札記日本宮崎縣馬拉松

北大長跑 蕭奕宗 2009/4/3

------信念的達成，有待於實踐力行；凡努力堅定不移者，終可獲得令人讚佩的美果。------

        回想去年在即將前往日本九州參加一年一度的宮崎縣馬拉松比賽時，曾有點些微的緊張，卻也連帶的些微的興奮。興奮的是終於可短暫地拋開手邊的工作事務，可以逍遙自在地盡情的跑一回；緊張的是即將在賽場上去驗證我們過去所付出的努力，是否有相宜的收穫呢？是否辜負了別人對我們的期望呢？斯時對於時間的等待與折磨，讓人很想上緊發條備戰，催促著時間能盡快地到來，可以奔馳在跑馬場上而立刻見分曉。但說說總比實地做的容易，思想起報名前的斟酌與踟躕不前情形，以及報名後接踵而至的訓練與時間付出的顧慮，那般使人有點怯步而不敢完全放手的投入，深怕它將成一場空的林林總總，豈僅只「寒天飲冰，冷暖自知」得以形容！。然而理智戰勝了情感，幾經掙扎之後，在同為台北市長跑俱樂部（簡稱 : 北大長跑）跑友—彬哥與學祿兄的鼓勵下，終於選擇的是比較積極的面對它，而非逃避。因此，決定參加了2008年北大年終日本宮崎的出國馬拉松比賽，並釐訂努力目標，讓自己在跑馬成績能更上層樓--- 以突破自己的PR。

 一、緣起

       村上春樹曾說：「越是值得做的事情，越有熱心去做的價值。要處理真正不健康的東西，人必須盡量健康才行。」【摘自～關於跑步  …我說的其實是…】記得高一的英文老師蔡秀貴老師曾說:「要會讀書，也要會玩!」以免落入書獃子。相對於現在的我，生活經驗稍為豐富了，其解讀應是要會認真的工作，也要會生活。尤以個人在工作方面，比較一般職場常看到「生、老、病、死」等人生際遇，為疏解的壓力，恆持強健的體魄，安穩的心靈，得以豁達所接觸的周遭人士而可以自安安人，於是選擇加入跑馬行列，切確體會到『實踐健康/越是值得做的事情』的真髓。

進入北大屈指算來，自2005年三月的日本九州的名水馬拉松完成初次全程馬拉松（42.195 公里）後，至今也有四年囉。從當初的菜鳥漸漸進入跑馬的各階段行程，完走全程馬拉松已是每年甚而每月必做的事了。也由於得跑全程馬拉松，每次慢跑幾乎皆為十公里的訓練，幾近樂此不疲，日漸養成每兩三天跑一次步以慢跑為主的日常休閒運動。尤其於每次值完班後，隔天必定到操場報到，跑跑步、流流汗，以忘情與發洩所積壓身心的勞累。

復次，藉由跑步這個運動禪可以用來訓練自己的耐力與意志力，可以用來透過跑步目標達成以增強自信心，體會並瞭解人潛力的無窮性。就在因緣際會之時刻，於去年初調到南港區服務，常於假日到國防內湖的操場運動，和彬哥與學祿兄經常互動，由於他們想於日本宮崎馬拉松爭取好成績，基於同理心，於九月初加入了訓練行列。凡人常因有夢想而偉大，因有目標而努力，這是非常誘人的動機。尤其若能和同好者一起達成，這種”獨樂樂，不如眾樂樂”的滋味，更令人津津樂道並實踐力行。乃於八月底決定加入跑馬訓練的行列。

二、馬拉松訓練

        有關國防醫院操場的跑馬集體訓練，出自於彬哥與雄哥的帶動，先以此場地訂為星期六、日的訓練地點後，漸漸地當作內湖與南港地區的活動場地。再者，有一陣子的週六跑程，首由彬哥、學祿與我相約在凌晨5:30於三總大門集合出發，隨即跑到民權大橋下，約於凌晨5:45與林律師、朱上校與雄哥會合後，便沿著河濱步道陸續前進，到達大直橋與左姊、紹昇兄、宗翰再次大會合，然後三組聚合的人馬一起直奔烏龜組的訓練基地—北投焚化場橋下。由於此項活動前後進行2~3次，這些互動也促成了進一步之週日內湖國防操場的晨跑。

