2008年台灣大腳丫長跑協會十二月份月報

會務記事：

12/03（三）： 中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週訓練表如下：
1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 800M+200M*8~10 (間隔跑200M)*****備註: 以10000m配速跑800m跑8~10趟 Ex: 10000m成績為40分,則其配速以96"/400M , 故其400m則以96"為速度基準。.  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。11. Q&A 訓練問與答。合計25人參加（負責人：江晏慶）

12/07（日）2008宜蘭全國馬拉松錦標賽

▓到宜蘭參加比賽，唯有前一天在礁溪住一晚是最佳選擇。由於今日的活動還有那霸馬拉松和承辦台中工業區墩豐公司員工的路跑賽，因此來到宜蘭同行者約20人左右。寬敞的宜蘭運動公園作為集合會場，好像是辦世界級的活動，感覺視野開闊沒壓力，我給一顆星；開跑後延蘭陽溪畔路線前進，一片平原的遠處就是雪山山脈，看似近卻在遙遠處，農村風光夾雜純樸小鎮，加油補給感受到這裡的真誠，再給一顆星；交通的管制是值得肯定的，尤其在後段仍保持著同樣的熱誠，跑最後一位的選手才是真正的貴賓，這種辦活動的精神，也應給一顆星。總歸來宜蘭三星鄉跑馬拉松，我給肯定的三顆星，若在比賽當中能讓砂石車不要穿梭其間和補給能增加運動飲料的話，給五顆星就更圓滿了。（顧問：王耀石）

12/07（日）： 第24屆日本那霸馬拉松賽

■上午09：00正式起跑，地點在奧武山競技場。97年12月7日那霸馬拉松是一次令我感動的比賽，市民熱心加油聲久久迴響耳際，大人攜老扶幼在路邊拿著食物或安靜拍手或載歌載舞為每一位跑者加油，相信每一位到過那霸參賽選手皆印象深刻。大會安排比賽秩序井然，企業人士大力支持使得大會深獲好評，年年吸引近3萬人參加。這次大腳ㄚ吳會長領軍、傳男前會長主持，加上5次全勤的陳前及初次前往的坤旺、坤堂、明嘉、世昌及北中南跑友計200人參加，相信都留下深刻回憶，留這日後慢慢品嚐。這次世界昌由於前半馬失速跑太快，以致破3小時的美夢未能成真，希望沒有去的人下次能去體驗看看。（理事：張世昌）

12/07（日）：承辦台中工業區墩豐工業公司員工路跑賽

■時間：97年12月07日（星期日）上午09：30正式起跑。■地點：工業區六路。墩豐工業公司員工人數約400人左右，此次總計報名人數卻有345人，員工參加比率86%，除了獎金的激勵外，董事長及總經理帶頭參加競賽也是主要原因。感謝當天所有到場參加志工的會員，因為有你們的付出，每一次本會承辦的比賽才能一次又一次的圓滿達成。（負責人：楊基旺）

12/109（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週訓練表如下：
1.自主活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 1000M+200M*10 ~12趟*****備註: 以10000m配速跑1000m跑10~12趟 Ex: 10000m成績為40分,則其配速以96"/400M , 故其400m則以96"為速度基準.。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 。10.心得交流。 12 . Q&A 訓練問與答。合計32人參加。（負責人：劉治昀）

12/14（日）第25屆曾文水庫馬拉松錦標賽

■競賽地點：南區水資源局。第二十五屆曾文水庫馬拉松如期舉行，當然也在限時五小時又三十分鐘後如期結束。和以往不同的是路線，沒有變的是不少跑友略有微詞的補給。都已經二十五屆了，水站的水杯竟然缺貨，中後段班的跑友只得大瓶對嘴喝。還聽說杯子重複使用，如果是真的，那怎一個驚字了得喲！賽事且撇下。大腳丫人馬一共數十名，分成數路乘著黑夜，往曾文水庫前進。其中一路有點糟糕，有成兄睡過頭，只得放棄；葉孫能風塵僕僕從豐原趕來，但還是遲到。戈巴契夫曾說：「晚到的，必遭受生命的懲罰。」葉叔叔，你又漏掉一馬嘍！天氣不錯，路況也不錯，阿發得了第三名，也不錯。參賽的過程如同其他馬拉松，但花邊新聞值得記載的有四：一是穆小姐在終點的熱歌勁舞迎嘉賓，相信接近終點線的大夥難忘；二是楊總的秘密花園，唉呀，跑後來一趟，身心舒又暢；三是阿達、阿勇等伙伴半路上提供的清涼甘蔗汁，真是造福眾人，就看敏昌副總手拿一瓶，神勇直衝終點；最後是阿發在回程車上的真情流露，不僅秘訣盡傳，還道出跑馬的氣概和「無奈」。透露一點阿發傳授的秘密：四物燉排骨，發哥說有效，大夥試試看吧。（會員：吳萬寶）

