台灣大腳丫長跑協會98年7月份月報

07/01（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三訓練表：

 1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑2~3km 3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操 x10~15項  5. 60m 漸速跑x5-6  6 800m x10~12趟 間隔慢跑200m (因應7/12台中港及明德水庫)  7.逆向和或草地慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練  9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流  11. Q&A 訓練問與答。

本週計41人參加（負責人：古明政）

 

07/05（日）2009億載金城丫南假日馬拉松

■活動日期：2009年7月5日(星期日) 4:20~12:30■活動會場：台南市億載金城前廣場■起跑時間：6:00am，大會時限為六個小時■跑步路線：億載金城週邊、漁光社區等。台中總部當天早上將派一台遊覽車前往。雖然是在炎熱的七月比賽，但是ㄚ南阿達的魅力無法擋，限額500名的”ㄚ南假日馬拉松”，還是報了753名，超過預期的人數甚多。七百多位跑者，7月5日早上6:00準時於億載金城，由台南市長鳴槍出發，雖然天氣時陰時晴，但是氣溫還是很高，要完成南部的高溫馬拉松賽，需要的是充足的訓練與充份的補給，關於後者，ㄚ南動員了所有可用的義工，並做了充足的準備，不管是路線規劃、交通管制，補給站的補給，都有詳細的規劃與配合，因此此次雖然高溫，還好未出現大狀況，完成率也達到七成五。雖說只是一場比賽，因為網路造勢成功，因起廣大的迴響，跑者廣場的回應，就超過108頁，是有史以來最高點閱率，大腳ㄚ與ㄚ南的知名度，也再次提高不少，可說另外的收穫!只是基於上回本會主辦台中港路跑賽的經驗，對於夏日的比賽，往後以謹慎為第一目標，希望從長計議，小心為上，能夠錯開夏日高溫，是較安全的方式。〈副總幹事楊振旺〉

 

07/08（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三訓練表：
1.自主活動關節-伸展  2.熱身慢跑2~3km  3.自主伸展.拉筋4.簡易馬克操 x10~15項 5. 60m 漸速跑x5-6  6 1000m x 1+ 6k配速跑 + 400m x 1  7.逆向和或草地慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 10.心得交流。本週計40人參加（負責人：江晏慶）

 

7/12(日) 2009苗栗國際鐵人三項錦標賽

■競賽時間：2009年7月11、12日（星期六、日）■競賽地點：苗栗縣明德水庫風景區及周邊126縣道、台13線道路■競賽項目： 7月12日鐵人三項標準賽。今天太陽公公太賞臉了,還不到比賽時間8:30我都流了一身的汗了,也看到一些許久未見的大哥們，第一項游泳是我的 弱 弱 弱項， 還有我的蛙鏡太爛了 一出發後就起霧了,生氣 我要將他休了,另找新歡了。上來後以為還有一圈勒，還想說要從哪一邊下水了,我看我是游到昏了,鋼珠大哥就說快跑了 ..... 哈哈。第二項自行車今天不聽我的話,大盤跟飛輪一直出錯,不是變不上去就是有很多怪聲真是有點受不了回來第二次的途中還有落石,幸好沒砸傷人。第三項跑步不曉得是不是天氣太熱因素，過程中這次是我最混的一次,想說現在也不知道第幾名，且前面也都追不到，就想說慢慢的跑跟走，這樣竟然到終點的時候還有第五名ㄟ， 真是有點驚訝!真是撿到使至於頒獎的時候，我第六名的朋友很怨嘆的說我跟你差一分多鐘ㄟ,(還聽說我用走了)賓果、 沒錯 我真的有用走的，你說早就知道跑快一點(千金難買早知道)， 哈哈 、你假使衝上來的話，以我的個性因該不太會禮讓你喔！ 跟你拼了，謝謝你承讓? 一位是獎金另一位是獎品，XD 我賺到了。(許玉芳)

 

