2007年大腳丫長跑族八月份月報

會務記事：

 08/01（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。菜單如下：以21k的比賽速度與節奏跑12-18kmps:別忘記要做熱身操及跑完的收操。本週15人參加。

（負責人：劉治昀）

08/05（日）：  2007大腳丫登山健行活動
▓活動日期：96年8月05日(星期日)早上 5:30~6:00 台中集合，6:00準時出發
▓活動地點：谷關東卯山▓集合地點：谷關大道院前廣場。加入大腳ㄚ跑步行列也有五年的時間了、這段期間也改變了自己家庭的生活型態，之前遇假日總能全家大小露營郊遊常有的事，但加入大腳ㄚ這些活動就變的很難得了。（太太常唸的）找到了自己的喜好，但就冷落了家庭，長期來心裡也常覺得過意不去，心想其他會員也應有同樣的問題？那什麼樣的活動可以把全家帶出來，又兼顧到運動的目的，所以才有東卯行的構想！谷關七雄：1八仙山2馬侖3屋我尾4波津加5東卯6白毛7唐馬丹 我也只爬過345但都以自我訓練方式完成。有時間再把其他完成。這次登山健行有112位會員及家屬參加、完成90％有些家屬及小朋友一路喊累，但也都完成了，也許是第一次爬山、但有跑步底子的會員大都能輕鬆完成，還是有運動就有差哦！希望大家多運動。此次活動得到天氣的幫忙、及高山嚮導王議進前導，另位全國最年青的高山嚮導江錦鵬壓後，感謝兩位及大家的配合，平安完成這次活動。【這次剛好爸媽遠從台東來我家，所以太太陪兩老沒能同行】（負責人：古明政）

08/08（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：
按照馬拉松的比賽速度與節奏跑6-7趟1km加熱身共15km這是給12日參加梨山的ㄚ族練習的。PS: 最後一定要做操及收操呦!本週計有16人參加。（負責人：古明政）

08/12（日）東海大學團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：東海大學操場。原本今天是梨山馬拉松比賽，因颱風警報在星期二發佈大會考量選手的安全決定延期，本會也就臨時增加公告今天的團訓。連續幾日的豪雨，原本寄望今早天氣會放晴朗，無奈一起床也是傾盆大雨，在東海大學操場旁，陳前大哥早已經遠從彰化埤頭鄉騎了近一小時機車並熱身完畢，廖再乾組長賢伉儷也遠從西螺開車來到，陳忠輝也由草屯開車來訓練，反而住處在台中附近的會員不見蹤影，最後祇有在快腿古大俠帶領下有12人大雨中完成今天的團訓，最後在早餐時，閒聊中大家的共識一致覺得雨中跑步也是一種必要的訓練，看來爾後的團訓公告最後要追加一句（風雨無阻、但打雷除外）的註解。（負責人：楊敏昌）

08/15（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始.集合地點：興大操場。本週課表如下：
1. 100m快+100m慢x50  2 加熱身及收操共15k  3 .PS;熱身要夠喔!不然容易受傷呦! 本週計有20人參加。（負責人：賴錦源）

08/22（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始.集合地點：興大操場。本週課表如下：
1..用5000m的比賽速度與節奏跑800m x7趟每次休不超過2分  2…熱身+收操+課表共13km這是有強度的課表,第5-6趟時是最累但要堅持呦!本週17人參加。

（負責人：古明政）

08/26（日）2007年阿公店杯長跑接力邀請賽

■競賽日期：96年8月26日(星期日 )下午：15：00■競賽地點：高雄縣彌陀龍心幼稚園前                ■競賽項目：(一)30公里接力賽：每人5公里共 6人，月前接獲阿公店長跑隊總幹事來電，邀請丫南一起參加「第一屆阿公店盃長跑接力賽」，難得的路跑社團聯誼機會，咱們當然欣然應予共襄盛舉。這場接力賽盛會的主會場，就在高雄縣彌陀鄉市區的一所幼稚園，咱們「好大喜功」的楊總，特地從台中組了一支衝鋒隊南下爭奪大會獎盃，為的是擦亮台灣大腳丫金字招牌，這場接力賽共計四十五隊報名，錄取前六名，若再加上健康路跑組的選手，參加總人數應在四、五百人之譜，比預期中熱鬧。比賽結果台中大腳丫以兩分鐘不到的時間"飲恨"敗北，得到總名次第二名，惟表現仍是可圈可點，至少楊總今天可以抱著亞軍獎盃睡覺啦，聽主辦單位說，明年起阿公店長跑接力賽將擴大舉辦為全國性賽會，這真是天大的好消息，熱愛跑步的父老鄉親兄弟姊妹們，請記得明年一起來捧場。再次感謝阿公店長跑俱樂部賞賜我們這樣的好活動，更期待今後南部地區的路跑賽會強強滾，不再讓北中部地區專美於前，讓我們一起加油！（阿達）