12/17（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週訓練表如下：
1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.2000m配速跑x3間隔 走400m 以21km的速度為配速盡量尋找到最流暢的節奏,不要照成乳酸的堆積為原則。.7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)  9.心得交流。 10. Q&A 訓練問與答。合計21人參加（負責人：古明政）

12/20（六）2008全國原住民暨泰安鄉半程馬拉松賽

▓集合地點：泰安鄉清安村清安攤販集中市場。起跑時間：08：30鳴槍出發。可能是明天有台北ING馬拉松賽，許多會員報名後卻都缺席，當天早上的辦理報到，可能是大會工作人員經驗不足，開始的號碼布發放就讓所有參賽選手抱怨連連，幸好有本會的幫忙處理，耗費了約30分鐘終於將報到的步驟完成，大會也特別廣播感謝。競賽結果4.5K及21K總名次第一名都由本會少年英雄謝俊漢及許巍瀚獲得，發哥雖然明天要參加馬拉松全馬競賽，今天也不缺席獲得總名次第二名，頒獎時主席也特別提到，明年會認真考慮評估有可能舉辦全程馬拉松，讓大家一起來期待吧！（負責人：林榮佳）

12/21（日）2008台北ING馬拉松賽

▓上午七點臺北市政府廣場準時開跑。半夜兩部大巴士在睡夢中不知不覺就抵達台北市政府，天仍一片黑暗，只見台北101大樓的夜空，半弦月高高掛，氣溫16度沒有往年的寒冷，但滾熱的人潮卻有增無減。月而高高掛高樓，台北街頭萬人走，今年的交管顯著進步，全程、半程、9公里同時起跑造成高潮，只可惜腹地太小，有實力的選手可能因跑不出去而成績大打折扣。今年路線稍有變動，前半段確實是有城市馬拉松的氣氛，但後半段都跑在高架橋上，看來看去都是自己的人，無法享受到台北市民的加油聲是一大遺憾，所幸最後三公里又回到城市之中，能用最美麗的姿態接受市民的加油，填補心中之遺憾。晶片計時仍無法快速和準確，成績受到質疑也是主辦單位要好好改進的地方。大腳丫展現實力，總部和各分部的旗隊，受到各界跑者的肯定和敬重，是這次最大的收穫。

(顧問：王耀石)

12/24（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週訓練表如下：
1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 400m速跑+100m慢跑 x20~25趟7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 。 10.心得交流。 合計23人參加（負責人：古明政）

12/28（日）2008嘉義老爺盃馬拉松賽

▓老爺杯跑起來，真的有點像老爺！舞台夠大、熱身操老師有辣，再加上水站補給很讚、啦啦隊也夠看。跑一趟老爺杯真是令人賞心悅目，更感恩的是管理單位特別開放堤頂路，短短兩公里，湖光水色一覽無遺。免去堤下道路那一段長長的陡坡，真是灰熊感恩（當然也感謝老爺建設）。小小的「抱怨」是第二次折返點竟然設在長陡坡上，吼，離終點就只剩四、五公里耶，還要爬個坡。一如往常，大腳丫還是最大的參賽隊伍。當然，獲得些名次，自不在話下。半馬、全馬的榜首幾乎全包，阿發尤其厲害，連五馬，拿了四次第一名。在分組方面，榮佳大哥等數名好漢也個個身「腳」不凡，第一名如探囊取物。在回程路上，鑑於「葉孫能事件」，楊總除對葉叔叔「禁賽三場」，施以薄懲外，也期勉大腳丫隊友能跑得健康和健康的跑。對了，阿發又透露一些秘訣，除了上次的四物燉排骨外，這次是美國製的能量包，有效哦。（會員：吳萬寶）

12/30（二）：十二月份幹部會議

▓地點：南投市中興興村圓環旁邊。餐廳名稱：松濤園。（TEL：049-2372688），晚上18：30開始。參加人員有鄭春沛、黃子哲、黃萬淵、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、吳子正、楊振旺、古明政、王雲龍、王雲龍、王晉聲等十八位幹部出席，並邀請劉金書副會長、王耀石前會長列席指導。（負責人：楊基旺）

