2009年台灣大腳丫長跑協會元月份月報

會務記事：

01/01（四）元旦東海大學團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：東海大學操場。本週接獲通知這個星期團訓排在元旦上午六點半，地點東海大學操場，第一個想到的就是好冷，且當天會有中視記者來採訪，因為大腳ㄚ今年過年有環島96小時環台大挑戰，所以專門來採訪！一早5:30起床，整理好裝備，簡單吃個麵包就出發，早上的溫度大約12度，還好我家在東海大學旁，大約五分鐘就到，天尚未亮。沒想到是用這種方式迎接今年的第一個早晨，不過心裡很開心，因為可以跟各位同好一起跑步就很爽!! 在跑步的途中又再次問練到何種程度能跑全程馬拉松比較好，答案是一週大約跑80公里就可以，這樣比較不會有壓力且成績會比較好，再次的印證我每週跑的里程數不夠必須大量增加；最近更改跑步時段，打算早晨六點跑步，如果天天跑10公里加上週六或週日來個LSD20公里，這樣里程數就夠了!!目標規劃今年三月要跑全馬，所以這兩個月要加油!! ﹙會員：曾俊耀﹚    

01/03（六）2008 金門馬拉松賽競賽

▓上午7時30分於國立金門技術學院集合。今年的金門馬拉松還是與廈門馬拉松同一天，因此在台中機場搭機時，就有分為金門團與廈門團，雖然今年的金門馬拉松報名人數比去年少，但是加上休閒組的人數，還是有不少人，算是很壯觀，起跑時間是與廈門馬拉松同步鳴槍，算是蠻獨特的，起跑時還有直昇機來拍照。最令人感動的是，沿路為數眾多的加油民眾，幾乎每一個村莊都有數百人在加油，熱情的加油聲是在台灣本島無法享受到的震撼，雖然聽說加油民眾，金酒公司會發紀念品，但是要民眾熱情的加油，而且持續數小時，也要民眾真情投入與認同，才有可能！到達金門的第一天晚上，天氣降至10度以內非常冷，還好比賽當天，天氣有回溫，因此氣候還好。只是金門的賽道雖然非常平整與乾淨，起伏也不算大，但是賽道偏硬，因此跑到後段，容易疲倦，所以還是不容易的賽事！這次金門馬拉松是透過旅行社安排，行程安排的很緊湊，加上安排了許多採購行程，因此大多是走馬看花，但至少對金門有一大概的了解，下回或許用自由行的方式，會比較輕鬆與深入吧!(副總：楊振旺)

01/04（日）霧峰吉蜂國小團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：霧峰鄉吉峰國小。不知道是啥力量、是誰指使我天未亮就得起床就得與棉被奮戰...實在起不來，因為已經答應阿智要參加團訓，要在時間內與他會合，只好硬帶著睡眼惺忪的臉參加，很抱歉的是因為遲到約15分鐘，讓阿智在冷風中受寒了。來到霧峰的吉峰國小，已經有跑友先開跑，盡管寒風刺骨，大腳丫夥伴真的不畏風寒，參加的人數持續增加中。清晨06：40準時開跑沿著後山跑上去，熟悉的路線，原來曾與STC車隊騎過，上下起伏的路線都是跑步騎單車訓練的好路線。楊總與曾哥和我三人並跑約二公里的路線，也謝謝楊總一路的跑馬經驗教導。楊總步伐快也是跑馬的好咖快腳，一溜煙就消失在我們前方了。謝謝曾哥與賴哥一路陪跑相互加油和經驗分享，讓我沒有間斷的跑上11K折返點。其實攻頂是在13K處，因為身上沒帶水，攻山頭的念頭就此打住.，今天的跑步里程數22K，花費時間2"25"，沒有比賽就沒有激發鬥志的心態，所以成績很難看。豐盛好吃的早餐水煎包、饅頭熱滾滾的薑母地瓜湯、驅寒、超好喝。自由時報記者採訪楊總，詳細紀錄每一句訪問對話，跑步改變了原本有吸煙習慣的人..有瘦身成功的人等等.. 部份選手參加廈門馬拉松，部份參加金門馬拉松，但是來團訓的跑友還是很多。新的一年開始，祝福愛好跑步的選手們能跑出健康、跑出活力、跑出幸福來！﹙會員：小語﹚

