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ㄚ族 月報

2008年 台灣大腳丫長跑協會三月份月報

2008年台灣大腳丫長跑族三月份月報

會務記事:

 03/01.02(六.日)2008年花東縱谷國際超級馬拉松賽

■競賽日期:9731日至2日(星期六晚上10:00至星期日下午6:00)■比賽距離:分為176K88K50K。因今天有金石馬拉松賽,本會報名人數全部集中在該場次,造成今天祇有3人報名,林夢姬以21H21分完成176K,並得到女子總名次第三名,唯一男性許明誌以10H6分完成88K,新會員王玉珍以5H57分完成50k,恭喜他們。(負責人:許明誌)

03/02(日)2008北縣金石國際馬拉松賽

 97302(星期日)上午七點萬里太平洋翡翠灣準時開跑。▓集合地點:萬里太平洋翡翠灣停車場入口處,當天晚上並參加日本那霸參訪團歡迎會。由本會主導台灣與冲繩那霸民間馬拉松交流活動,於31日中午那霸馬拉松交流團、由團長比嘉良雄及平田久雄等共約70名搭華航班機抵台,由大脚丫會員及台北跑者等約30名到機場歡迎。隔日3/2日隨即参加金石馬拉松大賽,日本選手及大脚丫選手,在總名次前10名中榮獲5位,优秀表現讓全國跑者眼晴一亮。當晚在北県土城海霸王飱廳舉辨民間交流,台灣方面有本會、土城、永和、至善、台中港務局長、衆多台灣各地跑者参加,來賓有全國知名紀政小姐、中央級民意代表與會,沖繩那霸也帶來豊富民俗節目,賓主儘歡是個成功的國際交流,感謝大家的参與及支持,成功圓滿達成任務。(顧問:陳傳男)

03/02(日)台中縣大雅鄉路跑活動
活動時間:32日(日)上午07000740集合地點:大明國小操場。
沒有出遠門到金山及花蓮比賽的會員,約有20人報名這場5公里的小比賽,是由大雅鄉公所舉辦的。男子組部份,本會囊括了總名次前四名,第一名由劉治昀奪得,女子部份也由第六組會員王秀絹奪得總名次第一名,分別獲得獎盃。大會事先的簡章及宣傳太慢,造成今日參加的選手不多,但大會提倡全民運動的精神及程序的控管,也得到參加比賽人員的贊許,期望明年能夠繼續推動。

(負責人:劉治昀)

03/05(三):  中興大學間歇訓練

▓下午0600集合,0630開始、集合地點:興大操場。本週課表如下:
因應3月連馬 1.熱身慢跑10-152.伸展.拉筋  3.60m 漸速跑x5-6
4.
分組節奏跑--以個人10000m配速做400m-800m間歇跑 5.慢跑5-10
6.
互助伸展+加強核心肌群,心得交流,今日
25人參加。(負責人:古明政)

03/09(日)2008南投八卦山台地全國馬拉松

■活動日期:9739(星期日) 06:10檢錄、06:30鳴槍起跑(限6小時完成)■大會會場:鳳山寺■競賽里程:42.195首先恭喜獅()會長及我的馬場老戰友阿達兄完成百馬達陣,還得到相當難得寶貴的禮物,用陶土印百馬腳印的珍貴紀錄與回憶。我個人也認同星爺的標題下註八卦山台地馬拉松,列為台灣飆馬三大具挑戰性馬拉松之一,應當之無愧。昨日我雖以順暢配速完成賽事且僥倖奪得總冠軍,但賽後仍餘悸猶存腦中還不斷的回憶,跑過如此艱辛的高低起伏台地路線腳底不禁感到一陣冷寒,感謝ㄚ族會友及眾跑友們的一路相挺加油鼓勵與幫忙,讓我在賽前雖面對需奪冠的個人及外在期盼的巨大心理壓力下,有了大家的鼓勵與加油,振奮聲下內心增加了無比的信心與溫暖,再次感謝大家的加油,我將更努力的突破個人最佳成績與挑戰自我的極限,也預祝大家都能再次跑出全馬的個人最佳PR,一起共同努力吧!(會員:吳永發)

03/12(三):  中興大學間歇訓練

▓下午0600集合,0630開始、集合地點:興大操場。本週課表如下:
因應3月連馬 1.熱身慢跑10-15分。 2.伸展.拉筋。  3.60m 漸速跑x5-6  4.分組節奏跑--以個人21km配速做1600m*5-7趟間歇跑。 5.慢跑5-10分。6.互助伸展+加強核心肌群心得交流。今日
25人參加(負責人:陳仲仁)

