2008年台灣大腳丫長跑協會十月份月報

會務記事：

10/01（三）： 中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。4.簡易馬克操    x10~15項。5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 (100M+慢跑100M)@40~50趟*****備

註: 以比近期個人最佳3000m的成績做配速100m跑40-50趟 Ex: 3000m成績為12分,則其配速以24"/100M,。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。8.加強核心肌群,輔助訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。合計32人參加。

（負責人：古明政）

10/04、5（六、日）2008臺東123、51.5公里國際鐵人三項競賽

▓上午7：00在臺東森林公園活水湖鳴槍下水。這是台東第一次辦超鐵，也是小弟我第一次比半超鐵(超級鐵人是226Km)就讓我大致敘述一下狀況吧~
第一項游泳2.2K，第一批選手7:00準時出發而3分鐘後緊接著出發，台東的活水湖很好游，水質很好，在游泳項目比較需要特別注意的是下半身的放鬆(因為接下來兩項都比較需要下肢的力量)，游自由式時，長泳的話腳的作用其實是維持身體平衡而已，可以試試看用兩拍打水(右手入水、左腳同時打水，另一邊反之)，第二項是100K的自行車，這個場地十分平坦，所以比較分不出勝負，而超鐵的比賽規則是不能輪車的，可是在台灣這是不可能的，在國外就不會有這種現象.....希望有一天大家都會遵守規定，相較之下這次的總冠軍楊茂雍就顯得可貴厲害，自己獨騎還能大幅領先，希望我有一天也能練到這種程度。最後一項是21k的路跑，這時候大概是早上10點半多，豔陽高照，建議帶著太陽眼鏡跑，而補給也是很重要的。這個項目是我們大腳ㄚ的強項，幾乎是”看得到追得到”當然最重要的還是自己的鬥志啦~這次比賽大腳丫的夥伴們幾乎全數獲獎，而且還是名列前茅，真的是很不容易!大腳ㄚ的團結是大家有目共睹的! p.s.三鐵一哥顯湖前輩，摔車仍以總成績第6完賽十分不簡單!（會員：江晏慶）

10/05（日）2008年『金城桐花盃』全國路跑賽

■已經舉辦多屆的金城桐花盃競賽，路線規劃是在浮州橋下的自行車步道上，來回跑四趟，崎嶇不平的路線、也造成多人因此腳踝扭傷，基於這原因今年本會報名人數和以往比較起來急遽下降，馬拉松祇有報名12人。時值入秋、但當天天氣完全無涼爽的感覺、十分炎熱，尤其後半段跑者在烈日當空下，體力透支可是吃不消，幸好大會補給相當充裕，會場觀眾及眷屬掌聲及加油聲也不吝嗇，完跑後大會發放便當，會場也準備了無限暢飲的豆漿、熱湯讓選手享用。總括，路線不平是無法改變的事實，但主辦單位的用心是值得肯定的，希望ㄚ族明年有更多會員來參加。（負責人：楊基旺）

10/08（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。合計35人參加。

（負責人：陳仲仁）

10/11（六）第15屆梨山馬拉松賽

■競賽地點：梨山賓館■競賽距離：42.195K、21K、3.5K。每年應該在八月〜九月舉辦的梨山馬拉松賽，主辦單位可能已經被一再侵襲的颱風，搞成今年日期延至10月來舉行，加上大會日期太慢公告，讓已經舉辦多屆，也是跑者一直嚮往在夏季去渡假兼跑馬的比賽，今年參賽人數卻創新低，全部祇有二百多人報名，本會報名11人，竟然也得到最多報名團體第一名，讓葉寶貝多領了一支大獎盃送回本會。明年應該建議主辦單位，還是回復八月〜九月舉辦較為妥當。

（負責人：陳文讚）

10/11（六）慈愛醫院健康快樂路跑賽

■競賽地點：西螺福興宮廣場。集合時間：06：00。正式起跑：06：30。▓競賽路線：福興宮（起點）→西螺鎮中山路→西螺大橋（來回）→大橋路→延平路（延平老街）→福興宮（終點），全程約六公里。雖然是小地方的小比賽、但參與選手有全運會全中運優秀選手及體院學生個個速度超快、競爭激烈。最後大腳ㄚ菁英好手在楊總英明領導下、大有展獲。在男子公開組大會錄取前十名，本會獲獎有七位，成果豐碩。賽後大會提供豐盛早餐，並安排節目表演、摸彩及有獎徵答，場面熱鬧。謝謝各位光臨，期待爾後有機會請踴躍參與。（負責人：楊基旺 ）

