2007年大腳丫長跑族十一月份月報

會務記事：

 11/03（六）2007墾丁51.5公里全國鐵人三項競賽（因颱風變更為11/03（六）舉行）

▓2007墾丁51.5公里鐵人三項錦標賽原訂10/6舉行，而我也準備了一陣子，摩拳擦掌在賽前調整之際，淘氣的 "柯蘿莎"颱風來湊熱鬧，所以主辦單位 "超鐵協會"宣佈延期至11/3，這一下子打翻如意算盤，原訂11/3跑太魯閣馬拉松，順遊花蓮及陽金，如此一來就撞期了！同伴嬉笑間說：早上跑太魯閣用三小時跑回來，然後趕到墾丁比三鐵還來得及！當然這是不可能的事，我只有選擇一場賽事的機會，猶豫與溝通的結果，就是愛三鐵大於跑馬。準備叁加 "墾丁鐵人三項賽"當天天氣適逢落山風肆虐，瞬間陣風可達九級，這與中度颱風可相當，所以也體驗了在落山風中騎車的感覺，真是刺激好玩，但是可不要常玩，因為當路經龍磐公園與風吹沙的側風吹襲時，常常自行車可橫向移動，是有點刺激過頭！經過了游泳的擠沙丁魚、自行車與風的奮戰及路跑的日曬，賽事終有結局，僥倖獲得分組第一，而其他伙伴也都有好成績，ㄚ族同志在賽場上總是有亮眼的成積，雖然兵分三路，仍是令人注目的團體！（會員：江協松）

11/03（六）：2007全國鐵人二項挑戰賽暨彰化縣理事長盃鐵人二項錦標賽

▓彰化彰濱跑騎跑鐵人二項競賽，本會參加人員有10位，但實際參賽卻只有8位。大會11點準時起跑，先跑5公里2.5K折回，5K路況全線都是平路，最主要對抗的就是風力，有一段絕對逆風，大伙腳重到跨不出去；返回後接著是40K的自行車競賽，一圈13.3K合計繞行3圈，一去順風一回逆風一樣全線都是平路；最後再跑5公里跑步。本會勇腳顯湖、治昀、阿士、隆哥、隊長、江帥、楊神探陸續回程了，頒獎時人人有獎，連我都撿到第五名，上台領獎感覺還真不錯。回程至鹿港小鎮逛老街吃小吃，由顯湖全數買單，好多年沒來鹿港，吹吹風舉起雙手感覺一下還不賴！謝謝治昀開車，謝謝古大俠的車，謝謝隊長水果，謝謝顯湖請客，謝謝組長美食，謝謝大會，謝謝所有參與選手！（會員：大鳥）

11/03（六）：2007太魯閣國際馬拉松賽

上午06時30分集合，07：00正式由太魯閣國家公園客服中心起跑。本會11月2日星期五晚上由台中坐遊覽車前往，11月4日星期日回程。號稱萬人參賽的太魯閣馬拉松已於11月5日在各路跑友的雙腳見證下圓滿閉幕，大腳丫當然是參與盛會的要腳之一。賽事雖稱萬人參加，實際跑42.195公里者大概只有1500人左右，人數應該僅次ING，可也算是國內的重大賽事。為參與盛會，台中本部出動一部遊覽車，其餘隊友則單刀赴會或結伴前往。太魯閣馬拉松向以風景秀麗、起伏平緩、氣候宜人著稱，今年也不例外。尤其是燕子口路段，美景盡收眼底，跑起來令人心曠神怡，眾跑友無不讚嘆大自然鬼斧神工。用雙腳跑過台灣的瑰寶，這才是愛台灣啦！路跑賽都有名次，本丫族永發哥當然獎入口袋，另也有數人於分組名列前茅。此次大腳丫太魯閣馬拉松之旅，有幾件事值得大書特書。首先是高明利、游克龍等隊友初馬挑戰太魯閣，一舉成功，恭喜；其次則是這次的馬拉松專車，竟然成為採購專車，眾人沿途採購，無不大包小包。這是以前從未有的現象，可見ㄚ族對台灣經濟的重大貢獻；第三，回程車上唱卡拉OK，竟然破紀錄地從花蓮一首接一首地唱回台中，期間除了午餐和放水之外，絕無停頓。估計約連續唱了120首歌，這打破阿源（噴射仔）的行車紀錄；最後，也是要大聲提醒那些馬拉松跑在四小時左右的ㄚ族隊友們注意，秘書長來嘍！重出江湖的王秘書長，一場比一場進步，若再不努力練習，小心秘書長隨時出現在你身邊，打聲招呼後，碾過你。到時只能望著秘書長的背影，埋怨自己為何不多加練習。ㄚ族們小心，秘書長來嘍。（會員吳萬寶）