98年度新會員：

◆林金佑 (會員編號467)  台中市健行路     編入第七組

◆石坤正 (會員編號468)  台中縣大里市     編入第五組

◆陳泓毅 (會員編號469)  台中縣烏日鄉     編入第十四組

◆孫樹興 (會員編號470)  台中市           編入第十六組

贊助事項：

◆ 12/14曾文水庫馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘394元全數樂捐本會。

◆ 12/21台北ING馬拉松賽，乘坐2輛遊覽車前往參賽，費用結餘3022元全數樂捐本會。

會務報告：

◆第十組會員吳振東車禍住院,將派組長前往慰問。

◆第七組會員高淑貞開刀住院,由副總幹事楊敏昌及林麗娟前往探視。

活動預報：

01/01（四）元旦東海大學團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：東海大學操場。

（負責人：楊敏昌）

01/03（六）2008 金門馬拉松賽競賽

▓競賽日期：2009年1月3日（星期六）上午8時集合時間：上午7時30分於國立金門技術學院集合。（負責人：楊振旺）

01/03（六）：  廈門馬拉松賽競賽

▓上午07：00集合，起跑時間：08：00開始、集合地點：廈門國際會展中心。（負責人：王雲龍）

01/04（日）霧峰吉蜂國小團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：霧峰鄉吉峰國小。

（負責人：賴國毓.林東海）

01/07（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

01/11（日）2009年西子灣全國馬拉松路跑比賽

▓比賽日期：98年1月11日（星期日）早上6點整起跑（限時6小時）▓比賽地點：高雄市西子灣、中山大學、柴山、壽山風景區、鼓山街道。＊1/10（六）下午有遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

01/14（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

01/18（日）：  三義西湖團訓

▓集合地點：育英國小操場▓集合時間：上午06：00 、起跑時間：06：30

（負責人：楊基旺）

01/21（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

01/26（日）第2屆丫南友誼盃關子嶺拜年馬拉松

■活動日期：2009/1/26(一)牛年春節正月初一(星期一)5:00～14:00■起跑時間：6:00am，參考時限為六個小時（負責人：黃政達）

01/28（三）〜02/01（日）2009為台灣祈福96小時環台大挑戰

■主辦單位：愛迪達斯公司\台灣大腳丫長跑協會■活動時間：2009年農曆大年初三( 1月28日 )至大年初七( 2月1日 )。■參加辦法：歡迎大腳丫會員及全國各地跑友一起來參加，限額100名，大腳ㄚ50人全國各社團團50人，半程馬拉松須有2小時實力者。▓集合地點：高鐵台中站▓集合時間：上午08：00 、起跑時間：09：00（負責人：古明政）

02/03（二）：元月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

02/08（日）台灣大腳ㄚ長跑協會第二屆會員大會暨會長交接

▓地點：台中市文心路﹙潮港城國際美食館﹚▓會員報到時間：10：00開始▓活動內容：理監事改選、頒獎、新舊會長交接。

（負責人：王雲龍.王耀石.楊基旺）

02/15（日）台南古都馬拉松

▓活動日期：2009年2月15日(星期日) 上午6時起跑▓活動地點：臺南市政府前廣場﹙臺南市永華路2段6號﹚▓當天早上遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

02/15（日）2009雙溪之美－北馬櫻花馬拉松

▓活動時間：民國九十八年二月十五日（星期日）上午八點三十分起跑，折返點關門時間三小時三十分，限時六小時完成 ▓比賽項目:馬拉松賽(42.195公里)。▓比賽地點：由雙溪國小起跑，往雙泰產業道路越縣界約一公里折返，原路返回雙溪國小終點，共42.195公里。（負責人：黃子哲）

02/21（六）台灣祈福2009高雄超馬一百公里

▓競賽日期：98年2月21日（星期六）集合地點：高雄巿文化中心正門廣場（五福一路67號）▓04:30報到、05:00起跑▓（負責人：楊振旺）

報名比賽資訊：

02/27.28（六.日）2009年花東縱谷國際超級馬拉松賽簡章

■競賽日期：98年2月27日至28日（星期六晚上10:00至星期日下午6:00）

■報到地點：176K組在玉里火車站前，其它組別為花蓮火車站旁遊客中心。

■報名費用

距　離	176 KM	88 KM	50 KM	30 KM
報名費	NT$4000/人	NT$2500/人	NT$1500/人	NT$1000/人

 

 

 

