▓競賽日期：101年3月4日（星期日）上午6時30分。

▓競賽地點、路線：萬里區太平洋翡翠灣至石門區路段。

＊當天遊覽車前往。2009萬金石馬是我的第三馬，還創造我個人最佳成績，

也在這一場認清要得獎輪不到我，退而求其次只求時限內完跑，轉眼之間2012萬金石馬完成百馬，今年路線有換一小段路程，

在萬里溫泉街上轉往獅頭山風景區方向，跑繞過一個山頭，接一座橋過後再接回台2線，後面路線是不變，害很多跑友想在這場創造個人

最佳PB都傻眼，眾跑友私下耳語是說，不讓小黑得破紀錄獎金，我在5:05.依約回到隧道口，大腳ㄚ兄弟姐妹已經磨刀霍霍等在那兒，

隨及換裝成張君雅小妹妹，在大夥簇擁下穿過時光隧道變成美少女，接受青蛙王子獻(聞)，連做夢都在笑，劃下一個驚嘆號萬金石馬.（會員：林寶鳳﹚

03/07﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本週課表如下：

1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.漸速跑60Mx4次 5.800M *7~10趟間休120~180 秒以五千速度來配 6.慢跑10~15分+赤腳跑或

走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流 10.Q&A

訓練問與答。計36人參加。（負責人：劉治昀﹚。

▓活動日期：101年3月10日（星期六）05：00~19：00

▓活動地點：關山火車站、省道台9及台20線。

▓競賽項目：100公里組、50公里組。

去年跑了南橫百K，今年再度而來，就是為了要達成去年未完成的天龍栗園段，非達目標(栗園)絕不氣餒。

這回大腳ㄚ參加人數不如去年，ㄚ中與ㄚ南加起來二十來個人數各半，去年的南橫百K第一屆老馬居多，今年則是多了三位初生之犢不畏虎的~小牛

（李琇誼）~小甄（李唯甄）與小胖（方啟榮），也都在時限內完賽，恭喜三位關山~栗園100公里超山馬成功。今日的天氣老天爺有保庇，

給我們陰有霧偶而濛濛細雨的好天氣，大家跑的雖累但還是樂在其中也！天龍以上的路段，說是漂亮但霧濛濛能見度有限，好像什麼也沒看到，

只有等明年再來欣賞他囉！（會員：涂國華﹚。

▓地點：哈魚碼頭寶島餐廳

▓住址：台中市南屯區環中路4段2號

▓當天早上06：00將先在東海大學舉行新春路跑摸彩趣味賽、並將邀請友會參加。

早上10：00開始正式報到。跑步的日子總是過得特別的緊湊和充實，除了天天自我練習之外，每逢假日就是跑步好友相聚的時間，

尤其是在冬末初春之際馬拉松比賽特別的多，會裡流傳一句話：「只怕你不跑，不怕沒地方跑」。大腳丫由草創期的大腳丫長跑族到

台中市長跑族協會轉變到內政部台灣大腳丫長跑協會，屈指算來已經整整有十七個年頭了。今天又是會員們一年一度大聚會的日子，

早上11點來自全省各分部的會員紛紛報到，大家有說不完的跑步話題，加上邀請的貴賓和友會，席開七十餘桌使得哈魚碼頭的寶島餐廳熱鬧滾滾，

就像迎媽祖那般的盛況。會中的高潮當然是頒去年會員跑步的成果，除了精神獎、團訓獎和進步獎外，值得一提的就是陳前監事完成人生第200個

馬拉松是大腳丫的第一人；緊追在後的百馬得主共有七位，會裡各頒大大的匾額一塊恭賀跑馬人生的成就；林寶鳳獲得千里馬獎當之無愧，

去年一年中跑超過四十個馬拉松還包括許多個超馬；涂國華和鍾哲萍這一對跑步夫妻可說是夫跑婦隨去年同時完成37個馬拉松，雙雙獲得

馬拉松獎是實至名歸。愛跑步的人身體總是特別的健康，大腳丫的會員包括習慣和話題的氣質在其他團隊是找不到的，喜歡就要繼續愛下去，

大腳丫萬歲！(顧問：王耀石)

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本週課表如下：

1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑3km 3.自主伸展.拉筋 4.馬克操+漸速跑60Mx4次 5.1000M *8~10趟間休200m 以五千速度來配 6.慢跑10~15分+

赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練 8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)

9.心得交流 10.Q&A 訓練問與答。計37人參加。（負責人：江晏慶﹚。

▓競賽日期：2012年3月18日（星期日）

▓競賽地點：中山高速公路五股－汐止高架段

▓競賽項目：馬拉松/42.195KM、半程馬拉松/21.0975KM、10公里/10KM。

當天早上遊覽車前往。總是強迫自己在比賽前一晚要早點上床..但.習慣晚睡的我.翻來覆去卻怎樣都睡不著~雖然是跑半馬.每次仍然戰戰兢兢..

