2007年大腳丫長跑族一月份月報

會務記事：

 元/01（一）：烏日高鐵站團訓

台灣高鐵將在96年的元月3日正式通車，烏日高鐵站周邊道路及站區已經正式開放，為了讓會員在通車前再一次用雙腳跑遍各角落，做最後一次巡禮，特別再舉行此次團訓。當天早上六點不到，就有很多會員來到烏日海山王前的停車場集合，遠從彰化溪湖鄉騎機車來的陳前是第一個到達，在站區周邊王耀石會長也為大家照了許多相片，做為留念。當天陳水扁總統也準備搭乘高鐵列車南下，造成烏日站區一早也佈置了許多警察，連會員溫財生也是其中之一，祇可惜因時間不允許，無法一賭陳總統本尊，總之今天合計來參加團訓的會員約七十人左右，大家完跑後一邊聊天一邊享用米粉湯，過了一個愉快的早上。(楊基旺）

 

元/03（三）：  中興大學間歇訓練

本週菜單如下：

◆    18:00開始，慢跑10分鐘+做操10分鐘+5趟漸速跑

◆1000公尺+200公尺x12趟◆肌力訓練+伸展+心得交流，今天約二十幾人來參加訓練。（負責人：古明政）

 

元/06（六）：第四屆第六次理監事會議

第四屆最後一次的理監事會，今天在新阿杜香港風味茶樓舉行。本次會議重點擺在第五屆年會的會務上，包括理監事改選和第四屆的服務幹部表揚及會員表現良好的頒獎名單確認，會中討論熱烈，有建設性的方案很多。會後聚餐席開三桌，把酒言歡，談笑用兵，把明年度的方向已規劃了美麗的藍圖！

 

元/07（日）：吉峰國小團訓

吉峰國小團訓，桐林村這條路線聽前輩說單程就13K，我抱著朝聖的心情，到達時天還沒亮，陸續的ㄚ族前輩或開車或騎單車接連到達，當鳴槍起跑時，天才方明。此次團訓有鐵人二項的模擬練習，單純跑步的大約剩下不到10個人，名正言順最肉腳的我當然是吊車尾掃馬路的，一路上很辛苦的跟著錦益兄帶頭的跑步集團，約莫跑到6K時，突然見到對向一個黑影像是在跑400米的速度飛馳而來，原來鐵人二項模擬比賽的領先者已經回程，聽楊總等人的加油么喝聲，原來這一位跑者不是別人，正是經常在丫族網站上聞名如雷貫耳的廖顯湖.....終於一賭大腳丫眾偶像之一的尊容。說到大腳丫的眾偶像可多了，有的只知其人不知其名，有的只知其名卻不知其人，恰巧此次團練在顯湖兄迎向跑過之後，其他偶像都陸續出現...古明政、劉治昀、陳仲仁...。在此要特別感謝古塵流這三位偶像團體，每次在興大跑步遇到時，向他們請益跑步問題，總能不厭其煩的回答，讓我得到我想要的答案，這種無微不至熱心的感招就是讓我想成為丫族一份子的原因。跑到8K之後，我終於追不上錦益兄跑步集團的速度漸漸落後，到11K見到楊總折返，還提醒我接下來都是陡坡，我可能高估自己的實力，也因第一次來還沒搞清楚路線狀況，於是忽視了楊總的提醒，死命的往坡上跑去，於11.5K處已見錦益兄和一位很高的帥哥從13K折返到此，跑過12K標誌後，略估距離應該已經13 K了，但盯著路面一直看不到13K的標誌，見前方路徒又是極陡坡只好放棄，由此折返回程之後，疲憊的感覺終於上身，步伐越來越小，越跑越慢，於5K標誌處終於兩小腿抽筋，只好時走時跑回吉峰國小。回到吉峰國小，大家都已用完早餐，有的還已經走人了，唉~原來我低體力還是太遜，不過這種成群跑山路的團訓，會讓人想鞭策自己，至少以前跑平路要跑20K是無法完成的企圖，而這次團訓扣掉後面用走的距離，我也跑超過20公里了喔~（新會員：ㄚ聰）

　

元/10（三）：  中興大學間歇訓練

本週菜單如下：

1.關節活動-5 min2.慢跑熱身-10~15 min3.伸展拉筋-10~15 min4.仰臥起坐-20~30下5.漸速跑 50m*5趟6.400m/96秒 持續跑30~40圈 (輪流領跑)7.慢跑-5 min
8.漸速跑 50m*5趟9.慢走一圈10.輔助訓練-核心肌群(腹背肌)及上半身肌群著量加 強 11.伸展拉筋-10~15 min12.下課，本日參加團訓人員約二十五人左右。

（負責人：陳仲仁）

 

