日月潭初馬挑戰記

李日焜 2004/12/3

奉大腳ㄚ-ㄚ南分部ahdar組長之命，完成初馬者需寫一篇心得。寫心得除了日後可供自已回味，也因剛完成初馬感受最深刻，能提供後續跑友挑戰初馬參考之用，並達到經驗交流與分享。以下分別以賽前篇、參賽實況簡述及給初馬跑友的建議等三部份。

一、賽前篇

今年12月底，踏入路跑領域就將屆滿一年，所以計劃在曾文水庫馬拉松以初馬來驗收一年來練習成果。日月潭本想報名半馬過過癮就好，但半馬與全馬僅差一百元的報名費，多繳一百元可多跑21公里，似乎比較划算，就在這個理由之下決定報名全馬，並做為曾文水庫的練習賽。其實做這個決定並非自不量力，因每週的團訓幾乎超過20公里的距離，心想再跑幾次30公里的LSD，應可以完成此次比賽。所以比賽的前幾5週分別做了18K、33 K、26 K、30 K及20 K 的練習，並計劃性將體重由90公斤降至86公斤，以降低雙腿的負荷。

前一天與ㄚ南會友同車到日月潭德化社，途中經過10K到起點的路線，上下坡起伏的幅度甚大，再加上明恒兄的愛車「一直在怒吼」，車上的人異口同聲「這個路線不好跑哦!」當時心裡的想法「初馬選在這裡，5.5時限內跑的完嗎?」初馬的前一晚不知是擔心那恐怖的路線，或是要挑戰初馬太興奮了，以致於睡不著覺，半夢半醒之間到了四點起床的時間。

二、參賽實況簡述

凌晨四點起床後吃了兩瓶果膠、兩條香蕉，帶著眾人的祝褔踏上初馬征途。六點多汽笛聲響後，我終於踏出初馬的第一步。按照賽前的規劃，每公里配7分鐘的速度，五個小時內可完成比賽。出發時，遇到土城陳會長及馬拉松犬-小黑；記得台中多喝水半馬還跑輸他們，這回不知是否可討回面子?從起點到十四公里時皆保持在7分/公里的速度，15公里時遇到一個一公里多的長上坡，讓我再度經歷多喝水的惡夢(持續上坡9公里餘)，這一公里計時超過了8分鐘，這是此次賽事最累的一段。一路上不斷與身體對話，維持在最舒服速度，並計劃至30K時依身體狀況調整配速。沿途有許多遊客不吝惜給予加油打氣，使得精神始終維持在最佳狀態。其中在29公里處，友會永和慢跑熱情贊助礦泉水一瓶，這對10K才一個補給站而言，這瓶水有如天降甘霖、即時雨，讓我全身每個細胞都舒暢了起來，不知這位大哥的姓名，在此特予致謝。過了30公里後，再度攻上四公里的長上坡，途中又獲得友會永和慢跑贊助橘子數片，此時只有一種想法「怎麼會有如此好吃的東西，怕以後再也吃不到」。經過折返點後，心裡盤算過了玄奘寺後就一路下坡，初馬的終點就在不遠處。最後四公里尚有餘力做衝刺，除了平時充份的LSD訓練外，未超速也是重要因素之一。經過了四小時三十二分，終於在完成我的初馬，此時除了高興還是高興，並想趕快打電話給女友，告訴她我平安完成初馬了，每次突破路跑哩程(5K、12K、21K、30K、42K)，她都要擔心一次，怕我暈倒在路上。看來下一次她得擔心50K甚至12小時的賽事了。

三、給初馬跑者的建議

1.          意志力

跑馬除了體力外最重要的是意志力，意志力雖然無法讓你馬上與PRO級選手並駕齊驅，但可以讓完成比賽的機率大為提高，此次初馬乃至於平時練習，除非受傷或暈倒，從來都沒有放棄的念頭，所以要有用走的也要回到終點的決心。

2.          平時練習

光有意志力是不易完成比賽的，賽前需完成數次30K的LSD，每週練習量達75K，這是許多跑友建議事項，至於詳細內容請連結到台灣長跑孵蛋箱。網站內會有你想要的答案。

3.          配速

初馬跑友除非很清楚自已的實力，否則保守及穩定的配速是很重要的課題，受比賽氣氛影響而打亂自已的配速，中途爆掉的機率很高。此次初馬即跟著一位配速穩定的跑友跑了30K，覺得尚有足夠的體力完成最後的12K，因此才超越之。

附註：

1.      賽後發現比土城陳會長及馬拉松犬-小黑早一步回到終點，能有愛犬陪自已跑步的陳會長真是幸福與福氣。

2.      完成此次初馬得感謝許多人，包括幫我準備果膠及power bar的女友，團訓時費心安排地點的ahdar組長，給予相關建議的ㄚ南眾跑友。