▓活動地點： 石門水庫南苑停車場路跑4公里-->自行車22公里-->路跑4公里

▓自行車路線：轉換區→民富街→環湖公路→復興路(臺7線)→環湖公路→民富街→轉換區

 ▓路跑路線：轉換區→石門水庫週邊道路→轉換區一早起床，駕車前往比賽會場石門水庫南苑停車場，心中不停的在盤算今天的比賽是否該留些體力好應付明天的苗栗二鐵，對於陌生的賽事總是既期待又怕受傷害.當天天氣很涼爽非常適合比賽，八點鳴槍出發後前面有點小塞車，好不容易突破人牆之後緊接著是一段上坡，還好平時有在跑山路，遇到上坡雖無法加速超越但跑起來還算輕鬆，這場比賽路跑部份，前2公里是上下坡，後兩公里是平路，4公里很快就過了，看一下手錶花了17分，進轉換區趕緊騎上鐵馬出發，單車路線22公里幾乎都是上上下下，騎乘一段時間之後看了一下車上的碼錶，欸!已經騎12公里了，怎麼那麼快，心裡覺得怪怪的但也沒心力去思考，還是卯起來猛踩，時間慢慢的流逝，趁下坡時再瞄一下碼錶，天啊！已經騎快35公里了，怎麼不是22公里嗎？還是不管了繼續踩，但心裡開始覺得好累感覺好像騎不完一樣，終於看到熟悉的路，知道快回到會場了，放慢速度仔細看了碼錶，快50公里了...啊！我看錯了，是快50分鐘，真相終於大白，難怪前面怎麼覺得一下子就騎一半的路了，原來才騎十幾分而以，進轉換區時不知是不是剛剛騎太累了，竟然熊熊找不到自己的位置，浪費了不少時間，好不容易換上跑鞋向最後4公里出發，可能是單車都沒辦法輪車吧，跑起來的狀況不好，沿路一直被人超越，耳邊一直傳來路人的加油聲，但還是只能維持龜速前進，最後終於以1小時34分完賽，沒達到自己預期1小時30分的目標有點可惜，不過只能說自己練不夠，因為我一開賽就全力以赴根本沒想到明天的苗栗二鐵，只能說盡力了，明天的苗栗二鐵再繼續努力.（三鐵組：陳宏吉﹚。

▓早上05：30集合，06：00起跑、集合地點：吉峰國小第一次參加霧峰一線天的團訓，可能是有點期待早上還睡過頭被冉教官叫醒，等到了吉峰國小時剛好看見有一部分人先出發了，雖然已經有人先出發了不過現場還是有滿多人的過了一會大家就集合要出發跑步了沒想到還鳴槍耶。一路上跟著教官跑聽他說要上一線天前會有一段上坡有點硬，本來心裡想說應該是不會往上跑(因為太陽有點大)，結果到了那邊還是不自覺的跑了上去，風景果然很漂亮。回程時因為太陽光真的變大了然後肚子也餓了，所以就越跑越慢也跟不上教官中間還跑去一間廟跟廟公借水喝，後來看見教官還跑回來原來是去前面裝水，最厚的一段路還遇到陳前大哥就一起結伴跑回去。回到國小當然是開始享用美味的早餐有西瓜、香蕉、米漿、豆漿、水煎包還有沙士真是太棒拉~已經開始在期待下一次的團訓。（27組會員： 陳振佳）

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.漸速跑100x5-6 5.1200m x6~8趟(10000配速) 間隔原地休2分~3分 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流 10.Q&A 訓練問與答。計65人參加。（負責人：蔣介文﹚。

▓早上05：30集合，06：00起跑、集合地點：東海大學操場。這是我入會第一次團訓，一個烏雲密布隨時會落下大雨的天氣，但來了之後才發現來練跑的人還是很多，光是看到那麼多跑友就足以讓我熱血沸騰了!經過楊副總的介紹，認識了很多新的跑友。也許我長的黑黑瘦瘦的，所以會讓人產生我很厲害的錯覺吧？其實，在跑第一圈的時候我就見識到甚麼叫做「深藏不露」了。看著大家一副很輕鬆跑上坡我只能盡力跟著，但心跳早就破175。還得故作輕鬆跟著旁人聊著天，這應該是心肺訓練的最高境界吧！雖然一路上淋著一陣陣的大雨，但有人陪跑不只提升了速度上的訓練，在心理上的支持更是讓我對跑步有了要更求進步的決心。團訓後有熱騰騰的早餐，香甜西瓜和贊助的運動飲料，又更讓我以能成為大腳丫的一份子為榮。在之後的團訓和臨時參賽的信義鄉馬拉松經驗，我還是會因這個大家庭裡的熱情和友善而感動。不但沒有因為我是個新來的肉腳而排擠我 (這是騎車界會常發生的事)，反而都慢下來陪我跑，邊跑邊聊天說笑話來分散我身體上疲憊。不過因為我記性不好，很多人的名字和長相都記不太住，如果有失禮的地方，就請大家不要太過計較，我會多參加團訓和比賽來慢慢認識大家的！（新會員：陳婉婷﹚

