2009年台灣大腳丫長跑協會四月份月報

會務記事：

04/01（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。

本週三訓練表

 1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑10分3.自主伸展.拉筋4.簡易馬克操 x10~15項5. 60m 漸速跑x5-66.變速跑100m速跑+100m慢跑x50趟,(平均400m以21的速度為配速)例21k為84分既每400m為96秒7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分1.自主活動關節-伸展8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)10.心得交流 11. Q&A 訓練問與答 合計26人參加。（負責人：劉治昀）

04/05（日）2009葫蘆墩關懷婦幼親子路跑賽

■    活動時間：民國九十八年四月五日（星期日）上午七點準時起跑。

■比賽會場：由中正公園往豐原市豐原大道起跑。這次豐慢承辦的半程馬拉松賽,配合台中縣警局關懷婦幼親子活動宣導,免報名費，但是却有好多好康的紀念品．會後更提供美味的食物。比賽路線和以往有些不同，沿豐原市往豐原大道跑，道路寬敞，交通管制良好，本會報名人數有119人之多，21公里及10公里囊括冠亞軍，參賽及得獎人數為各路跑社之冠。（負責人：楊基旺）

04/08（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。

本週三訓練表
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑10分3.自主伸展.拉筋4.簡易馬克操 x10~15項5. 60m 漸速跑x5-66.400m速跑+100m慢跑 x16~25 趟(以5000m的比賽配速為配速)7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練
9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)10.心得交流 11. Q&A 訓練問與答 合計33人參加。（負責人：古明政）

04/11（六）2009國際鐵人兩項錦標賽

▓競賽時間：2009年4月12日（星期日）▓競賽地點：國防大學中正嶺校區（桃園縣大溪鎮三元一街 190 號▓競賽項目：鐵人兩項（30公里）。▓競賽辦法：依照『路跑5公里－自由車20公里－路跑5公里。此次的賽程， 跑 5K 騎 20K 再跑 5K ，看似輕鬆的里程，似乎暗藏玄機，誰也沒有十足的把握！仗著跑步的小小優勢，卯足全力衝了！順利抵達轉換點，一刻也不敢忽視，分秒必爭，戴了車帽、牽了車，繼續未完成的路程。上了車，繞了校園再出校門， 彎延小徑加上急速下坡，來到寬敞的大馬路，盡情的加速，猶如脫繮的野馬在草原上盡情的奔馳，比速度比腳力也比耐力，使出了全身的力氣拚啦～努力追隨著目標進入轉換區。丟了車帽、放了車，拔腿就跑！自我對話著：「輸在最後一關可不值得丫！堅持下去吧！終點就在不遠處～」調整呼吸、邁開步伐，挑戰最高極限，未到最後一刻，絕不放手，最終～毅力、鬥志戰勝了一切 !! 結束這場緊張刺激的二鐵賽。  賽後在各方的期盼下，大腳丫三鐵族， 囊括了 6 個冠軍 ， 戰績輝煌，所向披靡。 結束後，轉戰慶功，舉杯歡騰，滿滿一桌豐盛的菜餚，與聊不完的鐵人經，享受賽後的歡愉，同時也有著不散的宴席。看完本篇的你，心在蠢蠢欲動了嗎？別老是羨慕而坐著不動，勇敢給它報下去就對啦 ~ 保證值

回票價哦！(會員：張淑婷)

 

04/12（日）2009八卦山台地桐花道馬拉松賽試跑兼團訓

▓當天早上06：00集合▓06：30正式起跑。▓集合地點：南投市鳳山里樟普寮鳳山寺。六點不到,已經齊聚許多車友,跑友,攤商,早餐攤,廣場前熱鬧非凡,充滿夏日另類風情.2009八卦山台地桐花道馬拉松賽,主辦單位邀請芳鄰友會試跑23公里路線,本會未參賽三重馬會友,今早陸續到了34名參加團訓,試跑23公里路線完成的有25個,其餘跑10公里.路邊的桐花樹五月雪已經灑落滿地,跑友們除了提前賞花,完跑後還享用主辦單位準備的包子.饅頭.豆漿,過了一個健康快樂的星期假日（吳大修）.