不敢鬆懈.不敢馬虎~跑馬結束後.因有任務.所以和Joyce&Keiko搭楊總的車前往會場..

順暢的夜間高速公路.從台中到台北不過1小時40幾分..怎麼和我跑一場半馬時間差不多啊~~!!

4點多即抵達會場..三個女生一起將桌子.布條.衣物就定位..

一切準備就續後..趕緊上高速公路(卡位)先..已經提早半小時卡位.但起跑線還是擠爆人群~努力往前擠..已經是極限了!!

06:00準時鳴槍起跑~經過起跑線的感應時間已過25杪..不管了~就努力跑吧!前半程~微微涼風掠過.調整好呼吸.

整個節奏感還算正常~跑在國道上.認真的記下地標.回程時能藉由建築物來判斷距離遠近..

看到有配速員經過..會很好奇看看他的背後配速時間..若能跟的上..當然盡量跟....

不過!通常都是被拋的遠遠~~氣溫直上.身體愈來愈悶熱.很不舒服~看到有選手回程..我心裡也很開心..

因為這代表折返點快到了..帶了GEL..卻放在包包沒拿出來..(這麼重要的東西居然忘了帶)...終於折返了..

前半程的時間還算正常.但接下來就苦撐了~我需要菠菜!!我需要Power~~天氣熱的令人難耐~雙腳沒感覺在前進~

我在補給站努力找水.找舒跑..喝了再上吧!看著倒數計時的公里數標示..我開心了!!看到圓山大飯店的大地標..我更開心了~~

提起精神..在最後1K努力衝刺!!1'47'53'分組第五名.吊車尾.好驚險~馬拉松比賽後的行程滿檔~今天體驗許多初次的經驗..

很新鮮.很羞澀.很甜蜜.很搞笑.也很難忘~滿滿的生活快樂記憶.就留在你我心中吧!!只能說~跑步讓我拓展人際~

跑步讓我開闊視野~能認識你們.真的很棒（會員：小語﹚

03/21﹙三﹚： 中興大學 間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練計畫語實驗流程如下:
1.自主活動關節-伸展-熱身慢跑 2.量血壓與心跳在戴心跳錶 3.預計6點40分測一萬公尺(起跑前先靜止在起跑線休息1分鐘)

4.測完載量一次血壓與心跳量完就實驗結束 5.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 6.加強核心肌群 + 小肌肉訓練

7.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 7.心得交流。計44人參加。（負責人：劉治昀﹚。

▓競賽時間：2012年3月25日(星期日)上午0600時起跑、健康組0630時起跑(42.195Km全馬限時6小時、21.7Km半馬限時3小時)

▓報名費：全馬(42.195km)。半馬(21.7km)

