台灣大腳丫長跑協會99年12月份月報

會務記事：

12/01﹙三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.熱身慢跑2~3km 2.自主伸展.拉筋  3.60m 漸速跑x5-6  4.慢跑400m*15-20 中休60秒 (強度以1000米最佳)  5.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 6.加強核心肌群 + 小肌肉訓練  7.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  8.心得交流   9.Q&A 訓練問與答。 計35人參加（負責人：蔣介文）

 

12/04﹙六）2010合歡山越野馬拉松

▓活動日期: 2010年12月4日(六)▓路線海拔: 台14甲娜嚕彎門口起(11K/1600M)→翠峰客服中心(17.6K/2330M)→鳶峰(24.5K/2730M)→昆陽(29.7K/3100M) →武嶺(32K/3275M) →折回清境娜嚕彎。▓距離標示: 清境娜嚕彎門口起→6.6K翠峰客服中心→13.5K鳶峰→18.7K昆陽→21.1K武嶺→ 折返23.5K昆陽→28.5K鳶峰→35.5K翠峰客服中心→ 42.195K娜嚕彎終點▓報到時間: 12/4 早上4:00~4:30 於清境娜嚕彎度假景觀木屋民宿前集合(位於青青草原上方  中油加油站對面)。恭喜第七組莊坤堂組長、在這場賽事中完成百馬（負責人：莊坤堂）

 

12/05﹙日）2010 Mizuno馬拉松接力賽競賽規程

▓比賽日期：99年12月5日(星期日)上午5：30－12：00▓比賽地點：台北縣金山青年活動中心(檢錄、開幕、閉幕、起點、終點)▓本會徵召成績優秀會員，組成7隊前往參賽。猶記去年熊隊以12秒之差屈居第11名，楊總在賽後勉勵大家 期許今年要全部衝進前10的誓言。。經過一年整軍備戰2010 Mizuno馬拉松接力大腳丫完成了不可能的任務!龍虎豹象鷹熊...還不夠...今年又多了一隊鯨隊!比去年更多的隊伍 搶奪有限的10個名額而我們辦到了 我們7隊全部衝入前十名!!!!浩浩蕩蕩的大腳丫軍團在頒獎台上一字排開，在享受眾人的掌聲及祝賀時我的心中除了以身為大腳丫的一員而感到光榮外，更懷著滿滿的感激感謝著不斷按快門的攝影幹部們在我比賽過程中為我記錄一切 為我加油打氣感謝著在休息區耐心等候的幹部們 寸步不離的守著我們的據點 成為我們最安心的後盾感謝著在台下默默鼓掌的楊總及幹部群們 辛苦的招兵買馬組織團隊 籌畫此次出征的所有大小事項大腳丫能成功 除了每位選手拼盡全力的表現外，更少不了這群為了大家 犧牲自己的時間 貢獻出所有心力的偉大幹部們或許真正該站上頒獎台的是你們吧...謝謝你們 恭喜大腳丫~~ :)（會員：張仕穎）

 

12/08﹙三﹚：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑2~3km  3.自主伸展.拉筋  4.簡易馬克操 x10~15項  5. 60m 漸速跑x4-6  6.2000m x3~5趟 (間隔慢跑400m)  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分  8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練  9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流
11. Q&A 訓練問與答。計32人參加（負責人：劉治昀﹚。

 

12/12﹙日）第27屆Mizuno曾文水庫馬拉松賽競賽規程

▓競賽日期：99年12月12日(星期日)▓、競賽地點：南區水資源局(台南縣楠西鄉密枝村70號)▓參加組別：馬拉松組：42.195公里▓12公里組▓比賽起跑時間：AM 6:00▓當天早上遊覽車前往, 曾文水庫馬拉松比賽的路線，一路上山路起起伏伏，不過若有經歷過基隆忠孝獅子盃及攻上308草山月世界的馬拉松比賽的我，這兩場號稱難以下嚥的辣椒路段，我都吞下肚了，曾文水庫的路段這只能算是小辣椒吧!平常沒有在練習跑山路，但耐力毅力不輸人的我，用我最熟悉的跑馬拉松的方式，起先五公里不求快，等待五公里後自己的身體狀況若能應付整場馬拉松的賽事，就會加快速度往前衝，所以原本名次在五公里前不佳的我並沒有氣餒，五公里後陸陸續續追趕過前半段的選手，沿路又可以欣賞曾文水庫壩頂的美景，及聽到如同天籟的加油打氣的聲音，我想這是參加馬拉松賽事中，最快樂的事了!又能賺到健康。有甚麼休閒娛樂比參加馬拉松賽事更好的呢?（會員：姚志成）

