2008年台灣大腳丫長跑協會六月份月報

會務記事：

06/01（日）2008 傑人盃全國馬拉松接力賽

▓馬拉松接力賽和馬拉松賽有什麼不同？若跑友來到今天的集合地點—台中工業區台中酒廠會場時，你就會感受到競賽氣氛明顯的強烈，因為這是一種團隊的比賽，是榮譽是挑戰更是體力的展現。由台中市傑人會主辦，台灣大腳丫承辦的傑人盃全國馬拉松接力賽，雖然只有八十七隊參加，卻是辦的又熱鬧又緊張，完全達成推廣路跑和假日休閒活動的目標。台中工業區周邊道路在週日車輛稀少，雖然六月的陽光強烈，但分八棒每人約跑五公里，並不會讓人感覺熾熱，加上分成五大組別，競賽格外的激烈，選手們汗流滿面卻跑得盡興，團隊的榮譽壓過一切，讓在一旁加油的朋友，喉嚨喊啞而不自覺！人人為我加油，我為人人加油，不管成績如何，我們都盡力了，何況最後來一碗剉冰，消暑解熱劃下完美句點。

 （負責人：楊基旺）

06/04（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：

1.活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。 3.伸展.拉筋。  4.簡易馬克操 x 5~7項。  5. 60m 漸速跑x5-6。  6.分組漸距性間歇跑-以3000m配速,跑100mX4+200mX4+ 400mX10~15組。  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。.  8.積極互助伸展-(強調髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌) + 加強核心肌群。  9.心得交流。計25人參加。（負責人：古明政）

06/08（日）原霧峰吉蜂國小團訓因為連日下雨變更為東海大學團訓

▓星期日的太陽起的特別早。我和古明政大哥大約五點四十分從中興大學騎鐵馬到東海大學參加團訓，那時的天色已經十分明亮，有別於將近一個禮拜的陰雨綿綿，是個適合運動的日子，好天氣也使心情輕鬆愉快，而這也是我第一次到東海大學參加團訓。AM6:00ㄚ族們很準時的起跑，我們是最健康的一族!當天也有很多跑友騎腳踏車來，這不但可以練身體還可以省錢做環保，為地球盡一分心力。東海的校園有很多樹蔭，一圈約6km，有上下起伏是訓練的好地方，不管是練耐力還是速度都是很好的。因為下禮拜有鐵人三項賽，我和古大哥跑了兩圈後接著騎鐵馬繞了5,6圈感覺不錯！結束之後大伙在操場享用著早餐，一切和樂融融。
像這樣的野跑，建議大家有機會的話一個禮拜安排個一兩次，可隨著山路的上下起伏，上坡可加快而下坡放慢做所謂的法特雷克跑，像是速度遊戲一般，這對我們長跑者是很好的練習方式喔！（會員：江晏慶）

06/11（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三課表如下：
1.活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。  3.伸展.拉筋。  4.簡易馬克操 x 5~7項。 5. 60m 漸速跑x5-6。  6.分組漸距性間歇跑-以3000m配速,跑200mX4 + 400mX4 + 600mX4組。   7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分.。  8.積極互助伸展-(強調髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) + 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。  9.心得交流。計30人參加。（負責人：陳仲仁）

06/11（三）： 人權協會邀請本會參加人權聖火傳遞活動
◆時間：6/11（三）下午14：00開始。◆集合地點：台中公園門口。◆傳遞路線：台中公園→自由路→民權路→三民路→中正路→中港路→美村路→美術館。約5.5公里，今日聖火傳遞本會合計參加人數30人，由前體委會主委陳全壽擔任代言，並領跑約500公尺，沿路警車開道，炎炎夏日又跑在台中市主要道路上人車同行，手握聖火更感覺酷熱，所幸沿途店家不時傳來好奇眼光及加油聲，大夥秉持平常訓練的成果，全部完跑到美術館，並得到主辦單位一再感謝，回程又在楊總帶領下，又跑回台中公園門口，感謝王梖木會員提供一箱舒跑，讓大家消暑。（負責人：楊基旺）