而其導因在於2008年初新伙伴學祿的加入與彬哥積極的帶動下，從八月起即儼然為該年底的日本宮崎馬拉松而努力，其對目標的執著度著實讓我秤然心動。雖然天生的惰性，但經由同儕的激勵，不得不隨同展開做有計劃地訓練，讓自己能更上層樓，此為我加入了這團體的心路歷程。

在彬哥有計劃的帶領與學祿的積極參與下，設定挑戰的目標，依循著相對應的訓練菜單去努力，身體雖比較累，但心頗有踏實感。其實我的跑步一直不敢追求速度，主要由於自己的BMI比較高，飲食又比較不忌口，體重降不下來。加上許多前輩跑者皆言-- 跑步應是和自己比較而不須外求，能自省也才能精進。以此加以類推，做事是如此，做人也該如此。自從加入北大後，才知道這團體異於其他社團之處，即在於不藏私，且不忌諱「青出於藍，更勝於藍」。

在收到雄哥E-mail寄上的訓練配速表後，訓練因此得以展開，自此三人於下半年經常出現於國防醫學院的操場，漸漸有了「國防三劍客」的封號。讓我們感到非常的光榮，如此肯定我們的努力，使得我們更積極的為自己所立的目標在打拼。不禁油然想起了兩年前在北投，因地緣之便，曾和羅爸與戴爸常慢跑在一起，也自封為三劍客藉以取得默契。所謂「三人行，必有我師焉。」誠然，從北大這團體的長輩學到不僅是運動的知識，更可從小處學到嚴謹地做事與謙卑的做人態度；大處則有意及無意談論與接觸間，推敲大學篇「修身、齊家、治國、平天下」的大道理，唯有先做到個人的修身外，才能進一步推廣到齊家至最終以平天下為目標的種種，在在收潛移默化之功。每每都融會貫通於「要怎麼收穫，就要怎麼栽」的根源上。

而訓練雖苦，卻也培育出長久革命的情感，也創造出屬於我們間的默契與詼諧的話語。諸如說常到鍋巴補充「微量元素」，學祿的「青春的眮體」與基隆夜市的「菲菲姐」等等，這些專屬於我們的自娛娛人的美好回憶是無法抹殺的。

 三、行前準備

        宮崎縣位於九州東南部，除東面瀕臨太平洋的日向灘以外，其餘三面均爲群山環抱。在與大分縣和熊本縣接壤的北部到西部的一片區域有霧島山地，南部與鹿兒島縣接壤的地區有鱷擅山地和鵜戶山地，所以冬季不會受到季風影響，再加上太平洋暖流的影響，這裏氣候是屬於溫暖明媚的南國。現任知事為日本藝人東國原英夫，無黨籍，任期起自於2007年1月23日迄今。回想起我的第一次全程馬拉松即是獻給日本九州北部福岡的竹田市，因此對九州有著難以言喻的好感。九州不僅是日本天皇的發源地(日本第一任神武天皇及其父親皆在此誕生)，也有著非常多的天然資源與溫泉，而2008年底的宮崎第 22 屆國際日本青島太平洋馬拉松會場，是日本2006年全國跑者評選百大馬拉松中第八名的賽場。

準備了許久，在出國前最後一個星期的幾天裡頭，是筆者近幾個月來最輕鬆的日子，主要是因為訓練的日子已接近尾聲，除了跑跑，重點在於多做模擬場地環境與運動心理的調適；再嘛！就是跑馬場上等待著驗證之前的訓練成果囉。老實而言，離自己的預設目標依舊有點差距，但是否能縮短相差的距離，甚而有機會超越，就得需要「天地人-- 天時、地利、人和」的配合了。我一直相信人是有無限潛力的，只是有待適當的方法去開發，而且因人因經驗而異，用對方法就有機會達到理想目標。因此當時曾於出發前幾天，我們國防三劍客還到鍋爸去補充不少的熱量並做信心喊話一番。

    出發前往機場當天，由於即將告假幾天，乃得於前天，除忙著整理行李外，還得處理一些工作上的事，因此稍微睡過了頭，還好在集合時間前及時趕到了機場。此次的日本馬拉松之行，主要由北大烏龜組統籌，幸福組瓜哥協助辦理。經大家稍微寒喧一番，隨即入關準備前往日本。學祿、我及其他的北大前輩心情異常興奮，整個心思似乎已飛到了日本的跑馬場囉。心想「養兵千日，用於一時」，花了兩、三個月的時間準備，即將在12月14日加以印證，內心雖有點緊張，卻也各自帶點些微的期盼。此刻，總算開啟了我們的年終日本旅遊，導遊依舊是熟悉的臉孔—小施先生，可以說人物依舊只是地點不同而且時間又多了一年，心境自然也略有所差異矣！