（領隊：黃明勇）

08/26（日）參加豐原慢跑召集聯合團訓

▓活動日期：96年8月26日（星期日）早上6：00～10：00▓集合地點：豐原中正公園（水源路），一大清早五點左右，我從雲林出發來到豐原中正公園，看到人很多，超過200人以上，可以說是一場競爭激烈的比賽。有豐原慢跑、台中長青、台中慢跑及大腳ㄚ等等像是路跑嘉年華一般。因為下午還要參加阿公店接力賽故不能跑太多；我和楊總一起跑，一路風景優美天氣涼爽。回到中正公園，豐原慢跑準備非常豐盛的早餐，有冰、米粉、炒麵及雞湯，每樣都美味可口實在好吃，大家也玩得很開心。

（說不跑太多，也跑了十九公里，我的腳真的很不聽話啦！）。（第十三組會員 -廖士杰）   

08/26（日）美利達於南投中興新村舉辦輕鬆逍遙遊

美利達於南投中興新村舉辦輕鬆逍遙遊，受楊店長之邀，本隊精銳盡出，派出第一戰將～葉教練，帶領隆哥、王組長、張老闆、小弟我出征，六點中投出發，七點不到就已輕鬆抵達會場，簡單早餐之後（因為沒有衝刺），輕鬆騎向龍鳳瀑布。沿途（20KM＊2）場面壯觀，約莫超過二千多名戰駒浩浩蕩蕩，從五百有找的二手車，到數十萬不等之高級戰駒，令人眼花撩亂、目不暇給。17KM的秀麗風景欣賞後，最後3KM三級坡著實累翻不少人，沿路車子倒的倒、就地泡茶的泡茶，野餐、喘息、無望抬頭遙望的更不在少數。隨後大夥兒開始發揮實力，一鼓作氣地奔至終點～龍鳳瀑布，再輕鬆地班師回中興新村。葉教練說：有和大家（一般普羅大眾）騎車，才知道大家的程度。其意涵是～葉教練終於知道我們是多麼地強！！！PS:回程中投路上，葉教練更不畏日正當中，帶領我們沿路奔回台中，真是強～往後和「大家」（一般普羅大眾）騎車時，千萬要細心觀察，否則稍一不慎，可能造成「大家」體力不繼的情況，輕則稍事休息即可，嚴重者～難以想像！以上小小心得僅供參考！更謝謝本次葉教練安排的輕鬆逍遙遊龍鳳瀑布之旅。（會員：江世宏）

08/28（二）：八月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。晚上18：30開始。參加人員有黃子哲、林榮佳、賴國毓、莊坤堂、楊敏昌、吳大修、王晉聲、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、廖永欽、楊振旺、廖美專、林東海、古明政等十七位幹部出席，並邀請王耀石顧問列席指導，會中決議多項議題，請參考本月報。

（負責人：楊基旺）

08/29（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始.集合地點：興大操場。本週課表如下：
1..400m速度跑+200m 慢跑+800m速度跑x6趟  2..以5000m的比賽速度與節奏跑  3..400m與800m的速度要一樣喔!  4..熱身+課表+收操共15k（負責人：劉治昀）

08/29（三）： 與日本那霸訪問團交流會

大腳丫和那霸訪問團交流會聯誼今年進入第四個年頭，能夠受到外國朋友的信賴，這也是大腳丫最有價值的地方。此次仍由平田會長率領日本那霸市政府官員和那霸電視台記者前來訪問，本會在大墩南路雅園新潮餐廳設宴席開五桌，參與盛會的還有飛虎常跑、漢翔路跑社以及台中長青和豐原慢跑。雖然在語言上的溝通不是那麼順暢，但訪問團的目的和台灣跑者的熱誠，雙方的互動卻是那麼的自然，把酒言歡將晚宴的熱度推到最高潮，也燃燒起一股前往那霸馬拉松比賽旅遊的衝勁意願！(顧問：王耀石)

