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心情故事

我的興趣之由來及過程

我的興趣~~之由來及過程

陳文松


90年全家福攝於台中都會公園	87年攝於木柵動物園

慢跑前的我~~像不像40歲的中年人呢！

跑步對我來講原是個〝夢想〞！可以說是空想？因為當兵時操練五項戰技及跑步是最痛苦的事情，所以跑步的實際行動也隨著退伍後遺留在部隊中。這幾年來看著同事及朋友們一個個隨著年齡的增長，其身材也隨之〝碩大〞。

因在製造業上班、其所擔任之工作內容壓力極大工作時間較長，故作息時間常常不一。有時通宵達旦，平均每天睡眠約五個小時。身高165公分的我、身材屬瘦小，腰圍27.5英寸、正常之體重維持在52公斤左右，但在公司旺季時體重卻都降至49公斤。之前在公司服務７年了、幾乎每年的情況都一樣，我的體重也跟隨著公司淡旺季起伏、我常跟同事說秤我的體重就知道公司淡季或旺季。近年來公司股票上市、較資深的我升為主管，每天忙開會與協助下屬處理異常事務、內外勤馬不停蹄的奔波，因此身體經常跟我報怨、一年之中總有一至二次需送醫院打點滴，因我又無法效法陶淵明、只有為了家人而繼續奮鬥工作。2000年是我最忙最累的一年，每天都帶著疲憊的身心回家。記得那年四月份秤體重時還停留在52公斤，但自7月份起公司開始進入旺季、覺得人很容易疲倦且褲子的褲腰覺得越來越緊，褲子從28腰換29腰、過二個月後又換30腰。至11月時突然跑去秤重量、天呀～62公斤，此時我的外型已不知不覺中變成40幾歲的中年人了。原本稀疏的頭髮已蓋不住頭皮了、別人的三千煩惱絲對於我已剩不到五百絲了，已呈事實我也只好黯然接受。

2001年在一個的偶然的機會裡參加了短程之路跑活動後，無不良嗜好的我覺得好像除了工作及家人外沒有任何項興趣、於是我就決定以慢跑作為我的興趣。隨著我慢跑次數增加、身體的體質已感覺有漸漸的改善，外型也不再進行老化反而有”還老返童”的感覺。凡在中部地區有得知路跑訊息必然報名參加，相對著隨著路跑活動之進行也認識一些跑友。2002年被朋友連拐帶騙的去參加馬拉松，這是我人生第一場馬拉松。平時的我只有跑５公里，而參賽最長的距離是舒跑盃12.5公里。每次有參賽後必然需報至少三天病號！尤其是下樓梯時真是痛不欲生。想一想這場比賽42.195公里的馬拉松是我人生中遙不可及的數目，當初是抱著玩票性質參加。參賽前一週到大賣場買一雙299元的慢跑鞋希望能跑出好的成績。在我人生中第一場馬拉松是痛苦的！第一次感覺到雙腳不是我自己的，參賽時心中一直罵自己、為什麼好好的日子不過來這裡活受罪，簡直就像瘋子一樣。但最後我終於完成了、並在大會規定之時間內完成跑回終點，當胸前掛著大會所頒的完成獎牌頓時所有的勞累都拋之在後。

2003年加入了“台中市大腳ㄚ長跑族協會”，讓我在慢跑中開闢另一個天空。我開始南爭北討，北至金山、南至台南、東至花蓮太魯閣、西至離島澎湖，高至合歡山。在團體中不斷獲得跑步技巧及知識，漸漸的得知如何養生及保養自己。每次參加馬拉松時、大腳ㄚ之總幹事王耀石先生都說：跑馬拉松的人不管男女都要有”那二力”，就是毅力及耐力。我個人覺得”那二力”加在一起只剩”一力”，就是~~意志力。其實跑步表面上是一件很無聊的事情、但在跑步時腦裡都會浮現待解決或遇到瓶頸的事，.我都會利用跑步時想一些對策及方法、其大部份的事幾乎都能迎刃而解，就連這次的在職進修也是在跑步中所思索出來的。

在這我要感謝我的家人對於我的興趣給我的支持與鼓勵！在尚未進修前時常的參與路跑活動、進修後對於路跑活動只要與學校上課不衝突均予以參與，這都是家人給我背後之的支持結果、讓我無後顧之憂。其實每個人都要運動但不一定要跑步，只要能流流汗伸展筋骨均可達到運動之目的。如果能與個人之興趣相結合，我想每個人應該都會過的很快活。

