09/02﹙日﹚：東海大學團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑、集合地點：東海大學操場。不知是前一天中晚班的時差調整，還是東海團訓的期待與亢奮，整晚輾轉眠無法入睡，早上5點多騎著機車趕往東海大學參加團訓，時序已進入秋天的早晨，雖然穿著大腳ㄚ的運動外套，但清涼的微風徐徐吹來，仍然感覺到秋意的腳步已悄悄到來~~~到東海操場時，許多會員已經很認真展開暖身繞場了，今天來了將近100位會員，起跑前合影後進行新人介紹，今天來了兩位外國朋友，一位金髮美女來自南非，是三項鐵人高手，另一位帥哥來自匈牙利，來臺灣已經12年了.國台語嘛ㄟ通一點，臺灣大腳ㄚ還真的越來越國際化了，06:10鳴槍起跑，照慣例先繞操場一圈後，從司令臺左側登上通往夢境般校園的階梯，在這個人文薈萃的林蔭校園，大家都可以隨心所欲輕鬆跑、認真跑、開心的跑。剛開始一路上坡，大慨是我最喜歡的部份，一個星期沒有跑步了，順勢給它衝一下，還好沒有軟腳，心裏想著開廣飛杯50公里繞操場，如果是繞校園我就馬上報名，一路上和人氣最旺的冉教官以及LDS週量130km的張格碩一起談笑風生，有冉教官的場子，歡笑總是不間斷。跑完兩大圈後，幸福的時刻到了，寶礦力、大塚能量棒、水煎包、饅頭、豆漿、米漿....豐盛的早餐，大家一邊揮灑汗水，一邊享用早餐，把剛剛消耗的卡路里，馬上加倍補回來，最值得珍惜的就是大伙聚在一起閒聊，有共同的跑馬經以及經驗的分享。吃飽喝足了~~10點還有事在身要趕往埔里拜訪朋友，也只能暫時提早跟大家說拜拜了，此時天空已豔陽高照，認真的邱仁道還在第三跑道為9月9日50公里繞圈賽努力中，如果有設立<最佳認真獎>也當之無愧，預祝9/9所有參加開廣飛杯的會員們，125圈的天旋地轉，每個人都能成功，加油!!【人生始終在趕路】每個人每天為了工作、金錢、愛情、小孩......日夜奔波，總該暫時逃離喧囂俗世，轉換一下心情吧!今日的東海團訓，盡情揮灑汗水與壓力，讓我優遊自在伴隨歡笑，渡過一個快樂舒壓的早晨。（會員：張志陽﹚。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
地點:中興大學 1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2km 3.自主伸展+馬克操 4.漸速跑80mx4次
5.1000M+2000M+3000M+2000M+1000M(5000m配速) 間休3-5分 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流 10.Q&A 訓練問與答。計42人參加。（負責人：蔣介文﹚。

▓競賽日期：台中場101年9月9日（週日）-東海大學田徑場。

▓集合時間：早上06:00，下午13：00。

▓起跑時間：早上06:10，下午13：10。在台中東海大學一圈400公尺的田徑場上、外道要跑118.5圈，內道要跑125圈、因為是在台中舉辦、本會參加的會員超過50人、只是太陽又大又悶熱、許多人都放棄了、本會也特別安排今天在東海大學團訓。鳴槍後、繞行東海大學校園慢跑、有的人跑了一圈就回到操場、熱情的為每一位在參賽的跑友在旁邊加油，許多跑友也很有禮貌的微笑回禮，今天智軫一大早就在跑道一角、準備一些水、運動飲料、香蕉…等物品為本會參賽的會員補給、聽說下午場也有多位會員特別留下來、照顧本會下午參賽的會員，辛苦他們囉。（負責人：楊基旺﹚。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2km 3.自主伸展+馬克操 4.漸速跑80mx4次
5.1200mx4 中間休慢跑400公第一趟.用一萬公尺比賽配速跑，最後的200公尺以最高速度衝刺
第二趟.用一萬公尺比賽配速跑，最後的200公尺以最高速度衝刺第三趟.用一萬公尺比賽配速跑，最後的400公尺以最高速度衝刺 第四趟.用五千公尺比賽配速跑，最後的400公尺以最高速度衝刺 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流 10.Q&A 訓練問與答計48人參加（負責人：蔣介文﹚。

