2008年台灣大腳丫長跑協會十一月份月報

會務記事：

11/01（六）：2008太魯閣國際馬拉松賽

競賽時間：97年11月01日(星期六) 上午06時30分集合，07：00正式起跑，

活動地點：太魯閣國家公園客服中心■活動路線：橫貫公路牌樓→亞泥鳳凰林→天祥（折返）→客服中心。10月31日晚上九點，本會一台遊覽車載著大家，浩浩蕩蕩由台中出發。在清晨約5點左右來到花蓮，約好董福志領取號碼布後，在5點半抵達旅客服務中心，和往年一樣本會還是選擇旅客服務中心的走廊做為休息區。今年的路線和往年相同，起跑後下了一場小雨忽然間停了，相對氣候也顯得異常潮濕悶熱，雖然跑在這世界聞名的峽谷中，景色壯觀迷人，但也無暇欣賞，越跑越覺得辛苦，補給站還是沒有改善，不是沒有水或舒跑，就是無紙杯，每次路協辦的賽事，跑在後半段的跑友一定要有心理準備，不知何時才能改善。今年日本長野縣也派了幾十位選手來參賽，休息區跟本會在一起，成績相當優異，女子組打敗大會邀請來的肯亞選手得到第一名，晚上前會長陳傳男也召集幾位幹部與這些遠道而來的日本朋友，在花蓮某餐廳設宴一起交流聯誼，讓他們留下深刻印象，也承諾明年會號召更多參加日本跑友來參賽。（負責人：楊基旺）

11/02（日）勇者無懼 2008五股觀音山全國鐵人二項邀請賽

■競賽時間：2008年11月2日(星期日)上午07:00點至10:30點 ■報到地點：五股鄉成州國小地址：台北縣五股鄉成泰路三段四九三號■競賽方式：路跑7公里→登山車20公里→路跑5公里。這種組合競賽，以往都是本會三鐵組的強項，此次本會11人參賽，8人得獎，三鐵王子廖顯湖也打敗吳有家等名將，一舉得到總名次第一名，為本會除了路跑以外，在二鐵競賽中也打出另外一片天，謝謝大家的努力。（負責人：葉奕宏）

11/05（三）： 中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展 。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 400速跑+200m慢跑+800m速跑+200m慢跑x6-10趟務求400m與800m配速一樣。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8.加強核心肌群,輔助訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流 。11. Q&A 訓練問與答。計31人參加。（負責人：江晏慶）

11/09（日）2008玉山高山馬拉松賽

■競賽日期：民國97年11月9日 (星期日) 上午8時■競賽地點：上東埔停車場。天上下著雨，早上8:00在海拔兩千八百多公尺的上東埔停車場起跑，氣溫才10℃，因為如此嚴酷的環境，所以很多人都沒來跑。當天的選手大概只150~200人左右吧!大會說是21K，結果小弟估計大概有24K之多。這次的路線是先下坡再上坡，非常具挑戰性!尤其是最後鹿林山莊到天文台到新高口到石山回到上東埔停車場…哦~爽啊!!超陡的!跑到那段，小弟總名次從第7變到第5，因為前面兩個好像都邊跑邊走，而用跑的就是贏家了!這次的大會還有很多地方要加強，像是薑母湯竟然只有一桶，連中段選手都喝不到，而食物只有水和一根香蕉和牛角麵包實在是有點少；在工作方面，折返點用畫記號的實在是太慢了，等他畫完後面的都追上來了!希望明年大會能有所改變。高山馬拉松的強度真的很高!跑完這場我鐵腿一個禮拜整…另外有一個要特別注意的地方，就是越冷的天氣熱身要越充足，也要記得做一些短距離的漸速跑，祝各位越跑越快樂!（會員：江晏慶）

11/09（日）第8屆黑面琵鷺路跑賽

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：臺南縣七股鄉十份村正王府廣場。■競賽距離：11公里。■活動時間：上午06：30〜11：30。此次的競賽，大會特別邀請本會負責終點計時及裁判工作，今日氣候遇到今年第一波寒流，抵達會場後，冷颼颼的東北季風，加上一陣陣忽大忽小的細雨，原本有千人報名參賽，最後約祇有五百多人來報到，本會蔣介文及謝俊漢兩位少年家，囊括長征組總名次前兩名，發哥也力拼打敗一群仁武高中田徑隊學生，得到第四名，大會頒獎時除了獎盃外，特別使用全家便利商店禮券，做為獎金發放給得獎選手，大會也私底下談起，明年將籌劃提升為半程馬拉松，大家拭目以待吧！（負責人：楊基旺 ）。

