2007年台灣大腳丫長跑協會十月份月報

會務記事：

 10/03（三）：  中興大學間歇訓練

 ▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：
1..100m x50趟每趟休10秒附加核心肌群訓練 2..馬克操3-5項，今日有20人參加訓練。（負責人：古明政）

10/07（日）第19屆三商巧福盃路跑賽台中站（因颱風變更為10/10（三）舉行）

 ▓起跑點-雙十國中( 臺中市力行路258號 ) ▓競賽里程：8公里。三商巧福路跑賽是我每年最愛又最怕參加的一場比賽!愛它獎品豐富、有摸彩、報名費低、離家又近！怕它總是讓自己面對殘酷的事實，尤其是本屆，記得以往各屆，我一向在前半程會儘力跟住領先集團，後半程再慢慢落後，最後拼老命跑回終點，每次都跑輸發哥和顯湖。但今年由於自己跑步狀況一直處於低檔，信心不足，擔心會半路爆掉，因此一開始就放慢腳步，跟著第二集團（卓振順大哥、蔡文德兄）前進，過程中百感交集「卓大哥穩健輕盈的步伐，讓我好羨慕，不知是如何練出來了!」，「蔡兄有點不穩的步伐，我卻跟的粉辛苦，讓我好怨嘆自己腳力不足!」，希望能一路跟著他們平穩配速，稱到最後1公里，再盡力與他們分勝負！豈料跑到6K處，張世昌大哥從後面殺出，而且很快就與我們拉開距離，我心想怎會這樣，張大哥的實力應該和我在伯仲之間，我輸他太多粉沒面子，於是就拼著老命，想再趕上張大哥，但怎麼拼也追不上，只能看著他的背影進終點！回到終點後，我只想著要如何在一個月內練回速度和體力，拉拉山兩鐵賽時，再與張大哥較量一次！（會員：許擎天）

10/07（日）2007年『金城桐花盃』全民路跑賽（因颱風變更為10/10（三）舉行）

 ▓競賽地點：浮州橋下河濱公園(各組起跑點、終點)，2007年金城盃全民路跑賽，因颱風而順延到10月10日國慶日舉行，一早從台中發車，3：20在豐原交流道上車，到了會場時間是早上5：00左右，離比賽還有一個小時，可是已經有很多的選手到了會場，而會場唯一的一部遊覽車就是大腳丫的專車，這是為了服務這些愛跑馬拉松會友所做的貼心服務，楊總謝謝你。今天跑馬拉松的選手有600多人，在沒有獎金誘惑下，應該是基本觀眾。從會場浮州橋，繞四圈又回會場，會場是河濱公園，水泥路很硬，鞋子太薄的人，時間一久很不舒服。大會在10公里路程設置4個補給站，補给站樣樣不缺，天氣也很涼爽起跑後又下起了毛毛雨，跑起來很舒服，這次成績4小時04分，前面兩趟的時間是1小時51分，後面兩趟則使用2小時13分，比去年3小時47分退步19分之多，洪國欽還是一樣勇猛，為他個人奪得大會第一名，也為台灣大腳ㄚ爭光。（組長：曾國鎮）

10/10（三）：  中興大學間歇訓練

 ▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：1. 800m速度跑+200m  2..慢跑x10趟+3-5項馬克操 3..以5000m的速度跑800m
200m慢跑以不超過2分30秒為原則，今日有14人參加。（負責人：賴錦源）

10/14（日）第19屆三商巧福盃路跑賽高雄站

 每年固定在台北、台中、高雄三地舉行的三商巧福路跑賽，高雄部份去年在高雄澄清湖舉行，今年變更地點移師高雄縣衛武營，競賽里程：6公里。本會台中部份無人參賽，祇有ㄚ南5人參加其中張福元、盧榮勝、吳明德等3人得獎，恭喜他們。(領隊：洪明嘉）