 

04/12（日）2009三重市全國馬拉松賽

■比賽時間：民國97年4月12日(星期日)，起跑前15分鐘開始檢錄。(42km,21km) 6:00AM起跑、(8km, 3km) 6:30起跑。■比賽會場：三重市龍門路底。﹙台北縣三重市重陽橋下河濱公園) ■當天早上一台遊覽車出發,這是一個悶悶出太陽的天氣,今天在淡水河畔舉行的三重馬拉松AM6:00馬拉松組準時起跑,10分鐘後出發的是21K的選手。這裡是我的故鄉,這個路線小弟已經跑過N次了,是謂”九彎八拐三重馬,七上八下觀音坡”,觀音坡比過兩鐵的弟兄就知道了,而這場馬拉松正是很多大轉彎,雖然沒有什麼爬坡但有些地方常常要減速,但如果抱以遊玩的心態您會發現此路段是很美的,淡水河畔,水筆仔,關渡風景,木棧道…。我這一次是報21K,再折返前看到許多馬拉松的年輕跑者跟發哥跟很近,心裡大約猜想這些跑友可能會爆掉,因為今天天氣實在蠻熱的,果然最後都是有經驗的老將奪得頭籌。而21K組一起跑大家也是使勁的衝啦!我大概是排在第二集團吧,只是過了4公里以後,大家都不知道上哪兒去了,變成我在前面了…由此可見配速的重要!這一次比賽大腳ㄚ包辦了42k,21k的兩個總名次第一。大會準備了很多清涼的綠豆湯,但我想這還是很難解決跑者的熱,往年三重馬都是陰天或雨天,這次反常,大會卻沒反應過來,沒有海棉站我想是往後能再進步的地方。（江晏慶）

04/15（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。

本週三訓練表

1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑2~3km。 3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操 x10~15項 5. 60m 漸速跑x5-6  6.600m速度跑+200M慢跑 X10~15趟(以5000M的速度為配速 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 10.心得交流  11. Q&A 訓練問與答 合計29人參加。（負責人：江晏慶）

04/18（六）2009台灣恆春半島113公里國際鐵人三項競賽

■比賽日期：民國98年4月 18 日（星期六）上午8：52開始。■競賽距離：游泳2公里、自由車90公里、路跑21公里【時限8小時30分】■比賽地點：墾丁大灣海水浴場(夏都)起終點週六的墾丁113公里超級鐵人3項競賽又不得不讓我要大書特書一番.在海角7號夏都沙灘飯店風光明媚下舉辦比賽.真是享受.但無奈老天爺真要考驗這群鐵人.在風大.雨大.風沙大.又太陽大的四大加持下.海水喝飽.汗水濕透.風沙摧殘下.都打不退大腳ㄚ的英雄們.雖然眾多好手掛名別單位.但我為他們好成績喝采.不過大腳ㄚ沒有洩氣在廖顯湖.廖協發的領金帶動下.世昌.保羅 前後衝刺下.以及最令人感動的3鐵隊長竹泉兄帶領王伯青.蘇仁亮會兄從台中騎自行車一路風岑僕僕.從日初騎到日落的殺到屏東墾丁加油感昭下.我們也不負眾望得到總成績第4名.這就是大腳ㄚ精神.大腳ㄚ3鐵情誼.希望3鐵弟兄明年再來（理事：世界昌 ）

04/19（日）2009宜蘭國道五號全國馬拉松競賽規程

競賽日期：98年4月19日(星期日)上午六時。■競賽地點：起點及終點皆為宜蘭運動公園。■馬拉松組（限時6小時內完成）■4/18早上09：00一台遊覽車出發。宜蘭平原，腹地廣闊，景緻優美，這場國道五號馬拉松賽〈蔣渭水高速公路〉，年尾一場，年初又接一場，比賽地點由宜蘭運動公園起跑，再回到運動公園田徑場，選手終點跑進田徑場跑道，就像奧林匹克運動會一樣，有著特別殊榮感受。

本會有53人報名參賽，出動一輛遊覽車，規劃了兩天一夜的比賽旅遊行程，第一天到達會場報到OK，下午參觀傳統藝術館，晚上逛了羅東夜市，吃小吃，買名產，血拼一場後返旅店休息。第二天大早參加比賽，七點準時由全程以及半程馬先開跑，這場馬總統也到場鳴槍，並參加10公里賽事，隨後5公里組接著開跑，天氣很不錯，只是開跑後風勢很大，接近中午，氣溫回升，選手成績普遍落後，好像比預期沒那麼好跑，甚至有人開始說起里程「太標準了」。不管怎麼說這場比賽的先決條件和承辦內容都算優質，比較遺憾的是10公里組發生了意外事件，選手1人心臟病發猝死。

