2008年台灣大腳丫長跑協會九月份月報

會務記事：

09/03（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。  3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。  6.間歇跑 1000M+200M*8~10 (間200M)*****備註: 以10000m配速跑1000m跑8~10趟 Ex: 10000m成績為40分,則其配速以96"/400M , 故其400m則以96"為速度基準。. 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。本週合計37人參加。（負責人：陳仲仁）

09/07（日）2008都會公園大腳丫盃跑騎跑二鐵及11K路跑賽競賽

▓昨晚下了一場大雷雨，擔心明日的比賽會很辛苦，還好一早天氣晴朗，沒有影響到比賽的心情。報到處位於台中都會公園的陽光草坪，面向東邊太陽正緩緩升起，難得有機會看到台中黎明的天空。大肚山台地雖然不高，若是用來騎車和跑步的比賽，那可就是選手們的一大考驗。七點準時鳴槍，跑騎跑和11公里組同時出發，但起跑的方向卻不同，感覺非常新鮮。今年是第二次舉辦兩人一車的競賽，因此選手們都體會到比賽的訣竅，成績普遍進步，但還是有些新手默契不足，人回來車子卻還在外面，在緊張中添加趣味元素，是別種路跑活動無法體回到的。目前台灣仍處於起步階段，期待明年能夠繼續舉辦下去。(顧問：王耀石)

09/10（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 (400M+慢跑100M)*12~15 *****備註: 以比近期個人最佳5000m的成績做配速400m跑12-15趟Ex: 5000m成績為20分,則其配速以94"/400M,。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流 。 11. Q&A 訓練問與答。本週合計33人參加。（負責人：陳仲仁）

09/17（三）：  中興大學5000公尺測試＋間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.5000m測試。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。  11. Q&A 訓練問與答。本週合計45人參加。（負責人：陳仲仁、、楊基旺）

09/20（日）：第一屆西螺大橋盃半程馬拉松賽

▓由雲林飛虎長跑協會承辦的競賽，原定是上週日要起跑，但受到颱風來襲因素，大會考量選手安全，將比賽延至今日起跑。參賽選手突破千人，鳴槍貴賓包括雲林縣長、副縣長、立法委員、鎮長…等。可謂冠蓋雲集，可見雲林縣長官對賽會的重視。今日天氣相當炎熱，但沿途的補給站設置（水、舒跑…等飲料），也解決了跑者需求，大家跑在這難得封閉的西螺大橋上，一邊欣賞周邊風景及橋下濁水溪滾滾濁水，心理上一定有一個謎為什麼河水長久以來都是『濁的』這也祇有待專家解謎了。回到終點，大會在會場提供每位選手無限暢飲的點心，服務志工每人笑嘻嘻，更感受到南部人的熱情，最後每位完跑選手還有伴手禮，贈送一瓶西螺名產「醬油」，讓大家都心滿意足踏著愉快的心情回家，相信明年再舉辦時，應該會有更多人在來報名參加。 （負責人：楊基旺）

09/21（日）東海大學5000公尺測試＋團訓

▓參加9月21日 5000公尺場地測驗是有點碰巧，先前和陳仲仁相約練習長距離跑、跑姿…等，剛好那個禮拜天仲仁要擔任帶操、計時等工作，因此也就順勢參加。天氣還算不錯，沒有前幾天的酷熱只是悶了點，一大早隊員們陸續進入東海大學操場，已經有些人在暖身慢跑。心想: 哇! 好快! 一年又過去了!同一個地點、同樣的悶，感覺好像前不久才來過，一下子又要測驗了。開跑前，仲仁先帶大家作一段暖身操。哇!真的不一樣!覺得仲仁進入體育科系進修後，學了不少一些科班的學理，現在指導起來感覺蠻專業的。由於前一天已經跑了半馬21K，一大早過來還覺得懶懶的不想跑，果不其然，跑到第三圈就覺得很吃力有點跑不下去，放慢了節奏打算順勢完成，跑著跑著都已經茫了，好在有人幫忙算圈報數，終於剩最後一圈，用最後的吃奶力給它催下去。成績雖差強人意，感覺上還是有終於給它完成一件事的成就感，看到大家個個都是非常地賣力，跑完後也都一樣沉浸在終於完成的滿足。尤其會裡還有準備好的早點、飲料，這次特別有黑麥汁喔，真是大大地增添了飽足感。不管是熟不熟，有興趣的都會聊聊一些跑步的經驗和趣事。結束後，趁難得的機會我和仲仁再慢跑校園幾圈，感受一下東海的景觀。這次和仲仁相約，有特別多的時間回顧往事，聊聊共同經歷的賽事，好像才前不久的事，咻一下!十幾年就刷過去了，當中一些因素自己還停擺了幾年，克服之後又斷斷續續地，算是有點感嘆。還好，現在還有在跑，只是程度上有了差距，主要是老友相會互相打氣，這時很自然地，也想起了阿發(吳永發)。剛好，他任教的學校就在仲仁家的後面，電話一打通也是二話不說，很熱烈地參與我們練跑、敘舊，我也順便請教阿發獨特的跑法….。現在他們已是赫然有名的大咖(高手)，各自擅敞一方，幾年前電視、報紙都曾出現過兩位的消息，剛好看到都會跟同仁、朋友說，那個選手我很熟喔!覺得與有榮焉! 更高興的是，到現在只要碰在一起，話匣子一打開，還是和過去一樣，感覺都沒變。這次參加場地測驗，再次感受到會裡的用心，幹部們的辛苦，謝謝啦！（會員：劉仁智）