當天早上遊覽車前往。「記憶本身不會被忘記，只看你願不願意想起。」決定報名鳳山的跑三校馬拉松時，

心裡頭不禁響起曾經在文章裡看過的這句話。「我會希望回憶發生在廿九年前的軍校入伍生活點滴嗎？」透過了馬拉松，

我的心裡答覆是「那是一定要的……」,「就去看看改變了什麼；又什麼沒改變的？」2012.3.25凌晨2:35在我退休的中興大學校門口上車時，

彷彿就醞釀著這篇跑後心得，託楊總幹事之福讓我發表在大腳ㄚ官版，也算在過去那些年和許多軍中夥伴一同追尋的日子裡添加不同於軍中生活的色彩。

設在陸軍官校的會場，於六點準時起跑，正是軍校擴音喇叭播放起床號的時間，馬拉松的鳴槍起跑沒有起床號小喇叭的沙啞，

有的是數千跑者奮力邁出今天賽事的第一步，跑過了十數場後知道：「邁出第一步」即代表今天完賽成功的一半了。

少見的南部天氣：陰有雲。老天爺先逐步怯除了過去在鳳山受軍事訓練時的抗拒心態，起跑不久還遇到稍許細雨，即使僅僅幾分鐘，

更加沖淡了「鳳山驕陽」的深層記憶。路程的安排從陸軍官校出發，經過專科部穿過側門跑經各個訓練的野外場地後進入陸軍步兵學校，

那三個月官校的入伍、六個月步校的精實教育，隨著第一趟前半馬的快步，過去單兵、伍、班、排的戰鬥教練快速像影片8倍速的快轉，

縱然臥倒伏進時滿身的含羞草、滾進時的輕聲唉呦唉呦的叫，在跑步的當下都化為了一抹微笑：度過了…過去了…到了進入中正預校，

對於高中畢業才進入軍校的我相對陌生許多，也因迅速的返程，腦海中沒有相關回憶，開始放聲對迎面而來的大腳ㄚ跑友們加油，

總覺得似乎跑起來格外的步履輕盈，此刻過去受訓時的辛苦哀怨竟昇華成了雙腿前進的動力，尤其在步校播放著軍校歷年來招生的歌曲時，

我激動又雀躍的在心裏邊唱邊跑，經過了室內靶場建物、手榴彈投擲場……，「身歷其境」的自我對話：

「冉弘文你這小子不僅撐過了艷陽下的軍事訓練，更平安的退伍了，現在還能跑馬拉松呢！」從21K的折返點看了手錶，心中有種預感：

今天會有好成績唷！就這樣一路經過補給站快速的喝水、運動飲料、少許香蕉，少了許多休息的時間，果然最後以3:35:59的成績完成了全馬近廿場的最佳成績。

感謝鳳山慢跑協會費心的辦理活動，更感謝台灣大腳ㄚ長跑協會所給予我按部就班的鍛鍊機會。最後以過去入伍班長訓示的話做為這篇的結束：

「合理的課程叫訓練；不合理的稱為磨練。」對於馬拉松來說，我是將訓練、磨練都已看成是自我的鍛鍊。「跑出健康與快樂」~（組長：冉弘文﹚。

▓活動日期：101年3月25日（星期日）上午6時起跑下午18時結束（計12小時）

▓活動地點：新北市三峽區台北大學環校區、採用道路繞圈賽每圈3公里。

清晨三點出發，到達會場尚未五點，但已經有不少跑者到達會場，尤其是辛苦的志工們，由衷感謝主辦單位”石頭溪”會長”林國基”的辛勞，

為我們愛跑者辦的優質賽事，在此謝謝”林會長、本會當天計有17人參賽。女子組部份表現成績尤其優異，霞飛幫女將廖明桂勇奪總名次第三名

（完成105.7公里）、中醫師李慧嫻也勇奪總名次第四名（完成103.2公里）（分部長：鍾哲萍﹚。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。本周三訓練課表如下:
1.自主活動關節-伸展 2.熱身慢跑2km 3.自主伸展.拉筋 4.漸速跑80mx4次
5.100mx10 +200mx10 +300m x10 6.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分 7.加強核心肌群 + 小肌肉訓練

8.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 9.心得交流 10.Q&A 訓練問與答。計42人參加。（負責人：劉治昀﹚。

▓地點：風尚人文咖啡館。

▓地址：台中市文心路3段111號 (甘肅路與櫻花路中間。距離松戶日本料理約30公尺)。晚上18：30開始。出席人員：楊基旺、楊振旺、

楊敏昌、林麗娟、鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、曾國鎮、廖仁行、葉懷謙、吳大修、劉治昀、劉金書、江協松、陳仲仁、

吳光曜、蔣介文、古明政、江晏慶、冉弘文、陸夢驊、王雲龍（負責人：楊基旺﹚。

◆3/4萬金石馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘 2360元全數樂捐本會。

◆3/18國道馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘 500元全數樂捐本會。

◆3/25鳳山馬拉松賽，乘坐遊覽車前往參賽，費用結餘 2100元全數樂捐本會。

                 當月會員動態記事：

◆第四組會員傅全順父喪本月12日舉行公祭本會由劉會長、副會長、王耀石前會長、總幹事、楊敏昌副總、林榮佳組長…等幹部前往參加。

◆第五組會員姚志成本月4日結婚、晚上席設大雅路聖華宮素食餐廳、本會多人前往參加婚宴。

▓活動日期：民國101年4月1日（星期日）早上六點起跑。

▓活動地點：高雄澄清湖青年活動中心。（負責人：楊基旺﹚。＊當天早上遊覽車前往。

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：蔣介文﹚。

▓競賽時間：2012年4月7日（星期六）06:00

▓競賽地點：國防大學理工學院（桃園縣大溪鎮三元一街 190 號）

▓競賽項目：鐵人兩項（30公里）競賽辦法：依照『路跑5公里－自由車20公里－路跑5公里』順序進行（負責人：江晏慶﹚

▓活動日期：2012年4月8日(星期日)上午 06：00至13：00

▓比賽項目：A 馬拉松賽(42.195公里)限時6小時30分。B 半程馬拉松賽(21公里)限時3小時30分。10公里路跑　限時1小時30分。

（負責人：楊敏昌﹚。＊本會將負責終點裁判工作

▓起跑時間：2012年4月8日(週日)上午6時整鳴槍起跑。

▓活動地點：台南市佳里區北頭洋平埔文化村(慶長宮廟前廣場)