新會員介紹：

◆莊祖仁  男  34年  編入第九組

樂捐芳名錄：

◆8/5東卯山登山健行活動，本會承租一台遊覽車前往，結餘510元樂捐至本協會。

會務報告：

◆第二組會員邱豪參加台中縣運成績優越得到10000公尺第二名及越野競賽14公里第二名。

◆第四組會員吳永發參加彰化縣運，分別獲得全程馬拉松及10000公尺雙料冠軍，將代表彰化縣參加今年全運會。

活動預報：

  09/02（日）2007高雄超馬50k中寮山夏日馬拉松賽

▓競賽日期：96年9月2日(星期日)上午08:00鳴槍起跑；▓競賽地點：高雄中寮山[起終點在昊(ㄏㄠ\)天宫廣場]（負責人：黃政達）

09/02（日）雲林縣古坑華山與飛虎常跑聯合團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：華山國小。（負責人：廖再乾）

09/05（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

09/09（日）2007第14屆「梨山馬拉松」路跑競賽

■選手之夜：96年9月8日晚上7點至晚上9點止。■比賽日期：96年9月9日上午5點30分至11點止。■起跑時間及比賽路線：藍組上午5點30分，紅組上午5點45分，休閒組上午6點、本會有2台中型巴士前往（領隊：楊基旺）

9/09（日）2007台灣中油公司桃園煉油廠睦鄰盃路跑賽競賽

▓競賽時間：96年9月9日(星期日)上午07:30整起跑。

▓競賽地點：台灣中油公司桃園煉油廠/環山道路▓參加組別：14公里競賽組

（負責人：葉奕宏 ）

09/12（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

09/15（六）2007 ING臺北國際馬拉松暖身賽-南區/高雄

▓比賽日期；2007年9月15日(星期六) 上午6時30分起跑▓活動地點：高雄市立美術館公園▓比賽路線：（Ａ）競賽組；美術館東2路→美術館路→馬卡大道→中華一路→美術館路(繞兩圈)→美術館東2路(絡點)全程9.6公里 上午6時30分起跑 限時90分鐘（負責人：洪明嘉）

09/15（六）阿里山自由車賽

▓活動日期：2007年9月15日（星期六）上午07：30嗚槍出發 ▓報到及頒獎地點：嘉義市立體育場/嘉義市體育路二號（集合出發點），06：00報到檢錄

（負責人：林竹泉 ）

09/16（三）： 三義西湖團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：育英國小。（負責人：楊基旺）

09/19（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：賴錦源）

09/23（日）東海大學團訓及5000公尺測試

▓早上05：30集合，06：00正式起跑（校區），06：30開始5000公尺測試（各組組長有連絡要參加11月25日接力賽人員，務必要來參加測試以利組別排定）集合地點：東海大學操場。※會後訓練組長廖永欽要教導簡單馬克操，當天請所有會員能夠踴躍來參與。（負責人：楊敏昌）

09/26（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

09/27（四）：九月份幹部會議

▓地點：▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。晚上18：30開始。（負責人：楊基旺）

9/30（日）2007 ING臺北國際馬拉松暖身賽-中區/台中

▓比賽日期；2007年9月30日(星期日) 上午6時30分起跑▓活動地點：台中市都會公園（負責人：楊敏昌  ）

09/30（日）2007基隆忠孝獅子盃路跑賽競賽規程

▓日期：96年9月30日（星期日）上午6：00。▓競賽地點：基隆市暖暖運動公園（高速公路北上者於2.5K處出暖暖交流道）。▓競賽里程：(1)競賽組21公里 ﹔(2)休閒組7公里。▓競賽集合時間、地點：上午5：.30 暖暖運動公園管理站前廣場。

（負責人：洪國欽）

9/30（日）2007 合歡山高山馬拉松賽辦法

▓競賽日期：民國 96年9月30日( 星期日 )上午8時▓競賽集合及起跑時間：集合時間：96年9月30日上午 07:40集合，08:00準時鳴槍起跑。▓競賽地點及路線 挑戰組 :翠峰(海拔2309公尺) 合歡山登山口(海拔3200公尺)往返24K，健康組 :翠峰(海拔2309公尺) 鳶峰(海拔2780公尺)往返12K（負責人：楊基旺）

