2007年大腳丫長跑族十二月份月報

會務記事：

 12/01（六）冬季鐵人二項東北角鐵人二項大賽

▓集合時間：上午08：00報到，09：00鳴槍出發▓比賽方式跑步5K＋自行車42k＋跑步5k，因路程遙遠造成三鐵組人員興趣缺缺，此次祇有7人報名參加，葉奕宏及林東城2人入圍分別得到獎牌（領隊：莊坤堂）

12/02（日）： 第23屆日本那霸馬拉松賽

上午09：00正式起跑，地點：奧武山競技場。ㄧ年一度的那霸馬拉松，在前會長陳傳男的號召與平田久雄先生的熱心推動下，台灣選手再度組成ㄧ隊超過150人的參賽團出賽交流。本次的參與團隊包括大腳ㄚ、台積電、永和、台中港務局、飛虎、北投、阿公店、青年公園、十八尖山等社團，盛況空前。12月2日比賽當天，平田先生跟大會爭取到一個體育場旁的大帳篷，供選手休息使用，並提供上百份的餐點及飲料，並全程在體育場為台灣選手加油，真是名符其實的親善大使。此次比賽有超過2萬6千人報名，參賽的選手有23448人，沿路的盛況與熱情加油及補給一如往年，讓人印象深刻，就如其名，NAHA MARATHON FESTIVAL，馬拉松嘉年華會，也讓台灣跑者見識到，跑者的尊嚴與享受跑馬拉松的樂趣。今年因為天氣晴朗，艷陽高照，所以縱然補給充足，但是完跑率卻創下新低的60%，只有15090人完成，可見其難度還是瞞高的。賽後當晚的交流晚會，除了琉球官方高層出席致詞外，我駐琉球代表也上台致詞，我會前會長陳傳男先生並獲那霸市長頒發感謝狀，肯定他這幾年對中琉交流的貢獻，大腳ㄚ吳會長也上台用日文致謝詞並回贈禮物給琉球方面及平田先生，大家在快樂的氣氛中結束，並約定明年再見。（副總：楊振旺）

12/05（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：
1..400m速跑+200m  2. 慢跑+600m速跑+200m慢跑x10趟  3.馬克操X5
腹背肌訓練。今日25人參加。（負責人：賴錦源）

12/09（日）：第24屆曾文水庫馬拉松賽競賽

■競賽地點：南區水資源局，▓檢錄時間：AM 5:30，曾文水庫馬拉松賽，是目前國內馬拉松歷史最悠久的比賽，國內馬拉松風氣最近幾年漸漸受到歡迎，今年報名人數也到達566人，可說是歷年來參賽人數最多的一次。曾文水庫從第一屆到20屆，都是由水資源局往玉井方向跑再折回原點，從21屆到24屆則改為從水資源局往下跑到官田派出所為第一折返約11公里，再回到水資源局繼續往水庫壩頂，到曾文水庫第二收費站約32公里，最後10公里則回到水資源終點。對一個馬拉松的選手，21屆曾文水庫的路線有挑戰性，風光明媚，空氣清新，交通又容易管制，是一個不錯的路線，感覺上今年主辦單位有很大的進步，公里數每一公里都有標示，而補給站不再缺水，過了半程後水果也都有，今年天氣很涼爽，在上水庫壩頂的10公里，也都能跑在陰涼的地方，風景不錯，感覺很好，曾文、澎湖、太魯閣一直是我最喜歡的3個馬拉松。（組長：曾國鎮）

12/12（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：
1. 因應ING馬拉松2000mx3-6趟。  2.  2000m以半馬的比賽速度每趟慢跑400m以不造成乳酸堆積為主。 3.全身徹底伸展操+肌肉按摩。今日有27人參加。

（負責人：劉治昀）

12/16（日）：2007 ING臺北國際馬拉松賽

上午7:00正式起跑，▓集合地點：臺北市政府前，限時5小時30分。2007年台北城市馬拉松，有如過往的雲煙，已離我而去了，但是感受到今年辦的比往年好，交管也不錯，雖然增加了高架橋的距離，但只要順暢就好，天氣比往年熱一點，也算是一個跑馬的好天氣。連5年都有寒流，今年沒有卻有些奇怪，起跑今年改為7點，所以大腳丫最近幾年都在凌晨3點出發，而參加人數也一年一年增加，有些跑者說報紙刊登台北馬拉松參賽人有2萬多人，報紙雖有些誇張，但我個人覺得沒有必要計較太多，因為只要每年運動人口能不斷成長就好了。

（組長：曾國鎮）

12/19（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：
1. 200m速跑+200m慢跑 x25-30趟。 2.加強腹背肌群。今日21人參加。