10/12（日）2008 AROPEC金鴻盃全國半程馬拉松競賽

■豐原是比賽的處女地，跑步跑那麼久，還是第一次在豐原市的版圖內競賽。活動會場在鎮清宮廣場〈豐原市水源路9巷67號〉，比賽場域就是跑豐原公老坪環山道路。一大早會場熱鬧滾滾，比較慢來的選手停車造成問題，主要是右邊有一整排的路邊菜市場，專賣前來登山的朋友；山友、跑友還有早起廟前運動的朋友，一時間人潮匯集，使比賽的氣氛高潮提早到來。雖只是半程馬拉松，卻引來上千位選手競賽，有些北部選手跑完後，才知道豐原原來也有山。路線是典型的低海拔山相，沿途不是雜林就是果園，跑來不會太辛苦。雖是辦第一次瑕疵難免，但瑕不掩瑜，期盼明年有更好成績！(顧問：王耀石)

10/15（三）： 中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。5. 60m 漸速跑x5-6。 6配速跑1000mx10-12間隔慢跑200m以半程馬拉松的速度為配速週日有比賽的會友只需5-8趟既可。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8.加強核心肌群,輔助訓練。 9.互助伸展。 10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。合計25人參加（負責人：古明政）

10/19（日）第4屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

■活動會場：泰雅渡假村。愛上泰雅馬拉松，全程跑來不輕鬆，主辦單位很用功，跑步選手衝衝衝！初馬錦旗最拉風，完成獎牌美咚咚，大小聯盟比實力，團隊榮譽要爭氣！最佳進步不容易，快上十分不稀奇，獎牌獎盃滿滿是，祝您萬事都如意！大腳丫團隊感謝全國愛好路跑朋友的光臨和指教，好可以更好，進步可以更進步，只要用心就值得期待。（顧問：王耀石）

10/22（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑3000M。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6間歇訓練400MX10 (較純速度訓練)間隔休60-90秒以3000M的最大能力跑為配速。 7.慢跑3-5K或15-25分。 8.加強核心肌群,輔助訓練。 9.互助伸展。 10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。合計31人參加（負責人：陳仲仁）

10/26（日）彰化分部成立大會暨團訓

▓早上06：00集合，06：30開始、集合地點：彰化體育場門口。彰化分部成立大會，清晨6:30左右，除了大腳ㄚ台中分部及其他地區的會員們外，雲林分部的分部長廖再乾大哥也帶領了分部的會員們熱烈與會，合計約有70多人參與此次成立大會暨彰化團練。此外，彰化健興慢跑約有30多位跑友，亦熱情參與，人數眾多，好比一場小型的路跑聯誼賽，隨後在吳會長的致詞及授旗給彰化分部長吳永發後，更帶領大家一起歡呼與提振士氣，他期盼在彰化分部的成立下，能夠繼續推動大腳ㄚ的團隊凝聚力與士氣並持續推廣長跑運動的精神，更期許能再創各項長跑運動競賽之佳績，隨後由吳會長及健興慢跑許大哥的鳴槍下，開始了10、18及28公里的山路團練考驗，我和古明政大哥，為了備戰11/1的太魯閣馬拉松，兩人跑了28公里，賽後享用會及彰化健興慢跑所準備的豐盛早餐，有饅頭、包子、牛奶、綠豆湯、冷飲及數種水果，任君選擇，吃不完的食物還可以打包回家與家人享用，真是”有跑、有吃、有快樂、又有得拿！”，沒來的會員真是可惜了，最後，在一片歡樂氣氛下，大家互道珍重，並期待下一次的彰化團練！（會員：吳永發）

10/28（二）：十月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員有黃子哲、黃萬淵、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、楊敏昌、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、吳子正、葉奕宏、楊振旺、江晏慶、古明政、王雲龍、黃道明、王雲龍等二十位幹部出席，並邀請吳朝陽會長、劉金書副會長、列席指導。（負責人：楊基旺）

10/29（三）： 中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6配速跑1000mx10-12間隔慢跑200m以半程馬拉松的速度為配速週日有比賽的會友只需5-8趟既可。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8.加強核心肌群,輔助訓練。 9.互助伸展。 10.心得交流。
11. Q&A 訓練問與答。（負責人：陳仲仁）