11/07（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表：:
1. 400m速跑+100m慢跑x20-25趟。  2..400m以5千m最佳成績為配速。
3..100m 慢跑以不超過60秒為主。 4..馬克操3-5項。 5..腹背肌群訓練伸展.收操。本日計有14人參加。（負責人：賴錦源）

11/10（六）2007年屏東阿猴馬拉松錦標賽競賽

▓一早在楊總家集合，搭上吳會長所駕駛9人座專車，去屏東參加這一場賽事，4：30分車子駛進屏東體育場。這一次主辦單位，因不希望交管太久，影響交通，因此訂一個4小時30分，馬拉松完成時間限制，也因此影響到選手參賽率，看一看秩序冊只有300多人參加。這一次屏東馬拉松最大特色，出動300名警力，做交管，每一個路口都有二至有三名警力，繞行四個鄉鎮，最後又回到屏東體育場，這一場沒有折返的馬拉松，說實在我喜歡這種沒有折返的馬拉松比賽。缺點是補给做的不好，很多選手都喝不到水，尤其前面幾個水站，因簡章有分公開組和一般組，如報錯組的話，優秀選手就錯失獎金如吳永發就是一個例子。期待明年再辦時能跟今年一樣有好的交管，而路線也跟今年一樣不折返，簡章不再分公開組和一般組，取前名頒發獎金即可，若大會能將完成時間改為6小時的話，我想明年會更有看頭。（組長：曾國鎮）

11/11（日）臺北市2007貓空登山、健走、路跑親山系列活動

■上午7時在國立政治大學田徑場辦理檢錄，比賽分為21K.10K兩項，跑在臺北市文山區木柵觀光產業道路上。此次本會祇有4人參加，洪國欽得到21公里總名次第一名、李敬明也得到總名次第十四名，許久未參加比賽的劉仁智也得到10公里競賽總名次第二名，分別得到獎品及獎盃。

11/10.11（六.日）2007年第二屆挑戰拉拉山，發現新桃源單車挑戰--森林路跑

■單車競賽在11月10(六)，上午8：00由石門水庫出發；路跑競賽在11月11(日) 上午8：00由上巴陵停車場出發。去年參賽我們拿下了 8金 6銀 1銅的佳績，今年報名人數遽增，整體的成績也提升了不少，我們仍然得到 8金 1銀 3銅的戰績，仍然是傲視群雄最大的贏家，大腳丫果然有王者之勢，所到之處無不讓對手俯首稱臣，雖有些臭屁，卻也是難掩心中的喜悅所致，這是場相當好的賽事，所有參賽者都豎起拇指道好，沒來的真是可惜，不管路線的規劃、交通的管制都很順暢，比賽雖然很累，但一路上優美的風景也降低不少肅殺之氣，又多了一份休閒；住宿更是划算，一人600元供晚早兩餐，加上選手卡拉 OK 之夜，還烤兩隻大山豬，這種好康哪裡找 ! 隊友們 ~ 心動吧！還有民宿老闆的柿子園開放給住宿者採甜柿(只有我們)，我採的量算中等，大腳丫外套左右口袋各三顆、內套三顆、雙手拿四顆共十三顆，而天哥及小龍哥才狠，比我還多，當然每人及眷屬都有所斬獲，大伙就在這歡樂的氣份中度過傍晚。（領隊：葉長青）