（負責人：古明政）

12/23（日）：2007嘉義市國際城市馬拉松路跑競賽

▓起跑時間：6：00▓集合地點：中山路與啟明路口，凌晨2點50分，噴射仔已經在愛買前等各路人馬。陸續有人到來，全都一身勁裝：腳穿千里馬鞋，斜背裝有各式秘密武器的大布袋。來者一身制服，背面螢光綠底三個大黑字：大腳丫。在一旁等待散客的運轉手狐疑地問，大腳丫是不是腳底按摩的？唉呀，我們和腳有關，但不是按摩的！3點10分出發，沿路「接客」，更多勁裝男女加入，一車人馬往嘉義直奔而去。路上風光按下不表，反正窗外一片漆黑。到得大賽會場，人馬雜踏，各路英雄好漢早已佔據有利位置，更換戰袍、活動筋骨。會場的情形只能用大戰前夕的忙碌來形容。大腳丫大隊人馬「佔領」一棟不知名的建築物前的小廣場，位置適中，堪稱好據點。領隊一一唱名，來者答有，應該有88名，但卻不足此數。接近6點，各路隊伍紛紛往拱門集中，衝鋒陷陣的時刻終將來臨。此時卻撇見「隊醫」木仁兄沖沖趕至，應該還來得及吧？6點，時候終於到了，一聲炮響，一千多名馬林好漢如脫韁野馬飛奔而出。黎明前的黑暗，天色朦朧，只見一條人龍隨地勢蜿蜒而上。不久，前軍已渺無蹤影，後軍只得加緊腳步。數公里之後，人馬轉入潭邊。此時，大霧瀰漫，嗯，來得正好。只聽前面人聲吵雜，十數位勁裝男子腳步不疾不徐，猶且談笑風生，原來是蕭大掌門人的百馬宴。如此境界正是馬場的典範。話說沿路是一湖又一湖，一村又一村，地勢高高低低，直比風城三高加三低。大隊人馬經過數十公里競逐後，轉入市區，直抵嘉義市中山路噴水池。眾看官可知，此池於選舉時乃兵家必爭之地。吾人有幸闖進中山路，且沿路無任何車阻和幹譙聲，真是一大福報。中山路來回一趟，拱門就在不遠處，邁開早已不聽使喚的雙腿，堅持到底，終點線哪會跨不過去呢！阿發和洪國欽果真是常勝軍，方俊英、林榮佳、盧榮勝等個個也都是「獎盃盃」。大腳丫人人完跑，除腹瀉的大恩兄之外，大恩兄精神可嘉。12時30分，疲憊的人馬逐漸散去，大腳丫也整隊上馬車，往客店去。酒足飯飽後，阿發和古明政暢談鍛鍊的秘訣，眾人雖閉眼，但卻假寐，秘訣可得一一刻在心裡，待來日看我馬場揚功名。

（領隊：楊基旺）

12/26（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下:
1.400m+100m 慢跑 x20-25趟。 2. 400m以5千的配速,100m以不超過60秒為主。 3..核心肌群訓練。今日27人參加。（負責人：賴錦源）

12/27（四）：十一月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員有鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、王晉聲、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、楊振旺、林東海、王雲龍、黃道明等十八位幹部出席，並邀請吳朝陽會長、王耀石顧問列席指導，會中決議多項議題，請參考本月報。（負責人：楊基旺）

12/30（日）：東海大學團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：東海大學操場。今天起了一個大早,天還沒亮就來到東海大學參加這個月期待已久的團訓，因先前的幾個星期天都有比賽，感覺上好像好久沒有團訓了，難得今年最後一次團訓，碰巧遇到寒流來襲，還是不減丫族們對跑步的熱衷。楊總是第一個來到集合場，他正把大腳丫的招牌布條繫綁在明顯處，不一會兒吳朝陽會長夫婦、王耀石前會長、陳傳男前會長夫婦以及王雲龍秘書長也都先後來到，還有遠自彰化埤頭的陳前大哥更不畏風寒騎摩托車趕來，其精神尤令人感佩！本次團訓共來了35人，跑在東海大學校園裡還頂引人側目的。跑完享用楊敏昌副總夫婦為大家準備的香噴噴熱騰騰的包子饅頭米漿倍感溫馨，期待再相會啦！（組長：黃子哲）