06/14（六）2008高雄縣荖濃溪飆山競水追風季-全國鐵人三項挑戰賽

▓2008飆山競水荖濃溪鐵人三項賽AM7:30準時起跑！這場比賽是要先穿著救生衣和安全帽跑一公里搶船，等全員到齊後馬上進入12.5Km的泛舟競賽，然後接著是12Km的路跑，再接著騎60Km的鐵馬，最後再跑一公里進終點(這是菁英挑戰組)，而挑戰組則是騎20Km的腳踏車。這次比賽因報名的太晚，所以只有一隊能代表參賽，最後就由古明政、廖顯湖、劉治昀三位前輩和菜鳥我出場。比賽當天大雨陣陣，在鳴槍之後只看見廖大哥衝到了最前面接著就是我們大腳ㄚ一群人，我們用最快的速度拿了船，開始泛舟由古大哥掌舵，劉大哥和廖大哥控制，大伙都很拚命的划，過程中古大哥摔出船4次而我1次，都是有驚無險，在最後可惜卡到石頭，以不到十秒之差第二個上岸，不過接下來的路跑項目也是由我們一路領先到結束(除了一個國家級選手在我們前面之外，那個真的拿他沒法度)，接下來的重頭戲就是決定輸贏的關鍵，繞荖濃溪三圈60K的自由車，選手們要體會著抽筋、痠痛等關卡來完成，而下著大雨在視線、路況不佳的情況下，比賽是一大挑戰，因為山區常常下雨，所以那裏的柏油是補了再補越補越破…這是這次比賽美中不足的地方，這也使的我的腳踏車後輪斷了一根鋼絲，在騎了20幾公里後由廖顯湖大哥告訴我這件事，原本就已經跟得很辛苦的我聽到這個消息頓感軟腳，在又撐了10㎞後在一個連續上坡被拉開，那時我還是告訴自己「要跟上,不然就越差越遠了!」結果還是目睛金金人傷重被越拉越遠。而騎完車的最後一公里就真的是腦袋空空只管向終點衝就是了！因此有人竟然把我放在那的一雙鞋拿去穿，害我擔心了一下，還想詛咒他腳去拐到，沒想到最後頒獎結束後，我們到了會場他已經把鞋很工整的擺在我腳踏車旁邊了，ㄏㄏ這樣的經驗也是蠻難得的。最後由廖大哥拿了總名次第4我則是第5，而劉大俠和古大俠也都是拿到總名次前11名的佳績，我們以些微的差距拿了團體的第二名。這場賽事就在滂沱大雨和荔枝、芒果、西瓜、綠豆湯仙草、愛玉之下告一段落…看完之後有興趣的朋友記得明年要來報名，保證好玩連睡覺都會想泛舟喔~（會員：江晏慶）

06/14（六）2008白河蓮花節健康路跑競賽

▓在台南縣白河鎮所舉辦2008年白河蓮花節路跑賽，8點準時開跑，起點在鎮公所廣場，而終點設在今日活動會場「蓮花公園」。今日路線沿路景色怡人，沿路蓮花隱約可見，小橋流水伴我們而行10.2k為競賽組，5k為休閒組。比賽路線平坦，又加上今天有下雨，跑起來很舒服，如今日放晴，在南部8點開跑，我想大家都烤的不成人形。回到會場，來了一陣大雨，慶幸自己已回到會場，會後大會頒獎，大腳丫當然是座上客，看到當地選出來蓮花公主，並為選手準備獎盃，穿著古色古香的衣服，看到蓮花公園蓮花盛開，風景如畫，彷彿置身在古代，閒餘飯後，漫步在蓮花池畔賞蓮花，一壺濁酒喜相逢，古今多少事都付笑談中，沏一壺好茶，茶香四溢，陣陣飄香，好一副人間仙境。（組長：曾國鎮）