 

12/12﹙日）苗栗縣2010鐵人二項挑戰活動

▓活動日期：2010年12月12日  ( 路跑3.75公里  +  自行車36公里  + 路跑3.75公里  )▓活動時間：06:00-13:00▓活動地點：苗栗縣苗栗市後龍溪模型飛機場。。＊本會負責終點裁判工作。此場比賽只能說比的超爛的，沒想到十幾天沒有運動就退步怎麼快，還是真的我的程度就是怎麼差，有其輸給不該輸的人，一開始3.75跑步不知熱身不夠還是退步的關系，跑起來有點喘，雖說不長但還是小累，單車36k雖說100k都騎過了，更何況短短的36k，但路況不是山坡就是徒下真是讓人吃不消，還因下坡剎不住差點摔倒，一度曾被白姐超過，但當然不能輸白姐呀!到平路時就一直衝回轉換區，但剩下的3.75k的跑步完全跑不開，只能以小跑步前進，還有抽筋現象，天呀!是真的退步了嗎?此場比賽我有太多缺點要改進，跑步轉換單車沒有慢慢放慢去轉換肌肉群，單車補給不夠。重點還是練不夠啦!不能受惰落了，以此賽為戒，我要雪恥!!!（會員：杜永仁）

 

12/15﹙三﹚：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑2~3km  3.自主伸展.拉筋  4.簡易馬克操 x10~15項  5. 60m 漸速跑x4-6  6.1000m x8~12趟(以21k的配速)  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分  8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練  9.加強互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流  11. Q&A 訓練問與答。共22人參加（負責人：江晏慶﹚。

 

12/19﹙日）2010富邦馬拉松賽

▓競賽地點：臺北市市民廣場▓集合時間：06:40 ▓起跑時間：07:00▓競賽項目：馬拉松（42.195KM）半程馬拉松（21.0975KM）路跑組（9KM）▓當天早上遊覽車前往。馬拉松，不但是我的興趣,更是我和她之間的“代名詞”，五年前的安泰ING馬拉松！她參予了我的馬拉松之路，一直以來她陪伴了我數十多場的馬拉松賽，總是頂著寒風或烈日下等了我三、四個小時，然而在五年後的富邦馬拉松我決定要為我們倆而跑，於是我請大腳ㄚ的夥伴與許多跑友策劃了這次“求婚”，在近百人的幫忙下見證了我們的愛情長跑，非常感謝大腳ㄚ的各位跑友盛情幫忙，讓我能夠給她一個難忘的紀念日。其實一直以來我給她的印象就是不浪漫，自己也把這點放在心上，要讓她知道只是沒有做，做出來更讓她終身難忘，她的同學看到我求婚的短片後，紛紛的討論疑！？那是我們認識的軒豪嗎？完全看不出是他的風格，聽到此對話心中充滿了成就感，最後再次感謝大腳丫的所有夥伴，沒有您們的鼓勵與參予，此盛會是無法順利圓滿的成功，最後祝各位往後跑馬都能突破自己的佳績！！謝謝！（會員：許軒豪）

 

12/22﹙三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑2~3km  3.自主伸展.拉筋  4.簡易馬克操 x10~15項  5. 60m 漸速跑x10~15  6.輕鬆恢復跑+跑姿調整(富邦收操)沒跑附邦可跑法特雷克  7.慢跑或走5~10分  8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練  9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流  11. Q&A 訓練問與答計26人參加（負責人：劉治昀）

 