07/12（日）2009台中港路跑賽暨統一發票推行活動宣導競賽章程

■競賽時間：98年7月12日(星期日) 6:30～11:00■活動會場：臺中港港區公園中橫一路■集合時間：上午05：30 、起跑時間：06：30。本站賽事特色為公益性之路跑活動，協助政府稅務機關，中區國稅局為推行統一發票推行活動而舉辦的賽事活動，除了台中港區路線寬敞清幽，交通管制疏導方便良好，這點：我們要感謝台中港務局及相關共同承辦單位的辛勞，尤其港務局的何森雄社長，不辭辛苦參予協調，貢獻心力。第二是當日選手們通過天氣炎熱酷暑的考驗，大部分完成賽事，雖有七位選手中暑，經過主辦單位的縝密照料，現場救護，送醫觀察，事後均平安健康。這點我們要感謝選手江協松第一時間反應，處置得宜。賽事活動穿插表演節目，董哥主持，掌握節奏，現場抽獎獎項豐富，跑完還有電視.冰箱.腳踏車..等多項獎品帶回家。由本會會長楊基旺.副會長劉金書領導的團隊，展現戰鬥力，在這場夏日賽事，公益路跑活動，畫下完美句點﹙副總吳大修﹚

 

07/15（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三訓練表：
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2~3km  3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操 x10~15項 5. 60m 漸速跑x5-6  6.800m x 6~8 (依2'30"~3'40"做分組配速,每趟其間慢跑200m)  7.逆向和或草地慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練 9.伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 10.心得交流-Q&A。本週計有35人參加。（負責人：江晏慶）

 

 

07/19（日）三義西湖鯉魚潭與永和兄弟會聯合團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：三義鯉魚潭管理局。早上05：
30 集合，06：00正式起跑，集合地點：鯉魚潭水庫管理中心    由網路上公告得知，今晨6時要與永和兄弟會 在鯉魚潭聯合團訓，心想那是一段風光明媚綠意盎然的跑步好路線，豈可錯過？一大早驅車趕到時已近6點，大伙兒來了約四、五十位，正準備起跑，我趕緊尾隨開始今天的跑步活動。聽說本次要跑到聖德宮〈薑麻園〉折返，來回約34公里，一時讓我「喔了一聲」，既來之，則安之，反正有一個早上可耗，就慢慢享受跑步的樂趣吧！沿途山路高低起伏不定，跑在山陰樹蔭下沒有炙熱的陽光，清風許來非常涼爽，令人心曠神怡。這條路線騎自行車的朋友也不少，大家相遇互道早安，互相加油打氣，使人忘了疲累。回程因提前轉彎跑錯了路，當發覺不對勁再折回來時已多跑了5公里，算一算快接近一個馬拉松了，回到管理處已近11時，人家都已收攤準備賦歸了，我就拖著濕透透的

身子到盥洗處沖洗ㄧ番涼快涼快，結束了一次難忘的團訓。（組長：黃子哲）

 

07/19﹙日）九十八年大葉盃暨全國夏季長跑紀錄公開賽競賽規程

▓承辦單位：大葉大學。▓競賽日期：中華民國98年07月19日(星期日)15:00開始。▓競賽地點：大葉大學田徑場。▓報名費用：新台幣貳佰圓整(含保險費)，。▓競賽項目：5000公尺。大葉大學積極推廣長跑運動，本會為充分響應，號召19名會員報名參賽，旨在觀摩許績勝老師精心策劃夏季長跑訓練營，並舉辦之全國1500m、5000m公開賽，同時利用比賽機會參與交流。田徑跑道競技屬於較正式的比賽，一般社團鮮少舉辦該項賽事，平常都直接挑戰10公里以上之馬拉松，但5000m是長跑基礎項目，馬拉松練習配速參考數據，會內好手仍然熱絡參加，吳永發便是。夏季比賽酷熱難免，期間又下場大雨，選手們倍極辛苦，成績雖無法極致發揮，大都能完成比賽，展現長跑特質，刻苦耐勞的精神。要感謝許老師的熱誠推展長跑，也要感謝會長的情意相挺號召同好參加，並親自開車接送。﹙副總吳大修﹚

 

07/22（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三訓練表：

 1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2~3km  3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操x10~15項 5. 60m 漸速跑 6.400m+800m+1000M+800M+400M 為全速 ,體力較可加至10趟間隔慢跑或走200m.. 7.逆向和或草地慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分.. 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練.. .9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)..10.心得交流 11. Q&A 訓練問與答。本週計41人參加（負責人：劉治昀）

 