06/15（日）台中都會公園團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：北側停車場。昨{14日}夜仍然滂沱大雨，團訓是否如期?答案當然是肯定的，找了一個最好的理由，接連幾天的雨暑氣已消盡，果真清晨天氣轉晴，空氣異常清新整個都會公園霧氣瀰漫，露珠兒仍輕留花樹間，早起的鳥兒有蟲吃，吱吱喳喳樂得把歌唱，早起跑步的人兒有福氣，夏日都會景緻全歸你，盡管昨日有荖濃溪和白河蓮花節路跑賽，今晨團訓還是來了27人。6點楊總鳴槍，個個如生龍活虎沿都會園路開跑，ㄚ乾組長是我們的模範生，不遠千里不離不棄熱情不打折扣，跑了一趟回來再繞都會園區一圈，賺足了才肯罷休，ㄚ娟會計匆忙小跑一圈，急著趕去找吃的買喝的，所以啦！完跑後得吃喝哈拉更是我們的快樂時光了。（組長：吳大修）

06/18（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三與臺灣體育大學田徑隊聯合訓練：
1.活動關節-伸展。   2.熱身慢跑10分。  3.伸展.拉筋。  4.簡易馬克操 x 5~7項。 5. 60m 漸速跑x5-6。  6.5000m 測驗。  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分.。 8.積極互助伸展-(強調髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) + 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。  9.心得交流計30人參加。（負責人：陳仲仁）

06/22（日）三義西湖團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：三義育英國小。今年第一次在三義育英國小舉行團訓，三義的團訓路線沿路景色怡人，路過龍騰斷橋那一段路，是不是讓你緬懷民國24年后里大地震，那一種天崩地裂造物弄人情景，今年又逢四川大地震，又發生在5月，停下來看一看斷橋的遺跡，真是感觸良深。來到勝興車站，昔日台鐵舊山線最高點，風景秀麗，因此假日吸引很多遊客到此一遊。過了勝興火車站一路上坡回育英國小，在最後兩公里也就是西湖渡假村的後花園，處處一片片的茶園，是不是又是另外一種風景。其實三義團訓除了它的美之外，綠色隧道硬是讓太陽找不到我們，是其他團訓地點所沒有的，上坡路段特別長卻是練習馬拉松最佳路線。回到終點楊總準備的早點有西瓜、仙草、肉包、饅頭吃不完還可以帶回家，今日新會員鐘哲萍帶著夫婿特別從苗栗趕來參加團訓，希望下一次ㄚ族再來三義團訓時，都能夠看到他們兩夫妻。（組長：曾國鎮）

06/25（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週三訓練表如下：
1.自主活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。  3.自主伸展.拉筋。  4.簡易馬克操 x 5~7項。  5. 60m 漸速跑x5-6。  6.內胎操 X 5~10組 (以自行車內胎繫於欄杆 ,另一頭圈跑者腰部並做計時抬腿跑 )。   7.雙人追逐遊戲 2~3 組。  8.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。.  9. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。  10.積極互助伸展-(強調髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) +10.心得交流。   11. Q&A 訓練問與答計25人參加。（負責人：陳仲仁）

 

06/29（日）漢翔公司沙鹿廠區與漢翔路跑社聯合團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：漢翔沙鹿園區。集合地點地址:沙鹿鎮忠貞路20巷177號。五點半來到會場在路口就有專人在指揮交通，到會場台中長青、豐原慢跑以及本會會員已經聚集近180人左右，在會場集合完畢。漢翔謝總幹事及傅全順大哥熱情招呼，簡單開幕儀式，各友會會長同時鳴槍下，跑向都會公園後折返，沿路設置補給站貼心服務，並有自行車隨行，回到終點西瓜招待，到漢翔公司大禮堂享用豐盛早餐，餐後參觀漢翔園區，傅全順大哥詳細介紹，10點結束今日活動，事情規劃細膩，大家感受邀請單位漢翔路跑社的用心，再次感謝、相信下次再邀請時會有更多人來參加。（負責人：楊基旺)

06/29（日）六月份幹部會議

▓地點：慧國工業公司（台中市工業區三路三號）。早上09：40〜開始，參加人員有鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、王晉聲、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、楊振旺、陳仲仁、古明政、王雲龍、黃道明，江晏慶等二十位幹部出席，並邀請吳朝陽會長、副會長劉金書，王耀石顧問列席指導。（負責人：楊基旺）