 四、宮崎馬拉松---第 22 屆國際日本青島太平洋馬拉松—

        到了日本宮崎，心情更加開朗，雖是鄉間的景致，卻非常的樸實優美。我喜歡日本的非都市地方，人不僅和善，景色宜人且幽靜空間更讓人油然而生地身心輕鬆無比。走出飛機場後即前往「平和台公園」，它位在宮崎市西北部，公園的中央有紀念日本紀元二千六百年的平和塔。塔高三十七公尺，塔正面由秩父宮親書「八紘一宇」四大字刻其上，亦為1964年東京奧運聖火在日本點燃之處。隨後前往「宮崎神宮」--即供奉日本第一代天皇──神武天皇的神社，其實到日本都會參觀神社與神宮，藉以瞭解其古蹟的特色。比賽前一晚，適與此次另一件令人開心的北大日本會員杉山長也，共同即下蹋於具有御級的「月讀」溫泉的旅館（按：他從日本東京特地前來加入我們的行列，歸隊時即毫不隱私地告知自我預計有3小時02分完成賽程的實力。），晚餐在飯店的餐廳裏，補足了明天所需的碳水化合物，大家在天南地北的喧嘩中完成了晚餐。為著明天有個跑馬的佳績，大夥兒得及早的回飯店去整理明天的服裝與跑鞋，而明早就套舉句張宏教授的話「兄弟登山各自努力」，各展神功囉！

    由於飯店沒有morning call, 起床時已是日本時間的七點，天氣風和日麗，為了提早趕往會場熱身，只得將早餐隨便的囫圇吞棗一番，隨即前往比賽的會場。到達時，馬上就感受到主辦單位的用心與對選手的尊重以及幾乎零缺點的整體賽程規劃，諸如一進入會場隨即有攝影機全程錄影，再者由於我們今年是參加宮崎馬拉松的最大外國團(36人中有19位全馬，4位半馬，8位10公里，1位3公里)，因此除了有專屬的休息區，外面還懸掛我們青天白日滿地紅國旗等等。在換裝後，我們即按照大會所排的號碼步順序來排隊。一般國際賽程其號碼步皆按照跑者的最佳成績來加以排順序，由於我們被改成英文拼名或者有些人是第一次參加，因此，我們的號碼在七千多名的跑者中皆在六千九百多號。

    而在全程馬拉松起跑前的半小時不到，我們這一群穿著北大長跑戰服的19位的跑者，已在起跑線後靜靜著等待著路跑的槍響。徐志摩先生曾說: 「數大便是美」，19位跑者聚集於比賽場地，倒是非常引人注目地。待九點一到，跑者陸續出發，過了七、八分鐘後，輪到我們上場去實現夢想囉。剛開始由於實力多在中上的程度之故，北大人魚貫出發後，井然有序的一路往前超越穿梭於人群中，出了體育場，跑道豁然開朗，擁擠的跑者在此得以喧洩開來。而我們「國防三劍客」也遵照著彬哥的指示-- 「三人很有默契成一列的等速前進，學祿當箭頭，我則被賦予每一公里加以報時，而彬哥為每5公里報一次時間」，一公里以5分鐘的速度來加以配速，步步為營的持續去達成。沿途風景盡是綠地與行道樹，然而最吸引我的是由郊區進入市區時，沿途上萬民眾的加油群，尤其是一些老人家或父母親帶著小孩子羅列於道路兩旁，不吝惜的加油聲此起彼落。而那些小孩子除了一直”甘巴爹”外，有些甚而張開手拿著水或香蕉期待我們去取用，從他們熱情的眼神中，讓人深深體會到為什麼跑者這麼執著於跑馬拉松的緣故了。而這個國家的父老子民，從小就由大人授與鼓勵奉獻及好客（做好國民社交）的良好的機會教育，不難得以推知日本各項體育運動為何會興盛的原因。