01/07（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三訓練表如下：
1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑400m+800m間隔慢跑200m x 6~10趟。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。 11. 訓練問與答（負責人：劉治昀）

01/11（日）2009年西子灣全國馬拉松路跑比賽

▓清晨6點於高雄西子灣中山大學田徑場起跑，此時天色仍是昏暗的，所以應特別注意前方跑者及路面之狀況，萬萬不可配速過快，以免發生碰撞與跌倒之情況，本賽道大部分在高低起伏的山區舉行，是一場頗具挑戰性的馬拉松賽，起跑後經海科院及綜合教學大樓，隨即接受柴山高低起伏的山路挑戰，競賽路程中，巧遇臺灣彌猴於山陵間嬉戲玩耍的悠閒景緻，下坡時也可仔細遠眺西子灣的山海之美，但由於必須按照半程馬拉松的路線全程跑2趟，所以配速頗為重要，以免因第1趟「超速」(配速不當，過快！)，體力透支，而造成第2趟「爆車」（速度明顯掉落！）的窘境產生；我個人的建議是此賽道之配速，宜均速配跑，有數處起伏較大之上坡路段，可稍放慢一點點速度，下坡時再稍微加速彌補回來，整體而言，要在此賽道創佳績較不易，而且沒有充分的賽前準備與訓練，絕對不可以輕易下場嘗試全程馬拉松，因為：「沒有三兩三，是很難成功挑戰柴山的！」。此賽事也是個人挑戰7週7連馬，每場皆跑進2:40的最後一場賽事，我全程盡力而跑，希望能達成自己所設定的挑戰目標，並期盼能突破該場地的最佳成績紀錄(原紀錄為蔡清洲老師於2008所創，2:38:37)，最終，如願達成前述之目標並創下場地紀錄，感到十分光榮與愉悅，並期盼2009的年度馬拉松賽事，均能再創佳績與紀錄，再次感謝大家的加油、鼓勵與提攜之情，謝謝您們！(會員：吳永發)

01/14（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三訓練表如下：
1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 (400M+慢跑100M)*15~25*****備註: 以比近期個人最佳5000m的成績做配速400m跑12-15趟Ex: 5000m成績為20分,則其配速以94"/400M。 ,7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。合計15人參加。（負責人：古明政）

01/18（日）：  三義西湖團訓

▓集合地點：育英國小操場▓集合時間：上午06：00、起跑時間：06：30。

深冬的三義西湖清晨，大地仍然靜默沉睡，陣陣冷風襲來，吹透了皮膚表層直往心窩裡鑽，幾個早到的會員，剛開始雙手緊抱猛打哆嗦，後來想通了做起暖身操慢跑動了起來。陸續五點許，愛跑者開始集結，大家緊把握住2008年最後一次星期日團訓，人潮匯集快速。六點半育英國小前面，副會長劉金書準時鳴槍後開跑，60人左右的隊伍一溜煙的消失山林，跑向龍騰斷橋，跑向紹興車站，享受有氧，享受茂密樹林芬多精；大腳丫三鐵隊的成員十人左右坐騎鐵馬，帥氣的逆時針方向逍遙踏騎，清晨的度假村頓時甦醒了，感謝楊總這趟美好團訓規劃，感謝楊媽媽不辭辛勞為大夥兒準備好吃的油麵、湯、水果，也感謝大腳丫大夥兒的愛跑者，共同一起度過今日美好的時光。（組長：吳大修）

01/21（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三訓練表：
1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑。200+400+600+800+1000+1200+1000+800+600+400+200間隔慢跑200m。
*****備註: 以比近期個人最佳5000m的成績做配速400m。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。  11. Q&A 訓練問與答（負責人：江晏慶）。

