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ㄚ族 月報

2009年台灣大腳丫長跑協會四月份月報

2009年台灣大腳丫長跑協會四月份月報

會務記事:

04/01(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。

本週三訓練表

 1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑103.自主伸展.拉筋4.簡易馬克操 x10~155. 60m 漸速跑x5-66.變速跑100m速跑+100m慢跑x50,(平均400m21的速度為配速)21k84分既每400m967.慢跑10~15+赤腳跑或走5~101.自主活動關節-伸展8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)10.心得交流 11. Q&A 訓練問與答 合計26人參加。(負責人:劉治昀)

04/05(日)2009葫蘆墩關懷婦幼親子路跑賽

    活動時間:民國九十八年四月五日(星期日)上午七點準時起跑。

■比賽會場:由中正公園往豐原市豐原大道起跑。這次豐慢承辦的半程馬拉松賽,配合台中縣警局關懷婦幼親子活動宣導,免報名費,但是却有好多好康的紀念品.會後更提供美味的食物。比賽路線和以往有些不同,沿豐原市往豐原大道跑,道路寬敞,交通管制良好,本會報名人數有119人之多,21公里及10公里囊括冠亞軍,參賽及得獎人數為各路跑社之冠。(負責人:楊基旺)

04/08(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。

本週三訓練表
1.
自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑103.自主伸展.拉筋4.簡易馬克操 x10~155. 60m 漸速跑x5-66.400m速跑+100m慢跑 x16~25 (5000m的比賽配速為配速)7.慢跑10~15+赤腳跑或走5~108. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練
9.
互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)10.心得交流 11. Q&A 訓練問與答 合計33人參加(負責人:古明政)

04/11(六)2009國際鐵人兩項錦標賽

▓競賽時間:2009412日(星期日)▓競賽地點:國防大學中正嶺校區(桃園縣大溪鎮三元一街 190 ▓競賽項目:鐵人兩項(30公里)。▓競賽辦法:依照『路跑5公里-自由車20公里-路跑5公里此次的賽程, 跑 5K 騎 20K 再跑 5K ,看似輕鬆的里程,似乎暗藏玄機,誰也沒有十足的把握!仗著跑步的小小優勢,卯足全力衝了!順利抵達轉換點,一刻也不敢忽視,分秒必爭,戴了車帽、牽了車,繼續未完成的路程。上了車,繞了校園再出校門, 彎延小徑加上急速下坡,來到寬敞的大馬路,盡情的加速,猶如脫繮的野馬在草原上盡情的奔馳,比速度比腳力也比耐力,使出了全身的力氣拚啦~努力追隨著目標進入轉換區。丟了車帽、放了車,拔腿就跑!自我對話著:「輸在最後一關可不值得丫!堅持下去吧!終點就在不遠處~」調整呼吸、邁開步伐,挑戰最高極限,未到最後一刻,絕不放手,最終~毅力、鬥志戰勝了一切 !! 結束這場緊張刺激的二鐵賽。  賽後在各方的期盼下,大腳丫三鐵族, 囊括了 6 個冠軍 , 戰績輝煌,所向披靡。 結束後,轉戰慶功,舉杯歡騰,滿滿一桌豐盛的菜餚,與聊不完的鐵人經,享受賽後的歡愉,同時也有著不散的宴席。看完本篇的你,心在蠢蠢欲動了嗎?別老是羨慕而坐著不動,勇敢給它報下去就對啦 ~ 保證值

回票價哦!(會員張淑婷)

 

04/12(日)2009八卦山台地桐花道馬拉松賽試跑兼團訓

當天早上0600集合0630正式起跑。集合地點:南投市鳳山里樟普寮鳳山寺。六點不到,已經齊聚許多車友,跑友,攤商,早餐攤,廣場前熱鬧非凡,充滿夏日另類風情.2009八卦山台地桐花道馬拉松賽,主辦單位邀請芳鄰友會試跑23公里路線,本會未參賽三重馬會友,今早陸續到了34名參加團訓,試跑23公里路線完成的有25,其餘跑10公里.路邊的桐花樹五月雪已經灑落滿地,跑友們除了提前賞花,完跑後還享用主辦單位準備的包子.饅頭.豆漿,過了一個健康快樂的星期假日(吳大修).