07/26（日）：  新竹分部成立大會

▓早上06：00集合，06：30開始、集合地點：新竹十八公里海岸線﹙風情海岸﹚西濱79.4K處。▓前往方式：遊覽車前往。新竹分部成立、授旗儀式（萬分部長 vs 楊會長）、主持人（王前會長）今天團訓全程公里數是17K的西濱公路79.3公里旁之風情海岸自行車道天氣酷熱、我決定爬上堤防欣賞海景、意外發現這裡也有路、且涼爽多了終於來到折返點了、這裡有飲水機、化妝室....丫族們的腳程很快、或許想早點回終點避暑、大家沒刻意久留就繼續趕路啦～～回程看到電子看板顯示、目前溫度32度.....但我覺得應該有40度左右吧總算看到丫族們的集結身影、終點總算到了有些人在帳篷內猛啃西瓜、喝著涼水、有些已經換好裝、在樹下乘涼了真不敢想像、我們幾位竟然是最後抵達的快虛脫的我、此刻只想做的事是一手拿著冰仙草、一手捧著西瓜、大快朵頤一番三鐵組的不知何時抵達的、看到他們沒有一絲倦怠樣打從心底的佩服、崇拜啦...聽說體力充沛的葉教練抵達時、還騎到自行車道上找我、可惜沒找到該不會剛好在路旁的（鳳茶）喝涼水吧...還不到10點、鐵人們又得趕回台中了、炎熱的天氣、真是極大的考驗聽說有幾位鐵人耐不住熱、也陣亡了畢竟長途跋涉、天氣酷熱、本來就不是常人可以承受的收拾心情回程囉、時間還算早、大家提議去南寮漁港逛逛、並享用豐盛中餐感謝大腳丫貼心安排的新竹團訓行程今天全程 Free友情無價..{會員：林芳語}

 

07/29（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三訓練表：
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑10分 3.自主伸展.拉筋 4.簡易馬克操 x10~15項 5. 60m 漸速跑x5-6  6. 600m x10 間隔慢跑200m(前3趟以5千的配速 次3減3-5秒 末4 減8-10秒)  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分  8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練  9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  10.心得交流 11. Q&A 訓練問與答。本週計47人參加（負責人：劉治昀）

 

07/30（四）：7月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

出席人員：楊基旺 王雲龍 王耀石 吳大修 楊敏昌 林麗娟 楊振旺 古明政 鄭春沛 黃子哲 林榮佳 賴國毓 廖美專 莊坤堂 曾國鎮 廖再乾 林東海 江晏慶 董福志 王晉聲 葉長青 江協松 劉治昀計23人參加開會。（負責人：楊基旺）

 

會務記事：

◆第11組組員黃明勇住院開刀，手術順利。

 

贊助事項：

◆新竹分部成立.分部長萬志煌贊助早點90份。

◆7/5億載金城馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘418元全數樂捐本會。

7月份加入新會員：

◆黃聖安(會員編號558)  台中市西屯區        編入第19組

◆林坤宏(會員編號559)  台中市西屯區        編入第19組

◆楊昇峰(會員編號560)  台中市崇德路        編入第14組

◆紀順雄(會員編號561)   台中縣大甲鎮       編入第2組

◆祝淑梅(會員編號562)   台中縣大甲鎮       編入第2組

◆吳綉貞(會員編號563)    台中市西屯區      編入第14組

◆張勇傑(會員編號565)    桃園縣龜山鄉      編入第19組

◆陳元斌(會員編號566)    台中市公益路      編入第3組

◆陳東明(會員編號567)     台中縣沙鹿鎮     編入第5組

◆李淑娟(會員編號568)     台中縣沙鹿鎮     編入第5組

◆陳東昇(會員編號569)     台中縣沙鹿鎮     編入第5組

 

活動預報：

08/02（日）：  東海大學團訓

▓早上05：30集合，06：00起跑、集合地點：東海大學操場。（負責人：楊敏昌）

 

08/05（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

 

08/ 8.9﹙六、日﹚台灣大腳ㄚ長跑協會夏季季會暨屏東分部成立大會

▓計有2台遊覽車會員眷屬參加▓8/8﹙六﹚當天早上7:00集合、7:30準時出發

（負責人：楊基旺.楊大慶）

四、活動行程表：

＊因為莫拉克颱風來襲,緊急取消活動。,

 