01/26（一）第2屆丫南友誼盃關子嶺拜年馬拉松

■活動日期：牛年春節正月初一(星期一)■起跑時間：6:00am，參考時限為六個小時。第一次在春節跑馬拉松，這是個人的第一次而且在這樣的日子裡一年也只有一次，全國甚至全世界的華人幾十億人口中無論如何都是鳳毛麟角難能可貴！有幸自己已然成為完成此舉的一員。睽別近八個月沒跑馬拉松了！不是懶而是為了不是自己專業領域的一項心願花了近八個月的週日假期甚至把七年來的最愛──跑馬都不得不暫時割捨！丫南在新春續辦馬拉松對我而言無異是種補償和救贖！心裡不免有感激和歉意──感激的是還好有您們的付出用心；歉意是無端地剝奪了您們的年假──新春第一天ㄟ！雖然之前礙於沒有長時間的練習且只跑了三天的十公里一次的五公里就提腳上陣，跑前不免心虛但又想畢竟好歹也三十幾馬了，就以練耐心和耐力的心法來逐一蠶食吧！
小年夜沒休假趁除夕回老家前的空暇去拼經濟消費，圍爐後回台中已近十點，凌晨兩點出發短暫於東山休息抵達善化酒廠約四點四十五分，已見工作人員穿梭忙碌，這個時候7-11前聚集兩百多人，跑前互道新年恭喜，應也可列金氏世界紀錄呢！爆竹聲中出發起跑新春第一炮為大家除去舊歲迎接好年。天時地利人和…應可為數十年未見的經濟恐慌「牛」轉乾坤！個人的第一次小超馬又沒充分練習不免忐忑，四十二公里的平路，義工的補給和護持倒讓自己有超水準的演出，但好戲如阿達所言是在後頭，短短的四點五公里一路爬坡、六十五度仰角、二百多階的好漢坡階梯…想跑卻跑不起來的痛（包含心痛）…不過最後的約三十公尺的鋪磚步道竟也在主辦單位貼心呵護下享受人生第一次的終點衝線…（還是漂亮的美眉牽的線喔！）想當然囉！能徹頭徹尾完跑自是喜不可抑！從秘書長手中接下紅包，留下美美有牛頭相伴的完跑照…一切是那麼美好…最後祈求老天也能保佑大家如中間信物所云：「追分成功、永保安康」！（監事：林木仁）

01/28（三）〜02/01（日）2009為台灣祈福96小時環台大挑戰

■    主辦單位：愛迪達斯公司\台灣大腳丫長跑協會■活動時間：2009年農曆大年初三( 1月28日 )至大年初七( 2月1日 )。▓集合地點：高鐵台中站▓集合時間：上午08：00 、起跑時間：09：00。環台活動總算告一段落，感謝各位主跑參與着在這歡樂年節時段裡，應是在家陪伴妻小、父母、親人、大魚大肉輕鬆快樂的過年節，大家願意出來體驗苦中作樂的環台活動，過個不一樣的年萬份感謝。各位主跑者用、汗水、雙腳、一步ㄧ腳印深印在環台公路上，也吸收到台灣島的大地精華、看到了台灣島在不同時段之美，有各位的共同合作、我們給它完成了，不管跑步有無再進步，起碼心靈有深深地感受及收穫，希望活動能在妳記憶腦海裡佔有一席之地，那我們活動的意義就成功了。感謝為活動付出的所有志工，有妳們的相助使活動能順利、成功、〈尤其王前會長主筆戰報、比我們在外實戰還精彩〉有妳們真好、感恩。（副總：古明政）