新會員介紹：

◆古龍世     台南市安南區    編入第11組

 

◆李弦勳     台中縣烏日鄉    編入第 3 組

 

◆PouI  Henrik Jespersen （丹麥人）台中市西屯區    編入第 3 組

 

◆Graham  JeIIey （英國人）台中市西屯區    編入第 3 組

 

◆謝宜蓁     台中縣后里鄉    編入第 6 組

 

◆江承勳     台中縣大里市    編入第 19 組

會務報告：

 ★第17組會員張登傑，本月弄璋誌喜，由組長黃道明前往祝賀，並致贈紅包。

活動預報：

 07/02（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

07/5.6（六、日）2008 統一盃鐵人三項

■競賽時間：2008年7月5日（星期六）鐵三角接力及半程賽。2008年7月6日（星期日）標準賽程（51.5公里）。 ■競賽地點：南投縣日月潭朝霧碼頭及環湖道路（台21甲省道）（負責人：王晉聲)

07/09（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

07/13（日）雲林古坑鄉團訓
■早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：華山國小。路線：古坑鄉華山國小←→二尖山←→梅山鄉碧湖山觀光茶園。(負責人：廖再乾)

07/16（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

07/20（日）：與豐原慢跑及中部其他友會聯合團訓

▓地點：豐原中正公園(長青,豐興,漢翔,中縣清水等…)聯合參與。▓早上05：30集合，06：00正式起跑,
▓路線A:6:00中正公園起跑->高爾夫球場,忠烈祠->公老坪->石忠宮(折返),約19 公里。.
▓路線B:中正公園->北坑巷三崁頂登山步道->公老坪中正公園,約9K.
▓路線C:中正公園內踏青或單車挑戰公老坪. （負責人：楊基旺）

07/20（日）九十七年全國大葉盃夏季長跑紀錄公開賽

■競賽日期：中華民國97年07月20日(星期日)，15:30起。■競賽地點：大葉大學田徑場（負責人：吳朝陽）

07/23（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

07/27（日）三義西湖團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：三義育英國小。（苗栗分部成立授旗儀式）（負責人：楊基旺）

07/27（日）蘇澳鎮體育會「2008蘇澳冷泉文化節路跑賽」

■競賽日期：中華民國九十七年七月二十七日(星期日)早上六點起檢錄，六點三十分準時起跑。■集合地點：蘇澳港務局大樓。（負責人：曾國鎮）

07/29（二）：七月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

07/30（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

08/03（日）2008高雄超馬中寮山夏日50公里超馬賽

■競賽日期：97年8月3日（星期日）07:00高雄中寮山昊(ㄏㄠ\)天宫廣場鳴槍開跑。（負責人：林榮佳）

08/17（日）：台灣大腳ㄚ長跑協會夏季季會活動

 ▓地點：谷關神龍谷▓活動內容：泡湯、路跑、登山。▓行程規劃：會員可選擇08/16（六）前往住宿或當天早上前往。（負責人：劉金書）

08/31（日）NIKE HUMAN RACE 全球百萬人路跑

■活動日期：2008年8月31日(星期日) ■開跑時間：上午6：00■開跑地點：臺北市政府前廣場（負責人：另定）

報名比賽資訊：

08/24（日）2008第二屆阿公店杯路跑接力賽

■競賽日期：97年8月24日(星期日)下午：15：00■競賽地點：阿公店水庫堤防               

■競賽項目：(一)30公里接力賽：每人5公里共6人、男女不限。■報名日期：即日起至 8月15日(星期五)止（免報名費，但須繳保證金：接力賽每隊500元，比賽結束後於大會服務處憑接力帶辦理退還。）■獎    勵：(一)30公里接力賽組：報名超過20隊取前6名，未達20隊取前3名，頒發獎座乙座、獎品（奨金）等（本會將組精英隊參加）

