2008年台灣大腳丫長跑協會八月份月報

會務記事：

08/03（日）霧峰吉蜂國小團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：吉峰國小。夏季型氣候一大早天氣特別晴朗，一線天的景色依然那麼迷人，和以往比較不同之處，往桐林路上會不斷遇到許許多多一大早騎自行車或登山越野車挑戰的年輕人，沿路三五成群不時傳來加油聲，讓靠雙腳跑步的許多會員，無不使出渾身解數，努力以赴和他們來一場公平競爭。（組長：賴國毓）。

08/03（日）2008高雄超馬中寮山夏日50公里超馬賽

■07:00高雄中寮山昊(ㄏㄠ\)天宫廣場鳴槍開跑。江湖傳言，「南中寮北三峽」並列為台灣50公里級的兩大超難馬拉松。難，不在距離，而在長長的上坡路。這一句傳言，經四處探訪，原來是出自大腳丫葉孫能之口；再經「嚴加烤問」，原來是葉叔叔用來唬初馬者的。不過，葉叔叔並沒有說錯，中寮山夏日超馬的確不簡單。不簡單，除了上坡路之外，還在「夏」日這個「夏」字。它可不是北海道的夏天，也不是北極的夏日，而是高雄的夏日。去過陸軍步校受訓的阿兵哥都知道「步校三寶」：蚊子、夏日、含羞草。鳳山、中寮山都是山，所以嘍，中寮豔陽天絕對是令人難忘的考驗。話說八月三日早晨，數百位（正式報名共486位）全台各地禁不起腦內啡誘惑、且放一個長暑假，腳已經癢得不耐煩的馬拉松愛好者，齊聚在中寮山昊天宮山門前，等待槍聲響起，為下半年的馬拉松季揭開熱鬧的序幕。與去年相比，本屆賽事有三大特點。首先，路線標示清楚，且公里數直接噴在路面上，要人找不著、看不到都很難。其次，參賽跑友的大名和編號印在帆布上，就掛在山門旁，讓人一進山門就領受到主辦單位的用心。最後，也是最重要的（當然，對大部分的男性跑友來說），就是主辦單位設立「野戰淋浴」設施。跑完後，還可沖個澡。當然啦，主辦單位的其他服務一樣是五星級的，令人不禁回想起大甲和新竹，嗚拉拉，一樣是那麼多錢，服務怎麼天差地遠。

（會員：吳萬寶）

08/10（日）：  南投中興興村團訓

▓早上05：30集合，06：00正式開始，集合地點：中興興村中興分局前。（南投分部成立授旗儀式）成立大會前幾天的天氣一直不穩定，原本一直擔心會下雨，還好老天賞臉，出門一看是好天氣，心裡的大石頭才放下來。楊總預告5：30集合，6點出發，5：30開始本會各地好漢開始集合，隊服的好處再度顯現，看到腳丫子就知道是自已人了！經過授旗儀式、會長、前會長、楊總簡單的致詞，大約在6：20由吳會長鳴槍，一大票人就佔領了半條光華路出發了。沿著光華路、虎山路、富林路轉到了往牛角坑的路上，沿路上車子不多，我在前面騎單車帶路，陳總教練實在有夠快，在山路上一失神就兩度被超車了。這條路線有點挑戰性，但是中段有樹蔭，車也不多，相信來參加的伙伴跑得應該都還蠻愉快的。不知道大家記不記得有經過中興高爾夫球場，隔了兩天有朋友告訴我裡面的桿弟看到有人跑這麼快（應該是古塵流或陳仲仁兄經過時），特地騎機車跟在後面量速度，聽說他知道跑15公里多以後還這麼快的時候，下巴差點沒掉下來呢！

（南投分部長：吳子正）

08/13（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。  3.自主伸展.拉筋。  4.簡易馬克操 x10~15項。  5. 60m 漸速跑x5-6。  6.間歇跑 1000M*7~10 (間隔休息慢跑200M)
備註: 以10000m配速跑1000m跑7~10趟 Ex: 10000m成績為50分,則其配速以120"/400M , 故其400m則以120"為速度基準。.   7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。  8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。  9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群) 。  10.心得交流。   11. Q&A 訓練問與答。計37人參加。（負責人：陳仲仁）