11/09（日）2008「金酒杯」鐵人三項公開賽競賽

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：金沙水庫、金沙鎮環島東路→金寧鄉環島北路→縣立體育場。■競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑12公里，合計53.5公里。冬天的金門，加上東北季風的到來，雖然祇有二〜三百人參加的比賽。在一開始的游泳部份就狀況百出，可能是水溫太低的關係，造成多位參賽選手，在游泳突中發生抽筋的現象，加上救生艇太少，可以用險象環生來形容，這也是大會下次在舉辦要注意的地方，競賽結果本會此次有9人報名參加，共有7人得獎。（負責人：林竹泉 ）

11/12（三）： 中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 1000M+200M*8~10 (間隔跑200M)。
*****備註: 以10000m配速跑1000m跑8~12趟 Ex: 10000m成績為40分,則其配速以96"/400M , 故其400m則以96"為速度基準.。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。計35人參加。（負責人：古明政）

11/16（日）2008桃園全國馬拉松賽競賽

■活動日期: 中華民國九十七年九月二十八日(星期日)，上午六時三十分開始比賽。■競賽地點:福興宮檢錄、報到。三更半夜，大腳丫比賽專車座無虛席滿載北上，昏昏沉沉中，聽到楊總道早安的聲音，睡眼惺忪看到外頭，天空灰沉沉的，似乎感覺到今天又是一個跑馬的好天氣！果不其然，微風輕吹，晨光羞於見人，六點三十分先起跑的馬拉松選手，各個「安跑當車」車籠駛進傳說中的綠色隧道，未久轉入堤岸走廊，海風偶而陣陣吹來，沒有帶來塵沙的干擾，雖然海水不是那樣湛藍，但對略帶鹽味的空氣感到清新自然，當然跑起來格外輕鬆自在了。又有一批高手超過了我，原來半程21公里組的，晚十分起跑也被追上了，是不是我該加加油囉！跑馬拉松配速最重要，我們必須跑兩趟，完跑才是最終目標。天助我也，雖不是跑的很好，但也未曾用走路來休息，算是境況還不錯；在補給站見到楊智翔，相約陪跑後半段，無意中輾過葉寶貝，完成第19馬後，天氣竟然還是那般清涼，桃園新屋我愛您！（顧問：石光e郎 ）。

11/16（日）第27屆台中市舒跑盃

■競賽日期：中華民國97年11月16日(星期日)上午06：30。■競賽地點：台中市惠來路/市政五路口。（新光三越後方）▓起跑時間：籃組：上午07：00。紅組07：15。綠組：07：30。一年一度的舒跑盃算是中部地區的盛事，今年也不例外，參加者更勝於往年，總計達兩萬三千多人。一早到會場，馬上巡視一番。可能大腳丫部分人馬前往桃園「吹海風」的關係，鮮明的「綠袖子」制服，在千軍萬馬中只能算是點綴而已。不過，值得高興的是，參加六公里和十公里的年輕朋友非常多。當穿過列隊等待出發的人龍時，不僅感覺到年輕人的朝氣，還有他們的身高。走到各隊「排頭」，赫然發現林榮佳大哥、楊醫師等人，被大會列為帶跑領隊，真是不同凡響。起跑槍響雖延遲了數分鐘，但眾家好腳仍一馬當先衝出，其他跑者魚貫而出，在中港路上形成一條長龍。路跑比賽嘛，想當然爾，大腳丫「好腳」們得些名次自不在話下。大會預報，2009年舒跑盃將舉辦「台灣大道馬拉松」，是馬拉松耶！（會員：吳萬寶）

11/19（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 800M+200M*8~14(間隔跑200M)。
*****備註: 以5000m的配速跑800m。有參加美津濃的會友3-5趟既可以3000m為配速。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。計26人參加。

（負責人：劉治昀）。

11/23（日）2008 MIZUNO馬拉松接力賽競賽

▓比賽日期：97年11月23日(星期日)上午6：00－12：00▓檢錄時間：6：00－7：00▓開幕典禮：7：00－7：20▓比賽時間：7：30。本會組6隊參加。 5隊得獎(社會組共202隊參賽，錄取10隊) 表現勇冠三軍!得獎如下：
★大腳ㄚ龍隊 獲得第 2名(總名次 6) 2:28:47 獎金2萬、獎盃、獎品
★大腳ㄚ虎隊 獲得第 3名(總名次 9) 2:35:33 獎金1萬、獎盃、獎品
★大腳ㄚ豹隊 獲得第 4名(總名次13) 2:42:53 獎金5千、獎盃、獎品
★大腳ㄚ象隊 獲得第 6名(總名次20) 2:46:11 獎狀、獎品
★大腳ㄚ鷹隊 獲得第 9名(總名次30) 2:50:42 獎狀、獎品
★大腳ㄚ熊隊 獲得第11名(總名次34) 2:55:06