大會成績競爭激烈，馬拉松和半程馬拉松冠軍，大腳丫順利全包了。會內三王競爭也很熱烈，王雲龍秘書長先馳得點，第一個進場。王耀石也是第一個進場，可是這個第一要從後面算起的。王前會長夫人為了等這個第一，從田徑場內引頸深盼，一路狂飆幾里到健康路等ㄤ，嘴ㄟ各唸不停：甲伊講麥走ㄚ，伊著不聽，昨晚沒睏好，早起又沒吃，上禮拜正走一場，這禮拜兜麥走ㄚ，聽到救護車呼嘯而過就唸；內底座的不知是阮ㄤ嚜，這--這--的是查抹人的溫柔啦！但是嫂ㄚ嘛不知查ㄅㄡ人的氣魄在兜位，這ㄟ時辰已經看著第一，輕輕鬆鬆跑回來了，嫂ㄚ手遠遠指著；這ㄟ兜是阮ㄤ，這ㄟ兜是阮ㄤ！看姿勢兜知ㄚ。

賽事完畢，宜蘭用了豐盛午餐，餐桌上照例兩瓶啤酒消暑，車上稍事休息，或看影帶，或聽王前會長續說大腳ㄚ沿革，很快我們回到可愛的家。（吳大修）

04/22（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。

本週三訓練表

 1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2~3km  3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操 x10~15項 5. 60m 漸速跑x5-6  6.800mx8~12趟每趟全休2分至2分半{較純速度的訓練}(以5000M的速度為配速)  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練  9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流  11. Q&A 訓練問與答

下雨之中,場地受影響,星期六、日又有比賽,今日課程自己做調整跑, 合計33人參加。（負責人：江晏慶）

04/25（六）第一屆英達盃「為健康而跑」登高大賽

■    比賽日期：98年4月25日（星期六）AM：09：00■比賽地點：台中市忠明南路760號1-42樓。一大早選手陸續到達，遠遠的就看到"丫丫族"發光的隊服，讓人格外的親切呢？早到的好處，搶到第一批出發(與蔡丫姨分別為17、18號)九點半1~20號已站在起跑點準備開跑了.偏偏這時又被大會叫至舞台前充人數堅持跳完「熱身有氧舞」才開跑一旁的婆婆媽媽，邊跳邊抱怨著…跳完就沒力啦！怎麼跑這40樓。台上辣妹賣力的帶動跳，炒氣氛!!台下的選手一飽眼福…看來熱身操是奏效了在跳完熱身操後，選手準備開戰了每隔10秒依序出發GO ~ 一開始猛衝是錯的，因為持續不了多久就開始半走半跑，也從原本的2格，變成1格，只差沒用爬的每層樓都站著大會服務人員，貼心的加油打氣，攝影大哥也來湊熱鬧，扛著攝影機登高，真是辛苦了!!!陸續超車，同時也被幾位精英輾過，學著蘇醫生的動作，邊跑邊扶著手扶梯前進果然~省力了不少…繞丫繞，頭都快暈了，第一次這麼厭惡爬樓梯腿又酸又軟，都快喘不過氣了，到了沒…到了沒丫…數字在眼前轉丫轉，28、29、30…36、37……40終於～得獎了。分組第二。（張淑婷）

04/26（日）2009佳里鎮北頭洋走標路跑賽

■    協辦單位：中鋼慢跑社、大腳ㄚ長跑族協會■活動日期：2009年4月26日(週日)上午6時起跑■活動地點：台南縣佳里鎮北頭洋平埔文化村4/26北頭洋走標路跑是阿立祖民俗活動的重頭戲，參加的選手逐年增加，今年共有七百名選手與賽，本會會員大多到八卦山跑全馬，故只有三十多人參加。
五點多天剛亮，不甚大的廣場就擠滿各地的跑友及加油團，像是好友來此偏遠的小鎮作客吃桌，非常的熱絡親切，六點集合在慶長宮的牌樓前起跑，由於天公作美，跑在微風偶細雨中非常舒暢，除了17省道約6公里稍強逆風外，但選手也都跑出了好成績，本會共有10人得獎，其中鄭德勳比去年進步14分，恭喜他，跑完後，還有好吃的虱目魚粥，好玩的景點及活動，讓大家能體會平埔先民文化。（會員：洪明嘉）