03/16(日)台中都會公園團訓

▓早上0600集合,0630正式起跑,集合地點:北側停車場。2007年底到現在是跑馬旺季,一連串比賽難得出現空檔,這個星期都會公園團訓,跑友們享受悠閒輕鬆調整跑。在春天的早晨,都會公園的晨曦道路花樹有歐洲風情,純潔安靜又美麗。依照慣例先到者簽名,跑後登記公里數,作為團訓成績依據,跑的越多練的越認真,年底大會就有機會上台領獎。為配合嘉義分部成立,吳會長 王秘書長楊總幹事一行十幾人到嘉義團練並勘查路線,早上參加團練的還有三十幾人。跑後大夥兒享受楊敏昌副總幹事為大家準備的營養早餐,美玲及ㄚ娟秀出年會發放的伸縮鞋帶,美麗又好用,大家哈拉一陣,結束了愉快的晨跑。

(負責人:吳大修)

03/19(三):  中興大學間歇訓練

▓下午0600集合,0630開始、集合地點:興大操場。本週課表如下:
1.
熱身慢跑10-15分。  2.伸展.拉筋。 3.60m 漸速跑x5-64.分組節奏跑--以個人21km配速做 3000m*3-4 趟反覆跑,中間間隔8-10.5.極慢跑5-10.6.互助伸展+加強核心肌群心得交流。今日
30人參加(負責人:陳仲仁)

03/23(日)家樂福台北國道馬拉松賽

2008家樂福國道馬拉松賽,清晨6:30於國道開跑,由於天公不做媒,起跑時仍下著不小的雨勢,加上濕冷的氣溫及兩趟去程的強風考驗,今年的國道確實增加了不少的挑戰難度。參賽會員成績結果如下簡述,全馬男子總成績吳永發、江晏慶及洪國欽分獲總名次第6710名,分組部分葉奕宏及陸夢驊分獲該組第28名;半馬成績部分,ㄚ族70歲勇將何吉雄阿公,奮力向前衝,獲分組第8名的佳績;10公里部分,蔡貴香阿姨獲分組第8名。比賽中也發生了一些小插曲,其中劉仁智因參賽途中,發生機車故障,中途趕搭計程車前往會場,因不及起跑時間,未將晶片繫於鞋子上,而將其放至於手中跑完全程,未料成績公佈時竟然無任何成績顯示,無奈斷送分組冠軍的獎項。此外,林芳語參賽10公里,晶片確實繫於鞋子上,起跑時有通過時間,但經折返點時卻無通過紀錄時間,至終點時亦無成績顯示,經向大會提出說明與申訴後,路協允諾將儘速查明發生原因,若查證屬實,確有疏失,將擇補分組獎項。(會員吳永發)

03/23(日)東海大學團訓

▓早上0600集合,0630正式起跑,集合地點:東海大學操場。透早天未亮,下了一場不算小的春雨,620左右來到操場,原本應該非常熱鬧的跑道,因早上的一場雨,形成溼答答而有一點冷清,加上昨晚的總統選舉,有人回去戶籍地投票,開票結果很多會員在激情過後,受到幾家歡樂幾家愁的心情影響,造成團訓的會員,祇有十幾人參加。古塵流三人今天總算到齊,『神探』執勤昨天忙碌的選舉,今天特別來跑步兼舒活筋骨,一起參加訓練。訓練完後大家聚會在操場下方桌球室內,避風又避雨,同時一邊用餐一邊聊天,互相交換跑步心得,約10點左右結束了今天的訓練。(負責人:楊基旺)

03/26(三):  中興大學間歇訓練

▓下午0600集合,0630開始、集合地點:興大操場。本週課表如下:
1.
熱身慢跑10-15分。 2.伸展.拉筋。 3.60m 漸速跑x5-64.分組節奏跑--以個人21km漸速原則做配速 5000m*2-3,中間間隔走400m 8-10分。 .5.極慢跑5-10.6.互助伸展+加強核心肌群心得交流
26人參加。(負責人:陳仲仁)

03/28(五):三月份幹部會議

▓地點:西螺廖再乾組長公司,晚上1900開始。參加人員有鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、王晉聲、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、楊振旺、林東海、王雲龍、陳泳全、古明政,陳仲仁等十九位幹部出席,並邀請吳朝陽會長、列席指導,會中決議多項議題,請參考本月報。(負責人:楊基旺)                              

