楊錦坤之”初馬談”

楊錦坤 2005/12/17

(以上照片引用自 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=deech&book=14 小岡提供 )

從前從前，中興大學操場的右邊角落裡，在傍晚時總會聚集一群來自社會各行各業的人士與幾位喜歡運動的興大學生，大家除了聊著健康事業、家庭兒女，再來就是大家共同的嗜好－慢跑，因此，中興大學的操場漸漸成為大家抒發工作壓力與獲得路跑相關資訊的地方。某一天突然有人提議要組織ㄧ個跑步俱樂部，意外的，這個意見得到非常熱烈的響應，說著也奇怪大腳ㄚ長跑族就這樣成立了，創立之初，毫無章程，一切隨性，且好像聚餐的次數比路跑還多，但在經過歷屆族長、理事長與各幹部們同心協力無私的付出，大腳ㄚ成為台灣最大的路跑社團之一，且在每一次的路跑比賽中，大腳ㄚ的跑友們總是可以獲得佳績，就如阿達兄所言：「始料未及，大腳丫長跑族就這樣在中興大學的操場誕生了。」 

其實跑步是一種癮，待你上癮之後你就會越跑越久越跑越遠，然而，馬拉松比賽是所有比賽中距離最長的比賽，我想每一位跑者如果有機會都會想嘗試一下，我想我也不例外。最近我終於下定決心要挑戰馬拉松比賽，此決心是在參加台灣大道舒跑杯後亦然決定的,然而距離ING比賽，嚴格來說時間不到三個月，此時我與好友廖椿成、林明賦，在請教大腳ㄚ會內眾多馬松高手後，開始擬定自我訓練計畫（廖椿成兄因年紀較大，跑齡不足一年，所以今年目標鎖定為半程馬拉松，明賦兄則與我一齊結伴挑戰全程馬拉松跑），計畫中每星期一次25至30公里的長跑，三次60分鐘的速耐跑（約13至14公里）。然而，在開始第一次的長跑後，我吃到苦頭了，乳酸堆積腳板、小腿、大腿，肌肉群異常酸痛，我想是需要一段長時間的休息，雖然這影響後面的進度，但我想這總比因肌肉疲勞而造成運動傷害，使後面的訓練完成不能進行來的好；然而，在經過2、3天的休息後，後面的訓練狀況很快的就有改善，我的身體漸漸的適應了這距離，身體的修復能力也慢慢的增強。但在比賽前二星期有感長跑能力還是不足，對自己沒有信心，於是我自己作了一個小小的測驗，嘗試了較有強度的35公里長跑，但隔天整個腳掌腫痛，跟腱、脛骨發熱壓之深層痛，心知疲勞性傷害，於是後面的這段時間都是在休息放鬆，輕鬆跑帶過，僅以約80%的訓練完成率挑戰我的初馬。 

很快地，不知不覺就已經到了比賽當天，現在時間是早上6點，天未明溫度約10℃，我開始做些暖身運動與伸展操，並且與金書兄、世昌兄彼此激勵挑戰以3小時10分完成此次的馬拉松，最後成績均有達成，且世昌兄更達成了差了幾秒就破3小時的好成績。當天我穿了超大號的長袖T袖，套了棉紗手套，擠在大堆的人群中，且並不覺的泠，鳴槍起跑後心情更是出乎意料的平靜，沒有特別興奮或急躁，與明賦兄設定以3小時10分的配速穩定前進，5K後22分20秒，速度微超速，但不覺得特別費力，身體熱了脫掉長T袖及手套，8K後慢慢的跟上同組別的跑馬大將徐先生，網路中常見其玉照，點頭招呼後併入馬群齊跑，前半段遇水站均有喝水並以94分完成前半段，後半段則開始每站食物補給，天氣涼爽不會特別累，但我想馬拉松最恐怖的是其後半段，於是我不敢掉以輕心；的確，35K後，腳開始沉重，舉足無力，又遇下坡路段，大腿骨四頭肌，小腿三頭肌，傳來陣陣的刺痛，從明賦表情看來，他似乎也有撞牆的情形，於是我們縮小步幅，並調整心情力求平穩，堅持到底最後以3小時06分完成我的初馬。  

此次除用心的練習外，以還不錯的成績完成初馬，我想還有其它因素使這次的成績跌破大家的眼鏡：

一、當天溫度濕度很適合跑步

二、此次馬拉松的跑道算是平坦的道路

三、大會提供了充裕的食物與水的補給

四、最重要莫過於要有自信、心情平靜，與擁有一位好的跑友－林明賦

最後，提供大家一個意見分享，其實馬拉松並沒有那們困難，適當適量的訓練，與努力的練習，一定會有好成績。

PS. 我的五千公尺PR─18分55秒(興大田徑場)、半程馬拉松PR─1小時27分06秒(2005/10/9台中舒跑盃)

(以上照片引用自 http://www.taipeimarathon.org.tw/永和慢跑俱樂部/活動照片/2005Ing/index.html 李奇瑾提供)