■活動項目：（一）176公里，分男、女兩組(限時20小時)（二）88公里，（限時11小時）（三）50公里，（限時7小時）（四）30公里組，（限時4小時）

■以上項目參賽者，落後達一定距離及時間（以大會限時時間換算），大會裁判有權沒收比賽，敬請選手務必遵守。■競賽集合時間與地點：

比賽日期	2/27、28(星期六、日)
距    離	176 KM		88 KM	50 KM	30KM
集合時間	17:30		05:30	09:30	09:30
起跑時間	18:00		06:00	10:00	10:00
集合地點	玉里大橋	花蓮大橋     兆豐凱旋門起終點

■本會報名截止日：1月24日止，請向各組長報名。

03/01（日）2009北縣金石國際馬拉松

 ▓97年3月01日(星期日)上午七點萬里太平洋翡翠灣準時開跑

▓報名費：

▓連續5年﹙93.94.95.96.97﹚參加比賽者,免收報名費

▓本會報名截止日期：即日起至98年1月18日，請向各組長報名。將於2月28日中午遊覽車前往。

03/08（日）2009八里半程全國馬拉松

▓競賽日期﹕98年3月8日(星期日)上午6﹕10分檢錄、6﹕30分鳴槍起跑▓ (２１公里６﹕30分起跑)     (10公里6﹕35分起跑)   ▓競賽路線﹕21km﹕成蘆橋→環微風運河→自行車道→小隧道→紅拱橋→堤防上→下堤防→崗亭→重陽橋→圓弧橋→台北橋(折返回會場)   10km﹕成蘆橋→環微風運河→自行車道→小隧道→紅拱橋→堤防上→溪美抽水站附近  (折返會場) ▓報名費：A.半程馬拉松：每人400元(含公共意外險,精美透氣排汗長抽T恤,毛巾,點心,飲料)。B.十公里路跑：每人300元(含公共意外險,精美透氣排汗長抽T恤,點心,飲料)。▓本會報名截止日期：即日起至98年2月14日，請向各組長報名。

                           03/22（日）2009 Mizuno屏東墾丁全國馬拉松賽競賽

▓競賽日期：98年3月22日(星期日)

  競賽地點：起終點 ---墾丁國小校門北側

  比賽檢錄時間：

組別	檢錄時間	起跑時間
馬拉松組	3/22 AM 5:30	AM 6:00
12公里組	3/22 AM 6:00	AM 6:15
健康路跑組	3/22 AM 6:00	AM 6:15

報 名 費：

(一)    馬拉松組每人新台幣500元（含保險費、Mizuno背心等）

(二)    路跑12公里組每人新台幣300元（含保險費、Mizuno背心等）

(三)    健康路跑組每人新台幣150元(含保險費、Mizuno浴巾等)

▓本會報名截止日期：即日起至98年2月23日，請向各組長報名。將於3月21日中午遊覽車前往。

03/22（日）2009臺東利吉惡地50公里超馬賽

▓競賽日期：2009年3月22日（星期日）06：30臺東中華大橋下廣場鳴槍開跑。

▓報名費：每人新台幣700元（含保險、完跑成績証明、完跑紀念品、沿途、終點補給等）。▓報到地點：臺東市中華大橋下廣場報到，領取號碼布。▓競賽路線：中華大橋下→防汛道→臺東大橋→東197→富源→鸞山（折返點）→富源→東197→臺東大橋→防汛道→中華大橋（終點）▓本會報名截止日期：即日起至98年2月15日，請向各組長報名。

03/29（日）台中縣慢跑協會第二十四屆路跑越野競賽

▓競賽日期：2009年3月29日（星期日）06：50▓競賽地點：台中縣清水鎮鰲峰山市鎮公園自由車場前廣場▓競賽距離：21K﹙報名費：300元﹚。8K﹙報名費：200元﹚。4K﹙報名費：100元﹚。▓本會報名截止日期：即日起至98年2月20日，請向各組長報名。

04/12（日）2008三重市全國馬拉松賽

■比賽時間：民國97年4月12日(星期日)，起跑前15分鐘開始檢錄。(42km,21km) 6:00AM起跑、(8km, 3km) 6:30起跑。■比賽會場：三重市龍門路底。﹙台北縣三重市重陽橋下河濱公園) ■競賽距離：馬拉松(42.195公里組) (半程馬拉松路線 兩趟) 限時6小時，半程馬拉松(21公里組)(重陽橋下往八里渡船頭方向跑)限時3小時，8公里限時1小時10分. ■報名費： 3Km休閒組每人100元整。 8K組每人200元整(小毛巾)。 21Km組每人400元整。42Km組每人600元整■本會報名截止日：3月6日止，請向各組長報名。

跑步充電專欄：

本月停止一次