10/14（日）2007愛戀桃花源半程馬拉松賽競賽

 上午六時開始比賽，競賽地點:福興宮檢錄、報到，比賽距離：8.4及半馬。真是天涼好個秋！跑馬時最好的天時和地利條件：路程平坦、樹木夾道、景色優美、天氣陰涼等，全出現在2007年愛戀桃花源半程馬拉松的賽事中。從起跑點到折返點的十公里又五百公尺，全線不是樹木、竹林遮蔭，就是廣闊的台灣海峽，望之令人心曠神怡。再加上去程逆風，回程搭順風車，跑起來格外有勁。本次賽事，丫族軍團參與的人數雖不多，卻個個完成21公里的挑戰。此外，洪國欽、楊錦坤、陳美玲等「快腿」紛紛奪得獎座。完跑者，大會提供小點心與大瓶礦泉水，會場更備有米台目、橘子、番石榴等供品嚐。聽馬路消息說，下一次將辦全程馬拉松，就讓大夥拭目以待吧。（會員吳萬寶）

10/17（三）：  中興大學間歇訓練

 ▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：:
1. 800m速度跑+200m慢跑x10趟+3-5項馬克操  2..以5000m的速度跑800m
200m慢跑以不超過2分30秒為原則。今日有14人參加。（負責人：劉治昀）

10/21（日）第三屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松賽

 今年的泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽，比往年前兩屆的規模更盛大，不但增加體驗組9公里的競賽，而且又融合了南投溫泉祭的熱潮，把整個活動從星期六下午就炒的熱鬧非凡，一直到馬拉松之夜，由泰雅族勇士拿火炬引導全體參與者到歐洲水舞花園廣場，觀賞五顏六色燦爛輝煌的煙火，在璀璨火花、祝福砲響聲中，為明天馬拉松賽打開序幕。天未亮，泰雅廣場已是跑者的天下，選手們摩拳擦掌正準備接受今天嚴格的挑戰，這場競賽不是自我的表現而已，也是團隊跑馬水準的考驗；今年大聯盟由高雄長青奪魁，小聯盟是鳳山慢跑獲勝，競爭激烈讓得獎團隊格外值得驕傲和珍惜，這也是我們承辦泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽，最有成就感的一件事！(顧問：王耀石)

10/24（三）：  中興大學間歇訓練

 ▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表:如下：

1..法特雷克1-1.5hr  2..5項馬克操＋肌力訓練，今日有9人參加。

（負責人：古明政）

10/27(六)2007台東之美鐵人三項國際邀請賽競賽

 中午十二時三十分活動開始。10月26日搭上莒光南迴線至台東車站，鐵人勇腳顯湖叫我去一起睡，到了飯店已經凌晨1點了，進房時顯湖也醒了，睡不著跟顯湖去7-11吃點心再回來睡覺期待明日比賽。此次比賽本會參加人員有8人，早上10點到會場檢祿，真的是太壯觀了，光是放單車車蓬就搭了約800公尺，而且很多選手（預估超過1500人參賽）有的帶家屬來，12點半大會準時鳴槍下水，每3分鐘下水1梯次，游泳採單次750公尺來回；在自行車部份也採單次20公里來回40公里，跑步也是單次10公里1圈到底，中途250公尺小折返，路跑前後2公里我覺得很痛苦，最後進終點小衝刺一下完成了比賽。晚上選手之夜大會交代為避免人潮擁擠，選手5點半就可先進場用餐，我這桌就只有我沒得獎，會裡有好多人得獎，比較意外是顯湖這組殺出一個日本人，成績也相當優越，雖然顯湖是高手，但是跟顯湖在一起可以問很多東西，又沒壓力人很好相處，最後期待搭台鐵時，能夠人車同行上車。

（會員：江錦鵬）

10/28（日）家樂福高雄路跑賽

 由家樂福量販店首次主辦的路跑賽，原本台中都會公園也計劃要舉辦一場，最後不知何故取消，祇有保留高雄這一場，當天競賽時間上午06時30分集合，07：00正式起跑、活動地點在高雄市立美術館、競賽里程：9.6公里。因距離太短台中無人前往參加，祇有ㄚ南5人報名，最後包括陳新吉、吳啟堂、盧榮勝3人得獎，恭喜他們。（領隊： 蘇永慶）