04/26（日）2009八卦山台地桐花道馬拉松

■活動日期／民國98年4月26日（星期日）06:10檢錄、06:30鳴槍■大會會場／南投縣南投市鳳山里樟普寮鳳山寺本來上半年度的馬場已全部結束，也答應信利兄在八卦山出公差，支援衣物保管，結果又禁不住南投會友明枌兄的慫恿，又來挑戰這場高難度的台地馬拉松，衣物保管只好〞懇求〞老婆大人領軍，和南投分會的簡老師一家人幫忙了。一直以為會和去年一樣跑〞燒烤馬拉松〞，出發前兩天我們的中央不準氣象局還播報是陰天，讓眾馬友高興了兩天......直到4月26日起床才開始下起雨，心裡還想著等一下出發就不下雨了，有個涼爽的好天氣也不錯^^。直到出發鳴槍才發現老天好像不太賞臉，雨比4點多起床時下得更大了，也不錯啦，至少不像去年那麼悶熱，涼快多了，今年沒有百馬達陣陪跑團，但是來的丫友似乎比去年更多了，心裡只覺得好像是場大型的團練，前後左右都有自己人，邊跑邊聊也還不錯呢！過了鳳天宮下坡直到15公里折返都還覺得很好跑，也抬起頭來看看藤山步道兩側盛開的桐花，其實蠻美的，雨中的桐花別有一番風采，可惜雨沒停過，來參加這場賽事的跑者，不曉得有看看高處的花兒在為你加油嗎？跑完最折騰人的藤山步道後，後面21公里的上上下下，跑起來就沒那麼痛苦了，後半程每個水站都吃吃喝喝，慢慢拖著起水泡的雙腳，總算也保4成功，再下一馬。路上的補給品都還蠻充足的，可惜舒跑在終點才給，水站如果也有準備運動飲料的話，就更完美了。回到終點以後看到大家都人手一碗熱騰騰的鹹粥，也顧不得一身的溼衣服，先嗑了半碗（真的很好吃）才覺得舒服些了。
真的不好跑，沿途的路況和心境都起起伏伏的，但是問問完成的眾選手，明年再來嗎？大家的答案相信都是〞Yes〞明年見！（組長：吳子正）

04/28（二）：4月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員：

楊基旺、鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、黃道明、曾國鎮、廖再乾、林東海、江晏慶、董福志、王晉聲、葉常青、吳子正、江協松、楊敏昌、林麗娟、楊振旺、王雲龍、吳大修、古明政、陳仲仁、劉治昀、等二十五位幹部出席，王耀石顧問。（負責人：楊基旺）

 

04/29（三）：  中興大學間歇訓練 

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。

本週三訓練表 (上週下雨延用課表)
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2~3km3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操 x10~15項 5. 60m 漸速跑x5-6  6.800mx8~12趟每趟慢跑200m  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流 11. Q&A 訓練問與答 合計35人參加。（負責人：江晏慶）。

新會員：

◆張淑貞(會員編號516)   斗南鎮延平路      編入第六組

◆林亞帆(會員編號517)   台中縣大里市      編入第十四組

◆羅宗聖(會員編號518)   台中市東區        編入第十四組

◆林瑩展(會員編號519)   嘉義縣東石鄉      編入第十四組

◆徐一彰(會員編號520)   台中市西屯區      編入第七組

會務記事

◆第13組會員劉益呈本月弄瓦之喜由廖再乾組長夫婦前往祝賀、並致贈紅包。

◆第14組會員葉村聲本月父喪、5月8日告別式.由會長楊基旺等3人前往參加公祭慰問。

贊助事項：

◆ 4/12三重馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘810元全數樂捐本會。

活動預報：

05/03（日）：  東海大學團訓兼新會員講習

▓訓練活動動機：1、讓新進會員養成正確的訓練方式及正確的跑姿。2、本會沿革、運作方式及組織介紹。 3、問題的解答。4、會員應盡的義務與權利說明。5、交流活動。
■參加對象：98年1月〜4月加入的會員。
■活動時間：5月3日(週日)上午7：00〜13：00
■活動地點一：07：00〜09：30東海大學操場。﹙新進人員及會員聯合團訓﹚。
■活動地點二：10：00〜13：00台中港路新光三越百貨後面，大熊複合式餐飲店。﹙相關事項說明與交流、用餐﹚
■備註：1、當天如果無法參加東海大學團訓,也可以直接到大熊複合式餐飲店
參加其他活動。
2、此次活動負責人由古明政副總幹事擔當、並配合總教練陳仲仁帶領的教練團、為大家解說疑難雜症、機會難得請新進會員都能夠來參加。

05/06（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

 