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.漸速跑100x5-6 5.400m+100m慢跑 x20~25趟 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流 10.Q&A 訓練問與答。計45人參加。（負責人：劉治昀﹚。

 06/17﹙日）東海大學團訓

▓早上06：00集合，06：30起跑、集合地點：操場。今天凌晨4點55分出門，馳赴東海大學田徑場，參加大腳ㄚ路跑協會的團訓活動，6點準時鳴槍（聽說大家聽慣了槍聲，如果沒鳴槍還不知道怎麼跑）起跑，開始繞起校園。在不久以前，我不知道居然有這麼多人熱愛跑步，等到自己一頭栽到這個領域之後，才瞭解原來人家口中的「瘋子」還真的不少，就在跑步的同時，已經在約下午另一場跑步的行程，外人很難看到這群人，就算不小心看到了，也常以異樣眼光看待。東海大學校園遼闊，雖與喧鬧的中港路僅一牆之隔，但校園內可是世外桃源，連空氣的味道都不一樣；我2年前剛從東海畢業，但校園內有很多地方沒去過，今天可以一步又一步踩在這塊土地上，心裡頭覺得好高興！（會員：王英豪﹚

06/17﹙日）2012秀姑巒溪泛舟鐵人賽

▓競賽日期: 2012年06年17日(星期日)07:30-15:00

▓競賽起點:瑞穗秀姑巒溪泛舟中心(花蓮縣瑞穗鄉中山路三段215號)

▓競賽項目:泛舟11KM－路跑12.6KM－自由車44KM，共67.6公里秀姑巒溪泛舟鐵人賽是一場相當有特色的鐵人賽，我很喜歡! 這次比賽我和大腳ㄚ的朋友及前輩們共六個人一起報名並組成了一艘船，其中古明政和劉治昀大哥都是曾一同出國比越野挑戰賽的前輩，划船技術相當的有水準，能和他們同船是相當幸運的事情! 但到了報到現場才知道，報名鐵人兩項的選手不能和三項的同一艘船，報名鐵人兩項的劉治昀大哥最後只好加入了同是鐵人兩項組的路跑常勝軍-吳有家前輩的船，原本想在泛舟一項拉開與對手距離的他，開始有些緊張了，民宿的路上不停的碎碎念…….”明明就同一時間出發，為什麼不能同艘船….”(但最後劉大哥以二鐵組總名次第一名完賽喔~)。這次比賽還有一個問題，就是泛舟是第一個項目，但下水的順序卻是和船的編號有關係的! 最後被排到28號船的我們，心裡已經有覺悟要在鳴槍後殺出一條血路…….。 競賽當天，因為前幾天花東地區的降雨量很大，秀姑巒溪的水量是相當豐沛的! 因此在船尾控槳的腳色就顯得重要，不然遇到激流時船一失了方向，要矯正回來就需要多花相當多的時間和體力。在豔陽高照的Am8:00鳴槍後，我們的船很快的就追到了前面的位置，由我和鐵人常勝軍-顯湖大哥控槳，在開賽後不到10分鐘就和這次鐵人三項組最大的勁敵-由去年的冠軍余鎮瑋所組的船展開一、二名的追逐戰，在搶水道、衝激流的過程中，在一個有岩壁的激流處，我們的船與山壁擦撞，當時船很用力彈了一下，把隊友-宏吉給彈飛了出去，連槳都被甩掉了!! 但馬上大家就以最快的速度協助宏吉上船，並將槳給撈回來，整個過程花不到30秒就完成，並繼續上路，最後我們在泛舟以第一名的成績回到終點，小贏第二艘船約30秒的時間。因為佔於領先位置，而接下來12.4km的山地路跑又是我比較有優勢的項目，決定盡力拉開與對手間的距離，最後也以領先的位置回到轉換區進行最後一項44km的自行車。說實在，因為最近自行車疏於練習，因此我非常害怕會被後面的集團給吃掉，除了不看碼表，頭低低的拚命以高扭力踩踏之外，只要有機會我就會問一下路過的騎士或裁判，”後面的還差多遠”…..，這樣緊張的氣氛一直持續到看見了終點才放心。謝謝伙伴們旺盛的鬥志、古大嫂辛苦的開車後援、安頓一切，也謝謝遠方爸媽的關心，我真的很開心能獲得這場競賽的第一名!（組長：小小江）