08/12（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

 

08/16（日）2009第三屆議長杯路跑接力賽競賽

競賽日期：中華民國98年8月16日(星期日)下午：14：30。■競賽地點：阿公店水庫堤防周邊道路。（負責人：古明政）

 

08/19（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

 

08/23（日）：  清水鰲峰山公園團訓

▓早上05：30集合，06：00開始、集合地點：自行車場前廣場。▓目的：本會主辦會場及路線確認。（負責人：古明政、、林竹泉）

 

08/26（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

 

08/27（四）：8月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

 

08/30（日）2009台灣大腳ㄚ鐵人兩項錦標賽

■競賽日期：2009年8月30日（星期日）■報到時間:06:30 – 07:30【請將自由車及裝備就定位轉換區內】■鳴槍開跑:08:00■競賽地點：台中縣立自由車場(台中縣清水鎮鰲峰山)清泉崗周邊道（負責人：古明政、、林竹泉）

09月06﹙日）台灣大腳ㄚ長跑協會5000公尺測試

▓早上05：30集合，06：00開始分組測試、集合地點：東海大學操場。（負責人：楊敏昌）

目的：一、2009年美津濃全國馬拉松接力賽組隊徵召前選拔。

      二、會員的測試。

 

09/13（日）2009基隆市忠孝獅子盃路跑賽

■日期：98年9月13日（星期日）上午6：30  ( 21公里6：30起跑，7公里6：40起跑 )。■競賽地點：基隆市暖暖運動公園（高速公路北上者於2.5K處出暖暖交流道）。（負責人：葉奕宏）

 

09/13（日）2009國華人壽盃宜蘭亞洲鐵人三項系列賽暨全國錦標賽

▓競賽時間：2009年9月12、13日（星期六、日）▓競賽地點：宜蘭縣冬山鄉梅花湖風景區▓競賽項目：三、9月13日鐵人三項標準賽。
▓競賽距離：二、標準賽為51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里）。（負責人：葉常青）

09月20﹙日）2009年艋舺馬拉松賽

■比賽時間：98 年9 月20 日（星期日）上午5 點30分至11 點30 分（限時六小時）《本賽會，如遇發布陸上颱風警報，水門關閉時，順延至98年9月26日舉行》■比賽距離：全馬42.195公里■比賽地點：起跑會場設於臺北市萬華區廣州街龍山寺前，終點會場設於臺北市端華中橋下（頒獎、聚餐）賽後辦桌聚餐（憑餐券入席，十人一桌) （負責人：楊基旺）

 

09月27﹙日）2009 苗栗國際馬拉松

▓活動日期： 2009年09月27日（星期日）▓ 活動項目： 比賽時間： <一>全程馬拉松賽~AM6：00  <二>半程馬拉松賽~AM6：00  <三>10公里挑戰組~AM6：00  <四>3公里休閒組 ~AM7：00 ▓活動地點：交通部觀光局雪霸國家風景管理處暨遊客中心(大湖鄉) ▓地址:苗栗縣大湖鄉富興村水尾坪100號（負責人：楊基旺）

 

10月04﹙日）2009TBIM臺灣大道國際馬拉松(第28屆舒跑杯路跑)競賽

▓活動日期：2009年10月4日(星期日) 上午6時起跑▓競賽起點: 台中市政府(民權路) ▓競賽終點:台中市惠來路二段－新市政中心(夏綠地公園)終點。（負責人：楊敏昌）

 

10月11﹙日）2009國際扶輪台灣日月潭環湖馬拉松賽

▓競賽時間：2009年10月11日(星期日)6:00～12:00▓活動會場：日月潭中興停車場▓競賽路線：日月潭環潭公路▓競賽項目：分成「馬拉松42.195公里」,「半程馬拉松21公里」及「活力路跑組6公里」（負責人：楊基旺）

▓比賽日期：民國98年10月 17日（星期六）上午7：00開始。 ▓競賽距離：路跑8公里、自由車65公里、路跑8公里【時限5小時30分】▓比賽地點： 嘉義縣大埔鄉湖濱公園—曾文水庫來回(騎乘台3線) （負責人：葉常青）

 