新會員介紹：

◆王志賢（會員編號：452）  彰化縣和美鎮     編入13組

◆葉懷謙（會員編號：453）  彰化縣和美鎮     編入13組

◆胡華生（會員編號：455）  台中縣大雅鄉     編入2組

◆陳世煌（會員編號：456）  台中市自由路     編入7組

◆廖英杰（會員編號：457）  台中市西屯區     編入2組

◆周維承（會員編號：458）  台中市進化路     編入4組

◆李慧嫻（會員編號：459）  台中市進化路     編入4組

◆王永祥（會員編號：410）  台中市中港路     編入17組

◆丁政豪（會員編號：460）  台中市大里市     編入16組

贊助事項：

◆彰化分部成立，會員王世祥贊助1000元以資慶祝。

◆金城桐花盃全國路跑賽、本會多人乘坐會車前往參賽，費用結餘1120元

   全數捐給本會。

會務報告：

★    第十四組會員蔡志哲本月弄瓦之喜，由總幹事代表前往府上致賀。

★    第五組會員蔡順郁、本月4日娶媳婦、本會由總幹事及多位會員代表參加喜宴。

★    本會前常務監事鄭錦忠，本月20日逝世（王耀石前會長岳父）10月29將舉行公祭。本會會長、副會長劉金書、王祕書長、楊總幹事、三位副總幹事及多位幹部前往參加公祭。

活動預報：

11/01（六）：2008太魯閣國際馬拉松賽

■    競賽時間：97年11月01日(星期六) 上午06時30分集合，07：00正式起

■    活動地點：太魯閣國家公園客服中心■活動路線：橫貫公路牌樓→亞泥鳳凰林→天祥（折返）→客服中心。10月31日晚上21：00一台遊覽車由台中出發。（負責人：楊基旺）

11/02（日）勇者無懼 - 2008五股觀音山全國鐵人二項邀請賽

■報到時間：2008年11月2日(星期日)上午06:00至06:30 <上午06:35檢錄>■競賽時間：2008年11月2日(星期日)上午07:00點至10:30點 <上午07:00起跑>■報到地點：五股鄉成州國小地址：台北縣五股鄉成泰路三段四九三號（負責人：葉奕宏）

11/05（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

11/08（六）第二屆家樂福盃活力家庭路跑賽

▓比賽日期：97年11月23日(星期日)。 ▓比賽時間：7：00。■集合地點:高雄市美術館對面草坪廣場。■競賽路線：美術館周邊道路。■競賽距離：菁英組8公里（報名費：200元）（負責人：洪明嘉）

11/08（六）嘉義老爺盃馬拉松熱身賽

●活動日期：2008年11月8日(星期六)●活動會場：嘉義市蘭潭風景區泛月廣場（負責人：陳泳全）

11/09（日）2008玉山高山馬拉松賽

■競賽日期：民國97年9月28日 (星期日) 上午8時■競賽地點：上東埔停車場。（負責人：古明政）

11/09（日）第20屆三商巧福路跑賽（高雄站）

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：高雄縣陸軍步兵學校（鳳山市鳳頂路1000號）（負責人：洪明嘉 ）

11/09（日）第8屆黑面琵鷺路跑賽

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：臺南縣七股鄉十份村正王府廣場。■競賽距離：10公里。■活動時間：上午06：30〜11：30。■本會要負責終點裁判工作。（負責人：楊基旺 ）。

11/09（日）2008「金酒杯」鐵人三項公開賽競賽

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：金沙水庫、金沙鎮環島東路→金寧鄉環島北路→縣立體育場。■競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑12公里，合計53.5公里。（負責人：林竹泉 ）

11/12（三）： 中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

11/16（日）2008桃園全國馬拉松賽競賽

■活動日期: 中華民國九十七年九月二十八日(星期日)，上午六時三十分開始比賽。■競賽地點:福興宮檢錄、報到。（大會作業區）。當天早上將有遊覽車前往。（負責人：楊基旺 ）。。

11/16（日）第27屆台中市舒跑盃

■競賽日期：中華民國97年11月16日(星期日)上午06：30。■競賽地點：台中市惠來路/市政五路口。（新光三越後方）▓起跑時間：籃組：上午07：00。紅組07：15。綠組：07：30。（負責人：林榮佳）

11/19（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

11/23（日）2008 MIZUNO馬拉松接力賽競賽

▓比賽日期：97年11月23日(星期日)上午6：00－12：00▓檢錄時間：6：00－7：00▓開幕典禮：7：00－7：20▓比賽時間：7：30。本會組六隊參加。＊當天早上將租遊覽車前往。（領隊：楊基旺）