　

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。因颱風來襲，停止訓練（負責人：江晏慶﹚。

◆活動日期：2012年 ６月24日（星期日）上午7時起跑。　會場：信義鄉農會梅子夢工廠園區（台21線90K）

▓競賽路線：

★馬拉松 42.195K梅子夢工廠→豐丘→和社→13K（折返）→和社→久美→羅娜圓環左轉 21.91K（折返）→圓環左轉→新鄉→牛稠坑→風櫃斗→愛國→梅子夢工廠

★超半程馬拉松 23.2K梅子夢工廠→豐丘→新鄉部落聯外道路→新鄉→牛稠坑→風櫃斗→愛國→梅子夢工廠

★健康６K梅子夢工廠→豐丘→３K（折返）→豐丘→梅子夢工廠 。原本去年安排在10月份，初秋起比賽的這場活動、今年不知何故提前到酷熱的6月份來舉辦、比賽當天, 一樣鳴放獵槍起跑....比賽過程中看盡整個玉山腳下的山川風景, 讓我們大飽眼福，信義鄉公所也發動當地各個部落的原住民來為跑者加油打氣, 也鼓舞了大家的心情、尤其是久美村與羅娜村的原住民最熱絡、前往羅娜村上行1公里折返。進村後的補給站熱鬧非凡，同時又是大上坡，村民也沿途列隊為選手擊掌加油、也有手持水管灑水，幫大家灑點水、當地盛產的葡萄, 番茄、甜椒等等水果幾乎每一站補給站都有提供，無奈天氣真的非常酷熱、回到終點本會計有3位會員熱中暑，最後在醫護站休息後總算平安無事、比賽結果本會會員一樣包辦馬拉松賽男、女總冠軍（江晏慶、張智軫）、半程馬拉松男、女總冠軍（柏聖、廖佩苓）雖然天氣沿熱也感謝主辦單位的辛勞、要回程時本會多位幹部與會員也建議主辦單位、除了鼓勵他們續辦外，也建議他們明年能夠在調回到10月舉辦。（負責人：楊基旺﹚。

06/27﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑100x5-6 5.100m加速+100m緩和跑，共10km 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流 10.Q&A 訓練問與答。計48人參加。（負責人：劉治昀﹚。

▓地點：風尚人文咖啡館。

▓地址：台中市文心路3段111號 (甘肅路與櫻花路中間。 距離松戶日本料理約30公尺)。晚上18：30開始。出席人員：楊基旺、楊振旺、楊敏昌、林麗娟、王永祥、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、曾國鎮、廖仁行、葉懷謙、吳大修、劉治昀、劉金書、江協松、廖再乾、吳光曜、楊榮瑞、馬憲文、莊坤堂、陸夢驊、冉弘文、古明政、江晏慶、王柏青（負責人：楊基旺﹚。

◆ 本會第13組雲林分部長廖再乾、本月2日寶貝千金訂婚宴客，本會包括會長、副會長、秘書長、總幹事….等多位幹部及會員前往參加喜宴。

◆本會第10組會員陳怡銘本月2日結婚、在高雄宴客、由曾國鎮組長…等多位會員搭乘遊覽車前往參加喜宴。

◆本會第10組會員張國樞本月9日嫁女兒，會長、總幹事..等多位幹部會員前往參加喜宴。

◆本會第16組會員王春火本月15日結婚、中午在西螺宴客、由廖仁行組長代表本會前往參加喜宴。

◆本會理事張進昇本月喜獲麟兒。

◆本會南投分部長吳子正本月喜獲麟兒。

◆本會第22組會員薛威仲本月喜獲麟兒。

◆林裕翔(會員編號1001)                        台南市白河區 編入第9組

◆紀國威(會員編號1002)                           台中西屯區 編入第8組

◆陳婉婷(會員編號1003)                           台中市 編入第6組

◆朱俊錦(會員編號1005)                           台中大里 編入第27組

◆宋守彥(會員編號1027)                           台中北屯區 編入第10組

◆陳洪龍(會員編號1028)                           台中西屯區 編入第18組

◆思維公司 全部編入第28組

◆6/24南投信義葡萄盃馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘1450元全數樂捐本會。

▓早上05：30集合，06：00起跑、集合地點：育英國小。（負責人：楊基旺﹚。

▓競賽時間：2012年7月1日（星期日）

▓競賽地點：宜蘭縣五結鄉冬山河親水公園及周邊道路（負責人：楊榮瑞﹚。＊當天早上遊覽車前往。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：蔣介文﹚。