09/20、21（六、日）2008亞洲鐵人三項系列賽暨全國錦標賽

■「亞洲鐵人三項系列賽暨全國錦標賽」在宜蘭縣梅花湖舉行兩天，比賽分半程及全程賽程，有來自亞洲各國1700位好手在湖光山色中競技，而在本屆北京奧運獲得銅牌的朱木炎及宋玉麒這次也報名角逐半程賽。比賽前選手之夜，竟然有票也無法進入，因為會場早就被附近熱情的民眾給擠滿～湊熱鬧啦！
本次破天荒地成績著實讓人跌破眼鏡！我們超人隊長，前一天還頂著烈日，當起半程賽的裁判，隔天竟然能拿下第四名（其實是第三名，因為大會的經驗不足，成績錯亂了）本次場地算是普通，大會的旗幟一直延伸到宜蘭，開銷之大，讓我們大開眼界！只要沿著旗幟，一路飆到會場，路程簡單又方便。期待明年我們有更佳的成績表現！（會員：江大俠）

09/24（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。 2.熱身慢跑10分。 3.自主伸展.拉筋。 4.簡易馬克操 x10~15項。 5. 60m 漸速跑x5-6。 6.間歇跑 (800M+慢跑200M)*10~12。 *****備註: 以比近期個人最佳5000m的成績做配速800m跑10-12趟 Ex: 5000m成績為20分,則其配速以96"/400M,。 7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。 8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。 9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。 10.心得交流。 11. Q&A 訓練問與答。本週合計38人參加。（負責人：古明政）

 09/27（六）2008 ING 臺北馬拉松暖身賽-中區台中

▓接連颱風來襲，氣象局今天又發佈陸上颱風警報，但跟據氣象局事前判斷，明天（星期日）才是影響台灣的時候，所以今日的比賽大會如期舉行，今年參加人員受到原本明天有兩場比賽影響（玉山高地路跑、桃園馬拉松）跟前幾年比較人員減少了約兩成左右，但活動絲毫不受影響。一大早都會公園無風又無雨，會場怖置的琳琅滿目，像極了嘉年華會。大會除了正式開跑的8.2公里以外，另外有5人一組競賽，兒童組路跑…等活動。這也是ING保險公司用心在為台灣跑步界貢獻及推廣路跑最好的寫照，真的要給它們鼓掌叫好，相信12月份主場在台北市政府正式起跑的競賽人數一定會突破以往。（負責人：楊敏昌）

09/30（二）：九月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員有鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、楊敏昌、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、吳子正、楊振旺、陳仲仁、古明政、王雲龍、黃道明、王雲龍等十九位幹部出席，並邀請吳朝陽會長、劉金書副會長、王耀石顧問列席指導。（負責人：楊基旺）