98年度新會員：

◆林信孝(會員編號471)   台中市北屯區  手機：0988-140978   編入第3組

◆廖明桂(會員編號472)   台中市東區    手機：0921-755798   編入第8組

◆吳庚澤(會員編號473)   台中市南屯區  手機：0932-640803   編入第1組

◆蕭昶濬(會員編號475)   彰化縣田中鎮  手機：0928-071420   編入第13組

◆吳進博(會員編號476)                                    編入第10組

◆余鎮瑋(會員編號477)   桃園縣大園鄉   手機：0982-532022  編入第4組

贊助事項：

◆ 1/11西子灣馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘1845元全數樂捐本會。

會務報告：

◆第3組會員賴萬權父喪1月24日舉行公祭，本會由秘書長王雲龍、總幹事楊基旺、副總幹事楊敏昌、楊振旺，組長黃萬淵前往參加。

◆第13組李易訓會員父喪，2月7日舉行公祭，本會由廖再乾組長及陳前前往參加。

活動預報：

02/03（二）：元月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

02/04（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

02/08（日）台灣大腳ㄚ長跑協會第二屆會員大會暨會長交接

▓地點：台中市文心路﹙潮港城國際美食館﹚▓會員報到時間：09：00開始▓活動內容：理監事改選、頒獎、新舊會長交接。

（負責人：王雲龍.王耀石.楊基旺）

02/11（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

02/14（六）：  大葉大學冬季長跑記錄公開賽

▓競賽日期：中華民國98年02月14日(星期六)15:30開始。▓競賽地點：大葉大學田徑場。▓競賽項目：5000公尺（負責人：吳永發）

02/15（日）台南古都馬拉松

▓活動日期：2009年2月15日(星期日) 上午6時起跑▓活動地點：臺南市政府前廣場﹙臺南市永華路2段6號﹚▓當天早上遊覽車前往。（負責人：吳大修）

02/15（日）2009雙溪之美－北馬櫻花馬拉松

▓活動時間：上午八點三十分起跑，折返點關門時間三小時三十分，限時六小時完成 ▓比賽項目:馬拉松賽(42.195公里)。▓比賽地點：由雙溪國小起跑。當天早上一台中型遊覽車前往。（負責人：王雲龍）

02/18（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

02/21（六）台灣祈福2009高雄超馬一百公里

▓競賽日期：98年2月21日（星期六）集合地點：高雄巿文化中心正門廣場（五福一路67號）▓04:30報到、05:00起跑▓（負責人：楊振旺）

02/22（日）：  東海大學團訓

▓集合地點：操場▓集合時間：上午06：00 、起跑時間：06：30。請會員踴躍參加。（負責人：楊敏昌）

02/25（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

02/26（四）：二月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

02/27.28（六.日）2009年花東縱谷國際超級馬拉松賽

■競賽日期：98年2月27日至28日（星期六晚上10:00至星期日下午6:00）

■報到地點：176K組在玉里火車站前，其它組別為花蓮火車站旁遊客中心。■集合地點；176 KM玉里大橋。88 KM、50 KM、30 KM花蓮大橋      兆豐凱旋門起終點。（負責人：楊智翔）

03/01（日）2009北縣金石國際馬拉松

 ▓97年3月01日(星期日)上午七點萬里太平洋翡翠灣準時開跑▓連續5年﹙93.94.95.96.97﹚參加比賽者,免收報名費▓將於2月28日中午遊覽車前往。

（負責人：楊基旺）

報名比賽資訊：

03/07（六）第三屆雙溪櫻花盃鐵人兩項賽

▓比賽日期：2009年3月7日（星期六）▓集合時間：上午08：00報到、領取資料；09：00鳴槍出發▓報到起點地點：台北縣立雙溪高級中學（台北縣雙溪鄉梅竹蹊3號）頒獎午餐終點：泰平村壽山宮▓比賽程序：跑步9公里 →騎自行車32公里，共計41公里參加對象：歡迎15歲以上，對自行車及跑步鐵人二項運動有興趣者。▓報 名 費：每人700元+500元晶片保證金（賽後壽山宮終點現場繳回晶片退回保證金）、▓鐵人二項接力賽/每隊1200元+500元晶片保證金費用內容：含保險、午餐、紀念衫、完賽成績證書、完成獎牌。▓人數限制：鐵人二項賽，限700人；鐵人二項接力隊，限50隊。▓本會報名截止日期：即日起至98年2月04日，請向葉常青組長報名。

　

03/08（日）2009八里半程全國馬拉松

▓競賽日期﹕98年3月8日(星期日)上午6﹕10分檢錄、6﹕30分鳴槍起跑▓ (２１公里６﹕30分起跑)     (10公里6﹕35分起跑)   ▓競賽路線﹕21km﹕成蘆橋→環微風運河→自行車道→小隧道→紅拱橋→堤防上→下堤防→崗亭→重陽橋→圓弧橋→台北橋(折返回會場)   10km﹕成蘆橋→環微風運河→自行車道→小隧道→紅拱橋→堤防上→溪美抽水站附近  (折返會場) ▓報名費：A.半程馬拉松：每人400元(含公共意外險,精美透氣排汗長抽T恤,毛巾,點心,飲料)。B.十公里路跑：每人300元(含公共意外險,精美透氣排汗長抽T恤,點心,飲料)。▓本會報名截止日期：即日起至98年2月14日，請向各組長報名。

                           

03/15（日）2009臺北國道馬拉松賽競賽規程

▓競賽日期： 2009年3月15日（星期日）

▓競賽地點： 中山高速公路五股－汐止高架段

比賽項目	馬拉松/42.195KM	半程馬拉松/21.0975KM	10公里/10KM
報名費	NT$：900元	NT$：700元	NT$：500元
	報名費已含100元晶片保證金 晶片保證金將在活動當天歸還晶片時退還
報名日期	即日起至 2009年 2月13日(限額己滿亦不再接受報名) 2009年1月22日至2月1日適逢農歷佳節休假日，請善用網路報名
限時	5小時30分	3小時	1小時30分
限額	合計5000人		5000人
集合時間	05：40		06：40
起跑時間	06：00		07：00
集合地點	汐止--五股高架道路(環河北路匝道與敦煌路交叉口)