▓早上06：00集合，06：30正式起跑。為了確認10月28日、本會承辦的石岡馬拉松賽路線及集合場地、今天特別將團訓地點移師到石岡壩管理中心停車場、06：30不到會場已經聚集了近百位會員及數十位豐原慢跑的跑友來到現場。鳴槍起跑後、大家往東勢客家園區的方向慢跑、約一個半小時後已經有會員回到終點，今天的早點特別麻煩廖明桂的妹妹幫大家準備，有三明治、漢堡、蛋餅..等+奶茶、豆漿。同時間由台中騎自行車到會場由小鋼珠及楊榮瑞、隊長領軍的三鐵組會員也來到會場、當然他們最主要得目的、就是要來測量馬拉松及半程馬拉松路線距離的量測及勘察、非常辛苦的再炎熱的天氣裡、總計騎了兩趟進百公里的距離、在近中午12：00左右，總算完成了任務。感謝他們為本會的付出（負責人：楊基旺）。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2km 3.自主伸展.拉筋 4.1000m x 8~12 趟 (半馬的配速)
5.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 6.加強核心肌群 + 小肌肉訓練

7.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)

8.心得交流 9.Q&A 訓練問與答計44人參加（負責人：劉治昀﹚。

■　競賽日期：民國101年9月23日（星期日）活動會場：國立臺灣工藝研究發展中心（南投縣草屯鎮中正路573號）

■競賽項目：全程馬拉松42.195K（臺灣工藝研究發展中心→中潭公路折返→臺灣工藝研究發展中心）

■半程馬拉松21.0975K（臺灣工藝研究發展中心→中潭公路折返→臺灣工藝研究發展中心）

■健康5K（臺灣工藝研究發展中心→中潭公路折返→臺灣工藝研究發展中心）依稀記得軍校課程中有門”理則學”科目，我認為以胡適先生所言：「要怎麼收穫，先那麼栽。」表達得最為簡明扼要，自己卻常以”知易行難”般的心態得過且過度日。稍微清晰的是理則學裡頭的核心：使用「正」、「反」、「合」的三步驟來分析事理，期能有「前事不忘後事之師」的持續成長機會。

於是乎整理了9/23中潭馬拉松的賽前、中、後三段，佐以「正、反、合」的思維理則，期待建立爾後自己對於馬拉松練習的SOP心態：

賽前：從8/11新北市光橋夜跑、9/9開廣飛跑杯50K，知道了天候對於跑步過程中身體的影響極大(歸為”正”面思考：預先掌握訓練量充分的外在因素)；賽前氣象報告雖說有低氣壓接近中，但要賽後的兩天才影響到台灣陸地，所以9/23應該會是高溫、濕度偏高的天氣(歸納為”反”向的不利客觀條件思考)；「合」則是綜合以上條件設定當天配速為每Km以5分半鐘來完成。

賽中：早上一個半小時前吃了大燕麥粥果腹(正)，決定除了水及運動飲料外，不另食用補給站所提供的任何食物(反)。結果是有吃一小截香蕉與西瓜(方便沾鹽巴用)，其餘均未感到飢餓(合)前提下，順利達成預設目標，以3小時51分完賽。

賽後：檢討路跑過程中精神飽滿(正)，雖在30K處有出現倦惰情況(反)，適時補充足夠的水分和劉會長金書慷慨贈予的巴西蜂蜜、運動飲料等熱量，得以讓這場賽事平安滿意的達陣。個人淺薄的跑馬經歷絲毫談不上經驗分享，然而對於中潭馬拉松有種不一樣的思考乃因這是我第卅場的賽事。略為整理出馬拉松給我價值觀的改變：人生畢竟不是滿足於某件能掌控的事件，相對的是從經歷的過程中找到核心價值與準備時的態度！「量力而為」、「想怎麼完成一次馬拉松、就這麼去努力練習。」（負責人：冉弘文﹚。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2km 3.自主伸展.拉筋 4.600m x 10~12 趟 (半馬的配速) 中間慢跑200公尺 5.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 6.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 7.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 8.心得交流 9.Q&A 訓練問與答計51人參加（負責人：蔣介文﹚。

▓地點：風尚人文咖啡館。

▓地址：台中市文心路3段111號 (甘肅路與櫻花路中間。 距離松戶日本料理約30公尺)。晚上18：30開始。出席人員：楊基旺、楊振旺、楊敏昌、林麗娟、黃子哲、林榮佳、賴國毓、古明政、曾國鎮、廖仁行、葉懷謙、江晏慶、楊榮瑞、劉金書、江協松、馬憲文、莊坤堂、冉弘文、王柏青、鄭春沛、張惠珠（負責人：楊基旺﹚。