新會員介紹：

◆江晏慶  台北縣三重市（編入第16組）

◆羅大哲  嘉義市新民路( 編入第9組）

◆陳志育  南投市中興路（編入第2組）

◆林志偉  台中縣神岡鄉（編入第9組）

樂捐芳名錄：

◆12/16 ING台北馬拉松賽本會2台遊覽車前往結餘200元全數樂捐本會。

◆12/23 嘉義馬拉松賽本會搭一台遊覽車前往結餘1880元全數樂捐本會。

會務報告：

◆第八組會員李敬明住院，吳朝陽會長、楊振旺副總幹事、陳傳男前會長、高淑真等人前往探視。

◆第三組會員周蔡鑫12月22日接任台中市第40屆傑人會會長，吳朝陽會長、王雲龍秘書長、楊基旺總幹事等人前往全國大飯店參加就任典禮。

活動預報：

  元/01（二）與永和兄弟會聯合團訓

▓集合地點：三義育英國小操場 ▓集合時間：上午06：00集合、06：30起跑（負責人：楊基旺）

01/02（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：賴錦源）

01/05（六）2008 金門馬拉松賽競賽規程

▓競賽日期：2008年1月5日（星期六）上午8時▓競賽項目：馬拉松組(42.195公里) 半程馬拉松組(21公里) 路跑組(10公里) ▓上午7時30分於國立金門技術學院集合▓上午8時起跑 馬拉松限時7小時完成。本會將委託旅行社處理。（負責人：楊基旺）

01/06（日）霧峰吉蜂國小團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：吉蜂國小。（負責人：林東海、賴國毓）

01/09（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

01/13（日）2008年西子灣全國馬拉松路跑比賽簡章

▓比賽日期：97年1月13日（星期日）早上6點整起跑（限時6小時）▓比賽地點：高雄市西子灣、中山大學、柴山、壽山風景區、鼓山街道。1月12日中午將有一台遊覽車前往。（負責人：楊敏昌）

01/16（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

01/19（六）台灣祈福-2008高雄超馬一百公里活動

▓競賽日期地點：97年元月19日(星期六)上午05:30於高雄巿文化中心正門廣場集合報到，六點開跑。（負責人：黃政達）

01/19（六）冬季鐵人二項系列賽宜蘭櫻花季鐵人二項賽

▓比賽日期：2008年1月19日（星期六）▓集合時間：上午07：00報到、領

取資料；08：00鳴槍出發▓集合地點：三星鄉長埤湖遊憩區（負責人：葉奕宏）

01/20（日）台中都會公園團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：北側停車場。（負責人：林榮佳、吳大修）

01/23（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

01/27（日）第六屆永和超級馬拉松賽跑50公里獻給敬愛的母親

▓活動時間：民國九十七年一月二十七日（星期日）上午7:30起跑。限時七小時。▓比賽地點：由台北市華中橋起跑，繞行中正橋至光復橋之間的雁鴨公園自行車道繞圈比賽，共50公里。（負責人：吳朝陽 ）

01/29（二）：元月份幹部會議

▓地點：楊總的家，晚上18：30開始。（負責人：楊基旺）

01/30（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：賴錦源）

報名比賽資訊：

02/24（日）台南古都國際馬拉松

■競賽日期：2008年2月24日(星期日)■競賽項目：馬拉松/42.195公里----限時5小時30分鐘內完成。半程馬拉松/21公里---- 限時3小時內完成。十公里/10公里----限時1小時30分鐘內完成。■競賽集合時間及地點：

■報名費用：

■本會報名截止日：1月15日止，請向各組長報名。

03/01.02（六.日）2008年花東縱谷國際超級馬拉松賽簡章

■競賽日期：97年3月1日至2日（星期六晚上10:00至星期日下午6:00）■報到地點：176K組在玉里火車站前，其它組別為花蓮火車站旁遊客中心。

■報名費用

距　離	176 KM	88 KM	50 KM	30 KM
報名費	NT$2500/人	NT$1300/人	NT$1000/人	NT$700/人

 

 

 

※註：本賽事176K組為2008年東吳大學24小時馬拉松資格賽，欲參加24小時賽者必須在大會限時內完成。

■活動項目：（一）176公里，分男、女兩組(限時20小時)（二）88公里，（限時11小時）（三）50公里，（限時7小時）（四）30公里組，（限時4小時）■以上項目參賽者，落後達一定距離及時間（以大會限時時間換算），大會裁判有權沒收比賽，敬請選手務必遵守。■競賽集合時間與地點：

■本會報名截止日：1月24日止，請向各組長報名。

03/02（日）2008北縣金石國際馬拉松

 ▓97年3月02日(星期日)上午七點萬里太平洋翡翠灣準時開跑

▓報名費：

▓本會報名截止日期：即日起至97年1月10日，請向各組長報名。將於3月01日中午遊覽車前往。

03/09（日）2008南投八卦山台地全國馬拉松

■活動日期：中華民國97年3月9日(星期日) 06:10檢錄、06:30鳴槍起跑（限6小時完成）■大會會場：鳳山寺■競賽里程：42.195k■競賽路線：鳳山寺→老樟母女樹→下樟空(折返)→老樟母女樹→鳳山寺→鳳天宮牌樓右轉→鳳天宮→員南路→員南路底(折返)→藤山步道→安徽包子店→水池→三彎→橫山→鹿鳴→清山寺(折返)→投32右轉再(折返)→鹿鳴→橫山→三彎→西嶺國小→鳳山寺■報名費：400元整■本會報名截止日：1月24日止，請向各組長報名。