▓本會報名截止日期：即日起至98年2月11日，請向各組長報名。▓當天早上遊覽車前往。

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

03/22（日）2009 Mizuno屏東墾丁全國馬拉松賽競賽

▓競賽日期：98年3月22日(星期日)

  競賽地點：起終點 ---墾丁國小校門北側

  比賽檢錄時間：

組別	檢錄時間	起跑時間
馬拉松組	3/22 AM 5:30	AM 6:00
12公里組	3/22 AM 6:00	AM 6:15
健康路跑組	3/22 AM 6:00	AM 6:15

報 名 費：

(一)    馬拉松組每人新台幣500元（含保險費、Mizuno背心等）

(二)    路跑12公里組每人新台幣300元（含保險費、Mizuno背心等）

(三)    健康路跑組每人新台幣150元(含保險費、Mizuno浴巾等)

▓本會報名截止日期：即日起至98年2月23日，請向各組長報名。將於3月21日中午遊覽車前往。

03/22（日）2009臺東利吉惡地50公里超馬賽

▓競賽日期：2009年3月22日（星期日）06：30臺東中華大橋下廣場鳴槍開跑。

▓報名費：每人新台幣700元（含保險、完跑成績証明、完跑紀念品、沿途、終點補給等）。▓報到地點：臺東市中華大橋下廣場報到，領取號碼布。▓競賽路線：中華大橋下→防汛道→臺東大橋→東197→富源→鸞山（折返點）→富源→東197→臺東大橋→防汛道→中華大橋（終點）▓本會報名截止日期：即日起至98年2月15日，請向各組長報名。

03/29（日）台中縣慢跑協會第二十四屆路跑越野競賽

▓競賽日期：2009年3月29日（星期日）06：50▓競賽地點：台中縣清水鎮鰲峰山市鎮公園自由車場前廣場▓競賽距離：21K﹙報名費：300元﹚。8K﹙報名費：200元﹚。4K﹙報名費：100元﹚。▓本會報名截止日期：即日起至98年2月20日，請向各組長報名。

　

03/29（日）土城市 2009 年高灘地馬拉松賽活動簡章

　

▓競賽日期：民國 98 年 3 月 29 日 （星期日）上午 6時起跑 。

▓競賽地點：土城市浮洲橋下河濱公園。▓競賽組別：全程馬拉松（ 42.195 公里 ）組，限 6 小時。 ▓報名辦法：限額 400 名。 ▓採網路報名，由本會首頁進入http://tcja.taipeimarathon.org.tw。▓報名時間： 2 月 28 日 中午 12 時開始報名，額滿截止，若 3 月 13 日尚未額滿也不再接受報名。▓報名費：每人 200 元，以ATM轉帳或臨櫃匯款入指定帳號。▓獎勵：於 6 小時內跑完全程者，領取完成證書一張。（請會員自行報名）

04/12（日）2008三重市全國馬拉松賽

■比賽時間：民國97年4月12日(星期日)，起跑前15分鐘開始檢錄。(42km,21km) 6:00AM起跑、(8km, 3km) 6:30起跑。■比賽會場：三重市龍門路底。﹙台北縣三重市重陽橋下河濱公園) ■競賽距離：馬拉松(42.195公里組) (半程馬拉松路線 兩趟) 限時6小時，半程馬拉松(21公里組)(重陽橋下往八里渡船頭方向跑)限時3小時，8公里限時1小時10分. ■報名費： 3Km休閒組每人100元整。 8K組每人200元整(小毛巾)。 21Km組每人400元整。42Km組每人600元整■本會報名截止日：3月6日止，請向各組長報名。

■比賽日期：民國98年4月 18 日（星期六）上午8：52開始。

■競賽距離：游泳2公里、自由車90公里、路跑21公里【時限8小時30分】

■比賽地點：墾丁大灣海水浴場(夏都)起終點---26線—200甲線—200線---分水嶺---港仔大沙漠折返。■報名費:住宿選手$4500元(住宿費另計)；不住宿選手$5000