20公里以上之參賽紀錄


太魯閣國際馬拉松	台北國際國道馬拉松

金山國際馬拉松	金山國際馬拉松

台北永和50公里路跑	台北永和50公里路跑

澎湖馬拉松	第四屆谷關盃路跑

曾文馬拉松起跑前大腳ㄚ團體照	合歡山高山馬拉松選手檢測

	公司之部門合作團隊

台北國際馬拉松─台中市大腳ㄚ長跑協會參賽選手團體照	台北國際馬拉松

91年攝於溪頭全家福

現代健康跑步指南-----由大腳ㄚ現任會長陳傳男翻譯

跑步具有防癌的效果

1981年癌症名列國內(日本)死亡原因的首位。以後,每年因為癌症死亡的人數與日俱增，至2000年已達29萬5000多人。在統計中年齡越高罹患癌症的比例也越高，並且漸呈加速度增高的趨勢。在30歲至60歲的年齡層中，年紀雖相差2倍，但是癌症的罹患率卻達2的4次方--16倍。更甚者，如果人可以活到150歲的話，幾乎100%的人都可能會罹患癌症。如此說來，凡人皆無可避免將罹患癌症了嗎？答案是「否定」的。藉由改善生活習慣可以大幅提高癌症的預防。

癌細胞的產生是傷害遺傳因子的原因

所謂的「生命體」也可說是細胞的集合體，而人類是由大約60兆個細胞所組合而成。在每個細胞核內，存在著支配生命體數萬遺傳因子的DNA。每個細胞在一定的周期，周而復始重覆著DNA的複製及細胞分裂，因而產生新的細胞。然而，有時候由於不知名的意外而傷害了遺傳因子，破壞了細胞原來的秩序，產生了和正常細胞迥異的異常細胞，這就是癌症的發生。受到傷害的機會累積比較多。

再來是遺傳因子的修復機能或身體防禦功能的衰退。關於前者，日常生活具有風險的存在，藉由生活習慣的改善可以阻隔身陷險境的程度。

防癌的5項生活習慣指南

愛知縣癌症研究中心的疫學、預防部長田島和雄教授，提倡預防癌症的5項生活習慣指南。

首先，控制鹽分攝取。在鹽分攝取量最多的北陸、東北地方，胃癌的死亡率遠比其他地方高出許多。相反地,攝取量平均只有全日本的一半的沖繩縣，具有顯著的差異。不僅在國內(日本)，世界上胃癌發生比例多的國家如：中國、韓國、中南美各國、東歐各國都是鹽分平均攝取量多的地區。不只是癌症，鹽分也會導致高血壓的發生。一天的平均攝取量在10g以下(現在日本人是13g)為健康的指標。

第二，多攝取黃綠色的蔬菜、水果、海藻類。維他命類或礦物質是維持健康不可欠缺的要素，而且對於癌症的發病具有抑制作用。此外，根菜類蔬菜含有大量優質纖維，可以幫助排便順暢、清除大腸並

降低大腸癌的危險性。蔬菜、海藻類每天攝取350g，可促進健康。

第三，多種少量的均衡飲食。偏食的習慣不但造成營養失衡，也容易屯積食品中不良的成份。例如：烤魚的燒焦部分含有較多的致癌物質，但是如果搭配蘿蔔泥一同食用的話，則可中和致癌物。厚生勞動省公布每天最好都能食用的30種食品，也是基於這個理由。第四，禁煙、戒酒。關於這部分已經在其他項目中不斷論述，在此即不在贅述。但是香煙含有200種的致癌物，可引發所有與臟器有關的癌症。至於喝酒，可以消除壓力、促進食欲，但以適量為原則，飲酒過度會提高肝臟、消化管或乳腺等癌症發生的危險性。抽煙加上喝酒，不用說，其危險性是雙重性的。

運動可降低癌的危險度

最後是鼓勵運動。如同機械，人類的肌肉、關節、骨頭如果不用的話也容易發生故障、提早老老化。在動物的癌症實驗中，在讓老鼠做適度運動的同時，並給予致癌劑，卻發現比起不運動的老鼠族群，發生癌症的比率明顯下降。其理由為適度的運動,掌管糖代謝的胰島素的感受能力越來越高，從胰臟分泌出的胰島素的量就會減少。結果,透過與胰鳥素相關連的增殖因子吸收體為媒介，細胞增殖受到

抑制、癌的危險性就下降。

再者，緩慢的運動讓體脂肪燃燒，消除肥胖。根據調查顯示，女性停經後的肥胖和乳癌有關。停經後的女性肥胖者和纖瘦者相比，肥胖者得乳癌的機率為纖瘦者的2倍。以上所闡述的事項，不論是哪一種，實施起來並無困難。在日常生活中俯拾皆有，端看是否可以持之以恆,甚至是生活習慣的問題罷了。(本文完)

跑步的10個好理由

1.跑步是心臟血管保健有效的運動=>一週四天，每次30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的手法。

2.跑步是最方便的有氧運動=>不管居家或旅行，你都可以很方便地進行跑步，不必要找健康俱樂部或

需要昂貴的設備。

3.跑步是低消費的運動=>30分鐘的跑步是減輕壓力最神奇的手段。

4.任何良好的體重控制辦法中都有跑步項目=>跑步能迅速燃燒卡路里。

5.跑步是深具彈性的運動=>你可以用自己的速度跑，可以單獨跑，可以在一天當中任何時間運動。

6.跑步讓你覺得愉快=>通過跑步你會得到自信、健康而且精神飽滿。

7.能和世界級選手一起同場競技=>你無法參與NBA或奧運，可是每次路跑賽，你可以和高手一起跑。

如果你幸運的話，說不定可以和地球上跑得最快的人跑在一起呢！