11/11（日）東海大學團訓
▓早上06：00集合，06：30正式起跑。團訓總是令人期待，尤其是在東海大學，天色微亮，騎著我的愛騎向東海大學出發，到達目的地一大票的跑友已紛紛抵達，雖然今天有比賽，但人才濟濟的大腳丫總是可以號召到許多人。迎著陽光奔跑在校園中，既能鍛身鍊體又能跟許久不見的眾多好友打屁聊天，真是人生一大樂事，您說是不是呢?(會員：賴萬權)

11/14（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表;如下：
1. 200+400+600+800+1000+1200+1000+800+600+400+200間隔慢跑200M
2 .熱身+課表+收操共15 Km  3馬克操x5+腹背肌群訓練+伸展。本日計有14人參加。（負責人：劉治昀）

11/18（日）：台中市第26屆舒跑杯

▓藍組：上午7時00分、紅組：上午7時15分、綠組：上午7時30分出發。活動地點在惠來路與市政北五路交叉口 (新光三越百貨正後方)。已經舉辦26屆的舒跑杯競賽，第二年將地點由體育場改在新光三越後方廣場來舉行，當天參加人數約六千人左右，而且是以學生為主，宜寧中學師生就有近三千多人來參加，感覺上大會還是以宣傳品牌為主，賽程中完成沒有品質可言，回程到終點時亂成一團，名次卡祇有發到800名就不見了，也難怪本會參加人員一年比一年少，這種以不注重品質的競賽，大會應該悉心檢討，觀念無法改，以後參加人數是會越來越少的 。

11/18（日）：2007「黑皮盃」路跑賽暨 親子健走

▓活動日期：2007年11月18日(星期日)▓活動時間：上午6：00 ~12：00▓活動地點：台南縣七股鄉十份村正王府廣場 ▓比賽距離：10公里。今日有多場比賽，台中本部無人南下比賽、ㄚ南部份有17人參加，三鐵組的孫吉山下週將參加美津濃接力賽，今日得到總名次第八名，另外陳文讚、吳啟堂、吳秋儀等人、也分別得到獎牌獎品及禮券。（領隊：洪明嘉）

11/18（日）：2007澎湖國際華人馬拉松競賽

■澎湖位於台灣海峽間，ㄚ族要去玩兩天，清泉崗機場來相會，跑馬心情快樂似神仙。飛機起飛一瞬間，三十分鐘已到台灣另一邊，仙人掌、海浪、沙灘、陽光，歡迎ㄚ族跑馬來觀光。騎機車、迎著風，呼朋引伴巡禮明日跑馬的路線上；發電風車一座座矗立在藍藍的海邊上，木麻黃、小葉南洋杉，種滿路的兩旁，美觀、防風效果好，道路筆直平坦又整潔，澎湖跨海大橋拱門地標出現在眼前。
海上長虹斜陽下，漁船停駐在海上，乘風前進再前進，42K折返指標牌子顯而易見。笑聲、風聲、海浪聲，聲聲入耳；比賽事、誰有本事，問自己便是！觀音亭景色如畫，法輪功樂隊龐大，跑友島上相見，互相鼓勵擁抱，聽說寒風下午也會來湊熱鬧。槍聲響起來，我心很明白，想要完成15馬，毅力、耐力不可少。
路長情更長，澎湖居民熱情無法擋，我是跑馬後段生，但是交管一路暢通，跑來格外輕鬆。不管前段或後段，不管男生或女生，活動若是要成功，每位選手要尊重！外婆的澎湖灣，跑馬好地方，好玩身體又健康，買東買西把錢花光光啊花光光！（領隊：王耀石）

11/21（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。因應25日美津濃接力賽。本週課表如下：1 .800m x5-7趟以95%去跑主旨於強調速度。本日計有20人參加。（負責人：劉治昀）