元/14（日）台中大坑團訓

有一段很長時間沒有在大坑舉辦團訓了，原本預期會員對該站興趣不高，主要原

因是黑蚊子很多，但幹部會議時大家推薦大坑是大腳ㄚ創立時，每星期日大夥最

常去越野訓練的場地，總是難以割捨，於是今天來參加團訓的會員儘然超出預期有近70幾人，幸好今天廖再乾組長帶了一些蕃薯來，讓楊媽媽煮了一鍋的蕃薯湯及什錦麵，總算沒有讓大家餓肚子，看來台中大坑團訓 ，爾後一定要定期持續舉辦。（組長：張俊仁）

 

元/17（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。因雨停止訓練。

（負責人：劉治昀）

 

元/21（日）三義西湖團訓

三義團訓第一次感受到三義的霧，沿著台13線到車亭路上一路都是霧茫茫，沿著車亭一路駛去到了育英國小，只見大腳ㄚ弟兄已有多人到會場，楊總受到大霧的影響，也晚一點到。到了會場已經有約五十幾名會員正在熱身，在今日這種天氣能有這麼多人參與，真讓人感動。常常吃楊總媽媽煮的美食，本人夫妻倆今天也準備米粉和大家共享，有豆漿、咖啡，讓大家渡過一個美好團訓。

（組長：曾國鎮）

 

元/24（三）：  中興大學間歇訓練

本週菜單如下：

1.關節活動-5 min  2.慢跑熱身-10~15 min  3.伸展拉筋-10~15 min  4.仰臥起坐-20~30下 5.漸速跑 50m*5趟  6.400m/96秒 持續跑50圈 (輪流領跑)  7.慢跑-5 min  8.漸速跑 50m*5趟  9.慢走一圈  10.輔助訓練-核心肌群(腹背肌)及上半身肌群著量加 強   11.伸展拉筋-10~15 min  12.下課。本周廖再乾組長特地從西螺開車與廖俊傑兩人來參加訓練。（負責人：賴錦源）

元/28（日）第五屆永和超級馬拉松賽跑50公里獻給敬愛的母親

昨天的永和超馬，是我參加過的永和最好的一次賽事!1.老天幫忙!靠著獅會長關說成功，昨天的氣候與前天相比，只能說有天壤之別，大家準備的一大堆厚重衣服，多沒派上用場，許多人還是光著上身完跑。2.賽道完美，與之前的路線相比，只條路線柏油路佔大部分，還有部份沙土路線，跑來格外舒服，尤其是8字型的賽道設計，使跑者跑3公里多就回到起跑點，激勵效果更佳。3.工作人員熱情、補給充足，豆漿、薑湯喝到爽。這是永和的傳統，但這次更上層樓，阿樹老大與變裝辣妹賣力的加油，效果十足!其他在風中工作超過10小時以上熱心的工作人員..會長、副會長、阿德、連sir、星爺、占夫、英謙、永和美女大隊....謝謝大家!另外此次號碼布讓大家留言，頗具創意，很多人的內容，讓人看了莞爾，也有不少激勵效果!可惜我們隊伍到達時以近比賽出發時，臨時也找不到簽字筆，因此大多空白，否則每個人多寫個幾句，那跑時一定更加熱鬧!

（副總：楊振旺）

元/30  (二)：元月份幹部會議

會議在相對論人文飲食舉行，時間下午六點三十分。參加人員有鄭春沛、黃子哲、黃萬淵、林榮佳、賴國毓、莊坤堂、楊敏昌、張俊仁、王晉聲、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、林東海、楊振旺、廖美專等十六位幹部出席，並邀請新會長吳朝陽、王耀石會長、吳大修理事列席指導，會中決議多項議題，請參考本月報。(總幹事：楊基旺)

 

元/31（三）：  中興大學間歇訓練

本週菜單如下：

◆因天氣寒冷熱身可隨個人須求增減◆100快+100慢x50~~~~前後各10分鐘熱  身及收操17秒--40秒◆肌力訓練+協調性訓練伸展◆心得交流下課。本周廖再乾組長，從西螺又帶領廖俊傑廖士杰及一位新跑友來參加訓練，精神值得鼓勵及讚賞。（負責人：古明政）

 

 會員動態：

 

 ◆恭喜   第十三組會員張進昇太太弄瓦之喜，組長廖再乾代表本會致贈紅包表賀意。

活動預報：

 02/04（日）：第五屆第一次會員大會

▓09：30〜14：00在雅園新潮餐廳(台中市大墩南路200號)舉行理監事改選及會長交接餐會等（負責人：王耀石會長）

 

 02/07（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

 

 02/11（日）：吉峰國小團訓

▓上午06：15集合、06：45起跑、集合地點：吉峰國小。

吳文雄要現場揮毫贈送春聯（負責人：賴國毓、林東海）

 