12/26﹙日）2010嘉義老爺盃馬拉松賽

▓競賽時間、地點：中華民國99年12月26日(星期日)上午6：30。▓集合時間：05:30-6：00 ▓起跑時間：6：30 ▓集合地點：嘉義市公義路（大雅路啟明路口 228紀念公園旁）▓起跑地點：公義路、大雅路口▓當天早上遊覽車前往。今年我第11場半馬，不虧叫老爺盃真是讓人跑完此場隔天就像老爺子的身體一樣腰酸背痛，記得只有今年第一次參加泰雅的半馬跑完後全身酸痛，所以也許久沒有像此場跑的怎麼痛苦，但我還是以堅持到底的意志力完成我的第11半馬。一早聽說溫度來到七、八度，只有一個冷字形容，所以多加了一件爬山穿的排汗衣，以2小時02分完成，跑的雖說不好但儘力就好，告訴自已得失心不要太重。此場也跑到膝蓋受傷，我想可能要休息好幾天了。（會員：小杜﹚

 

12/29﹙三）：  逢甲大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。課表如下：1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑2~3km 3.自主伸展.拉筋  4.簡易馬克操 x10~15項  5. 60m 漸速跑x5-6  6. 100 M +100M X 50趟  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分  8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流  11. Q&A 訓練問與答。計14人參加（負責人：劉治昀）

 

12/30﹙四﹚：12 月份幹部會議

▓地點：風尚人文咖啡館。▓地址：台中市文心路3段111號 (甘肅路與櫻花路中間。距離松戶日本料理約30公尺)。 晚上18：30開始。出席人員：楊基旺、江晏慶、楊振旺、楊敏昌、林麗娟、黃萬淵、鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、曾國鎮、廖再乾、林東海、馬憲文、劉治昀、吳大修、古明政、王雲龍、劉金書。（負責人：楊基旺）

 

贊助事項：

◆鳳山慢跑楊明道總幹事在曾文馬完成百馬，當天中午宴請大腳丫。乘坐遊覽車費用結餘8400元全數樂捐轉入泰雅賽事贊助款。

◆12/19富邦馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘129元全數樂捐本會。

◆12/26嘉義馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘88元全數樂捐本會。

 

會務記事：

◆無

 

◆新加入會員：

◆蔡凱程 (會員編號741)           台中清水                            編入第16 組

◆楊程貴 (會員編號742)           台中西區                            編入第6 組

 

活動預報：

01/01﹙六）中華民國100 年元旦雲林全國馬拉松賽競賽

▓比賽日期：民國100 年01 月01 日（星期六）上午7 時起跑。▓比賽地點：虎尾科技大學體育場▓當天早上遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

 

01/05﹙三）： 台灣體院間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：體育場。（負責人：蔣介文）

 

01/0９﹙日）跟著42.195一起感動 第6屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

▓競賽時間：100年1月9日(星期日) 7:00～13:00▓活動會場：泰雅渡假村。（負責人：楊基旺）

 

01/12﹙三﹚： 台灣體院間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：體育場。（負責人：劉治昀﹚。

 

01/15﹙六）台灣祈福-民國百年100公里超馬賽簡章

▓競賽日期：民國100年1月15日（星期六）高雄巿文化中心正門廣場。04:30報到、05:00起跑　【55k檢查點限時7小時、全程100公里 限時14小時】▓競賽路線：高雄文化中心→五福路→民權路→中山路→台17線→楓港→台1線→車城→26號公路→199縣道→四重溪→石門→牡丹鄉牌樓折返→四重溪→南台灣温泉飯店（終點）（負責人：楊振旺﹚。

 

01/16﹙日）THE NORTH FACE 桃園兩項鐵人賽

▓活動日期： 100年1月16日(星期日) ▓活動地點： 桃園縣龜山鄉虎頭山
▓比賽項目： 自行車21公里(限公路車、登山車)、越野路跑5公里、公路路跑9公里，總計35公里（負責人：廖顯湖﹚。

 

01/16﹙日）2011金門馬拉松賽

▓競賽日期：2011年1月16日（星期日）上午07:00起跑▓集合地點：國立金門大學（負責人：王雲龍﹚。

 