11/24（六）2007 東吳國際超級馬拉松賽競賽

■比賽日期；2007年11月24日至25日（週六上午9時起至週日早上9點）

■活動地點：東吳大學田徑場■參賽組別：選手邀請賽分24小時與12小時兩組，屬邀請賽性質，本會有多人參加。期待已久的東吳超馬在主辦單位精心策劃及志工、學生們熱情徹夜陪伴、加油聲下，經歷老天爺驟雨、寒風的洗禮，圓滿落幕。今年的賽事和往年最大的差異是天氣，選手們在２４小時內必須通過有如四季般的天氣考驗（白天艷陽、強風及黑夜的寒風、陣雨）、煎熬、體能的延續、．．．．才能達成目標，其難度可見一斑。
東吳超馬邀請賽，從開幕到落幕，每一時段皆有安排各項競賽及節目表演，場內從未冷場，各方面的規劃皆非常完善，讓參賽者紓解不少壓力。嚮往的朋友，建議您及早準備，通過門檻，爭取參賽機會吧！　謝謝～（領隊：廖再乾）

11/25（日）2007 MIZUNO馬拉松接力賽競賽

▓首先恭喜大腳ㄚ的各位勇士，勇奪美津濃馬拉松接力賽社會組1、2、5、6、11、15名，成為社會組最大贏家！感謝各位幹部辛勞，不僅出錢贊助，更出力將大家安行程安排的順順利利，也讓大家無後顧之憂盡全力發揮，我們要給每位辛苦的幕後工作人員最大鼓勵。楊總、劉副會長等，不辭辛勞地往返比賽會場，比賽途中，關心、擷取並提供最新資訊，也留下珍貴畫面。王柏青更是在拍攝之餘，為每個接力站選手留下之衣物帶回，省去接力選手的擔憂。再次給所有工作人最大鼓勵！PS:小弟不才，與錄取之第十名失之交臂，誓言明年有機會，全力討回此顏面。（會員：江大俠）

我也認同江大俠的言論，沒有幹部認真的無私付出和出錢出力，及部分熱情贊助金錢的慷慨幹部、會員，參賽的選手不會有這麼耀眼的成績表現！大腳ㄚ的茁壯與強大源自大家的努力與團結，每次比賽穿上ㄚ族的衣服，就有無限的光榮感與自信，加上大家的加油激勵聲不絕於耳，都是讓我繼續堅持跑下去的原動力。最後我想說感謝所有幹部及贊助比賽的幹部及會員，因為有你們的認真付出與慷慨贊助，我們參加接力的所有會員才能努力的衝出好成績！感謝你們！

（會員：吳永發）

11/25（日）2007風城盃馬拉松

▓風城馬拉松是第二次舉辦，早上4：00從潭子出發搭坤堂兄的愛車，一路由一高再轉二高，一下茄苳交流道就是今日比賽的路線，車子行駛在景觀大道，只見一路長坡，沒有多久即到今日會場頂埔國小，掛好大腳丫的布條，衣服擺好，不一會兒，會友都已到場。6：30起跑，沿著景觀大道，再到青草湖來回跑二次，只是在第一趟去時要往客雅大道跑下去，再接回來景觀大道。對跑者而言，風城馬拉松是一個難度較高的馬拉松，因為長坡很多，但補給不錯，回到終點也有新竹米粉享口服。在休息中遇到港務局李局長，說到上星期去澎湖跑馬拉松，雖然有風，但跑起來很舒服真是享受，而今日風城馬拉松，卻感受不到風的感覺，只有陽光的煎熬，在路上遇到跑友開玩笑的說：「跑在陽光大道的陽光馬拉松。」但是主辦單位的優點是補給不錯，在攝影裡面出動多位大師，張張佳作，只有在風城馬拉松才有，值得我學習。路線如果可以改一下，如今年我有去新竹南寮參加健走路線不錯，可考慮一下，附近17公里自行車道，沿海風景漂亮。

（領隊：曾國鎮）

11/27（二）：十一月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員有鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、葉常青、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、楊振旺、林東海、王雲龍、古明政、黃道明等十九位幹部出席，並邀請劉金書副會長、王耀石顧問列席指導，會中決議多項議題，請參考本月報。（負責人：楊基旺）

11/28（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：
1 .1000m速跑+200m慢跑x12。 2..熱身+課表+收操共22km另需加強核心肌群及伸展。本日計有23人參加。（負責人：賴錦源)