10/06（六）2007墾丁51.5公里全國鐵人三項競賽

▓比賽日期：民國96年10月06日（星期六）下午1：00開始。▓競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里【時限3小時50分】▓比賽地點：墾丁小灣海水浴場---26線—新莊折返（負責人：吳朝陽）

10/07（日）第19屆三商巧福盃路跑賽台中站

▓競賽日期：2007 年 10 月 7 日 (星期日) ▓起跑點 -雙十國中( 臺中市力行路258號 ) ▓競賽里程：8公里。（負責人：楊敏昌）

10/07（日）2007年臺北縣『金城桐花盃』全民路跑賽

▓競賽日期：中華民國96年10月7日﹝星期日﹞。▓競賽地點：浮州橋下河濱公園(各組起跑點、終點)，▓競賽組別：        馬拉松（42.195公里）組（06：00起跑）10公里組 （07：30起跑）（負責人：楊基旺）

10/14（日）第19屆三商巧福盃路跑賽高雄站

▓競賽日期：2007 年 10 月 14 日 (星期日) ▓起跑點： 高雄縣衛武營▓競賽里程：6公里。

10/27(六)2007台東之美鐵人三項國際邀請賽競賽簡章

▓會場活動：中華民國自九十六年十月二十七日上午七時至下午十七時止

▓競賽日期：訂於中華民國九十六年十月二十七日（星期六）下午十二時三十分舉行。（負責人：古明政）

報名比賽資訊：

 10/14（日）2007愛戀桃花源半程馬拉松賽競賽規程

▓辦理日期:中華民國九十六年十月十四日(星期日)，上午六時開始比賽。▓競賽地點及路線規畫:1.福興宮檢錄、報到。▓綠色隧道起點←→進入綠色隧道走廊←→堤岸走廊←→綠色隧道走廊終點←→折返回福興宮終點。全長8.4公里▓綠色隧道起點←→進入綠色隧道走廊←→堤岸走廊←→綠色隧道走廊終點←→堤岸道路←→（經雪森林海濱遊憩區）←→上觀海橋←→左（右）轉114縣道（約50公尺）←→右（左）轉（經海巡隊）←→進入北岸遊憩區←→堤岸道路←→堤岸道路底←→右（左）轉海堤道路←→（經生態教育園區）←→折返點【半程馬拉松男、女組別競賽路線】▓報名費用：8.4及半馬各組300元整。▓本會報名截止日：9月9日止，請向各組長報名。

10/21（日）第三屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松賽

▓競賽時間：96年10月21日(星期日) 6:00～12:00  ▓報名費用：挑戰組每人700元、體驗組每人300元(以上均含保險及泰雅渡假村入門票：原價450元)。為鼓勵眷屬前來泰雅渡假村為馬拉松選手加油，比賽期間(96/10/20 12:00起至96/10/21 12:00止)選手眷屬均得以優惠票價(不限年齡，每人100元)入園並享受園內休閒設施。▓本會報名截止日：9月25日止，請向各組長報名。▓本會需要多名志工請踴躍參加並一併向各組長報名。

10/28（日）家樂福高雄路跑賽

▓競賽日期：2007 年 10 月 28 日 (星期日) ■競賽時間： 上午06時30分集合，07：00正式起跑 ■活動地點：高雄市立美術館 ▓競賽里程：9.6公里■報名費用：NT$200元整（人員限定1500人）▓本會報名截止日：9月20日止，請向各組長報名。

10/28（日）第19屆三商巧福盃路跑賽台北站

▓競賽日期：2007 年 10 月 28 日 (星期日) ▓起跑點 - 大佳河濱公園 ( 八號水門處 ) ▓競賽里程：8公里。▓報名費用：每人新台幣150元超過15人以上（含）團體，每人優惠為100元。▓藍組（男生）依年齡分為七組▓紅組：（女生）依年齡分為六組▓賽程路線：大佳腳踏車租借站 → 觀山腳踏車租借站 → 大佳腳踏車租借站 (全程約8公里) ▓本會報名截止日：9月10日止，請向各組長報名。