▓競賽項目：全程馬拉松42.195KM(限6小時完成) （負責人：林榮佳﹚

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

▓比賽時間：民國100年4月15日(星期日)，起跑前15分鐘開始檢錄。42km 6:00AM起跑, 21km 6:10起跑, 8km 6:20起跑, 2.5km 6:25起跑。

▓比賽會場：三重重陽橋下廣場。(龍門路底往重陽橋) （負責人：冉弘文﹚。＊當天早上遊覽車前往。

▓競賽日期：(Race date)：101年4月15日（星期日）

▓活動時間：比賽當天06:30 – 07:30【請將自由車及裝備就定位轉換區內】

▓競賽地點(Venue)：旗山體育場

▓競賽區域(Racing Area)：中山公園、旗山及內門山區

▓競賽距離(Course Distance)：跑步5.2公里+自行車20公里+跑步5.2公里（負責人：江晏慶﹚

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：江晏慶﹚。

▓活動日期：101年4月22日(星期日)，AM:06:00~12:00

▓活動地點：北港國中(起、終點)     雲林縣北港鎮民生路102號

▓競賽項目： (一) 全程馬拉松組(42.195公里)：限時六小時。(二) 半程馬拉松組(21.1公里)：限時三小時。

(三) 健康路跑組(5公里)：限時一小時。（負責人：楊基旺﹚

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：操場。（負責人：劉治昀﹚。

▓地點：風尚人文咖啡館。

▓地址：台中市文心路3段111號 (甘肅路與櫻花路中間。距離松戶日本料理約30公尺)。晚上18：30開始。（負責人：楊基旺﹚。

▓競賽日期：101年4月29日 (日) 上午8時開始

▓競賽項目：鐵人三項51.5公里競賽組

▓競賽地點：臺東市森林公園活水湖

▓競賽距離：游泳 1.5公里、自由車40公里、路跑10公里，合計51.5 公里。（負責人：蘇仁亮﹚。

▓活動時間：中華民國101年4月29日(星期日)

▓集合地點：臺北市士林區至善國中（臺北市士林區至善路2段360號）。

▓當天早上06：00正式起跑（負責人：王耀石﹚。

▓競賽時間：101年4月29日(星期日) 06：00~14：00

▓活動會場：宜蘭縣冬山河親水公園(宜蘭縣五結鄉親河路二段2號)

▓競賽路線：冬山河水岸自行車道(50公里超馬組、21公里半馬組、9.5公里健跑組) （負責人：楊基旺﹚。＊當天早上遊覽車前往。

▓競賽日期：101年5月5日（週六）0700起跑

▓競賽路線：起點新店碧潭橋正下方-->新店路-->北宜公路（9號）-->坪林-->北宜蛋之家-->跑馬古道（山徑）-->右轉五峰路-->

觀音塑像前，赫茲水資源開發公司(礁溪鄉五峰路41號)，距離51.5公里，限時8小時。＊當天早上遊覽車前往。（負責人：林榮佳﹚

■活動日期／民國101年5月06日（星期日）

■大會會場／西嶺國小、鳳鳴國中（南投市鳳鳴里八卦路894號）

■競賽路線：★馬拉松42.195k西嶺國小→鳳山寺→老樟母女樹→南化宮→下樟空→舊崩崁（第一折返點）→西嶺國小→

橫山→長興製茶廠（第二折返點）→西嶺國★半程馬拉松21.1k　西嶺國小→鳳山寺→老樟母女樹→南化宮→下樟空→南風寮（折返點）

→西嶺國小（負責人：楊基旺﹚

■競賽時間：2012年5月6日（星期日）

■競賽地點：台南市安平區台江國家公園．安平觀夕平台海域及週邊道路    (台南市安平區城平路2號）

■競賽辦法：按照「游泳→自由車→路跑」順序進行標準賽( 51.5公里 )時限：游泳1.5公里（60分鐘）、自由車40公里（100分鐘）

、路跑10公里（80分鐘），合計4小時。（負責人：楊榮瑞﹚

▓競賽日期：中華民國101年5月13日﹝星期日﹞上午6時起跑。

▓競賽地點：浮洲橋下河濱公園（各組起跑點、終點）

▓競賽組別：（一）馬拉松（42.195公里）組 （06：00起跑）（二）健康組：5公里（不分男女、不限年齡）（07：30起跑）

▓報名費用：馬拉松組每人1200元（含晶片保證金500元，賽後交回晶片者退還500元）

▓馬拉松競賽各組6小時15分以內跑完全程者，憑號碼布致贈獎牌乙面、完跑證書乙張、紀念品乙份。（三）健康組1小時30分以內

跑完全程者，前6500名憑信物領取紀念衫乙件。

▓本會報名截止日期:4月10日請在論壇登記或跟各組組長報名