10/28（日）交通部臺中港務局第31週年局慶路跑賽競賽

 競賽地點在臺中港中二路港區公園前（臺中港立體停車場旁）比賽距離分10公里競賽組及3公里健康休閒組。和李龍文局長在高雄超馬50公里相遇六次之多，因此彼此交往變成非常熱絡，今天的台中港務局31週年慶辦的非常用心，參加的人數也有近千人，說和做速度都一致的李局長，真的是一位難得的好長官、馬拉松的熱愛者。今年辦十公里休閒組，明年讓我們期待能在32週年來台中港跑馬拉松。輕鬆的賽完並享受豐盛的點心及高級餐盒，看著每位跑者微笑的臉與開懷，除了讚美還是需要感謝台中港務局的那批為我們服務的長官及夫人。

（會長：吳朝陽）

10/28（日）2007年11月3日彰化彰濱跑騎跑鐵人二項競賽
 本會報名有10位，實際參賽卻只有8位選手，晉聲組長隨隊補給加油兼專業攝影。一早08：30在古大俠公司集合，沒想到古大俠工作量重，所以臨時無法參賽，到會場風很大，大到連棚架的帆布都沒搭上，大會11點準時鳴槍起跑，先跑5公里路況全線都是平路，最主要對抗的就是風力，接下來是40K的自行車競賽，最後再來個5K路跑。ㄚ族依序由顯湖、治昀、阿士、隆哥、隊長、江帥、楊神探陸續回程，我又完成一場比賽。頒獎時人人有獎，連我都撿到第五名 ，上台領獎感覺還真不錯、回程至鹿港小鎮逛老街品嚐小吃，由顯湖全數買單。好多年沒來鹿港，吹吹風舉起雙手感覺一下還不賴!謝謝治昀開車，謝謝古大俠的車，謝謝隊長水果，謝謝顯湖請客，謝謝組長美食專家，謝謝大會，謝謝所有參與選手。（會員：江錦鵬）

10/30（二）：十月份幹部會議

 ▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員有黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、王晉聲、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、楊振旺、林東海、王雲龍、古明政等十七位幹部出席，並邀請吳會長、王耀石顧問列席指導，會中決議多項議題，請參考本月報。（負責人：楊基旺）

10/31（三）：  中興大學間歇訓練

 ▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表:如下：
1..800m90%跑------全休2- 2.5分X7-10趟  2..課表+熱身+收操共12公里，今日有9人參加。（負責人：賴錦源)

新會員介紹：

◆陳泳全  嘉義市國城三街      （編入第13組）

◆賀建榮  台中市力行路200巷  （編入第13組）

◆陳信利  南投市南崗二路      （編入第2組）

樂捐芳名錄：

◆10/10 金城盃馬拉松賽本會搭遊覽車前往結餘207元全數樂捐本會。

會務報告：

◆第七組組長莊坤堂本月母喪，10月15日舉行公祭，本會由吳朝陽會長、楊基旺總幹事、王耀石前會長、楊敏昌副總幹事、吳大修組長代表參加。

◆第六組會員廖芷嫻本月母喪、10月27日舉行公祭，本會由吳朝陽會長、王耀石前會長、楊基旺總幹事、廖美專組長、林麗娟組長、陳美玲會員代表前往參加。

◆第六組會員陳玟樺本月27日母喪，11月09日公祭本會由吳會長、王耀石前會長、總幹事三人代表前往參加。

◆全運會男子馬拉松，ㄚ族男性會員參賽成績如下：

第四組會員吳永發 代表：彰化縣 成績：2:45:04 名次：第6名
第十三組會員曾繁尚 代表：雲林縣 成績：3:11:00 名次：第13名
第十三組會員廖俊傑 代表：雲林縣 成績：3:15:38 名次：第15名

活動預報：

  11/03（六）2007墾丁51.5公里全國鐵人三項競賽（因颱風改11/03（六）舉行）

▓比賽日期：民國96年11月03日（星期六）下午1：00開始。▓競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里【時限3小時50分】▓比賽地點：墾丁小灣海水浴場---26線—新莊折返（負責人：江錦鵬）