 

04/12(日)2009三重市全國馬拉松賽

比賽時間:民國97年4月12日(星期日),起跑前15分鐘開始檢錄。(42km,21km) 6:00AM起跑、(8km, 3km) 6:30起跑。■比賽會場:三重市龍門路底。﹙台北縣三重市重陽橋下河濱公園) ■當天早上一台遊覽車出發,這是一個悶悶出太陽的天氣,今天在淡水河畔舉行的三重馬拉松AM6:00馬拉松組準時起跑,10分鐘後出發的是21K的選手。這裡是我的故鄉,這個路線小弟已經跑過N次了,是謂九彎八拐三重馬,七上八下觀音坡”,觀音坡比過兩鐵的弟兄就知道了,而這場馬拉松正是很多大轉彎,雖然沒有什麼爬坡但有些地方常常要減速,但如果抱以遊玩的心態您會發現此路段是很美的,淡水河畔,水筆仔,關渡風景,木棧道。我這一次是報21K,再折返前看到許多馬拉松的年輕跑者跟發哥跟很近,心裡大約猜想這些跑友可能會爆掉,因為今天天氣實在蠻熱的,果然最後都是有經驗的老將奪得頭籌。而21K組一起跑大家也是使勁的衝啦!我大概是排在第二集團吧,只是過了4公里以後,大家都不知道上哪兒去了,變成我在前面了由此可見配速的重要!這一次比賽大腳ㄚ包辦了42k,21k的兩個總名次第一。大會準備了很多清涼的綠豆湯,但我想這還是很難解決跑者的熱,往年三重馬都是陰天或雨天,這次反常,大會卻沒反應過來,沒有海棉站我想是往後能再進步的地方。(江晏慶)

04/15(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。

本週三訓練表

1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑2~3km 3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操 x10~15 5. 60m 漸速跑x5-6  6.600m速度跑+200M慢跑 X10~15(5000M的速度為配速 7.慢跑10~15+赤腳跑或走5~10 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 10.心得交流  11. Q&A 訓練問與答 合計29人參加(負責人:江晏慶)

04/18(六)2009台灣恆春半島113公里國際鐵人三項競賽

■比賽日期:民國984 18 日(星期六)上午852開始。■競賽距離:游泳2公里、自由車90公里、路跑21公里【時限8小時30分】■比賽地點:墾丁大灣海水浴場(夏都)起終點週六的墾丁113公里超級鐵人3項競賽又不得不讓我要大書特書一番.在海角7號夏都沙灘飯店風光明媚下舉辦比賽.真是享受.但無奈老天爺真要考驗這群鐵人.在風大.雨大.風沙大.又太陽大的四大加持下.海水喝飽.汗水濕透.風沙摧殘下.都打不退大腳ㄚ的英雄們.雖然眾多好手掛名別單位.但我為他們好成績喝采.不過大腳ㄚ沒有洩氣在廖顯湖.廖協發的領金帶動下.世昌.保羅 前後衝刺下.以及最令人感動的3鐵隊長竹泉兄帶領王伯青.蘇仁亮會兄從台中騎自行車一路風岑僕僕.從日初騎到日落的殺到屏東墾丁加油感昭下.我們也不負眾望得到總成績第4.這就是大腳ㄚ精神.大腳ㄚ3鐵情誼.希望3鐵弟兄明年再來(理事:世界昌 )

04/19(日)2009宜蘭國道五號全國馬拉松競賽規程

競賽日期:98419(星期日)上午時。■競賽地點:起點及終點皆為宜蘭運動公園。■馬拉松組(限時6小時內完成)■4/18早上0900一台遊覽車出發。宜蘭平原,腹地廣闊,景緻優美,這場國道五號馬拉松賽〈蔣渭水高速公路〉,年尾一場,年初又接一場,比賽地點由宜蘭運動公園起跑,再回到運動公園田徑場,選手終點跑進田徑場跑道,就像奧林匹克運動會一樣,有著特別殊榮感受。

本會有53人報名參賽,出動一輛遊覽車,規劃了兩天一夜的比賽旅遊行程,第一天到達會場報到OK,下午參觀傳統藝術館,晚上逛了羅東夜市,吃小吃,買名產,血拼一場後返旅店休息。第二天大早參加比賽,七點準時由全程以及半程馬先開跑,這場馬總統也到場鳴槍,並參加10公里賽事,隨後5公里組接著開跑,天氣很不錯,只是開跑後風勢很大,接近中午,氣溫回升,選手成績普遍落後,好像比預期沒那麼好跑,甚至有人開始說起里程「太標準了」。不管怎麼說這場比賽的先決條件和承辦內容都算優質,比較遺憾的是10公里組發生了意外事件,選手1人心臟病發猝死。