▓接力賽是最能夠代表社團向心力及展現實力的時候，此次本會在9月初即開始籌劃，並舉行5000公尺測試，選拔出優秀選手（約網羅本會九成精英），組成了近年來最強隊伍。但是因為本會女選手不足，也徵召會外3位女將支援，總算在當天祇有輸給號稱台灣路跑王吳文騫…等國手組成的三聯科技隊，（若不是出發前一天包括劉治昀、賴錦源、柯欽裕3位好手、臨時有事無法參加、否則名次會更好）但總算還是一鳴驚人，也得到當天許多參賽隊伍的詢問，大腳ㄚ是如何辦到的？真可畏是大腳ㄚ之光。也感謝以下會員的贊助：吳朝陽5000元、王雲龍5000元、楊基旺5000元、劉于禎6000元、王耀石3000元、張進昇3000元、周蔡鑫3000元、吳萬寶3000元、劉金書3000元、楊振旺2000元、傅全順2000元、江秋棟2000元、王世祥1000元、陳前1000元、無名氏3000元。

（領隊：楊基旺）

11/26（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。
6.間歇跑 200+400+600+800+1000+1200+1200+1000+800+600+400+200間隔慢跑200m*****備註: 以比近期個人最佳10000m的成績做配速 Ex: 10000m成績為40分,則其配速以96"/400M,。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。計29人參加。（負責人：江晏慶）

11/27（四）：十一月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員有鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、吳子正、楊振旺、江晏慶、古明政、王雲龍、黃道明、王雲龍、葉常青等二十一位幹部出席，並邀請劉金書副會長、王耀石前會長列席指導。（負責人：楊基旺）

11/29（六）迴瀾盃100公里全國錦標賽

■競賽地點：花蓮縣鳳林鎮新光兆豐休閒，農場早上五點多，聽說溫度只有12℃，晨曦慢慢照亮萬里無雲的花東縱谷，這場被評為以價制量的超馬，果然人氣不佳100K組只有47人。 50K組35人，原先的晶片計時取消 連舞台也省下，起跑後第一圈 感覺像在逛大觀園，這個兆豐真的是很大，造景也真是一流。除了入口溫泉區、旅館區、餐飲區進到園區規模更是大到雙腿發軟，草原上水牛、 綿羊 、恐龍、 蝸牛各佔一片天，隨著輕鬆愉快的心情，天色慢慢在薄霧中變亮，空氣中微透青草和森林的味道，還有淡淡牛糞味，參雜初冬時節、這是一個沉睡中的大地，第二圈開始，似乎整個園區開始甦醒過來，薄霧慢慢消失，遊客變多，陽光讓氣溫緩緩昇高，冷冽變為清涼，隨著一圈圈50k完成和原先計劃的六小時只慢了16分鐘，難熬的中午時段，吃了二個飯團，跑的有氣無力，好幾次敵不住睡意，邊跑邊走邊打瞌睡，速度掉到每圈要花一小時40分，下午三點多太陽就消失，天候變成微風又寒冷，可能是太瘦又跑太慢，好像要失溫，穿上防風背心後，跑覺得很熱、不跑又覺得很冷，八圈八十公里下來，花了11小時半，算一算還有二圈二十公里，2小時半，意志力和體力同時瓦解，宣佈棄賽，意志力不夠，所以沒能跑完，空曠農場寒風吹襲，望著已經低垂的夜幕，超馬之不同於全馬，超長的距離和時間，沒有經過一次次淬練，就渡不過一次次低潮，最後恭喜劉治昀得到總名次第一名。（會員：楊智翔）

11/30（日）白河佳偶節全國馬拉松賽

■競賽日期：（一）九十七年十一月三十日(星期日)上午06：00正式起跑。■選手集合檢錄：05：30〜05：45。■競賽地點：台南縣白河鎮鎮公所前國光路廣場。，這是白河第一次舉辦馬拉松，因此聚集了全省的路跑好手來參加，也因為主辦的白河主秘林炎宗先生也是馬拉松好手，因此更是吸引大家來共襄盛舉，而大腳ㄚ也是承辦單位之一，負責終點計時部份，因此此次的參賽專車上，有參賽選手也有比賽志工一齊前往，使得遊覽車幾乎滿座!此次的比賽路線，幾乎繞著白河鎮跑一遍，各式的道路皆涵蓋在內，幹道、鄉間小路、綠色隧道，還有各種鄉間景觀與蓮花田，令人心曠神怡。此外路況平緩，氣候異常涼爽，跑來不會感覺疲累，是一條非常棒的跑馬路線。加上大會的補給非常充分與專業及里程標示清楚，每公里都有標示，使跑者可以很容易的配速，各種因素的配合，每個人的成績幾乎都有進步，許多人因此打破個人最佳成績，這也是此行最大的收穫！而大腳ㄚ的發哥也榮獲總冠軍，為大腳ㄚ作一次宣傳並為此一優質賽會作一個完美的句點。（副總：楊振旺）