11/03（六）：2007全國鐵人二項挑戰賽暨彰化縣理事長盃鐵人二項錦標賽

▓比賽日期：2007年11月03日（星期六）▓集合時間：上午09：00 ～ 10：00報到檢錄▓比賽地點：彰濱工業區及周邊道路（負責人：林竹泉）

11/03（六）：2007太魯閣國際馬拉松賽

■競賽時間：96年11月03日(星期六) 上午06時30分集合，07：00正式起跑■活動地點：太魯閣國家公園客服中心。本會11月2日星期五晚上由台中有一台遊覽車前往，11月4日星期日回程。（領隊：楊基旺）

11/07（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：賴錦源）

11/10（六）2007年屏東阿猴馬拉松錦標賽競賽規程

■競賽日期：96年11月10日(星期六)■競賽地點：起點 --- 屏東縣立體

育場，終點 --- 屏東縣立體育場■檢錄時間：早上05：30，起跑時間：06：00（領隊：黃政達）

11/11（日）臺北市2007貓空登山、健走、路跑親山系列活動實施計畫

■競賽日期：96年11月11日(星期日)■競賽地點：臺北市文山區木柵觀光產業道路。■競賽報到時間與地點：當日上午7時至國立政治大學田徑場辦理檢錄。（領隊：劉仁智）

11/10.11（六.日）2007年第二屆挑戰拉拉山，發現新桃源單車挑戰--森林路跑   

■競賽日期：2007年11月10(六)~11日

（領隊：葉長青）

11/11（日）東海大學團訓
▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：東海大學操場。

（負責人：楊基旺）

11/14（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

11/18（日）：2007五股觀音山全國鐵人二項邀請賽

▓報到時間：2007年11月18日(星期日)上午06:00至06:30 <上午06:35檢錄

▓競賽時間：2007年11月18日(星期日)上午07:00點至10:30點 <上午07:00起跑>▓報到地點：五股鄉成州國小地址：台北縣五股鄉成泰路三段四九三號

（領隊：古明政 ）

11/18（日）：台中市第26屆舒跑杯

▓比賽日期96年11月18日（星期日），藍組：上午7時00分 、 紅組：上午7時15分 、 綠組：上午7時30分。 ▓活動地點：惠來路與市政北五路交叉口 (新光三越百貨正後方) ▓開幕典禮：上午6時40分舉行。（領隊：楊基旺）

11/18（日）：2007澎湖國際華人馬拉松競賽

■競賽日期：96年11月18日（星期日）上午07:20開幕08:00開跑■競賽地點：觀音亭（領隊：王耀石）

11/21（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

11/24（六）：2009世運在高雄 全民動起來路跑活動

▓比賽日期：96年11月24日（星期六）早上07：30起跑（健行08：00）

▓比賽地點：高雄市前鎮區統一夢時代廣場。（領隊：待定 ）

11/24（六）2007 東吳國際超級馬拉松賽競賽

■比賽日期；2007年11月24日至25日（週六上午9時起至週日早上9點）

■活動地點：東吳大學田徑場■參賽組別：選手邀請賽分24小時與12小時兩組，屬邀請賽性質，本會有多人參加。（領隊：廖再乾）

11/25（日）2007 MIZUNO馬拉松接力賽競賽

▓比賽日期：96年11月25日(星期日)上午6：00－12：00▓檢錄時間：6：00－7：00▓開幕典禮：7：00－7：20▓比賽時間：7：30（領隊：楊基旺）

11/25（日）2007風城盃馬拉松賽

▓活動時間： 2007年11月25日（星期日）上午05：00至12 : 00   ▓活動路線： 由景觀橋出發，沿景觀大道折返回頂埔國小（終點）(全程馬拉松組至青草湖折返)▓集合地點：頂埔國小 (新竹市頂埔路23號（領隊：曾國鎮）