02/14（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

 

02/21（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

 

02/25（日）大腳ㄚ新春團拜趣味接力賽（農曆初八）

▓集合地點：逢甲大學大學運動場、▓06：30〜07：00報到，07：00〜07：20分組，07：30開始接力賽（（負責人：楊基旺）

 

 02/27（二）： 二月份幹部會議

▓地點：楊總的家（臺中縣烏日鄉烏日村公園三街188號）

▓時間：下午六點三十分開始。

 

02/28（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：賴錦源）

 

 03/04（日）萬統盃超級馬拉松

▓競賽集合時間與地點：

 

03/11（日）2007北縣金石國際馬拉松

▓96年3月11日(星期日)上午七點萬里太平洋翡翠灣準時開跑

▓以上人員免報名費：林榮佳、楊基旺、黃萬淵、黃政達、黃明勇、曾國鎮、陳前、陳坤旺、林東城。▓本會報名截止日期：即日起至96年1月17日，請向各組長報名。將於3月10日中午遊覽車前往。

 

03/18（日）澄清湖長青盃路跑賽。

▓比賽日期：96年3月18日（星期日）早上6點30分整起跑。

▓比賽地點：高雄澄清湖大門口。

 

03/25（日）家樂福台北國道馬拉松賽

■競賽日期：96年3月25日（星期日）

■競賽地點：中山高速公路五股－汐止高架段    

■本會將組團前往（遊覽車）。

 

04/14（六）恆春半島113公里國際鐵人三項競賽

■比賽日期：民國96年4月14日（星期六）上午8：52鳴槍開始。

 

05/19（六）來去洄瀾Hualien Cup Triathlon鐵人三項。地點：花蓮

■競賽日期：訂於中華民國九十六年五月十九日（星期六）十二時三十分舉行

 

報名比賽資訊：

 

 03/18（日）2007臺灣國際馬拉松賽
▓比賽日期：2007年3月18日（星期日）▓比賽地點：雲林縣古坑鄉【台3線、78號快速道路(古坑─台西)、綠色隧道】▓06：00檢錄、07：00：起跑▓集合地點：二二八紀念公園旁的起跑處(台3線上) ▓1/31前團體報名大會有優惠 ▓報名優惠如下：優惠期限─優惠人數─全馬─半馬─路跑組─休閒組 ▓1/31前報名─21人以上─600-500-300-100 元 (51人以上)：550-450-250元  (81人以上)：450-400-200元 ▓ 2/27前報名─21人以上─800-600-350-150元 (51人以上)：650-550-300元 (81人以上)：500-400-250元。■本會第二次報名截止日：02月20日止，請向各組長報名。本會將有遊覽車前往。

 

03/24（六） 2007陽光嘉義活力路跑

▓活動日期：96年3月24日（星期六）▓起跑地點：嘉義縣政府正門口▓競賽項目：路跑賽  社會組（10公里）—上午8時30分起跑，限制時間90分鐘，健康休閒組(5公里)—上午8時30分起跑，限制時間60分鐘。▓報名費用：路跑賽  1.社會組：NT$ 200元2.健康休閒組：免收報名費▓獎勵方式：（一）路跑賽1.社會組：l  凡完成報到手續者，贈送紀念T恤乙件。l  男女各組依報名人數錄取名次，各組報名人數達50人（含），錄取前3名，報名人數達100人（含），錄取前4名，報名人數達200人（含），錄取前6名，報名人數超過201人以上者，錄取前10 名，各頒發獎牌乙座、獎品乙份（非得獎選手本人，請於舞台下方或獎典(品)組領取獎牌及獎品。領取時需憑本次活動號碼布或身分證件）。l  男、女總成績前6名各頒發獎金NT$6,000、5,000、4,000、3,000、2,000、1,000及獎牌乙座。■本會報名截止日：2月12日止，請向各組長報名。

 

03/24（六）96年全國路跑暨第22屆彰化越野賽暨第3屆彰化市長盃路跑賽

■比賽日期：3月24日（六）7：20分檢錄 7：30分開幕■報名費：每人100元■比賽地點：南郭國民小學（彰化市南校街19號）■參加組別：藍組8公里，紅組4.5公里。■獎勵：各組取前五名頒發獎杯、獎狀、獎品，六至十名各頒發獎狀及獎品一份■本會報名截止日：2月26日止，請向各組長報名。

 

04/01（日）土城市 2007 年高灘地馬拉松賽

　

■競賽日期： 民國 96 年 4月 1日 （星期日）上午 6時 起跑■競賽地點：土城市城林橋下河濱公園。■競賽組別：全程馬拉松（ 42.195 公里 ）組，限 6 小時。■報名辦法：限額 300 名。■報名時間： 3 月 3 日 中午 12 時開始報名，額滿截止，若 3 月 10 日尚未額滿也不再接受報名。■報名費：每人 200元，

