2008年台灣大腳丫長跑協會七月份月報

會務記事：

07/02（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。計29人參加。課表如下：1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x5~7項。  5. 60m 漸速跑x5-6。 6.800mX10~12 ( 以10000M 配速跑800m,間歇慢跑 200m)。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。. 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.積極互助伸展-(強調髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) +10.心得交流。 10. Q&A 訓練問與答（負責人：古明政）

07/5.6（六、日）2008 統一盃鐵人三項

■競賽時間：2008年7月5日（星期六）鐵三角接力及半程賽。2008年7月6日（星期日）標準賽程（51.5公里）。 ■競賽地點：南投縣日月潭朝霧碼頭及環湖道路（台21甲省道）。已經邁入第十七屆的統一盃鐵人三項競賽，今年一樣在日月潭舉行，祇是集合地點改在朝霧碼頭及水社分頭舉行。也因為設置在日月潭的精華區，造成許多會員一時找不到會場及停車困難…等，競賽路線之一的自行車路線沿著湖四周競賽、高低起伏加上急轉彎的路線，賽程中選手狀況百出，造成許多摔倒受傷的意外，（本會黃大恩手受傷，李慕麟的太太也住院緊急開刀），誠如王祕書長提到的：「明年再來時，除了有希望得到名次的會員全力衝刺外，其他會員應抱持著完成的心情參賽即可。」（負責人：王晉聲)

07/13（日）雲林古坑鄉團訓
■早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：華山國小。路線：古坑鄉華山國小←→二尖山←→梅山鄉碧湖山觀光茶園。因看了上一次丫雲團訓地點也是華山，有許多跑友稱讚景色如此優美.....這次決定給自己放生在山上，盡情享受跑步的樂趣～～但事實證明，我判斷錯誤啦！！！雖然..路線好的沒說，但是
並不適合我這位肉腳攻頂～～從昨日下午就開始（鐵腿）啦～～真是一場難忘的魔鬼訓練營～～在此謝謝（丫雲 廖組長）精心安排的路線地圖，並提供補給的許多器具等等～～還有辛苦準備補給的志工們，有您們真好！！謝謝您們～～(會員：小語)

07/16（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。  3.自主伸展.拉筋。  4.簡易馬克操 x10~15項。  5. 60m 漸速跑x5-6。  6.乳酸門檻跑 ( 以120"/400m配速跑1200m為第一趟,第二趟115"/400m.... 每趟遞減5秒 . 直到跑不進該趟規定秒數結束.)。
7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分(可接地代謝掉一些身體內靜電,及讓身體直接接觸地球的自然放鬆.)。  8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。  9.積極互助伸展-(強調髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) +10.心得交流。
10. Q&A 訓練問與答。今日25人參加訓練。（負責人：陳仲仁）

  

07/20（日）：與豐原慢跑及中部其他友會聯合團訓

▓地點：豐原中正公園(長青,豐興,漢翔,中縣清水等…)聯合參與。▓早上05：30集合，06：00從中正公園起跑->高爾夫球場,忠烈祠->公老坪->石忠宮(折返),約19 公里。聚集了中縣慢跑、台中港務局慢跑社、台中長青、豐興鋼鐵…等中部慢跑團體，約250人左右一同聯合舉行團練，豐原慢跑張智能會長熱情邀約招待。沿途每一位志工面帶笑容的提供補給及加油聲，像似參加了一場嘉年華會，還有路口盡然有警力佈署幫忙指揮交通，會後提供豐盛的餐飲，在在顯示豐原慢跑的用心，相信下ㄧ次會有更多人來參加。會後順遊中正公園，周邊設置的臨時早市的攤販，便宜的山產及青菜，許多會員也特別採購喜歡的菜色回家加菜。

（負責人：楊基旺）

07/20（日）九十七年全國大葉盃夏季長跑紀錄公開賽

■競賽日期：中華民國97年07月20日(星期日)，15:30起跑。■競賽地點：大葉大學田徑場。由許績勝老師舉辦的長跑公開賽，今天下午在豔陽高照、氣候炎熱下，在大葉大學操場分為六組起跑，本會計有12人參加公開組的測試競賽，吳永發的成績最為優越，得到公開組第三名、獲得跑鞋一雙及排汗衣一件，大會當天也聚集了各大體院及高中學校的男女精英選手來競賽，讓前來會場的人員欣賞一場優質的比賽。本會當天在會場也提供5個大西瓜贊助大會，讓所有來到會場不管是選手或來賓享用，大會也特別廣播謝謝本會的贊助。（負責人：吳朝陽）