11/27（二）：十一月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。（負責人：楊基旺）

11/28（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：賴錦源)

12/02（日）： 第23屆日本那霸馬拉松賽

■時間：96年12月2日（星期日）上午09：00正式起跑。■地點：奧武山競技場。（領隊：吳朝陽）

12/02（日）2007新光盃洄瀾縱谷馬拉松

▓時間：2007年12月2日(星期日)上午8：30分起跑▓競賽項目：半程馬拉松(21公里)、10公里健跑、5公里健跑▓地點：花東縱谷鳳林段（領隊：陳建裕）

12/16（日）：2007 ING臺北國際馬拉松賽

▓競賽日期：2007年12月16日（星期日）上午7:00正式起跑，▓集合地點：臺北市政府前，限時5小時30分▓本會當天早上將有遊覽車前往。

（領隊：楊基旺）

報名比賽資訊：

11/18（日）：2007「黑皮盃」路跑賽暨 親子健走

▓活動日期：2007年11月18日(星期日)▓活動時間：上午6：00 ~12：00

▓活動地點：台南縣七股鄉十份村正王府廣場 ▓比賽距離：10公里。▓報名費：每名200元，送黑皮紀念衫一件( 比賽取前六名，送禮卷及獎品 )。▓本會報名截止日：11月06日、請向各組長報名。

12/01（六）冬季鐵人二項系列賽東北角鐵人二項大賽

▓比賽日期：2007年12月1日（星期六）▓集合時間：上午08：00報到、領取資料；09：00鳴槍出發▓報到及頒獎地點：台北縣立上林國民小學（北縣雙溪鄉上林村內平林60號）▓比賽路線：跑步路線/雙溪鄉產業道路，約5公里單車路線/台二丙公路（折返），約40公里比賽程序：跑步5公里→騎自行車40公里→跑步5公里，共計50公里▓報 名 費：每人600元、鐵人二項接力賽/每隊1000元▓本會報名截止日：11月10日、請向各組長報名。

12/02（日）2007 板 橋 市 全 民 路 跑 賽 

▓競賽時間：96年12月02日(星期日), 上午06:30起跑 至 07:30止，超過時間以棄權論。▓競賽路線：於本市縣民大道。（全程5.6公里）

▓報 名 費：一律免費。競賽報到時間地點：12月02日, 上午 06:10至 06:30, 於臺北縣政府-縣民廣場。▓本會報名截止日：11月19日、請向各組長報名。

12/09（日）：第24屆曾文水庫馬拉松賽競賽規程

■競賽日期：96年12月9日(星期日)■競賽地點：南區水資源局

■報名費：

比賽檢錄時間：

※    馬拉松選手限時5小時，▓本會報名截止日：11月04日、請向各組長報名。（已截止）

12/23（日）：2007嘉義市國際城市馬拉松路跑競賽規程

競賽日期：中華民國96年12月23日(星期日)上午5：30嘉義公園。

	馬拉松	半程馬拉松	12K挑戰跑	3K健康跑
集合時間	5：30		6：10	6：30
起跑時間	6：00		6：30	6：40
集合地點	中山路與啟明路口			中山路與新生路口

▓競賽項目：（一）馬拉松(42.195K)------------------------- 限時6小時完成

▓馬拉松競賽路線：全馬、半馬：經中華民國田徑協會指派IAFF路跑測量員認證。（一）馬拉松起點嘉義公園→民權東路→大雅路一段→江西飲食店右轉→仁義潭→嘉義大學→泛月橋→蘭潭國小→雅竹路→大雅路一段→江西飲食店右轉→仁義潭→靶場（3次折返）→仁義潭→嘉義大學正門→泛月橋→蘭潭國小→大雅路→新生路→中山路（左轉）→噴水池（折返）→嘉義公園（終點）。