沿途一路平順的來到十幾公里賽程時，即將超越某位日本跑者時，出聲來和我們打招呼，原來他曾跑過台北ING城市馬拉松，此次目標為4小時內，賽後他竟然3小時59分完成，其準無比。過了14~15公里處，看到一群人與採訪車圍著一位明星在跑，原來是他們的宮崎縣縣知事 ── 東國原英夫(原是位諧星，此次成績3小時45分)，我們毫不客氣地興沖沖地的超過後，無奈筆者卻在三十幾公里又被追過。一路上，有時和其他跑者不經意的眼神交會，因為有著共同的嗜好，作適時的點頭微笑，此時反而是無聲勝有聲，更易心領神會。然而，就在跑出了城市來到第22公里後，心理層面起了個漣漪，自己的心理開始檢視自己的身體啦，我是否有能力以此速度繼續下去呢?在 呢喃自問的退縮心理，連帶的身體不自主地慢了下來，速度驟降，哇 !我脫隊了，力不從心的看著學錄與彬哥遠去。這就是撞牆期，心理著急的想要跑步，但腳卻不聽使喚的使不上力，徒增心中的無力感。忖度自己還有十幾公里才完成馬拉松，我得放慢腳步，靜待體力的恢復。心裏一直和自己的身體對話，盡量保持一定的速度，心裡層面也要加油。待回至體育場旁，已過32公里距終點僅剩十公里，卻在此時身旁跑過一群人，原來被縣知事趕上啦。這就是馬拉松迷人之處，每人得完成的公里數一律平等，皆為42.195公里，不管你的身分貧富貴賤而有不同。再者，若練習與準備量不夠，剛開始雖是超前，總是在路跑的後半程會被他人一一的追過，其實全程馬拉松最痛苦的部份，是大多從跑過第35公里之後頭降臨下來的。唯第36公里處路程來到了日向海岸線，風景雖美，但風力卻不小，對跑者也是一大考驗，讓很多人在此失速。剩下6公里的心理作用，讓我的腳步又開始快了起來，也激發起我積極的鬥志，沿途又追了不少人，雖已無法破自己的最佳成績(PR)，至少也可得到次佳的紀錄，成績為3小時47分04秒，有點辜負了當初彬哥的期待，其實我應該與自己心理的對話時，應鼓勵自己更勇敢一點。另外值得一提的是我們的日本友人──杉山長，竟然完成成績是3小時01分41秒，不僅破他自己的最佳成績，最令我信服的是他幾乎精準的預估自己的成績。

五、賽後感想

 此次宮崎全程馬拉松的路程起伏差別不大，在12月裏的天氣又不會太熱，極適合初馬的嘗試者。咱們北大人在賽後做個收操並稍微擦澡一番，靜待跑友的陸續回來後，便前往一兩個景點做作漫步以疏解疲累身心，隨即回到原來的喜來登飯店做個飯前的溫泉SPA談話會，這是我最喜歡的北大傳統。泡在溫泉的大眾池，在非常輕鬆沒有心防的情形下，天南地北的切磋彼此的跑馬心得，不也快哉！實在最令人難忘與愉悅的經驗。

此次的日本馬拉松之行，讓我印象異常深刻，可能是同行的北大人，累積了平日星期天常到風櫃嘴集訓，充分發酵了革命的情感。再者，大部分參加的北大人，達到了自己預設的目標，且多人突破自己的最佳成績紀錄（PR），另外相遇的二位日本友人，皆精準的預估自己的馬拉松成績，可見其平日的訓練的踏實與精確成績紀錄，這應是值得我師法的對象。其實，每次的全程馬拉松比賽，由於它的里程數長，決不是在沒有準備即可完成，它讓人知道戰戰兢兢的腳踏實地認真將事的重要性。雖然此次未達到預設的目標，導因於事忙練習不足，但是有努力即會有收穫，此次經驗可當作下次活動的參考。

聖嚴有言: 「道心第一，健康第二，學問第三。」，健康的重要性在學問之前，可知有健康的身心，才有體力與耐力得以進一步去追求學問。其實有個固定的運動，對如村上春樹的小說家非常重要，凡人皆是。至於獨鍾慢跑這有氧呼吸的運動，如同村上春樹所言，就比者來講，它除了增加我的持續力，也可增加我的專注力，甚而是解除我壓力的絕佳方式，這也就是我為何持續跑馬拉松的原因所在。誠哉！庸人何必自擾，想跑就跑，想做就做；想的越多，恐陷於機會難再！？故凡信念的達成，貴在於實踐力行；再多的構思，倒不如親自實地去做體驗，深信堅持努力到最後，就會有所收穫，有志者，蓋不興來乎！