新會員介紹：

◆羅  桑（會員編號：461）                  編入16組

◆趙慶忠（會員編號：462）台中工業區        編入8組

◆林堡松（會員編號：463）台中縣潭子鄉      編入10組

◆黃玎玲（會員編號：465）台中縣霧峰鄉      編入14組

◆楊啟盟（會員編號：466）台中縣大里市      編入14組

贊助事項：

◆    11/1太魯個閣馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘1507元全數樂捐本會。

◆    11/16桃園全國馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘4618元全數樂捐本會。

會務報告：

★    第2組會員柯欽裕本月弄瓦之喜，將派代表前往祝賀。

★    第18組長王晉聲本月弄瓦之喜，將派代表前往祝賀。

★    第4組會員吳永發本月弄瓦之喜，將派代表前往祝賀。

★    第10組會員葉孫能本月父喪，由曾國鎮組長代表前往慰問。

活動預報：

12/03（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

12/07（日）2008宜蘭全國馬拉松錦標賽競賽

■競賽日期：97年12月7日(星期日)上午六時■競賽地點：起點及終點皆為宜蘭運動公園。＊本會12月06日下午將租遊覽車前往。（領隊：王耀石）

12/07（日）： 第24屆日本那霸馬拉松賽

■時間：97年12月07日（星期日）上午09：00正式起跑。■地點：奧武山競技場。（領隊：吳朝陽）

12/07（日）：承辦台中工業區墩豐工業公司員工路跑賽

■時間：97年12月07日（星期日）上午08：00正式起跑。■地點：工業區六路（負責人：楊基旺）

12/109（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

12/14（日）第25屆曾文水庫馬拉松錦標賽競賽

■競賽日期：97年12月14日(星期日)。 ■起跑時間：06：00。■競賽地點：南區水資源局。＊當天早上將租遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

12/17（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

12/20（六）2008全國原住民暨泰安鄉半程馬拉松賽

▓活動日期：97年12月20日（星期六）。▓集合地點：泰安鄉清安村清安攤販集中市場檢錄時間：07：00-08：00報到（檢錄）▓起跑時間：08：30鳴槍出發集合及出發（負責人：林榮佳）

12/21（日）2008台北ING馬拉松賽

■12月21日上午七點臺北市政府廣場準時開跑。＊當天早上將租遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

12/24（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

12/28（日）2008嘉義老爺盃馬拉松賽

競賽時間、地點：中華民國97年12月28日(星期日)上午6：30。＊當天早上將租遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

12/30（二）：十二月份幹部會議

▓地點：南投市中興興村圓環旁邊。餐廳名稱：松濤園。（TEL：049-2372688），晚上18：30開始。（負責人：楊基旺）

12/31（三）： 中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：江晏慶）

01/03（六）2008 金門馬拉松賽競賽

▓競賽日期：2009年1月3日（星期六）上午8時集合時間：上午7時30分於國立金門技術學院集合。（負責人：王耀石）

報名比賽資訊：

01/11（日）2009年西子灣全國馬拉松路跑比賽簡章

▓比賽日期：98年1月11日（星期日）早上6點整起跑（限時6小時）▓比賽地點：高雄市西子灣、中山大學、柴山、壽山風景區、鼓山街道。 ▓42K路線：國立中山大學體育場→海科院→文學院→柴山國小→山盟海誓餐廳（第1檢查點）→柴山國小→文學院→武領學生宿舍區道路→中山大學後門→忠烈祠→法興禪寺→動物園→柴山登山口折返（第2檢查點）→動物園→法興禪寺→忠烈祠→中山大學後門→武領學生宿舍區道路→海科院→行政大樓→隧道（出口第3檢查點）→蓮海路、帆船碼頭→西子灣→中山大學校門→體育場終點。(全程跑二趟) ▓報名費:42公里800元、21公里600元，10公里組300元▓本會報名截止日：11月24日。▓請向各組長報名。＊1/10（六）下午有遊覽車前往。