05/09﹙六）第一屆 台東縣泰源幽谷觀光半程馬拉松競賽

▓競賽日期：98年05月09日（星期六）16時至19時。

競賽地點：東管處--泰源幽谷(東管處~東河鄉公所~泰源地區之泰源

                           盆地台23省道範圍)。（負責人：王耀石）

 

05/10﹙日）吉蜂國小團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：霧峰鄉吉峰國小。（負責人：林東海、吳大修）

05/13（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

 

05/17﹙日）2009樂活盃路跑賽競賽規程

▓比賽日期：98年5月17日（星期日）上午6時30分起跑。▓比賽路線：(一)競賽組：14.6公里、7.6公里；(二)健康組：4公里。▓集合地點：至善公園廣

場＊當天將成立台北分部，並舉行授旗典禮。當天早上一台遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

 

05/20（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

 

05/24（日）東海大學團訓

▓集合地點：東海湖。▓集合時間：上午05：30 、起跑時間：06：00。並確認傑人盃接力賽起終點路線及會場佈置動向。（負責人：楊敏昌）

 

05/26（二）：5月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

 

05/27（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

 

05/31﹙日）2009 傑人盃全國馬拉松接力賽競賽

▓比賽日期：98年5月31日(星期日)上午6：00－12：00▓比賽地點：

東海大學(檢錄、開幕、閉幕、起點、終點)▓競賽路線：東海大學校區周邊道路

（負責人：吳大修）

 

06月20﹙六）高雄縣荖濃溪飄山競水追風季全國三項鐵人挑戰賽

▓比賽地點：高雄縣六龜鄉荖濃溪▓起跑時間：上午07：30.

（負責人：古明政）

 

07/05（日）2009億載金城丫南假日馬拉松

■活動日期：2009年7月5日(星期日) 4:20~12:30■活動會場：台南市億載金城前廣場■起跑時間：6:00am，大會時限為六個小時■跑步路線：億載金城週邊、漁光社區等。（負責人：黃政達）

近期承辦賽事：

▓7/12（日）國稅局為宣傳統一發票而跑    地點：台中港務局

▓10/11日）日月潭馬拉松賽    地點：日月潭中興停車場公里.

▓8/30（日）2009 台灣大腳ㄚ鐵人二項錦標賽  地點：台中縣清水鎮清水自由車場

 

報名比賽資訊：

06/07（日）2009 國際奧林匹克路跑競賽規程

■競賽日期：98年6月7日（星期日）上午07：00鳴槍出發■競賽地點與路線：總統府前廣場（凱達格蘭大道-光復南路一段）■報名費用：新台幣200元。■報名期限：既日起至98年5月15日止請向各組長報名。

06/13（六）2009白河蓮花節健康路跑競賽

■競賽地點：台南縣白河鎮公所前國光路上■競賽項目：檢錄時間07：30■起跑時間08：00■競賽距離：12公里■報名費用：新台幣兩百元整■報名期限：既日起至97年5月13日止請向各組長報名。

 

06/20（六）2009澄清湖全國路跑社團菁英馬拉松接力賽

■競賽地點：高雄澄清湖大門口■競賽項目：6K＊7人﹙其中第四棒為女性﹚

■報名費用：700元。■報名期限：5月15日前。■台中總部將組一隊前往參賽。

 

08/16（日）2009第三屆阿公店杯路跑接力賽競賽辦法

■競賽日期：中華民國98年8月16日(星期日)下午：14：30

■競賽地點：阿公店水庫堤防■競賽項目：(一)30公里接力賽：分兩組：

1、長青組：民國53年12月31日以前出生。2、挑戰組：年齡不限。每人5公里共6人、男女不限、不限隊數。■報名日期：即日起至 7月31日(星期五)止（免報名費，但接力賽組須繳交保證金：每隊1000元，比賽結束後於大會服務處憑接力帶辦理退■台中總部將組長青組一隊，挑戰組二隊前往參加。

 

10月11﹙日）2009國際扶輪台灣日月潭環湖馬拉松賽

▓競賽時間：2009年10月11日(星期日)6:00～12:00▓活動會場：日月潭中興停車場▓競賽路線：日月潭環潭公路▓競賽項目：分成「馬拉松42.195公里」,「半程馬拉松21公里」及「活力路跑組6公里」▓報名費用：馬拉松組每人800元、半馬組每人500元、活力路跑組每人300元▓本會報名截止日期為98年7月20日請向各組長報名。＊由本會承辦,當天需要非常多的志工,請會員儘量不要報名當天都來當志工。