07/23（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。3.自主伸展.拉筋。4.簡易馬克操 x10~15項。
5. 60m 漸速跑x5-6。6.間歇跑 400M*10~15 (間隔休息慢跑100M)。備註: 以5000m配速跑400m跑10~15趟 Ex: 5000m成績為20分,則其配速以96"/400M , 故其400m則以96"為速度基準。.  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分(可接地代謝掉一些身體內靜電,及讓身體直接接觸地球的自然放鬆.)。8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.積極互助伸展-(強調髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。今日計32人參加。

（負責人：陳仲仁）

07/27（日）三義西湖團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：三義育英國小。（苗栗分部成立授旗儀式）。恭賀大腳丫苗栗分部成立～～大腳丫分會即將遍布全省囉～～清晨05：10抵達育英國小，時間似乎太充裕了！！與江秋凍大哥、瑩豪（阿諾）先拉拉筋、做暖身操～～望著天空烏雲一片，涼風疾疾吹，正是颱風侵台的徵兆～～但此刻的天氣亦正是跑者的最愛～～爬坡一直是我的弱項，感謝蔡阿姨一路陪伴加油鼓勵，談笑風生中忘了時間流逝，順利抵達終點～～（會員：小語）

07/27（日）蘇澳鎮體育會「2008蘇澳冷泉文化節路跑賽」

■早上六點起檢錄，六點三十分準時起跑。■集合地點：蘇澳港務局大樓。7月26日羅東稍作停留，並遊覽冬山河及傳藝中心，晚上住進離會場30公尺蘇澳大飯店，當天一早醒來，外面雨聲陣陣傳來，因為受到卡玫基颱風外圍的影響，天空下雨時大時小，4點50分就步行到會場，只見人煙稀少，因為颱風的影響又下雨，跑友在6點20分左右會場人員才顯得比較多。在下雨的日子，6點30分依然起跑，兵分二路，5公里從港務局跑向軍方管制區，12公里從港務局蘇澳港跑至軍方管制區後折返，跑了3公里雨也停了。感覺今日路跑秩序很亂，但是路線管制不錯，風景也很棒，補給站因為只有12公里又逢下雨，很多人都沒有造訪，回來可領到麵包和毛巾。100元的報名費，大會工作人員服務親切，大家真是賺到了，大腳丫報名10多人，因為颱風的關係只來6人，李敬明大哥是大腳丫唯一的得獎人恭喜他！（負責人：曾國鎮）

07/29（二）：七月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員有鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、楊振旺、陳仲仁、古明政、王雲龍、黃道明等十八位幹部出席，並邀請吳朝陽會長、劉金書副會長、王耀石顧問列席指導。（負責人：楊基旺）

07/30（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。4.簡易馬克操 x10~15項。
5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 800M*7~10 (間隔休息慢跑100M)。備註: 以10000m配速跑800m跑7~10趟 Ex: 10000m成績為50分,則其配速以120"/400M , 故其400m則以120"為速度基準.。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分(可接地代謝掉一些身體內靜電,及讓身體直接接觸地球的自然放鬆.)。8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 。10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。今日計34人參加。