■    採網路報名，由本會首頁進入http://tcja.taipeimarathon.org.tw。■獎勵；於 6 小時內跑完全程者，領取完成證書一張。

 

 04/07（六）嘉義老爺盃高鐵大道馬拉松

■比賽日期：96年4月7日 星期六 (清明連續假期第三天)■競賽組別：全程馬拉松 / 半程馬拉松 / 6公里 / 3公里■報名費用：全馬600 / 半馬400 / 6公里100 / 3公里快樂組免費■開跑時間：全馬、半馬5：30集合，6點開跑 6K與3K 7：30集合8點開跑■全馬前3名獎金： 男子組：2萬/ 1萬5 / 1萬2取10名 ， 女子組：1萬/ 8千/ 6千/ 4千/ 2千■半馬獎金： 男子組：5千/4千/3千/2千/1千， 女子組：3千/2千/1千■本會報名截止日：3月01日止，請向各組長報名。本會將有遊覽車前往。

 

04/15（日）三重市長盃全國馬拉松賽

■比賽時間：民國96年4月15日(星期日)，起跑前15分鐘開始檢錄。(42km,21km)

6:00AM起跑、(10km, 3km) 6:30起跑。■比賽會場：臺北縣三重市龍門路底。(三重堤防內、在重陽橋下) ■競賽距離：馬拉松(42.195公里組) (半程馬拉松路線兩趟)限時6小時，半程馬拉松(21公里組)(重陽橋下往八里渡船頭方向跑)限時3小時，10公里限時1小時30分，. ■報名費： 3Km休閒組每人100元整。 10Km組每人200元整(小毛巾)。 21Km組每人300元整。42Km組每人600元整(男3小時內/女3小時30分內完跑獲完跑獎金2000元整或6小時內完跑,獲完跑獎金200元整)。42Km及21Km完跑者可獲完跑獎牌及毛巾。以上每組都致贈排汗衫。■本會報名截止日：3月8日止，請向各組長報名。本會將有遊覽車前往。

 

04/15（日）臺南古都國際馬拉松

■競賽日期：2007年4月15日(星期日)■競賽項目：馬拉松/42.195公里----限時5小時30分鐘內完成。半程馬拉松/21公里---- 限時3小時內完成。十公里/10公里----限時1小時30分鐘內完成。■競賽集合時間及地點：

■報名費用：

■本會報名截止日：3月01日止，請向各組長報名。

 

05/20（日）第10屆國華人壽盃路跑賽競賽

■比賽日期：96年5月20日（星期日）上午6時30分起跑■ 比賽項目：(1)競賽組：14.6公里、7.6公里；(2)健康組：3.5公里■集合地點：至善公園廣場■報 名 費：(1)競賽組於4月24日前報名者，每人繳交報名費150元

，4月25日至5月2日報名者，每人繳交報名費200元。(2)健康組每人繳交報名費100元，跑完全程於終點憑信物退還報名費■獎金：男女組總成績第一名5,000元 第二名4,000元第三名3,000元 第四名2,000元 第五名1,000元 第六～十名500元 (2)獎盃：各組錄取名次，1-20名錄取2名、21-50名錄取3名、51-100名錄取6名、101-200名錄取10名、201名以上錄取20名。■ (3)摸彩活動：現場備有豐富的摸彩獎品，參賽完成者人人可摸彩；■另備團體獎品供團體隊伍（報名15人以上）摸彩。■本會報名截止日：04月20日止，請向各組長報名。

 

※近期未公告辦法賽事

06/10（六）統一盃鐵人三項國際邀請賽。地點：日月潭

06/23（六）北海岸國際鐵人三項大賽。地點：臺北縣

 

跑步充電專欄：空腹時的跑法

空腹時想跑步，最好先喝杯果汁或飲料。因為液體能夠迅速被吸收，不會對胃造成負擔，此外，也可以含顆糖或服用葡萄糖，晨跑之前及下班後，飯前要跑步時，吃一點食物，喝一口飲料，就能減少空腹感，有助於跑步。但是有的人胃裡沒有食物就無跑步，人類也是生物之一員，自古以來就能在空腹狀態下追捕獵物，這是自然的天性。也就是說，肚子餓了就要追逐食物，吃飽了就想躺下來休息，所以，若是要長時間跑步，最好先吃點東西，如果只要跑三十分鐘，還是空腹比較好。跑步完後肚子一定很餓，想要趕緊進食，但還是要先做整理運動，使脈搏和呼吸恢復正常，再慢慢吃喝一些容易消化的食物比較好。

 

臨時動議：

 

◆    網路問題是否本會自行架設，委託王晉聲組長評估幹部會議提出檢討。下回再討論。