新會員介紹：

◆楊景賀  彰化縣鹿港鎮      （編入第16組）

◆江增輝  嘉義市中山路      （編入第13組）

◆楊木欽  嘉義市中山路      （編入第13組）

◆蘇聖欽  嘉義市中山路      （編入第13組）

◆黃舜祥  嘉義市中山路      （編入第13組）

◆黃俊彥  嘉義市中山路      （編入第13組）

◆何吉雄  台中縣潭子鄉大新路 （編入第10組）

◆鄭清霖  台中縣潭子鄉人和路（編入第10組）

樂捐芳名錄：

◆11/25在金山青年活動中心舉行的第三屆 MIZUNO全國馬拉松接力賽。

贊助的會員如下：吳朝陽會長5000元、王雲龍祕書長5000元、周蔡鑫5000元、楊基旺5000元、莊坤堂5000元、劉于禎5000元、吳萬寶3000元、張進昇3000元、劉益呈3000元、蘇溫洋3000元、曾國鎮2000元、林東海1000元、陳聰湖1000元、許玉芳2500元合計48500元。比賽完後費用結餘707元全數樂捐本會。

◆11/03太魯閣馬拉松本會搭遊覽車前往費用結餘270元全數樂捐本會。

◆11/25澎湖馬拉松賽本會搭機前往結餘252元全數樂捐本會。

會務報告：

◆第五組會員廖永欽本月21日喜獲麟兒。

◆第十七組會員蘇溫洋本月明珠入掌。

◆第十三組會員劉益呈本月15日結婚、本會有多人前往祝賀並參加晚上宴席。

活動預報：

  12/01（六）冬季鐵人二項系列賽東北角鐵人二項大賽

▓比賽日期：2007年12月1日（星期六）▓集合時間：上午08：00報到、領取資料；09：00鳴槍出發▓報到及頒獎地點：台北縣立上林國民小學（北縣雙溪鄉上林村內平林60號）▓比賽路線：跑步路線/雙溪鄉產業道路（領隊：莊坤堂）

12/02（日）： 第23屆日本那霸馬拉松賽

▓時間：96年12月2日（星期日）上午09：00正式起跑。■地點：奧武山競技場。（領隊：吳朝陽）

12/02（日）2007新光盃洄瀾縱谷馬拉松

▓時間：2007年12月2日(星期日)上午8：30分起跑▓競賽項目：半程馬拉松(21公里)、10公里健跑、5公里健跑▓地點：花東縱谷鳳林段（領隊：陳建裕）

12/05（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：賴錦源）

12/09（日）：第24屆曾文水庫馬拉松賽競賽規程

▓競賽日期：96年12月9日(星期日) ▓競賽地點：南區水資源局，▓檢錄時間：AM 5:30▓起跑時間：AM 6:00▓檢錄地點：南區水資源管理局辦公室旁空地。▓馬拉松選手限時5小時▓本會當天早上有遊覽車前往（領隊：楊基旺）

12/12（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：劉治昀）

12/16（日）：2007 ING臺北國際馬拉松賽

▓競賽日期：2007年12月16日（星期日）上午7:00正式起跑，▓集合地點：臺北市政府前，限時5小時30分▓本會當天早上將有遊覽車前往（領隊：楊基旺）

12/19（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

12/23（日）：2007嘉義市國際城市馬拉松路跑競賽

▓競賽日期：中華民國96年12月23日(星期日)上午5：30嘉義公園。▓集合時間：5：30▓起跑時間：6：00▓集合地點：中山路與啟明路口▓本會當天早上將有遊覽車前往（領隊：楊基旺）

12/26（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：賴錦源）

12/27（四）：十一月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

97/01/05（六）2008 金門馬拉松賽競賽

▓競賽日期：2008年1月5日（星期六）上午8時▓競賽項目：馬拉松組(42.195公里) 半程馬拉松組(21公里) 路跑組(10公里) ▓上午7時30分 於國立金門技術學院集合▓上午8時起跑馬拉松限時7小時完成。本會將委託旅行社處理 。 