08/17（日）：台灣大腳ㄚ長跑協會夏季季會活動

 ▓地點：谷關神龍谷▓活動內容：泡湯、路跑、登山。▓行程規劃：會員可選擇08/16（六）前往住宿或當天早上前往。期待已久的夏季季會終於到來，傍晚神農谷休閒農場隊友們陸陸續續到來，大家抽空停下腳步盡情徜徉在大自然之中，只見大家盡情享受森林浴，不時更聽見孩子們的笑聲，在看到滿山的有機蔬菜，大夥想晚上的烤肉如能加上這些青翠蔬菜一定更好吃，於是大家合力摘了好多，果然是晚餐的搶手貨呢！晚上的營火烤肉晚會，陳顧問準備的烤肉食材大碗又好吃，民宿主人更為大家準備五葉松汁，吃烤肉喝五葉松真是絕配。再來是總幹事帶領的竹竿舞更讓大家年輕了好幾歲，以及在王前會長的帶領下，晚會就在大家的歌聲笑聲中不知覺中過去，最後更在香草藥浴泡湯中讓大家進入甜蜜夢鄉。或許是太興奮了，五點多天還沒亮就趕緊起來呼吸新鮮的空氣，山上的早晨更讓人有神清氣爽的舒服感覺。早上又有另一批隊友報到，七點團訓開始，有跑歩的、騎車的、爬山的各取所需，約在一小時後，民宿主人為大家準備好了早餐，是南瓜稀飯、龍鬚菜、香草蛋…..真是太好吃了，幾乎每個人不知不覺都吃了兩三碗呢！早餐後大夥準備玩水去，因為和婆婆在廚房幫忙，所以漏掉了最精采的戲水活動真是可惜，不過在網站上看到那們多生動的照片，讓我也陶醉在其中稍補遺憾。豐盛的午餐在民宿主人不惜時間成本的準備下，讓大家嚐到了不同於大魚大肉的清爽，雖然是很簡單的食材，但在用心的烹調下，讓大家嚐到有媽媽味道的幸福感。快樂時光總是過得特別快，兩天的行程接近尾聲，此次活動就在大夥依依不捨聲中劃下完美句點。 （會員：陳 玟樺）

08/20（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。  3.自主伸展.拉筋。  4.簡易馬克操 x10~15項。   5. 60m 漸速跑x5-6。  6.間歇跑 400M+200M*8~10 (間隔跑200M)
*****備註: 以3000m配速跑400m跑8~10趟 Ex: 3000m成績為12分,則其配速以96"/400M , 故其400m則以96"為速度基準.。  7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。  8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。  9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。  10.心得交流。   11. Q&A 訓練問與答。計32人參加。（負責人：劉治昀）

08/24（日）：大肚鄉王田村團訓暨參加愛地球鐵馬行

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：王田社區運動公園。喜愛跑步的人都會說：「到處跑跑，身體好好」。在大腳丫裡面就是要全省跑透透，各鄉鎮社區特色，都留有我們跑過的足跡。今天結合了騎車活動，來到大肚鄉的王田社區運動公園，這裡是副會長劉金書的地盤，其規劃了19公里的路線，先是典型的農村社區，越過了縱貫鐵路後，產業道路兩旁都是一片片綠色的農田，楊總還指出他家的農地在那裡。未久跑進大肚溪旁美麗的河堤邊，河堤步道整理的乾淨寬敞，適合黃昏時騎車散步，因為缺少的就是大樹來遮蔭，跑起來增添訓練的困難度，還好陳曉峰顧問發動全家大小當補給志工，無限量水的功給，讓今天的活動完美又水噹噹！(顧問：王耀石)