11/26（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

11/27（四）：十一月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

11/29（六）迴瀾盃100公里全國錦標賽

■競賽地點：花蓮縣鳳林鎮新光兆豐休閒農場▓報名費：100公里（2500元）。50公里（1500元）。10公里（200元）。5公里（100元）。（領隊：劉治昀）

11/29（六）2008浪漫愛河全國鐵人三項競賽

■競賽日期：九十七年十一月三十日(星期日)上午七時舉行。■競賽地點：高雄市浪漫愛河。鐵人三項競賽■競賽項目：（標準賽程51.5公里）。（領隊：廖顯湖 ）

11/30（日）白河佳偶節全國馬拉松賽

■競賽日期：（一）九十七年十一月三十日(星期日)上午06：00正式起跑。（二）限時6小時安全起見，恕不延長。（三）09：20未通過23.3公里處，大會有權取消比賽資格。■選手集合檢錄：05：30〜05：45。■競賽地點：台南縣白河鎮鎮公所前國光路廣場。■本會要負責終點裁判工作。＊當天早上將租遊覽車前往。（領隊：楊基旺）

12/07（日）2008宜蘭全國馬拉松錦標賽競賽

■競賽日期：97年12月7日(星期日)上午六時■競賽地點：起點及終點皆為宜蘭運動公園。＊本會12月06日下午將租遊覽車前往。（領隊：王耀石）

12/07（日）： 第24屆日本那霸馬拉松賽

■時間：97年12月07日（星期日）上午09：00正式起跑。■地點：奧武山競技場。（領隊：吳朝陽）

12/07（日）：承辦台中工業區墩豐工業公司員工路跑賽

12/21（日）2008台北ING馬拉松賽

■12月21日上午七點臺北市政府廣場準時開跑。＊當天早上將租遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

報名比賽資訊：

12/13（六）2009世運在高雄全民動起來路跑賽

■競賽日期：97年12月13日(星期六)。 ■起跑時間：07：25。■競賽地點：高雄市前鎮區統一夢時代廣場。■競賽距離：8.4公里。（免報名費）■報名期限：既日起至97年11月15日止請向各組長報名。

12/14（日）蘆洲2008疏洪成廬橋路跑邀請賽

■競賽日期：97年12月14日(星期日)。 ■起跑時間：06：30。■競賽地點：蘆洲市二重疏洪道成蘆橋下。■競賽距離：10公里。▓報名費：100元。■報名期限：既日起至97年11月15日止請向各組長報名。

12/14（日）第25屆曾文水庫馬拉松錦標賽競賽

■競賽日期：97年12月14日(星期日)。 ■起跑時間：06：00。■競賽地點：南區水資源局。▓報名費：馬拉松組（600元）。12公里組（300元）。3公里組（150元）。＊當天早上將租遊覽車前往。■報名期限：既日起至97年11月15日止請向各組長報名。

12/28（日）2008嘉義老爺盃馬拉松賽

競賽時間、地點：中華民國97年12月28日(星期日)上午6：30。

報名費：

＊當天早上將租遊覽車前往。■報名期限：第一階段即日起至97年11月20日止請向各組長報名。

01/03（六）2008 金門馬拉松賽競賽規程

▓競賽日期：2009年1月3日（星期六）上午8時▓競賽項目：

1.馬拉松組(42.195公里)：	上午7時30分 於國立金門技術學院集合	上午8時起跑 限時7小時完成
2.半程馬拉松組(21公里)：	上午7時30分 於國立金門技術學院集合	上午8時起跑 限時4小時完成
路跑組(10公里)：	上午7時30分 於國立金門技術學院集合	上午8時起跑 限時90分鐘完成
健康休閒組(3公里)：	上午7時 30分於國立金門技術學院集合	上午8時起跑 限30分鐘完成

▓報名費：

▓本會報名截止日：11月20日、請向各組長報名。

01/11（日）2009年西子灣全國馬拉松路跑比賽簡章

▓比賽日期：98年1月11日（星期日）早上6點整起跑（限時6小時）▓比賽地點：高雄市西子灣、中山大學、柴山、壽山風景區、鼓山街道。 ▓42K路線：國立中山大學體育場→海科院→文學院→柴山國小→山盟海誓餐廳（第1檢查點）→柴山國小→文學院→武領學生宿舍區道路→中山大學後門→忠烈祠→法興禪寺→動物園→柴山登山口折返（第2檢查點）→動物園→法興禪寺→忠烈祠→中山大學後門→武領學生宿舍區道路→海科院→行政大樓→隧道（出口第3檢查點）→蓮海路、帆船碼頭→西子灣→中山大學校門→體育場終點。(全程跑二趟) ▓報名費:42公里800元、21公里600元，10公里組300元▓本會報名截止日：11月24日、請向各組長報名。＊1/10（六）下午有遊覽車前往。

跑步充電專欄：

本月暫停一次