97/01/19（六）台灣祈福-2008高雄超馬一百公里活動

▓競賽日期地點：97年元月19日(星期六)上午05:30於高雄巿文化中心正門廣場集合報到，六點開跑。（負責人：廖再乾）

報名比賽資訊：

97/01/19（六）冬季鐵人二項系列賽宜蘭櫻花季鐵人二項賽

▓比賽日期：2008年1月19日（星期六）▓集合時間：上午07：00報到、領

取資料；08：00鳴槍出發▓集合地點：三星鄉長埤湖遊憩區（活動場地亦可紮

營住宿）▓報到日期：1/18（五）15：00～19：00  選手報到手續，住宿及露營

服務19：00～21：00  選手歡迎晚會▓報到地點：三星鄉長埤湖遊憩區（活動場

地亦可紮營住宿）▓比賽程序：跑步7公里→騎自行車36公里→跑步7公里，共計50公里。▓報名 費：鐵人兩項賽/每人600元+100元晶片保證金（賽後

現場繳回晶片退回保證金）（含保險、園遊餐券150元、紀念衫、完成紀念獎牌、

完賽成績證書）鐵人二項接力組/每隊1000元+100元晶片保證金▓本會報名：

截止日為12月15日請向各組長報名。

97/01/27（日）第六屆永和超級馬拉松賽跑50公里獻給敬愛的母親

▓活動時間：民國九十七年一月二十七日（星期日）上午7:30起跑。限時七小時。▓比賽地點：由台北市華中橋起跑，繞行中正橋至光復橋之間的雁鴨公園自行車道繞圈比賽，共50公里。▓.報 名 費：每人700元。▓獎勵：凡在限時內完成者：a.頒贈精美完跑獎牌，以資鼓勵b.賽後立刻頒發完跑證書，請務必在活動結束前領取，不再另行寄發。c.男女各組每組錄取前3名，頒發獎盃及獎品。如各組人數超過45人以上，每增加15人多錄取一名，頒發獎盃及獎品。d.頒發馬拉松普查獎牌。參加馬拉松普查者，經審查證書完成，達10馬，30馬，60馬者頒發獎牌一座。(但例如已達30馬者，因故未領得10馬獎牌，不再補發10馬獎牌）。因參加馬拉松普查人數眾多，特別請達到標準者上網登錄，於96年12月31日前，將證書送達普查，均頒贈獎牌以資鼓勵。馬拉松普查頒發標準為完成10次、30次、60次、100次者，但以有參加本次比賽為限者。▓本會報名截止日期：即日起至96年12月23日止。

 

97/03/02（日）2008北縣金石國際馬拉松

 ▓96年3月02日(星期日)上午七點萬里太平洋翡翠灣準時開跑

競賽項目：

(一)馬拉松（42.195公里）-----------------------------限時6小時完成
(二)半程馬拉松（21公里）----------------------------限時2小時50分完成
(三)健康練腳ㄚ6公里------------------------------------限時1小時完成

競賽集合時間：

 

▓報名費：

▓本會報名截止日期：即日起至97年1月10日，請向各組長報名。將於3月01日中午遊覽車前往。

跑步充電專欄：

天氣太冷無法跑步。要如何才能輕鬆愉快的跑呢？

（一）與寒風為友

冬天是跑步的人最少的時候。由三十個人聚集而成的跑步會，到了冬天，可能只剩下三－四人。這是因為天氣冷、日照時間較短，早晚沒有辦法到戶外跑步。而且，要從溫暖的屋裡走到冷風中跑步，就得要有相當強烈的欲望和習慣。

拿出勇氣來，穿上較厚的衣服走到戶外看看。也許在寒風中能夠創造一個全新的身體。開始時慢慢跑，身體逐漸溫暖後就會產生一種享受冬天獨有之樂的「心境」。等到額頭上冒出汗水時，身體機能就會良好，自然有節奏地跑步，這時，利用暖氣無法得到的體內的溫暖開始出現。吹來的風接觸到汗水，會讓你覺得很舒適，相信你會湧起一股與跑步前完全不同的喜悅。

冬天將自己關在屋裡，會導致運動不足。因此，冬季也要到戶外活動創造體力、維持健康，總之，每天至少要跑一次。