01/28〜2/01 2009為台灣祈福而跑-96小時環台大挑戰

▓活動時間：2009年農曆大年初三( 1月28日 )至大年初七( 2月1日 )。▓參加辦法：歡迎大腳丫會員及全國各地跑友一起來參加，限額100名，大腳ㄚ會員50人全國各社團50人，半程馬拉松須有2小時實力者。▓報名費用：每人三千六百元、消費券也可以。(含紀念杉.愛迪達跑鞋一雙(主跑者才有) 保險.餐會及5天4夜活動費用。▓報名處：「407台中市西屯區安和路189巷8號─台灣大腳丫長跑協會收」。TEL：04-24620900( 林麗娟小姐)，傳真04-24624910▓本會報名截止日：12月24日。

02/15（日）台南古都馬拉松

活動日期：2009年2月15日(星期日) 上午6時起跑

活動地點：臺南市政府 708臺南市永華路2段6號

競賽項目：

▓本會報名截止日：元月1日。▓請向各組長報名。當天早上遊覽車前往。

02/15（日）2009雙溪之美－北馬櫻花馬拉松

▓活動時間：民國九十八年二月十五日（星期日）上午八點三十分起跑，折返點關門時間三小時三十分，限時六小時完成 (準時結束比賽) ▓比賽項目:馬拉松賽(42.195公里)。▓比賽地點：由雙溪國小起跑，往雙泰產業道路越縣界約一公里折返，原路返回雙溪國小終點，共42.195公里。▓報 名 費：每人700元。▓本會報名截止日：12月25日。▓請向各組長報名。當天早上依報名狀況派遊覽車前往。

02/21（六）台灣祈福2009高雄超馬一百公里

▓競賽日期：98年2月21日（星期六）集合地點：高雄巿文化中心正門廣場（五福一路67號）▓04:30報到、05:00起跑　【55k檢查點限時7小時、全程100公里限時14小時】▓起跑路線：高雄文化中心→五福路→民權路→中山路→台17線→楓港→台1線→車城→26號公路→199縣道→四重溪→石門→牡丹鄉牌樓折返→四重溪→南台灣温泉飯店（終點）▓報名事項：報名選手需有五次以上馬拉松完跑紀錄，且簽署參賽志願書認同本項活動者。▓報名費：每人新台幣2000元▓報名日期：即日起至97年12月25日止▓請向各組長報名。

02/27.28（六.日）2009年花東縱谷國際超級馬拉松賽簡章

■競賽日期：98年2月27日至28日（星期六晚上10:00至星期日下午6:00）

■報到地點：176K組在玉里火車站前，其它組別為花蓮火車站旁遊客中心。

■報名費用

距　離	176 KM	88 KM	50 KM	30 KM
報名費	NT$4000/人	NT$2500/人	NT$1500/人	NT$1000/人

 

 

■活動項目：（一）176公里，分男、女兩組(限時20小時)（二）88公里，（限時11小時）（三）50公里，（限時7小時）（四）30公里組，（限時4小時）■以上項目參賽者，落後達一定距離及時間（以大會限時時間換算），大會裁判有權沒收比賽，敬請選手務必遵守。■競賽集合時間與地點：

■本會報名截止日：1月24日止，請向各組長報名。

跑步充電專欄：

慢慢跑的呼吸為何？

（一）以能夠談話的速度跑步

慢跑時，呼吸數為安靜時的兩倍以上。只要不是全力疾跑，就不會有呼吸困難的現象，而且能夠有餘裕。初學者或是為了健康而慢跑的人，以六〜七分鐘跑完一公里，脈搏120次/分比較好。以呼吸來看，就是呼吸不會混亂，能夠和朋友談話就可以。一旦覺得呼吸困難，就要減慢速度，或是改變為走路，或是暫時停下來，等到呼吸平靜才右開始跑步。以呼吸為基準，也可以判斷是否為適合身體的跑步。

（二）呼吸的重點

大部份的初學者光用鼻子呼吸。就算祇是慢跑，呼吸次數也會增加，所以光靠鼻子呼吸會覺得痛苦。這是因為鼻道空間狹窄，空氣進入比較不順暢，所以要用口呼吸。利用口的呼吸能夠直接由氣道進行，所以順暢多了。跟據實驗，用鼻子呼吸跑1500公尺，和用口呼吸跑步相比較，大概慢了20秒。呼吸的重點是先用力的吐氣，再吸氣，意識不要集中再吸的方面，而要放在吐氣上，就好像做體操的深呼吸或一邊走一邊呼吸時一樣，一定要養成先從吐氣開始的習慣。跑步中的呼吸很重要，要一邊跑，一邊放下手臂放輕鬆，這時進行深呼吸，努力做好呼吸節奏。