▓早上06：00集合，06：30正式起跑、集合地點：三義育英國小。今日是一年一度的中秋節，早上來參加團訓的會員沒有以往的熱絡。或許是昨日星期六大家提前過節、全家一起去旅遊或是烤肉的關係吧！06：30在會長的鳴槍下、大夥帶著愉快的心情邊跑邊聊天一路往龍騰斷橋的方向前進。今日阿華田夫婦無賽事、也跑來參加團訓，一路上加上最佳攝影師小語沿途的拍照。一路輕鬆愉快的回到終點。今日的早餐由楊總的夫人阿美來處理，楊媽媽也來到會場大家起跑後、就開始張羅今日帶來的烏日名產千富饅頭及肉包、放入蒸籠內處理。另外也煮了一鍋熱騰騰的豆漿，因為也是中秋節關係也準備了一些肉片讓大家當場烤肉後夾土司享用。

早上也來了三位女性新會員一起來參加團訓、包括來自南非的「卡門」。在嘉義市警察局上班的「柯百玲」。在台中市市政府上班的「盧政欣」。難能可貴的是盧政欣由老公陪同、全程跑完18公里（以前最多只有跑4公里左右），只是最後迷路了、還好巧遇要回家的會員、將他們載回育英國小。（負責人：楊基旺﹚。

◆第七組會員陳世煌父喪，本月8日舉行公祭，由劉會長率領多位幹部及會員前往參加。

◆吳煜焙(會員編號1000)                        彰化縣線西 編入第26組

◆Carmen Carlson(會員編號1056)              台中市 編入第23組

◆劉安吉(會員編號1058)                           台中南屯區 編入第25組

◆楊力權(會員編號1059)                           台中豐原區 編入第10組

◆周佳樺(會員編號1060)                           台中南屯區 編入第6組

◆周亦晞(會員編號1061)                           台中南屯區 編入第6組

◆譚東學(會員編號1063)                          台南 編入第24 組

◆柯百玲(會員編號1065)                           彰化市 編入第6組

10/03﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

  ▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：蔣介文﹚。

▓活動日期: 2012年10月6日(六)全程馬拉松42.195KM， 25KM組，10KM組。

▓出發時間: 全馬AM08:00、半馬AM09:00、10KM組AM08:30起跑。

▓完成時限: 全馬限7小時，半馬限4小時30分，10KM限3小時。（負責人：黃子哲﹚。

▓10/5 (五) 第一天台中(:00) ~ 桃園 ~ 成田機場 ~

▓10/7(日) 第三天參加Apple馬拉松比賽(全馬9:00~ 限6小時)。預計15:30結束 ~

▓比賽項目：全馬限時6小時    報名費:日幣3500元

▓ 半馬限時3小時    報名費:日幣3000元

▓10公里限時2小時  報名費:日幣2000元

▓ 3公里 不限時     報名費:日幣1000元。合計參加人數36人（負責人：張智軫﹚。

■日期：101年10月7日（星期日）上午6：00 ( 42公里6：00起跑，21公里、7公里6：40起跑 )。

■競賽地點：基隆市暖暖運動公園（高速公路北上者於2.5K處出暖暖交流道）。

■競賽里程：(1) 42.195公里 ﹔(2) 21公里 ﹔(3) 7公里。＊當天早上遊覽車前往（負責人：陸夢驊﹚。

▓競賽日期：台北場101年10月10日（週三）-台北市立田徑場

▓集合時間：早上06:00，下午13：00。

▓起跑時間：早上07:00，下午14：00（負責人：蔡慶松﹚。

10/10﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

▓競賽時間：中華民國101年10月14日(星期日)上午08:00舉行。（06：50～07：30轉換區交車）

▓ 活動會場：高雄市阿公店水庫。（大壩堤岸道路、自行車道及周圍道路）。（負責人：張世昌﹚。

■活動日期：中華民國101年10月14日(星期日) 全馬42.195km上午6：00分

■起跑。(半馬21km,及9km,6：10起跑) (健康組4km 6：20起跑)。

■集合地點：新北市三重區 重新橋下(三重通往新莊之橋下)。（負責人：黃鯤義﹚。※就租遊覽車前往參賽。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

■競賽日期：民國101年10月21日（星期日）上午6時至12時30分。

■集合地點：屏東縣里港鄉公所前廣場。

■競賽地點：里港鄉境內道路及河堤。（負責人：楊基旺﹚。※當天早上遊覽車前往。

10/24﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

▓活動日期：101年10月28日(星期日)，AM 06:30~12:30

▓活動地點：石岡壩管理中心(台中市石岡區石岡里豐勢路1238號)