◆活動日期：101年7月07日上午07：00

◆活動地點：新北市烏來區觀光大橋

◆競賽距離：33公里、限時5小時（負責人：江協松﹚。＊當天早上遊覽車前往。

▓早上05：30集合，06：00起跑、集合地點：東海湖。

＊7/15（日）傑人盃接力賽的起跑點（負責人：楊敏昌﹚

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：江晏慶﹚。

◆活動日期：101年7月22日上午06：00

◆活動地點：嘉義縣新港鄉奉天宮前廣場（嘉義縣新港鄉新民53號）

◆競賽分組：12公里及5公里（負責人：楊基旺﹚。

▓活動日期：101年7月21日（星期六）12：30－19：00 、7月22日（星期日）05：30－12：30

▓活動地點：關山親水公園及環鎮自行車道。（負責人：鍾哲萍）。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

▓地點：風尚人文咖啡館。

▓地址：台中市文心路3段111號 (甘肅路與櫻花路中間。 距離松戶日本料理約30公尺)。晚上18：30開始。（負責人：楊基旺﹚。

活動日期：2012年7月28日(星期六) 13:00~23:30

■活動會場：臺南市安平港濱歷史公園(林默娘公園)

■開幕儀式：15:00pm於林默娘公園會場舉行開幕儀式(熱場表演、長官致辭、來賓致詞、競賽說明、熱身操)。起跑時間：浪漫星光馬拉松(42.195k)

■鳴槍起跑時間：16:00。漁光暮色健康跑(8k) （負責人：楊敏昌﹚。＊當天下午遊覽車前往。

▓競賽日期：101年8月11日(星期六)下午5時30分。※若受天氣因素影響延後一週101年8月18日(星期六)實施。

▓集合地點：新北市三重區新北大橋下廣場。（當天下午遊覽車前往）（負責人：楊基旺﹚。

▓競賽日期：2012年8月19日（星期日）

▓競賽地點：清水自由車場（台中市清水區鰲峰山大街路觀音巷36-8號）清泉崗周邊道路（負責人：劉金書﹚。

▓競賽日期：台中場101年9月9日（週日）-東海大學田徑場。▓集合時間：早上06:00，下午13：00。▓起跑時間：早上07:00，下午14：00（負責人：莊坤堂﹚。

▓競賽日期：高雄場101年9月 23日（週日）- 高雄國家體育場▓集合時間：早上06:00，下午13：00。▓起跑時間：早上07:00，下午14：00（負責人：陳泳全﹚。

▓競賽日期：台北場101年10月10日（週三）-台北市立田徑場▓集合時間：早上06:00，下午13：00。▓起跑時間：早上07:00，下午14：00（負責人：蔡慶松﹚。

08/12﹙日﹚2012北投龍鳳谷七小時超馬賽競賽辦法(草案)
▓競賽日期：101年8月12日（星期日）上午7時至14時

▓競賽路線：北投區陽投公路繞圈賽，龍鳳谷遊客服務站至幽雅路杏林巷口，一圈3.544公里

▓起終點：龍鳳谷遊客服務站（惇敘高中對面）

▓報名費：超馬賽800元、半程馬拉松賽600元，

▓本會報名日期：即日起至101年7月10日    要參加人員請在論壇留言或跟組長報名

▓行程規劃：2天1夜

▓活動地點：宜蘭2日遊。

▓ 會員每人補助500元。※詳細資料已經公告在網站。報名截止日：7月15日。請在論壇留言或跟組長報名

■動日期：101年9月23日(星期日)農曆八月初八，AM:06:00~12:00
■活動地點：芳苑鄉白馬峰普天宮(起、終點)     彰化縣芳苑鄉芳苑村芳漢路芳二段161巷100號

■參加對象：凡全國愛好跑步及海岸美景者，作夥來參加守護珍愛彰化海岸美景。

■活動項目：(一)2公里潮間帶樂活路跑賽、21公里海岸半程馬拉松路跑賽、摸彩

■(報名費21公里$500/人、2公里$200/人；郵費7人以下100元/件；住宿費$200/人；交通$200/人)*報名手續完成者不得要求退費、更改參加比賽項目、或更換人名。