11/03（六）：2007太魯閣國際馬拉松賽

■競賽時間：96年11月03日(星期六) 上午06時30分集合，07：00正式起跑■活動地點：太魯閣國家公園客服中心■活動路線：馬拉松組（42.195k）橫貫公路牌樓→天祥（折返）→客服中心。半程馬拉松組（21K）橫貫公路牌樓→亞泥鳳凰林→客服中心。全民健康組（5K）■報名費用：馬拉松組：每人900元（含會後退回晶片費用）半馬拉松組：每人700元（含會後退回晶片費用）全民健康組（5K）：每人300元（未含晶片費用）※報名人員如超過30人以上、有意願搭乘遊覽車前往、本會將聘請遊覽車在星期五晚上出發。■本會第一次報名截止日：09月01日、本會第二次報名截止日：09月16日請向各組長報名。

11/18（日）：2007澎湖國際華人馬拉松競賽

■競賽日期：96年11月18日（星期日）上午07:20開幕08:00開跑■競賽地點與距離： ㈠全程馬拉松（42.195公里）觀音亭(起點)－跨海大橋(折返)－觀音亭(終點)…限時6小時 ㈡半程馬拉松（21公里）觀音亭(起點)→永安橋(折返)→觀音亭(終點)…限時3小時  ㈢短程路跑(10公里)觀音亭(起點)→安宅釣蝦場(折返)→觀音亭(終點)…限時1.5小時■報名費：㈠全程馬拉松：500元㈡半程馬拉松：400元 ㈢短程路跑：200元■男子組馬拉松（自95年10月18日至96年10月19日止）成績二小時五十分內（報名時請附成績證明影本）大會列為精英選手，免收報名費。■2006年澎湖國際華人馬拉松在全程馬拉松榮獲總成績前30名（含男、女選手報名時請附成績證明影本）大會列為精英選手，免收報名費。▓因考量機票訂購統計問題，本會報名截止日：9月20日止，請向各組長報名。

12/02（日）： 第23屆日本那霸馬拉松賽■時間：96年12月2日（星期日）上午09：00正式起跑。■地點：奧武山競技場。■比賽距離：42.195公里、時間限制（關門時間）：六小時。本會將安排2天3天4天行程、你想感受跑馬拉松全然不一樣（沿途有人加油）、日本民眾自動自發提供補給、沿路受尊重嗎！▓本會報名截止日：9月30日、請向各組長報名。

跑步充電專欄：

傍晚跑步，第一天工作後，越跑越覺得累，該怎麼辦？

〈一〉  轉換心情，消除疲勞

不管是誰，一旦跑步都會產生疲勞感，但是這種疲勞感與賽跑或全力疾跑等劇烈運動時不同，是一種遍佈全身的愉快感。例如一整天都坐在椅子上工作結束後跑跑步，就能去除精神疲勞、肩膀痠痛、腰痛等症狀。

此外，從事勞動的工作，過於偏重使用某些部位時，藉此跑不也能夠逐漸消除該部位的疼痛感和沉重感，取而代之是擴散至全身的暢快疲勞感。因此，傍晚跑不能夠使精神煥發，疲勞也會變成一種舒適的疲勞。

〈二〉  積極消除疲勞法

要去除疲勞，除了跑步這種積極的運動以外，還有不運動，躺著休息的消極方法。要消除一天工作的疲勞，積極的運動非常有效。藉著跑步呼吸新鮮空氣，氧進入體內，活動身體的肌肉，促進血液循環，使胃腸狀況良好，食物益發美味。此外，

疲勞不會堆積在某一部份，保持全身舒適，睡眠酣暢。

以時間而言，在晚餐前開始跑步，如果肚子餓，可以吃顆糖果或喝杯飲料。體操時，從感到疲勞部位開始慢慢做。準備體操結束後，從走路的速度開始，等到身體溫暖，能夠以一定的節奏跑步時，就用最好跑的速度繼續跑。

傍晚和早上、中午不同，不必趕時間，可以悠閒的一邊欣賞黃昏的景色一邊跑步，但是跑的時間和速度必須配合當天的體調加以調整。

體調好的時候傍晚不妨跑久一些，或者加快速度跑。如果感到疲累，則可縮短時間或減緩速度，然後多做體操。

跑完之後做做體操，調調呼吸，然後泡個澡，明日身心所需的能量就會湧現出來。

決議事項：

◆本會將決定接受美國運動專家-索康尼贊助比賽背心450件，細節部份委託總幹事及副總幹事古明政負責洽談。