新會員介紹：

◆李國誠 (會員編號436)  南投市同源路      編入第20組

◆熊德仁 (會員編號437)  竹山鎮集山路      編入第20組

◆鄒士陵 (會員編號438)  南投市光興街      編入第20組

◆鄭永昌 (會員編號439)  南投市彰南路      編入第20組

◆蔡明枌 (會員編號440)  南投市仁心街      編入第20組

◆陳志鵬 (會員編號441)  名間鄉新民村      編入第20組

◆梁錦通 (會員編號442)  南投市嘉和二路    編入第20組

◆簡宇政 (會員編號443)  南投市華陽路      編入第20組

◆陳樹煙 (會員編號445)  南投市中興路      編入第20組

◆何榮勝 (會員編號446)                    編入第17組

◆周裕文 (會員編號447)  台南市安和路      編入第11組

◆許峰益 (會員編號448)  台中市尊賢街      編入第8 組

◆游文宗 (會員編號449)  台中市南和路      編入第1 組

◆李政昌 (會員編號450)  南投市建國路      編入第20組

◆蘇志濱 (會員編號451)  台南市郡平路      編入第11組

會務報告：

★第十六組長劉治昀本月弄瓦之喜，將派代表前往府上致賀。

活動預報：

10/01（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

10/04、5（六、日）2008臺東123、51.5公里國際鐵人三項競賽

■競賽日期： 中華民國97年10月4日 （星期六）上午7：00舉行。■ 競賽、地點：臺東森林公園活水湖（負責人：林竹泉）

10/05（日）2008年『金城桐花盃』全國路跑賽

■競賽日期：中華民國97年10月5日﹝星期日﹞上午6時起跑。■競賽地點：浮州橋下河濱公園(各組起跑點、終點) （負責人：楊基旺）

10/08（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

10/11（六）第15屆梨山馬拉松賽

■競賽日期：中華民國97年10月11日上午05：30起跑。■競賽地點：梨山賓館■競賽距離：42.195K、21K、3.5K。（負責人：陳文讚）

10/11（六）慈愛醫院健康快樂路跑賽

■競賽日期：97年10月11日(星期六) ■ 競賽地點：西螺福興宮廣場。集合時間：06：00。正式起跑：06：30。▓競賽路線：福興宮（起點）→西螺鎮中山路→西螺大橋（來回）→大橋路→延平路（延平老街）→福興宮（終點），全程約六公里。＊免報名費。（負責人：楊基旺 ）

10/12（日）2008 AROPEC金鴻盃全國半程馬拉松競賽

■競賽日期：97年10月12日  (星期日)  7：00～10：00  (限時三小時)。

■活動會場：鎮清宮廣場〈豐原市水源路9巷67號〉■競賽場域：豐原公老坪環山道路。（負責人：楊基旺 ）

10/15（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

10/19（日）第4屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

■競賽時間：97年10月19日(星期日) 6:00～12:00■活動會場：泰雅渡假村■比賽項目：分為42.195K及9K。（負責人：吳朝陽 ）

10/22（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

10/26（日）彰化分部成立大會暨團訓

▓早上06：00集合，06：30開始、集合地點：彰化體育場門口。

（負責人：楊基旺、吳永發）

10/28（二）：十月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

10/29（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

11/01（六）：2008太魯閣國際馬拉松賽

■    競賽時間：97年11月01日(星期六) 上午06時30分集合，07：00正式起

■    活動地點：太魯閣國家公園客服中心■活動路線：橫貫公路牌樓→亞泥鳳凰林→天祥（折返）→客服中心。10月31日晚上21：00一台遊覽車由台中出發。（負責人：楊基旺）

11/02（日）勇者無懼 - 2008五股觀音山全國鐵人二項邀請賽

■報到時間：2008年11月2日(星期日)上午06:00至06:30 <上午06:35檢錄>■競賽時間：2008年11月2日(星期日)上午07:00點至10:30點 <上午07:00起跑>■報到地點：五股鄉成州國小地址：台北縣五股鄉成泰路三段四九三號

（負責人：葉奕宏）

11/08（六）第二屆家樂福盃活力家庭路跑賽

▓比賽日期：97年11月23日(星期日)。 ▓比賽時間：7：00。■集合地點:高雄市美術館對面草坪廣場。■競賽路線：美術館周邊道路。■競賽距離：菁英組8公里（報名費：200元）（負責人：待定）

11/09（日）2008玉山高山馬拉松賽

■競賽日期：民國97年9月28日 (星期日) 上午8時■競賽地點：上東埔停車場。（負責人：古明政）

11/09（日）第20屆三商巧福路跑賽（高雄站）

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：高雄縣陸軍步兵學校（鳳山市鳳頂路1000號）（負責人：洪明嘉 ）

11/09（日）2008「金酒杯」鐵人三項公開賽競賽

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：金沙水庫、金沙鎮環島東路→金寧鄉環島北路→縣立體育場。■競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑12公里，合計53.5公里。（負責人：林竹泉 ）

11/16（日）2008桃園全國馬拉松賽競賽

■活動日期: 中華民國九十七年九月二十八日(星期日)，上午六時三十分開始比賽。■競賽地點:福興宮檢錄、報到。（大會作業區）。當天早上將有遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

11/23（日）2008 MIZUNO馬拉松接力賽競賽

▓比賽日期：97年11月23日(星期日)上午6：00－12：00▓檢錄時間：6：00－7：00▓開幕典禮：7：00－7：20▓比賽時間：7：30。本會組六隊參加。