（負責人：陳仲仁）

新會員介紹：

◆黃士哲 （會員編號：426）  台南市           編入第12組

◆黃政峰 （會員編號：427）  台南市           編入第12組

◆張淑婷 （會員編號：428）  台中縣清水鎮     編入第19組

◆卓宏燦 （會員編號：429）  台中縣清水鎮     編入第5組

◆涂國華 （會員編號：430）  苗栗市           編入第6組（鐘哲萍老公）

會務報告：

★第18組會員江錦鵬父喪，本月24日出殯，多位會員前往慰問。

★第5組會員鄭安期本月明珠入掌，由組長賴國毓前往致賀並贈送紅包。

活動預報：

08/03（日）霧峰吉蜂國小團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：吉峰國小。

（負責人：賴國毓）。

08/03（日）2008高雄超馬中寮山夏日50公里超馬賽

■競賽日期：97年8月3日（星期日）07:00高雄中寮山昊(ㄏㄠ\)天宫廣場鳴槍開跑。（負責人：林榮佳）

08/06（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

08/10（日）：  南投中興興村團訓

▓早上05：30集合，06：00正式開始，集合地點：中興興村中興分局前。（南投分部成立授旗儀式）（負責人：楊基旺、吳子正）

08/13（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

08/17（日）：台灣大腳ㄚ長跑協會夏季季會活動

 ▓地點：谷關神龍谷▓活動內容：泡湯、路跑、登山。▓行程規劃：會員可選擇08/16（六）前往住宿或當天早上前往。（負責人：劉金書）

08/20（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

08/24（日）：大度鄉王田村團訓暨參加愛地球鐵馬行

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：王田社區運動公園。

＊事先報名（報名費：50元。含保險排汗衣餐點及禮品。）

＊會員可選擇跑步或自行車

＊請組長於8月31日前回報人數，(限本會會員及眷屬)。

08/24（日）2008第二屆阿公店杯路跑接力賽

■競賽日期：97年8月24日(星期日)下午：15：00■競賽地點：阿公店水庫堤防               

■競賽項目：(一)30公里接力賽：每人5公里共6人、男女不限。

（負責人：楊基旺）

08/27（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

08/28（四）：八月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

 08/31（日）NIKE HUMAN RACE 全球百萬人路跑

■活動日期：2008年8月31日(星期日) ■開跑時間：上午6：00■開跑地點：臺北市政府前廣場（負責人：林榮佳）

09/07（日）2008都會公園大腳丫盃跑騎跑二鐵及11K路跑賽競賽

■競賽日期：97年9月7日(星期日) ■ 競賽地點：台中都會公園-陽光草坪(南側停車場旁) （負責人：楊基旺）

09/20、21（六、日）2008亞洲鐵人三項系列賽暨全國錦標賽

■競賽時間：2008年9月20、21日（星期六、日）■競賽地點：宜蘭縣冬山鄉梅花湖風景區（負責人：另定）

09/28（日）2008桃園全國馬拉松賽競賽

■活動日期: 中華民國九十七年九月二十八日(星期日)，上午六時三十分開始比賽。■■競賽地點:福興宮檢錄、報到。（大會作業區）。當天早上將有遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

10/04（六）2008臺東123公里國際鐵人三項競賽

■競賽日期： 中華民國97年10月4日 （星期六）上午7：00舉行。■ 競賽、地點：臺東森林公園活水湖（負責人：古明政）

報名比賽資訊：

09/21（日）2008基隆市忠 孝 獅 子 盃 路跑賽競賽規程

■日期：97年9月21日（星期日）上午7：00  ( 21公里7：00起跑，10公里7：10起跑 )。■競賽地點：基隆市暖暖運動公園（高速公路北上者於2.5K處出暖暖交流道。■競賽里程：(1)競賽組21公里 ﹔(2)休閒組10公里。■競賽路線：暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷（休閒組折返）→龍門山→上東路→福安宮→涼亭（競賽組折返）→原路返回暖暖運動公園。競賽集合時間、地點：上午6：30 、 暖暖運動公園管理站前廣場。■報名費：即日起至8月15日止，競賽組每人300元﹔休閒組每人200。■本會報名期限：既日起至97年8月10日止請向各組長報名。

09/21（日）2008 ING臺北國際馬拉松暖身賽-南區/高雄

▓比賽日期；2007年9月15日(星期六) 上午6時30分起跑▓活動地點：高雄市立美術館公園▓比賽路線：（Ａ）競賽組；美術館東2路→美術館南三路路→馬卡大道→美術館東4路→美術館南三路路(繞兩圈)→美術館東2路(絡點)全程8.5公里 上午6時30分起跑限時90分鐘。▓報名費用：競賽組NT$200元■本會報名期限：既日起至97年8月20日止請向各組長報名。

09/27（六）2008 ING 臺北馬拉松暖身賽-中區台中

▓比賽日期；2008年9月27日(星期六) 上午6時30分起跑▓活動地點：台中市都會公園▓比賽路線：（Ａ）競賽組；台中都會公園南側停車場(起點)→通山路→清泉路口(折返)→通山路→台中 都會公園北側停車場(絡點)全程8公里 上午6時30分起跑 限時80分鐘▓報名費用：競賽組NT$200元■本會報名期限：既日起至97年8月20日止請向各組長報名。

09/28（日）2008玉山高山馬拉松賽辦法

■競賽日期：民國97年9月28日 (星期日) 上午8時■競賽地點及路線(1)挑戰組:往返21K上東埔停車場à夫妻樹à檢查哨à大鐵杉à塔塔加à鹿林山莊à天文台à新高口à石山à上東埔(2)健康組: 往返11K上東埔停車場à夫妻樹à檢查哨à大鐵杉à塔塔加à上東埔 ■報名費用：(1)挑戰組每人新台幣 500元(2)健康組每人新台幣 400元。■報名期限：既日起至97年8月13日止請向各組長報名。

