組 鳴笛出發 |
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08：30 |
8k開始頒獎 |
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09：30 |
21k 頒獎活動 |
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10：30 |
比賽關門時間 |
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11：00 |
活動結束 選手賦歸 |
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▓本會報名截止日期:5月20日請在論壇留言或跟各組長報名。