01/16﹙日）都會公園團訓

▓早上06：00集合，06：30起跑、集合地點：操場。（負責人：吳大修﹚

 

01/19﹙三﹚：  台灣體院間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：體育場。（負責人：江晏慶﹚。

 

01/23﹙日）慶祝建國百年2011臺南古都國際萬人馬拉松賽競賽規程

▓活動日期：2011年1月23日(星期日) 上午6時起跑▓活動地點：臺南市政府 708臺南市永華路2段6號。當天早上租遊覽車出發。（負責人：吳大修﹚。

 

01/26﹙三）： 台灣體院間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：體育場。（負責人：劉治昀）

 

01/27﹙四﹚：1 月份幹部會議

▓地點：松濤園餐廳。▓地址：南投縣中興興村。 晚上18：30開始。（負責人：楊基旺）

 

01/30﹙日）淡水河馬拉松簡章

▓競賽日期：中華民國100年1月30日星期日

 ▓競賽地點：新北市板橋華翠橋下（由萬板橋橋下進入後右轉）（在光復橋旁）

當天早上租遊覽車出發。（負責人：林榮佳）

 

01/30﹙日）東海大學團訓

▓早上06：00集合，06：30起跑、集合地點：操場。（負責人：楊敏昌﹚

 

02/13﹙日）2011屏東縣阿里港全國馬拉松簡章

▓競賽日期：民國100年2月13日（星期日）上午6時起跑。▓集合地點：屏東縣里港鄉公所前廣場。▓競賽地點：里港鄉境內及河堤。▓集合地點：里港鄉公所前廣場▓為紀念建國百年，凡百馬以上（或當日百馬者）免報名費。▓當天早上遊覽車出發。（負責人：楊基旺﹚

 

02/20﹙日）2011高雄國際馬拉松競賽規程

▓活動日期：2011年2月20日(星期日) 上午6時30分起跑▓集合地點：國家體育場(世運主場館/中海路) ▓當天早上遊覽車出發。（負責人：楊基旺﹚

 

02/27﹙日）2011雙溪之美--北馬櫻花馬拉松賽

▓活動時間：民國一百年二月二十七日（星期日）上午八點30分起跑，限時六小時三十分完成，折返點關門時間中午12時整(3小時30分)，終點關門時間下午15時整。半程馬拉松限時3小時30分。▓比賽項目:馬拉松賽(42.195公里)。半程馬拉松賽(21.098公里) ▓ 比賽地點：全程由雙溪國小起跑，往雙泰產業道路到縣界附近折返，原路返回雙溪國小終點▓當天早上租遊覽車前往。（負責人：楊敏昌﹚

 

報名比賽資訊：

03/06﹙日）2011萬金石國際馬拉松競賽規程

 ▓競賽日期：100年3月6日（星期日）上午6時30分。

 ▓競賽地點、路線：萬里區太平洋翡翠灣至石門區路段。

 ▓競賽項目：

(一)   馬拉松-------------------------------------------- 限時5小時50分內完成

(二)   半程馬拉松---------------------------------------- 限時2小時50分內完成                              

(三)   健康練腳ㄚ6公里---------------------------------- 限時1小時內完成

 ▓競賽集合時間：

事    項	馬拉松	半程馬拉松	健康練腳ㄚ6公里
集合檢錄時間	6：00		6：31
起跑時間	6：30		6：45
集合地點	萬里區太平洋翡翠灣停車場第二入口處

 ▓報名費：　

競賽項目	總金額	報名費	晶片押金
馬拉松	NT$ 800元	NT$ 700元 （含紀念品及公共意外險）	NT$100元 （活動當日憑晶片退還）
半程馬拉松	NT$ 600元	NT$ 500元 （含紀念品及公共意外險）	NT$100元 （活動當日憑晶片退還）
健康練腳ㄚ 6公里	NT$ 200元	NT$ 200元 （含紀念品及公共意外險）