03/30(日)台中縣大甲鎮瀾宮國際馬拉松賽

■活動期間:2008330日(日)06001200■活動地點:大甲鎮瀾宮。

三月肖媽祖,大甲鎮瀾宮結合廟會文化和體育活動的盛事,今早展開不同凡響的「大甲媽拉松活動」。帶著朝聖的心情,準備用路跑接受宗教的洗禮,起跑時的興奮狀況異於往常,有媽祖引導前進,相信有滿滿的完跑信心。賽事路線從大甲鎮瀾宮→順天路→文武路→經國路→大安港路→西濱道路→再折返大甲鎮瀾宮。賽前下了一場大雨,七點應準時鳴槍開跑,因活動造勢過頭而延誤,造成選手的急躁是第一敗筆,跑到五公里的補給站,發生了有水沒杯子的事件是第二敗筆,補給站服務志工缺乏熱忱和經驗是第三敗筆,半程折返之後無任何食物補給是第四敗筆,三十公里之後,服務志工人去樓空,竟然讓跑者自生自滅是第五敗筆,跑回大甲市區交通沒人管制,人車爭道是第六敗筆,好不容易抵達終點,只給一個完成獎牌餘什麼都沒有是第七敗筆。總之,史上最爛的補給,不但讓跑者期待成空,也讓跑者失去對承辦公司的形象!(顧問:王耀石)

3/30(日)年屏東墾丁全國馬拉松賽

集合時間:0530。起跑時間:0600■競賽地點:起點墾丁國家公園大門口,終點墾丁國家公園大門口。從台中出發,傍晚到了屏東枋山,在靠近海的地方席地而坐,望著前面的大海,遠方的夕陽西下,真是美極了。因明天有大甲鎮瀾宮國際馬拉松賽及墾丁馬拉松賽二場比賽,大部份的會員都選擇離家近的大甲鎮灡宮馬拉松的競賽,無法享受在墾丁國家公園跑馬拉松的樂趣。當天的補給、交通管制承辦單位既用心又有豐富的經驗(聽說大甲那場承辦單位被罵的很兇),雖然跑完半程後天氣變炎熱,但大部份跑友也都能夠在大會規定時間內完賽。終點站前,大會為完賽者準備了每人二顆將軍包子、寶礦力飲料及地瓜湯…等。賽後也和ㄚ南許久未見的跑友聊聊天並交換心得,最後也恭喜得獎人員。

(負責人:賴國毓)

新會員介紹:

◆許家豪 台中市南區       編入第16

◆林耀辰  台中市北屯區    編入第16

◆蔡世峰  台中縣龍井鄉    編入第7

◆黃宗盟  台南市          編入第11

◆曾光明  台南市          編入第11

◆林政賢  台南市          編入第12

◆戴柏森  台南市          編入第12

◆張勝涼  台中市北屯區    編入第16

樂捐芳名錄:

3/02金石馬拉松賽本會一台遊覽車前往結餘 5380元全數樂捐本會。

會務報告:

★第18組會員楊木欽弄璋誌喜,本會將派人前往祝賀,並致贈紅包。

★第六組會員張惠珍發生車禍,由副會長劉金書前往慰問。

活動預報:

04/02(三):  中興大學間歇訓練

▓下午0600集合,0630開始、集合地點:興大操場。(負責人:陳仲仁)

  04/06(日)霧峰吉蜂國小團訓

▓早上0600集合,0630正式起跑,集合地點:吉峰國小。

(負責人:賴國毓、林東海)

04/06(日)土城市 2008 年高灘地馬拉松賽

■競賽日期: 民國 97 4 6 日 (星期日)上午 6時起跑 。■ 競賽地

點:土城市浮洲橋下河濱公園。■競賽組別:全程馬拉松( 42.195 公里 )限

6 小時。(負責人:王雲龍

04/09(三):  中興大學間歇訓練

▓下午0600集合,0630開始、集合地點:興大操場。(負責人:古明政)

04/12(六)2008台灣恆春半島113公里國際鐵人三項競賽

■比賽日期:民國974 12 日(星期六)上午852開始。■競賽距離:游泳2公里、自由車90公里、路跑21公里【時限8小時30分】■比賽地點:墾丁小灣海水浴場---26—200甲線—200---分水嶺---港仔大沙漠折返-恆春鎮(負責人:廖顯湖)

04/13(日)2008三重市全國馬拉松賽

■比賽時間:民國97413(星期日),起跑前15分鐘開始檢錄。(42km,21km)

6:00AM起跑、(8km, 3km) 6:30起跑。■比賽會場:三重市龍門路底(三重堤防內、在重陽橋下) (負責人:林東城)

04/13(日)2008UMC國際馬拉松

■活動日期:2008413日。■活動地點:新竹南寮-竹東68號東西向快速道路。■活動項目:馬拉松組(限時530分),21公里組(限時3小時),10公里組,本會當天早上將有一台遊覽車前往。(負責人:楊敏昌)

04/16(三):  中興大學間歇訓練

▓下午0600集合,0630開始、集合地點:興大操場。(負責人:陳仲仁)

04/20(日)長野馬拉松賽

■台灣參加人員(含加油團)計有116人參加(本會負責人:陳傳男)