▓競賽項目：(一) 全程馬拉松組(42.195公里)：限時六小時。(二) 半程馬拉松組(21公里)：限時三小時。(三) 健康路跑組(5公里)：限時一小時。（負責人：楊基旺﹚

▓地點：風尚人文咖啡館。

▓地址：台中市文心路3段111號 (甘肅路與櫻花路中間。 距離松戶日本料理約30公尺)。晚上18：30開始。（負責人：楊基旺﹚。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

▓競賽日期：101年11月11日(星期日)

▓集合時間：05：20~06：10選手集合及檢錄.衣物寄放

▓起跑時間：06：30全馬組、21公里半馬組鳴槍起跑。 07：00 5公里健跑組鳴槍起跑。

▓ 活動會場：彰化縣田中鎮兒童公園 （負責人： 江協松 ﹚。

▓競賽時間：2012.11.11(星期日)6：30~ 42.195公里、21公里、10公里起跑

▓競賽地點：新竹縣新埔鎮河濱公園

▓競賽里程：(1)全程馬拉松組42.195公里、(2)半程馬拉松組21公里、  (3)路跑組10公里。（負責人： 林芳語 ﹚。※本會當天擔任終點裁判工作。

▓競賽日期：101年11月18日(星期日)早上7時

▓起跑地點：屏東市仁愛路(屏東女中前)
終點：屏東縣立田徑場競賽項目：全程馬拉松（42.195公里）、超半程馬拉松（24公里）休閒練腳ㄚ（9公里）（5公里）※當天早上遊覽車前往。（負責人： 楊振旺 ﹚

▓起跑地點：桃園線青埔棒球隊

■競賽項目：全程馬拉松（42.195公里）、半程馬拉松（2公里）、休閒組（5公里）（負責人： 黃鯤義  ﹚

▓比賽日期：101年11月18日(星期日)上午5：30－12：00

▓比賽地點：台北縣金山青年活動中心(檢錄、開幕、閉幕、起點、終點)＊本會合計組6隊前往參加比賽。當天早上遊覽車前往。（負責人： 楊基旺 ﹚

▓要報名的人員請直接跟各組組長報名、

▓競賽日期：101年11月25日（星期日）上午6時30分至下午13時00分。集合地點：阿公店水庫(經濟部水利署南區水資源管理局燕巢辦公區)

▓競賽地點：阿公店水庫。當天早上租遊覽車前往。（負責人： 楊基旺 ﹚

▓比賽時間：101 年12 月02 日（星期日）上午6 點至12 點整

▓比賽距離：全馬42.195公里

▓比賽地點：起終點會場設於臺北市端華中橋下

▓比賽路線：於華中橋下→華江橋下、華江橋下→中正橋下（華中橋下→光復橋下，來回1趟、華中橋下→華江橋下，來回3趟，華中橋下→中正橋下來回4趟、），華中橋下為終點。（負責人： 未定 ﹚

▓競賽日期：101年12月9日(星期日)上午6時30分至12時30分▓競賽地點：南區水資源局(台南市楠西區密枝村70號)
▓比賽檢錄時間：

12/30﹙日）2012中科盃馬拉松路跑賽簡章
▓競賽日期：101年12月30日(星期日) AM 06:00~12:00

▓集合地點：台中市西屯區中科路2 號中部科學園區管理局廣場

▓競賽項目：(一)全程馬拉松組(42.195公里)：限時六小時。(二)半程馬拉松組(21公里)：限時三小時。(三) 健跑組(5公里)：限時一小時。

▓集合地點中部科學園區管理局廣場 中部科學園區管理局廣場

▓起跑時間 12月30日上午6：00 12月30日上午6：30

▓起跑地點 中部科學園區管理局廣場 中部科學園區管理局廣場

▓競賽路線：(一) 馬拉松組(全程馬拉松、半程馬拉松)中科管理局前出發，中科路→左轉東大路→右轉科園路→都會園路前迴轉→科園路→右轉東大路→東大路、西屯路(迴轉東大路)→右轉科雅路→右轉中科路→中科路&福雅路口前回轉→中科路 →右轉科雅路→科雅路、中清路口前迴轉→右轉中科路(終點)。【全程約21公里，馬拉松組往返各一趟】(二) 健跑組中科管理局前出發，中科路→東大路(迴轉)→中科路→中科路&福雅路口前回轉→中科路(終點)

▓報名.費用：全馬組800元；半馬組600元;健跑組200元(以上均含保險、紀念背心)。※本會報名截止日期：10月15日止、請再論壇留言或跟各組長報名