大會成績競爭激烈,馬拉松和半程馬拉松冠軍,大腳丫順利全包了。會內三王競爭也很熱烈,王雲龍秘書長先馳得點,第一個進場。王耀石也是第一個進場,可是這個第一要從後面算起的。王前會長夫人為了等這個第一,從田徑場內引頸深盼,一路狂飆幾里到健康路等ㄤ,嘴ㄟ各唸不停:甲伊講麥走ㄚ,伊著不聽,昨晚沒睏好,早起又沒吃,上禮拜正走一場,這禮拜兜麥走ㄚ,聽到救護車呼嘯而過就唸;內底座的不知是阮ㄤ嚜,這----的是查抹人的溫柔啦!但是嫂ㄚ嘛不知查ㄅㄡ人的氣魄在兜位,這ㄟ時辰已經看著第一,輕輕鬆鬆跑回來了,嫂ㄚ手遠遠指著;這ㄟ兜是阮ㄤ,這ㄟ兜是阮ㄤ!看姿勢兜知ㄚ。

賽事完畢,宜蘭用了豐盛午餐,餐桌上照例兩瓶啤酒消暑,車上稍事休息,或看影帶,或聽王前會長續說大腳ㄚ沿革,很快我們回到可愛的家。(吳大修)

04/22(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。

本週三訓練表

 1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2~3km  3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操 x10~15 5. 60m 漸速跑x5-6  6.800mx8~12趟每趟全休2分至2分半{較純速度的訓練}(5000M的速度為配速)  7.慢跑10~15+赤腳跑或走5~10 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練  9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流  11. Q&A 訓練問與答

下雨之中,場地受影響,星期六、日又有比賽,今日課程自己做調整跑, 合計33人參加(負責人:江晏慶)

04/25(六)第一屆英達盃「為健康而跑」登高大賽

    比賽日期:98年4月25日(星期六)AM:09:00■比賽地點:台中市忠明南路760號1-42樓。一大早選手陸續到達,遠遠的就看到"丫丫族"發光的隊服,讓人格外的親切呢?早到的好處,搶到第一批出發(與蔡丫姨分別為1718)九點半1~20號已站在起跑點準備開跑了.偏偏這時又被大會叫至舞台前充人數堅持跳完「熱身有氧舞」才開跑一旁的婆婆媽媽,邊跳邊抱怨著…跳完就沒力啦!怎麼跑這40樓。台上辣妹賣力的帶動跳,炒氣氛!!台下的選手一飽眼福…看來熱身操是奏效了在跳完熱身操後,選手準備開戰了每隔10秒依序出發GO ~ 一開始猛衝是錯的,因為持續不了多久就開始半走半跑,也從原本的2格,變成1格,只差沒用爬的每層樓都站著大會服務人員,貼心的加油打氣,攝影大哥也來湊熱鬧,扛著攝影機登高,真是辛苦了!!!陸續超車,同時也被幾位精英輾過,學著蘇醫生的動作,邊跑邊扶著手扶梯前進果然~省力了不少…繞丫繞,頭都快暈了,第一次這麼厭惡爬樓梯腿又酸又軟,都快喘不過氣了,到了沒…到了沒丫…數字在眼前轉丫轉,2829303637……40終於~得獎了。分組第二。(張淑婷)

04/26(日)2009佳里鎮北頭洋走標路跑賽

    協辦單位:中鋼慢跑社、大腳ㄚ長跑族協會■活動日期:2009年4月26日(週日)上午6時起跑■活動地點:台南縣佳里鎮北頭洋平埔文化村4/26北頭洋走標路跑是阿立祖民俗活動的重頭戲,參加的選手逐年增加,今年共有七百名選手與賽,本會會員大多到八卦山跑全馬,故只有三十多人參加。
五點多天剛亮,不甚大的廣場就擠滿各地的跑友及加油團,像是好友來此偏遠的小鎮作客吃桌,非常的熱絡親切,六點集合在慶長宮的牌樓前起跑,由於天公作美,跑在微風偶細雨中非常舒暢,除了17省道約6公里稍強逆風外,但選手也都跑出了好成績,本會共有10人得獎,其中鄭德勳比去年進步14分,恭喜他,跑完後,還有好吃的虱目魚粥,好玩的景點及活動,讓大家能體會平埔先民文化。(會員:洪明嘉)