04/20(日)2008宜蘭縣蘭陽盃半程馬拉松路跑賽

■競賽日期:97420(星期日)■競賽地點:宜蘭縣立運動公園體育館、宜蘭市、壯圍鄉■檢錄時間:5:50AM■起跑時間:6:00AM(負責人:許擎天)

04/20(日)2008為決勝北京adidas路跑活動

■競賽日期:97420 (星期日)上午6時〜12時■活動地點:台北市大佳河濱公園八號水門■比賽距離:10K(負責人:楊基旺)

04/23(三):  中興大學間歇訓練

▓下午0600集合,0630開始、集合地點:興大操場。(負責人:陳仲仁)

04/27(日)嘉義分部成立大會

▓早上0700集合,0730正式起跑,集合地點:嘉義蘭潭。想要參加會員請在410日前,跟組長報名。台中當天早上並有遊覽車前往,請會員踴躍參與,並見證嘉義分會的成立。相關程序近日會公告。(負責人:楊基旺)

04/27(日)2008八里左岸全國半程馬拉松賽

■競賽日期: 中華民國97427 (星期日)上午630分檢錄,7時鳴槍起跑。(負責人:江錦鵬)

04/29(二):四月份幹部會議

▓地點:新光三越百貨附近,大熊複合式餐飲店,晚上1830開始。

(負責人:楊基旺)

04/30(三):  中興大學間歇訓練

▓下午0600集合,0630開始、集合地點:興大操場。(負責人:陳仲仁)

05/03(六)2008鎮長杯北頭洋走標路跑活動

■活動日期:200853(週六)上午6時起跑■活動地點:台南縣佳里鎮北

頭洋平埔文化村(負責人:洪明嘉)

05/04(日)2008臺中港盃全國馬拉松賽競賽

■競賽時間:9754(星期日) 6:0012:00(限時六小時)■活動會場:臺中港旅客服務中心 ■競賽路線:臺中港港區 ■競賽里程:42.195公里 (僅設全馬一項) (負責人:楊基旺)

05/18(日)2008越野超級馬拉松賽

■比賽距離:50公里。(跑兩圈,一圈24公里一圈26公里)■比賽路線:台北縣三峽鎮竹崙山區道路。■比賽時間:2008518  星期日上午7時至下午3時正。■限時8小時,不限額。■比賽地點:台北縣三峽鎮竹崙里紫微路50號,紫微天后宮前廣場。(負責人:楊基旺)

報名比賽資訊:

05/18(日)第11屆國華人壽盃路跑賽競賽規程

比賽日期:97518日(星期日)上午630分起跑比賽路線:至善公園到至善路7.3公里處折返,全長14.6公里。集合地點:至善公園廣場報名 費:每人200■本會報名截止日:413日止,請向各組長報名。

06/01(日)2008 傑人盃全國馬拉松接力賽競賽規程

■比賽日期:9761(星期日)上午6001200■比賽地點:台中工業區台中酒廠■競賽路線:台中工業區周邊道路■第一棒:男生(5.7公里)第二棒:男生(4.9公里)第三棒:男生(5.7公里)第四棒:女生(4.9公里)第五棒:男生(5.7公里)第六棒:男生(4.9公里)第七棒:男生(5.7公里)第八棒:男生(4.9公里)※合計約42公里,歡迎會員自行組隊參加■本會報名截止日:58日止

跑步充電專欄:

適合春天進行的跑步法

(一)春天的跑法

1.      慢慢加快速度:為持續跑步,冬天一直維持緩慢的速度。到了春天,因為天氣暖和,肌肉的活動良好,可以慢慢加快速度。跑的速度突然加快,肌腱會受損。田徑選手春天容易受傷,就是突然加快速度跑步,進入冬季,採七分鐘跑完一公里的速度,到了春天為六分三十秒,經過兩週在加快為六分鐘跑完全程。

2.      加大動作:不要隨便增加速度,而要加大動作,拉開步幅,放輕鬆跑步,才能形成有速度的動作。

3.      選擇各種跑步的場所:冬天大多在較硬的路面上跑。到了春天,可馳騁在山野間、田間小徑或海岸等。因為到處都有柔軟的草皮和砂地,所以也可以在有起伏的土地上跑。要盡可能多使用肌肉,使身體具有足夠的柔軟度。

4.      培養柔軟性和肌力:經常跑步能使所用的肌肉發達。未使用的肌肉愈來愈脆弱,導致身體失去平衡。這時候可利用伸展體操加強柔軟性,用以補強未使用的肌肉。春天是調和偏差的體力、進行基礎訓練的重要季節。

5.      多休息:光是加快速度跑步,最後會非常疲累。因此必須多休息,勿使疲勞積存。

決議事項:

※即日起台灣大腳ㄚ長跑協會,不再提供號碼布給未報名而想要下場比賽的人,請所有會員務必嚴守。

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