03/15（六）台中縣大甲鎮瀾宮國際馬拉松賽

■活動期間：2008年3月15日（六）06：00〜12：00■活動地點：大甲鎮瀾宮■賽事路線：大甲鎮瀾宮→順天路→文武路→經國路→大安港路→西濱道路→折返大甲鎮瀾宮。■比賽項目：馬拉松（限時5小時30分）NT$800元，半程馬拉松（限時3小時）NT$600元。身體健康組（限時1小時）NT$200元■本會報名截止日：2月15日止，請向各組長報名。

03/30（日）年屏東墾丁全國馬拉松賽

■競賽日期：97年3月30日(星期日)■競賽地點：起點 ---墾丁國家公園大門

口 終點 ---墾丁國家公園大門口■競賽路線： (一)馬拉松組：墾丁國家公園大

門（起點）→墾丁路→屏鵝公路（台26號道路）→天鵝湖別墅飯店→恆春省立

醫院→環城南路→環城北路→中華電信→台26號道路→恆春機場→保力橋口

（左轉）→進入濱海公路→接屏152號道路→海博館→後灣路→接153號道路→

石珠→萬里桐→YOHO渡假村→山海國小→水坑仔→屏158號道路→檳榔路→瓊

麻歷史工業展示館→南光路→天鵝湖別墅飯店（右轉）沿屏鵝公路→南灣→墾丁

國家公園大門（終點） (二)12公里組：墾丁國家公園大門（起點）→墾丁路→

屏鵝公路（台26號道路）→天鵝湖別墅飯店折返■報 名 費：馬拉松組每人新台幣500元（含保險費、紀念品等）路跑12公里組每人新台幣300元（含保險費、紀念品等）健康路跑組每人新台幣150元(含保險費、紀念品等) ■本會報名截止日：3月1日止，請向各組長報名。

05/18（日）2008越野超級馬拉松賽企劃書草案

■比賽距離：50公里。（跑兩圈，一圈24公里一圈26公里）■比賽路線：台北縣三峽鎮竹崙山區道路。■比賽時間：2008年5月18日  星期日上午7時至下午3時正。■限時8小時，不限額。■比賽地點：台北縣三峽鎮竹崙里紫微路50號，紫微天后宮前廣場。■報名費新台幣700元正。〈含：完成證書，紀念品，場地公共意外保險，簡餐，賽中部分補給，不含自行補給〉。

■報名辦法：定案公佈日起至3月31日止，

跑步充電專欄：

據說休養也是訓練的一種，是真的嗎？

（一）       休養的重要性

「訓練」意味一連串的過程。也就是說，不只是當天、當場的訓練，還包括適當訓練刺激及其恢復、休養過程，才能提昇身體的機能和能力。包括所有的過程，所以，休養也是訓練的重要部分。

訓練刺激會成為壓力，身體會產生各種反應。因此，能量的消耗會增多，組織和器官功能活躍。藉著充分的休養，能夠重新擁有能量，修復耗損的組織和器官，使其恢復為超過原先的情形（超過恢復）。反覆進行這種刺激和反應，才能達到有效的訓練。

（二）       好的休養方法

跑者不只在跑的時候，跑完之後的休養方法也要十分注意。如果進行的是嚴格的訓練，要休養較長的時間才能恢復。像賽跑等劇烈運動，疲勞大約會殘留一週。賽跑後的二~三天，必須定下休養日或做休養訓練，才能充分恢復體力。

在休養方面下工夫，有助於迅速恢復、順利恢復。休養包括營養、睡眠及泡澡、按摩等。首先要攝取營養及均衡的飲食。而且，睡眠和正確的飲食同樣重要。每天的睡眠時間至少要七~八小時。泡澡、按摩和柔軟體操（伸展體操）等也要勵行。當天的疲勞最好不要留到第二天。如果非常疲勞時，就要改變或修正練習計劃，進行比較輕鬆的訓練或休養內容。

訂定練習計劃時，不要朝向計劃一面倒，必須花點功夫安排休養日或休養訓練。一週內至少要有兩天是休養日。休養日不跑步、不做事，但可利用散步、體操，或是其他輕鬆的運動做活動性的休養。