■本會報名截止日期:7月15日止請在論壇留言或跟組長報名

▓10/5 (五) 第一天台中(9:00) ~ 桃園 ~ 成田機場 ~ 成田飯店

▓10/6(六) 第二天成田飯店(6:30出發) ~東北自動車道(大約兩小時一次休息)~仙台(午餐:拉麵)~ 盛岡(晚餐: 烤肉等吃到跑)~

▓10/7(日) 第三天參加Apple馬拉松比賽(全馬9:00~ 限6小時)。預計15:30結束 ~＊住宿：十和田湖~八幡平溫泉飯店 (晚餐： 懷石料理)

▓ 10/8 (一) 第四天
八幡平溫泉飯店~猊鼻渓(座船) ~吃午餐 ~ 採當季水果(葡萄)＊住宿：山形天童溫泉 (晚餐：吃到跑)

▓ 10/9 (二) 第五天山形天童溫泉~ 山形立石寺~ 蔵王ECHO LINE(御釜)~午餐那須高原 (竜胆湖)~ 住宿

▓10/10(三) 第六天竜胆湖~ 成田購物中心(買東西,吃午餐) ~ 桃園機場CX451成田15:55桃園 18:30

▓比賽項目：全馬限時6小時    報名費:日幣3500元

▓ 半馬限時3小時    報名費:日幣3000元

▓10公里限時2小時  報名費:日幣2000元

▓ 3公里 不限時     報名費:日幣1000元

▓本會報名日期：即日起至101年6月30日    要參加人員請在論壇留言或跟組長報名。＊限定人數47人

▓活動日期: 2012年10月6日(六)全程馬拉松42.195KM， 25KM組，10KM組。

▓距離標示:

1.全程:清境娜嚕彎門口起→青青草原1KM折回娜嚕彎(2K/1600M) →翠峰客服中心(8.6K/2330M)→(15.5K/2730M)鳶峰→昆陽(20.7K/3100M)→武嶺(22.1K/ 3275M)→

折返昆陽(23.5K/3100M)→鳶峰(28.7K/2730M)→翠峰客服中心(35.6K/2330M)→娜嚕彎終點(42.195K/1600M)。

2.半程: 娜嚕彎門口起→ 12.5K於鳶峰折返。(台14甲23.5KM折回)3.10KM組: 娜嚕彎門口起 → 5K處(第二水站)折返→回娜嚕彎門口。

出發時間: 10/6(六) 全馬AM08:00、半馬AM09:00、10KM組AM08:30起跑。

▓完成時限: 全馬限7小時，半馬限4小時30分，10KM限3小時。

▓報名費用: 全程(42.195K)1,300元/人、半程(25K)1,100元/人、健康組10KM 600元/人。

■本會報名截止日期:7月18止請在論壇留言或跟組長報名

■日期：101年10月7日（星期日）上午6：00 ( 42公里6：00起跑，21公里、7公里6：40起跑 )。

■競賽地點：基隆市暖暖運動公園（高速公路北上者於2.5K處出暖暖交流道）。

■競賽里程：(1) 42.195公里 ﹔(2) 21公里 ﹔(3) 7公里。

■競賽路線：

(1) 42.195公里 暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷折返→東勢街折返→暖東峽谷→龍門山→上東路 →106線道→五分山氣象站→折返回暖暖運動公園。

(2) 21公里 暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷→龍門山→上東路 →106線道前→折返回暖暖運動公園。

(3) 7公里 暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷→折返回暖暖運動公園。

■競賽集合時間、地點：上午5：30 、 暖暖運動公園管理站前廣場。

■報名費：

42.195公里組每人報名費800元＋晶片保證金500元合計1300元（賽後至會場交回晶片者退還500元）﹔

21公里組每人報名費600元＋晶片保證金500元合計1100元（賽後至會場交回晶片者退還500元）﹔

7公里組每人300元。

■獎勵：

42.195k馬拉松組

1. 限時6小時30分鐘內完成全程，終點頒發完成獎牌及毛巾、便當，完成證明於跑完20～30分鐘後請向記錄組領取，務必現場領取，如未領取恕不補寄。

2. 分組錄取：各組按報名人數，每15人錄取1名，至少錄取1名，頒給獎盃及獎品，另各組頒給第一

名獎金2000元，第二名獎金1500元（分組超過100人加發第三名獎金1000元）。

1. 限時3小時內完成全程，終點頒發完成獎牌及毛巾、點心，完成證明於跑完20～30分鐘後 請向記錄組領取，務必現場領取，如未領取恕不補寄。

2. 分組錄取：各組按報名人數，每15人錄取1名，至少錄取1名，頒給獎盃及獎品，另各組頒給第一 名獎金1200元，第二名獎金1000元（分組超過100人加發第三名獎金800元）。■本會報名截止日期:7月25止請在論壇留言或跟組長報名

▓本會報名截止日7月15日，未達5人請自行報名。