09/07（日）2008都會公園大腳丫盃跑騎跑二鐵及11K路跑賽競賽簡章 

■競賽日期：97年9月7日(星期日) ■ 競賽地點：台中都會公園-陽光草坪(南側停車場旁)、大肚山週邊道路(比賽路線■競賽距離：二鐵21公里 (限時3小時)完成比賽，■路跑競賽；11公里(限時2小時)完成比賽■報名費用：跑騎跑每組(二人)1200元。路跑組（11K）300元。■本會報名期限：既日起至97年8月3日止請向各組長報名。

09/21（日）2008基隆市忠 孝 獅 子 盃 路跑賽競賽規程

■日期：97年9月21日（星期日）上午7：00  ( 21公里7：00起跑，10公里7：10起跑 )。■競賽地點：基隆市暖暖運動公園（高速公路北上者於2.5K處出暖暖交流道。■競賽里程：(1)競賽組21公里 ﹔(2)休閒組10公里。■競賽路線：暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷（休閒組折返）→龍門山→上東路→福安宮→涼亭（競賽組折返）→原路返回暖暖運動公園。競賽集合時間、地點：上午6：30 、 暖暖運動公園管理站前廣場。■報名費：即日起至8月15日止，競賽組每人300元﹔休閒組每人200。■本會報名期限：既日起至97年8月10日止請向各組長報名。

09/28（日）2008玉山高山馬拉松賽辦法

■競賽日期：民國97年9月28日 (星期日) 上午8時■競賽地點及路線(1)挑戰組:往返21K上東埔停車場à夫妻樹à檢查哨à大鐵杉à塔塔加à鹿林山莊à天文台à新高口à石山à上東埔(2)健康組: 往返11K上東埔停車場à夫妻樹à檢查哨à大鐵杉à塔塔加à上東埔 ■報名費用：(1)挑戰組每人新台幣 500元(2)健康組每人新台幣 400元。■報名期限：既日起至97年8月13日止請向各組長報名。

09/28（日）2008桃園全國馬拉松賽競賽規程

■活動日期: 中華民國九十七年九月二十八日(星期日)，上午六時三十分開始比賽。■競賽地點:福興宮檢錄、報到。（大會作業區）■競賽分組及里程:休閒組4.2公里，半程馬拉松21公里，馬拉松42公里。■人數限制：1500人。■報名費4.2公里各組200元整、半馬各組500元整，全馬各組700元整。■本會報名期限：第一階段：7月13日。第二階段：7月22日。請向各組長報名。

10/04（六）2008臺東123公里國際鐵人三項競賽簡章

■競賽日期： 中華民國97年10月4日 （星期六）上午7：00舉行。■ 競賽距離、地點及時限：游　泳2.2km：臺東活水湖，2小時。自行車100km：臺東活水湖→成功鎮（折返）→臺東活水湖，5小時。跑　步21km：臺東活水湖→利吉國小（折返）→臺東活水湖，2.5小時。 ■競賽總計：距離合計123.2km，總時間以9.5小時為限。■參加人數：預計選手500人。■報名期限：既日起至97年7月20日止請向王晉聲組長報名。

11/09（日）2008「金酒杯」鐵人三項公開賽競賽規

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：金沙水庫、金沙鎮環島東路→金寧鄉環島北路→縣立體育場。■競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑12公里，合計53.5公里。■競賽時限：游泳50分、自由車100分、路跑80分。（為配合交通管制，比賽總時間以3小時50分為限。）■報名期限：既日起至97年7月15日止請向王晉聲組長報名。

跑步充電專欄：

何謂整理運動

這是指運動後所進行的「柔軟體操」、「慢跑」、「各種專門運動」。藉著整理運動，能夠維持血液循環、去除肌肉所產生的乳酸或二氧化碳等代謝物，同時也能緩和精神的興奮或緊張。此外，運動後肌肉的伸展能力和關節的可能性範圍會提高，能有效的提高柔軟性。

整理運動有助於當天消除。如果不充分做整理運動，疲勞會殘留到第二天，產生抽筋、肌肉拉傷、骨膜炎、腱炎、肌肉痛等毛病。運動前的暖身運動和運動後的整理運動，是一連串的訓練，欠缺任何一項都不能算是真正的跑步。為了明天的跑步，一定要做整理運動。