08/24（日）2008第二屆阿公店杯路跑接力賽

■競賽時間：下午三點■競賽地點：阿公店水庫堤防■競賽項目：(一)30公 里接力賽：每人5公里共6人、男女不限。天氣十分炎熱(沒熱免錢)，PM3:30第一棒準時出發。這次由大腳ㄚ龍、虎、豹隊＋ㄚ南軍團三隊代表本會參加比賽。晚輩我汗顏接下大腳ㄚ龍隊的第三棒的任務，就讓我敘述一下本隊比賽時的概況…..而其他四支隊伍的精采花絮我並不是很了解，不好意思ㄋ。第一棒是由台體的許巍翰主跑，在競爭激烈的第一棒裡第一個回到交棒區十分不容易(拍拍手)，但和二三四名的距離並沒有差很多，情勢緊張…第二棒是由台體的長榮主跑，聽說他最近較疏於練習，成績跟以前比起來有些差距，結果在進終點時排名落至第六，但是其認真完成任務之精神仍值得鼓勵。第三棒是由晚輩我主跑，雖然在落後較多的情況下接棒，但在競爭較不激烈的第三棒裡有追到第三名交棒應該也算是沒有太漏氣了吧ㄏㄏ。第四棒由三鐵一哥顯湖主跑，以驚人的氣勢追至第二名，在旁觀戰的我覺得顯湖前輩真的很不簡單，起跑的氣勢和最後盡力衝刺的鬥志都是值得效法的。第五棒由馬拉松老將發哥主跑，發哥的實力是大家無庸置疑的，這一棒各隊也是陣容堅強，發哥能以維持第二名而沒被後面的年輕選手拉近距離甚至將部份對手拉開距離，是很不容易的！最後一棒是由總教練仲仁擔下此任務，一起跑就用嚇死人的配速將後面的對手拉開，確定了第二名的位置。總成績是由大腳ㄚ龍隊獲得第二名、虎隊獲得第五名。這是團體的榮譽，是所有參與人員辛苦得來的！最後要感謝辛苦開車和籌畫一切的楊總、會長、古大哥、拍照的小小芳和加油的人們…（會員：江晏慶）

08/27（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。課表如下：

1.自主活動關節-伸展。  2.熱身慢跑10分。  3.自主伸展.拉筋。  4.簡易馬克操 x10~15項。  5. 60m 漸速跑x5-6。  6.間歇跑 800M+200M*8~10 (間隔跑200M)
*****備註: 以10000m配速跑800m跑8~10趟 Ex: 10000m成績為40分,則其配速以96"/400M , 故其400m則以96"為速度基準。.   7.慢跑10~15分+赤腳跑或走5~10分。  8. 加強核心肌群 + 小肌肉訓練。  9.互助伸展-(強調股四頭肌,髂筋束,後腿股二頭,腓腸肌及比目魚肌等主要跑步肌群)。  10.心得交流。  11. Q&A 訓練問與答。計31人參加。（負責人：古明政）

08/28（四）：八月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員有鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、楊振旺、陳仲仁、古明政、王雲龍、黃道明、王雲龍等十九位幹部出席，並邀請吳朝陽會長、劉金書副會長、王耀石顧問列席指導。（負責人：楊基旺）

 08/31（日）台中都會公園團訓

▓早上05：30集合，06：00正式起跑，集合地點：北側停車場。本會下週日就要在都會公園舉行2008都會公園大腳ㄚ盃二鐵跑騎跑競賽，今天特別將團訓地點選擇在這裏舉行，最主要目的是讓參加競賽會員，搭配組會員，模擬跑騎跑路線的試跑及勘查，以便當天能夠創造佳績，包括三鐵組會員在內，約有近60人參加。用餐當中也下了一場雨，幸好會員都已經完跑回終點，否則將會成為落湯雞。古明政、葉常青、劉治昀…等會員。也利用當天將路線再堪查，測量標示。主要幹部也再次開會，將下週競賽所有準備工作再確認。11：00左右，結束了今天的訓練。（負責人：吳大修）