 ▓為鼓勵已連續五年報名參加萬金石國際馬拉松（42.195k）比賽（95、96、97、98、99年參加者），且在規定時間內完跑之「萬金石國際馬拉松VIP」忠實跑友(參考名單將公佈在網站上)，得享有免收報名費參加100年（2011年）萬金石國際馬拉松比賽。

▓ 本會  報名截止日期：100年1月02日請向各組長報名或論壇留言。當天早上

聘請遊覽車前往。

 

03/06﹙日）2011浪漫愛河國際鐵人三項競賽﹝競賽規程

▓競賽時間：訂於中華民國一○○年三月六日(星期日)上午七時舉行。▓競賽地點：高雄市浪漫愛河。▓競賽距離：亞奧運標準賽程 51.5公里（游泳 1.5公里、自行車 40公里、路跑 10公里）。▓※鐵三角接力，不分組別，男、女可混合組合競賽，賽程同 51.5公里，三人接力完成。▓競賽辦法：賽程按照游泳、自由車、路跑之順序進行。鐵人三項競賽 51.5公里競賽時限－游泳50分鐘、自由車 100分鐘、路跑 80分鐘，合計 3小時 50分。※逾時不記成績▓報名費：每位選手每人 2500元、團體報名 10人以上 9折、20人以上 8.5折、30人以上 8折，須同時報名，請自行造冊※鐵三角接力，每隊 3600元整。▓報名日期：自即日起至100年元月2日止請向三鐵組王柏青組長報名。

 

03/20﹙日）2011鳳山美津濃跑三校越野全國馬拉松賽

▓競賽時間：100年3月20日(星期日)上午0600時起跑(42.195Km全馬限時5小時30分、21.7Km半馬限時3小時)▓競賽地點路線：陸軍官校(高雄市鳳山區維武路1號)＊半馬：陸軍官校司令台起終點→陸軍步兵學校→中正國防幹部預備學校折返(原路返回)距離21.7km。＊全馬：半馬路線2圈往返▓報名費用(全馬700元、半馬500元)， ▓報名日期自1月10日至1月20日止(或額滿為止)，. ▓百馬完成並已普查者『免報名費』，但需註記台北百馬審查通過日期。(全馬選手)▓本會截止日:01.月15日止。請在論壇留言或跟組長報名▓比賽當天，承租遊覽車前往。

 

03/20﹙日）2011臺北國道馬拉松賽競賽規程

▓競賽日期： 2011年3月20日（星期日）

▓競賽地點： 中山高速公路五股－汐止高架段

▓競賽項目：

比賽項目	馬拉松/42.195KM	半程馬拉松/21.0975KM		10公里/10KM
報名費	NT$：900元	NT$：700元		NT$：500元
	報名費已含100元保證金 晶片保證金將在活動當天歸還晶片時退還
報名日期	即日起至 2011年 2月17日(限額已滿亦不再接受報名) 適逄春節期間，中華民國路跑協會1月29日至2月6日不上班，請多利用網路報名。
限時	5小時30分		4小時		1小時30分
限額	合計7000人				3000人
集合時間	05:40				06:40
起跑時間	06:00				07:00
集合地點	汐止五股高架道路(環河北路匝道與敦煌路出路口)

▓本會截止日:02.月03日止。請在論壇留言或跟組長報名。

 

04/24﹙日）2011八卦山台地全國馬拉松賽

■活動日期／民國100年4月24日（星期日）■大會會場／西嶺國小、鳳鳴國中（南投市鳳鳴里八卦路894號）■競賽路線：★馬拉松42.195k西嶺國小→鳳山寺→老樟母女樹→南化宮→下樟空→舊崩崁（第一折返點）→西嶺國小→橫山→長興製茶廠（第二折返點）→西嶺國★半程馬拉松21.1k　西嶺國小→鳳山寺→老樟母女樹→南化宮→下樟空→南風寮（折返點）→西嶺國小★健康組5k西嶺國小→鳳山寺→老樟母女樹（折返點）→西嶺國小■報名費：全程馬拉松：每人700元。半程馬拉松：每人500元。健康組5k：每人300元。▓本會截止日:03.月05日止。請在論壇留言或跟組長報名