（領隊：楊基旺）

12/07（日）： 第24屆日本那霸馬拉松賽

■時間：97年12月07日（星期日）上午09：00正式起跑。■地點：奧武山競技場。（領隊：吳朝陽）

12/07（日）：承辦台中工業區墩豐工業公司員工路跑賽

報名比賽資訊：

11/09（日）第8屆黑面琵鷺路跑賽

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：臺南縣七股鄉十份村正王府廣場。■競賽距離：10公里。■活動時間：上午06：30〜11：30。 ▓報名費：300元。＊本會當天並負責終點裁判及計時，資材支援交通椎。■報名期限：既日起至97年10月25日止請向各組長報名。

11/16（日）第27屆台中市舒跑盃

■競賽日期：中華民國97年11月16日(星期日)上午06：30。■競賽地點：台中市惠來路/市政五路口。（新光三越後方）▓起跑時間：籃組：上午07：00。紅組07：15。綠組：07：30。■競賽距離：籃組10公里。紅組6公里。綠組：3公里。

▓報名費：100元。 ■報名期限：既日起至97年10月25日止請向各組長報名。

11/29（日）迴瀾盃100公里全國錦標賽

■競賽地點：花蓮縣鳳林鎮新光兆豐休閒農場▓報名費：100公里（2500元）。50公里（1500元）。10公里（200元）。5公里（100元）。■報名期限：既日起至97年10月31日止請向各組長報名。

11/29（六）2008浪漫愛河全國鐵人三項競賽

■競賽日期：九十七年十一月三十日(星期日)上午七時舉行。■競賽地點：高雄市浪漫愛河。鐵人三項競賽■競賽項目：（標準賽程51.5公里）。■報名費用：每位選手每人2500元、團體報名10人以上9折、20人以上8.5折、30人以上8折，須同時報名，請自行造冊。■報名期限：既日起至97年10月04日止請向王晉聲組長報名。（已截止）

11/30（日）白河佳偶節全國馬拉松賽

■競賽日期：（一）九十七年十一月三十日(星期日)上午06：00正式起跑。（二）限時6小時安全起見，恕不延長。（三）09：20未通過23.3公里處，大會有權取消比賽資格。■選手集合檢錄：05：30〜05：45。■競賽地點：台南縣白河鎮鎮公所前國光路廣場。■競賽距離：42.195公里。▓報名費：佳偶組1000元（男女2人一組）一般組： 500元。■報名期限：既日起至97年10月18日止請向各組長報名。＊本會當天早上將租遊覽車前往。

12/07（日）2008宜蘭全國馬拉松錦標賽競賽

■競賽日期：97年12月7日(星期日)上午六時■競賽地點：起點及終點皆為宜蘭運動公園。

比賽各相關時程及報名費用：

＊本會12月06日下午將租遊覽車前往。■報名期限：既日起至97年10月22日止請向各組長報名。

12/14（日）第25屆曾文水庫馬拉松錦標賽競賽

■競賽日期：97年12月14日(星期日)。 ■起跑時間：06：00。■競賽地點：南區水資源局。▓報名費：馬拉松組（600元）。12公里組（300元）。3公里組（150元）。＊當天早上將租遊覽車前往。■報名期限：既日起至97年11月15日止請向各組長報名。

12/21（日）2008台北ING馬拉松賽

■12月21日上午七點臺北市政府廣場準時開跑。

競賽項目 】
• 馬拉松組(42.195KM)，限時330分鐘完成
• 半程馬拉松組(21.0975KM) ，限時180分鐘完成
報名費用 】
項目	全程馬拉松組 （42.195 KM）	半程馬拉松 （21.0975 KM）	路跑組 （9 KM）	警消組 （9 KM）
報名費	NT$900(US$35)	NT$700(US$30)	NT$500(US$25)	前600名免費
紀念品	ING 安泰專業快速排汗運動背心乙件
晶片保證金	報名費已含晶片保證金NT$100(US$3)元，賽後歸還晶片後退還。 如有需要郵寄代理報到者報名時一併繳交郵寄代理報到費，如無繳交一律親自報到。

＊當天早上將租遊覽車前往。■報名期限：既日起至97年11月08日止請向各組長報名。

跑步充電專欄：

輕鬆跑步的工夫

長時間跑步的秘訣之一在於心理建設及準備。即使身體在活動，但精神上有時候不想跑。因此，想要輕鬆跑步最好和朋友一起進行，就可以一邊談話一邊跑步。在氣候較佳的春、秋季節涼爽時跑也很好。在廣闊的自然界中可讓你忘了時間的消逝，跑步就成為輕鬆之事。此外，隨身攜帶著隨身聽，一邊收聽音樂或運動節目邊跑步，也是一種方法。鞋子也很重要，如果鞋子不合腳，會傷害腳部的肌腱或肌肉及膝，甚至會長繭，所以要特別注意。