04/26(日)2009八卦山台地桐花道馬拉松

■活動日期/民國98年4月26日(星期日)06:10檢錄、06:30鳴槍■大會會場/南投縣南投市鳳山里樟普寮鳳山寺本來上半年度的馬場已全部結束,也答應信利兄在八卦山出公差,支援衣物保管,結果又禁不住南投會友明枌兄的慫恿,又來挑戰這場高難度的台地馬拉松,衣物保管只好〞懇求〞老婆大人領軍,和南投分會的簡老師一家人幫忙了。一直以為會和去年一樣跑〞燒烤馬拉松〞,出發前兩天我們的中央不準氣象局還播報是陰天,讓眾馬友高興了兩天......直到426日起床才開始下起雨,心裡還想著等一下出發就不下雨了,有個涼爽的好天氣也不錯^^。直到出發鳴槍才發現老天好像不太賞臉,雨比4點多起床時下得更大了,也不錯啦,至少不像去年那麼悶熱,涼快多了,今年沒有百馬達陣陪跑團,但是來的丫友似乎比去年更多了,心裡只覺得好像是場大型的團練,前後左右都有自己人,邊跑邊聊也還不錯呢!過了鳳天宮下坡直到15公里折返都還覺得很好跑,也抬起頭來看看藤山步道兩側盛開的桐花,其實蠻美的,雨中的桐花別有一番風采,可惜雨沒停過,來參加這場賽事的跑者,不曉得有看看高處的花兒在為你加油嗎?跑完最折騰人的藤山步道後,後面21公里的上上下下,跑起來就沒那麼痛苦了,後半程每個水站都吃吃喝喝,慢慢拖著起水泡的雙腳,總算也保4成功,再下一馬。路上的補給品都還蠻充足的,可惜舒跑在終點才給,水站如果也有準備運動飲料的話,就更完美了。回到終點以後看到大家都人手一碗熱騰騰的鹹粥,也顧不得一身的溼衣服,先嗑了半碗(真的很好吃)才覺得舒服些了。
真的不好跑,沿途的路況和心境都起起伏伏的,但是問問完成的眾選手,明年再來嗎?大家的答案相信都是〞Yes〞明年見!(組長:吳子正)

04/28(二):4月份幹部會議

▓地點:新光三越百貨附近,大熊複合式餐飲店,晚上18:30開始。參加人員

楊基旺、鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、黃道明、曾國鎮、廖再乾、林東海、江晏慶、董福志、王晉聲、葉常青、吳子正、江協松、楊敏昌、林麗娟、楊振旺、王雲龍、吳大修、古明政、陳仲仁、劉治昀、等二十五位幹部出席,王耀石顧問。(負責人:楊基旺)

 

04/29(三):  中興大學間歇訓練 

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。

本週三訓練表 (上週下雨延用課表)
1.
自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2~3km3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操 x10~15 5. 60m 漸速跑x5-6  6.800mx8~12趟每趟慢跑200m  7.慢跑10~15+赤腳跑或走5~10 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流 11. Q&A 訓練問與答 合計35人參加(負責人:江晏慶)

新會員:

◆張淑貞(會員編號516)   斗南鎮延平路      編入第六組

◆林亞帆(會員編號517)   台中縣大里市      編入第十四組

◆羅宗聖(會員編號518)   台中市東區        編入第十四組

◆林瑩展(會員編號519)   嘉義縣東石鄉      編入第十四組

◆徐一彰(會員編號520)   台中市西屯區      編入第七組

會務記事

◆第13組會員劉益呈本月弄瓦之喜由廖再乾組長夫婦前往祝賀、並致贈紅包。

◆第14組會員葉村聲本月父喪、5月8日告別式.由會長楊基旺等3人前往參加公祭慰問。

助事項:

 4/12三重馬拉松賽,乘坐遊覽車前往參賽,費用結餘810元全數樂捐本會。

活動預報:

05/03(日):  東海大學團訓兼新會員講習


訓練活動動機:1、讓新進會員養成正確的訓練方式及正確的跑姿。2、本會沿革、運作方式及組織介紹。 3、問題的解答。4、會員應盡的義務與權利說明。5、交流活動。
參加對象:981月〜4月加入的會員。
活動時間:53(週日)上午7001300
活動地點一:07000930東海大學操場。﹙新進人員及會員聯合團訓﹚。
活動地點二:10001300台中港路新光三越百貨後面,大熊複合式餐飲店。﹙相關事項說明與交流、用餐﹚
備註:1、當天如果無法參加東海大學團訓,也可以直接到大熊複合式餐飲店
參加其他活動。
2
、此次活動負責人由古明政副總幹事擔當、並配合總教練陳仲仁帶領的教練團、為大家解說疑難雜症、機會難得請新進會員都能夠來參加。

05/06(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。(負責人:古明政)

 