10/05（日）2008年『金城桐花盃』全國路跑賽

■競賽日期：中華民國97年10月5日﹝星期日﹞上午6時起跑。■競賽地點：浮州橋下河濱公園(各組起跑點、終點) ■ 報名費用：馬拉松組每人600元、10K組每人200元、健康組免報名費但需報名。■報名期限：即日起至97年8月29日止請向各組長報名。

10/12（日）2008 AROPEC金鴻盃全國半程馬拉松競賽簡章

■競賽日期：97年10月12日  (星期日)  7：00～10：00  (限時三小時)。

■活動會場：鎮清宮廣場〈豐原市水源路9巷67號〉■競賽場域：豐原公老坪環山道路。■競賽分組：

   

比賽項目	費用 (每人)	紀念品	截止日期
長跑組(21公里)	NT$300元	紀念T恤、棒球帽、完跑特別獎牌、餐點	97年9月15日 (星期一)
健跑組(10公里)	NT$200元
步跑組(5公里)	NT$100元	《海灘鞋》、棒球帽、餐點

■本會報名期限：即日起至97年9月9日止請向各組長報名。

10/19（日）第4屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

■競賽時間：97年10月19日(星期日) 6:00～12:00■活動會場：泰雅渡假村■比賽項目：分為42.195K及9K。■報名費用：挑戰組42K每人700元、體驗組9K每人300元。＊會員未報名參加比賽人員，請盡量擔任志工。■本會報名期限：即日起至97年9月17日止。請向各組長回報參賽或志工。

11/01（六）：2007太魯閣國際馬拉松賽

■競賽時間：96年11月01日(星期六) 上午06時30分集合，07：00正式起跑■活動地點：太魯閣國家公園客服中心■活動路線：橫貫公路牌樓→亞泥鳳凰林→天祥（折返）→客服中心。■報名費用：馬拉松組：每人900元（含會後退回晶片費用）半馬拉松組：每人700元（含會後退回晶片費用）全民健康組（5K）：每人300元（未含晶片費用）※報名人員如超過30人以上、有意願搭乘遊覽車前往、本會將聘請遊覽車在星期五晚上21：00出發。■大會名額限定：6500人。■本會第一次報名截止日：08月24日、本會第二次報名截止日：09月7日請向各組長報名。

11/09（日）2008「金酒杯」鐵人三項公開賽競賽規

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：金沙水庫、金沙鎮環島東路→金寧鄉環島北路→縣立體育場。■競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑12公里，合計53.5公里。■競賽時限：游泳50分、自由車100分、路跑80分。（為配合交通管制，比賽總時間以3小時50分為限。）■報名期限：既日起至97年10月01日止請向王晉聲組長報名。

跑步充電專欄：

暑熱時賽跑應該做好那些事情？

（一）       控制步速

在酷熱的天氣下賽跑，要以能承受的步速跑，比起目標步速稍慢一些，尤其在前半段時不要勉強，若是屬於後半型（在後半段能加快速度）或者具有一定步速的跑法就不要緊，雖然氣溫只上昇一些，卻是超乎想像的疲勞所以要將力量維持到後半段時期。

（二）       充分補充水分

暑熱時賽跑流汗量大，因此，為防止嚴重脫水，一定要盡量補充水分。賽前、比賽中或比賽後一定要充分攝取水分。在跑之前或跑的時候要一邊攝取水分，如果不習慣會產生一種抵抗感，所以，平常就要養成習慣。夏天賽跑或距離較長的練習跑，中途都要攝取水分，不要忍耐口渴拼命跑，要及時攝取一些水分。飲料方面，喝水就可以。也可以準備一些加入鹽分與汗具有同質（二〜三％食鹽水）的飲料，或市售的運動飲料。此外，感覺熱的時候不光是喝水，用水澆淋頭部和手腳也能去熱。

（三）       服裝、鞋子、帽子也要下工夫

暑熱時必須穿通氣性較佳的服裝和鞋子，可穿跑步鞋或通氣孔多的鞋子。為避免強烈的日曬，也要準備帽子。頭部淋水冷卻後要戴帽子。襪子要選比較薄而且通氣性較佳的。