報名比賽資訊：

10月3、4﹙六、日）2009臺東123公里國際鐵人三項賽

（123公里）▓競賽日期：中華民國98年10月3日（星期六）上午7：00舉行。▓競賽距離、地點及時限：游泳2.2km：臺東活水湖，2小時。▓自行車100km：臺東活水湖→成功鎮（折返）→臺東活水湖，5小時。跑步21km：臺東活水湖→利吉國小（折返）→臺東活水湖，2.5小時。▓競賽總計：距離合計123.2km，總時間以9.5小時為限。▓報名費：專案(一)不住宿：選手新台幣4,500元（含報名費、10/2賽前說明會自助餐、10/3選手之夜晚宴），眷屬500元（10/3選手之夜晚宴）。專案(二)住宿選手村娜路彎大酒店：▓參加人數：預計選手600人。

（51.5公里）▓競賽日期：中華民國98年10月4日（星期日）上午8：00舉行▓競賽地點：游泳：臺東森林公園活水湖自行車：臺東森林公園→中華大橋→杉原→水往上流→（興隆國小折返）→水往上流→杉原→中華大橋→臺東森林公園
跑步：臺東森林公園→臺東市區→臺東森林公園。▓競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里，合計51.5公里。▓參加人數：預計600人競賽時限：游泳50分、自由車100分、路跑80分。為配合交通管制，比賽總時間以3小時50分為限。本會報名截止日期：有名額限制,請直接跟葉常青組長報名。

 

 

10月18﹙日）2009年第一屆北投全國超級馬拉松賽50公里簡章

▓比賽日期：中華民國98年10月18日（星期日）上午6時30分起跑。▓比賽地點：台北市北投區義方國小。地點：台北市北投區珠海路155號。▓比賽距離：50公里。（跑四圈）▓限時8小時，限額500名。（上午06：30至下午14：30）▓報名費用：新台幣800元正。▓本會報名截止日期為98年8月30日請向各組長報名。

 

10月31﹙六）2009洄瀾杯100公里路跑全國錦標賽

▓活動日期：2009年10月31日(星期六)▓競賽分類：全民健跑5公里、20公里、50公里、100公里▓開跑時間：上午6：00▓開跑地點：新光兆豐農場

▓獎金

組別	第一名	第二名	第三名	第四名	第五名
100公里	1萬	8千	6千	5千	3千
50公里	5千	3千	1千

▓報名費用：（報名者均獲贈大會排汗透氣衫及新光兆豐農場免費遊園）

全民健跑5公里	20公里	50公里	100公里
200元	600元	1800元（含住宿）	2800元（含住宿）

▓本會報名截止日期為98年9月20日請向各組長報名。

 

11/07（六）：2009太魯閣國際馬拉松賽

■競賽時間：98年11月07日(星期六) 上午06時30分集合，07：00正式起跑■活動地點：太魯閣國家公園客服中心■活動路線：橫貫公路牌樓→亞泥鳳凰林→天祥（折返）→客服中心。■報名費用：馬拉松組：每人900元（含會後退回晶片費用）半馬拉松組：每人700元（含會後退回晶片費用）全民健康組（5K）：每人300元（未含晶片費用）※報名人員如超過30人以上、有意願搭乘遊覽車前往、本會將聘請遊覽車在星期五晚上21：00出發。■大會名額限定：6500人。■本會第一次報名截止日：08月24日、本會第二次報名截止日：09月7日請向各組長報名。

 

11月22﹙日）2009花東縱谷樂活台東全國馬拉松賽簡章

▓競賽日期：98年11月22日（星期日）07時至13時。

▓集合地點：台東森林公園

▓競賽地點：台東森林公園—鸞山(台197縣道)路段。

比賽項目	馬拉松/42.195KM	半程馬拉松/21KM	健康組/5KM
報 名 費	NT＄800元	NT＄600元	NT＄300元
紀 念 品	紀念T恤乙件及公共意外險、礦泉水、紀念環保袋
報名日期	即日起至2009年9月30日止郵戳為憑
限    時	6小時	3小時	1小時
集合時間	06:30	06:30	07:30
起跑時間	07:00	07:00	08:00
集合地點	台東森林公園

 

▓本會報名截止日期為98年9月20日請向各組長報名。