05/09六)第一屆 台東縣泰源幽谷觀光半程馬拉松競賽

▓競賽日期:980509日(星期六)16時至19時。

競賽地點:東管處--泰源幽谷(東管處~東河鄉公所~泰源地區之泰源

                           盆地台23省道範圍)。(負責人:王耀石)

 

05/10日)吉蜂國小團訓

▓早上05:30集合,06:00正式起跑,集合地點:霧峰鄉吉峰國小。(負責人:林東海、吳大修)

05/13(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。(負責人:江晏慶)

 

05/17日)2009樂活盃路跑賽競賽規程

比賽日期:98517日(星期日)上午630分起跑。比賽路線:()競賽組:14.6公里、7.6公里;()健康組:4公里。集合地點:至善公園廣

場*當天將成立台北分部,並舉行授旗典禮當天早上一台遊覽車前往。(負責人:楊基旺)

 

05/20(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。(負責人:江晏慶)

 

05/24(日)東海大學團訓

▓集合地點:東海湖▓集合時間:上午05:30 、起跑時間:06:00。並確認傑人盃接力賽起終點路線及會場佈置動向(負責人:楊敏昌)

 

05/26(二):5月份幹部會議

▓地點:新光三越百貨附近,大熊複合式餐飲店,晚上18:30開始。

(負責人:楊基旺)

 

05/27(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。(負責人:劉治昀)

 

05/31日)2009 傑人盃全國馬拉松接力賽競賽

比賽日期98531(星期日)上午6001200比賽地點

東海大學(檢錄、開幕、閉幕、起點、終點)競賽路線:東海大學校區周邊道路

(負責人:吳大修)

 

0620六)高雄縣荖濃溪飄山競水追風季全國三項鐵人挑戰賽

比賽地點:高雄縣六龜鄉荖濃溪▓起跑時間上午0730.

(負責人:古明政)

 

07/05(日)2009億載金城丫南假日馬拉松

■活動日期:2009年7月5日(星期日) 4:20~12:30■活動會場:台南市億載金城前廣場■起跑時間:6:00am,大會時限為六個小時■跑步路線:億載金城週邊、漁光社區等。(負責人:黃政達)

近期承辦賽事

7/12(日)國稅局為宣傳統一發票而跑    地點台中港務局

10/11日)日月潭馬拉松賽    地點日月潭中興停車場公里.

8/30(日)2009 台灣大腳ㄚ鐵人二項錦標賽  地點台中縣清水鎮清水自由車場

 

報名比賽資訊:

06/07(日)2009 國際奧林匹克路跑競賽規程

■競賽日期:9867日(星期日)上午0700鳴槍出發■競賽地點與路線:總統府前廣場(凱達格蘭大道-光復南路一段)■報名費用:新台幣200元。■報名期限:既日起至98年5月15日止請向各組長報名。

06/13(六)2009白河蓮花節健康路跑競賽

競賽地點:台南縣白河鎮公所前國光路上競賽項目:檢錄時間07:30起跑時間08:00■競賽距離:12公里報名費用:新台幣兩百元整報名期限:既日起至97年5月13日止請向各組長報名。

 

06/20(六)2009澄清湖全國路跑社團菁英馬拉松接力賽

競賽地點:高雄澄清湖大門口■競賽項目6K*7人﹙其中第四棒為女性﹚

報名費用:700元報名期限:5月15日前■台中總部將組一隊前往參賽

 

08/16(日)2009第三屆阿公店杯路跑接力賽競賽辦法

■競賽日期:中華民國988月16日(星期日)下午:14:30

■競賽地點:阿公店水庫堤防■競賽項目:(一)30公里接力賽:分兩組:

1、長青組:民國53年12月31日以前出生。2、挑戰組:年齡不限。每人5公里共6人、男女不限、不限隊數。■報名日期:即日起至 7月31日(星期五)止(免報名費,但接力賽組須繳交保證金:每隊1000元,比賽結束後於大會服務處憑接力帶辦理退■台中總部將組長青組一隊,挑戰組二隊前往參加

 

1011日)2009國際扶輪台灣日月潭環湖馬拉松賽

▓競賽時間:2009年10月11日(星期日)6:00~12:00▓活動會場:日月潭中興停車場▓競賽路線:日月潭環潭公路▓競賽項目:分成「馬拉松42.195公里,「半程馬拉松21公里」及「活力路跑組6公里」▓報名費用:馬拉松組每人800元、半馬組每人500元、活力路跑組每人300元本會報名截止日期為98720日請向各組長報名。*由本會承辦,當天需要非常多的志工,請會員儘量不要報名當天都來當志工

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