報名費：

▓本會報名截止日：11月15日、請向各組長報名。

01/05（六）2008 金門馬拉松賽競賽規程

▓競賽日期：2008年1月5日（星期六）上午8時▓競賽項目：

1.馬拉松組(42.195公里)：	上午7時30分 於國立金門技術學院集合	上午8時起跑 限時7小時完成
2.半程馬拉松組(21公里)：	上午7時30分 於國立金門技術學院集合	上午8時起跑 限時4小時完成
路跑組(10公里)：	上午7時30分 於國立金門技術學院集合	上午8時起跑 限時90分鐘完成
健康休閒組(3公里)：	上午7時 30分於國立金門技術學院集合	上午8時起跑 限30分鐘完成

▓報名費：

▓本會報名截止日：10月29日、請向各組長報名。（報名已截止）

01/13（日）2008年西子灣全國馬拉松路跑比賽簡章

▓比賽日期：97年1月13日（星期日）早上6點整起跑（限時6小時）▓比賽地點：高雄市西子灣、中山大學、柴山、壽山風景區、鼓山街道。 ▓42K路線：國立中山大學體育場→海科院→文學院→柴山國小→山盟海誓餐廳（第1檢查點）→柴山國小→文學院→武領學生宿舍區道路→中山大學後門→忠烈祠→法興禪寺→動物園→柴山登山口折返（第2檢查點）→動物園→法興禪寺→忠烈祠→中山大學後門→武領學生宿舍區道路→海科院→行政大樓→隧道（出口第3檢查點）→蓮海路、帆船碼頭→西子灣→中山大學校門→體育場終點。(全程跑二趟) ▓報名費:42公里800元、21公里500元，10公里組200元（簡易餐盒、紀念T恤）。(4)完成42公里、21公里挑戰者，致送完成紀念精美便帽乙頂。▓本會報名截止日：11月20日、請向各組長報名。

01/19（六）台灣祈福-2008高雄超馬一百公里活動

▓競賽日期地點：97年元月19日(星期六)上午05:30於高雄巿文化中心正門廣場集合報到，六點開跑。▓參加對象：有五次以上馬拉松完跑紀錄，50公里檢查點關門時間6小時、全程(100公里)13小時關門時間內完成，且簽署志願書認同本項活動者▓報名費：每人新台幣1,000▓路線及時間：高雄文化中心→五福路->民權路→中山路-> 台17線-> 楓港-> 台1線->車城-> 26號公路-> 199縣道 -> 四重溪-> 石門-> 折返炶-> 四重溪-> 南台灣温泉大飯店(終點)。▓本會報名截止日：11月15日、請向各組長報名。

跑步充電專欄：

每天少量跑步或一次大量跑步，何者比較好？

（一）體力是無法儲存的：藉著跑步可以培養全身的持久力，遺憾的是體力無法儲存。適度的持續使用體力，才能夠維持或提升體力，「一停止體力就會衰退。」所以一定要持之以恆的使用體力，體力才不會漸漸衰退。（二）一週跑幾天比較有效呢？根據體育科學中心研究，發現一週跑一次只具有停止體力衰退的效果，因此，一週至少要跑兩次。標準為三次，但跑四次，五次也無妨。總之，先以兩天跑一次為目標。接著是星期一、二、三連著三天跑步，或者是星期一、三、五間隔的跑。一般而言，大都是進行星期一、三、五的跑法，但是跟據美國研究星期一、二、三連續跑步具有良好效果。要連著三天跑步還是間隔一天進行，如果都能得到同樣效果，就依照個人喜好選擇適合自己的方式來進行。（1）間隔型（兩天一次）這是傳統方法，最容易實行，適合初學者。初學者若連跑兩天、三天，疲勞無法去除，會覺得倦怠或疼痛，就可以插入休息日，以精神煥發的身心來跑更具效果。（2）集中型（連續三天）平常很忙或累得沒力氣跑步的人，可以利用週末或假日連續跑步。但這個方法適合比較有體力或是想要跑得比較久的人。因為持續跑三天，疲勞容易積存，沒有辦法很順暢的跑。所以，三天內要有所變化，例如第一天跑久一點，第二天稍為休息再跑，第三天再跑久一點…。當然，若以跑七天為目標而毫不休息，雖然過於勉強，但卻是最能夠長久持續的方法。