新會員介紹：

◆曾欽耀（會員編號：431）    西屯區東大路          編入第7組

◆廖宥成（會員編號：432）    雲林縣西螺鎮          編入第13組

◆穆燕萍（會員編號：433）    重新加入台中市北屯區  編入第6組

◆許巍瀚（會員編號：435）    彰化縣埔心鄉          編入第16組

會務報告：

★第4組會員洪國欽騎自行車受傷開刀住院，由楊總幹事代表前往慰問並致贈慰

  問金。

★第4組會員許軒榮開刀住院由副會長劉金書代表前往慰問並致贈慰問金。

★第六組會員黃玉鳳喜獲麟兒由楊敏昌林麗娟及吳大修夫婦前往祝賀並致贈紅包。

活動預報：

09/03（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

09/07（日）2008都會公園大腳丫盃跑騎跑二鐵及11K路跑賽競賽

■競賽日期：97年9月7日(星期日) ■ 競賽地點：台中都會公園-陽光草坪(南側停車場旁) （負責人：楊基旺）

09/10（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

09/14（日）：第一屆西螺大橋盃半程馬拉松賽(因颱風比賽日期改在09/20(六)

▓競賽時間：97年9月14日(星期日) 7:00～10:00(限時三小時)▓活動會場：西螺大橋南口廣場 ▓競賽路線：西螺大橋、溪州大橋、濁水溪自行車步道。▓競賽距離：半程馬拉松(21公里) （負責人：楊基旺）

09/17（三）：  中興大學5000公尺測試＋間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁、、楊基旺）

09/21（日）東海大學5000公尺測試＋團訓

▓早上06：00集合，06：30開始、集合地點：東海大學操場。

（負責人：楊基旺、楊敏昌）

09/21（日）2008基隆市忠孝獅子盃路跑賽競賽

■日期：97年9月21日（星期日）上午7：00  ( 21公里7：00起跑，10公里7：10起跑 )。■競賽地點：基隆市暖暖運動公園（高速公路北上者於2.5K處出暖暖交流道。（負責人：林明耀）

09/20、21（六、日）2008亞洲鐵人三項系列賽暨全國錦標賽

■競賽時間：2008年9月20、21日（星期六、日）■競賽地點：宜蘭縣冬山鄉梅花湖風景區（負責人：葉常青）

09/24（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

 09/27（六）2008 ING 臺北馬拉松暖身賽-中區台中

▓比賽日期；2008年9月27日(星期六) 上午6時30分起跑▓活動地點：台中市都會公園。（負責人：楊敏昌）

09/28（日）2008桃園全國馬拉松賽競賽

■活動日期: 中華民國九十七年九月二十八日(星期日)，上午六時三十分開始比賽。■競賽地點:福興宮檢錄、報到。（大會作業區）。當天早上將有遊覽車前往。（負責人：楊基旺）

09/28（日）2008玉山高山馬拉松賽

■競賽日期：民國97年9月28日 (星期日) 上午8時■競賽地點：上東埔停車場。（負責人：古明政）

09/29（二）：九月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

10/01（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

10/04、5（六、日）2008臺東123、51.5公里國際鐵人三項競賽

■競賽日期： 中華民國97年10月4日 （星期六）上午7：00舉行。■ 競賽、地點：臺東森林公園活水湖（負責人：古明政）

10/05（日）2008年『金城桐花盃』全國路跑賽

■競賽日期：中華民國97年10月5日﹝星期日﹞上午6時起跑。■競賽地點：浮州橋下河濱公園(各組起跑點、終點) （負責人：楊基旺）

11/01（六）：2008太魯閣國際馬拉松賽

■競賽時間：97年11月01日(星期六) 上午06時30分集合，07：00正式起跑■活動地點：太魯閣國家公園客服中心■活動路線：橫貫公路牌樓→亞泥鳳凰林→天祥（折返）→客服中心。（負責人：楊基旺）

11/23（日）2008 MIZUNO馬拉松接力賽競賽

▓比賽日期：97年11月23日(星期日)上午6：00－12：00▓檢錄時間：6：00－7：00▓開幕典禮：7：00－7：20▓比賽時間：7：30（領隊：楊基旺）

報名比賽資訊：

10/11（六）第15屆梨山馬拉松賽

■競賽日期：中華民國97年10月11日上午05：30起跑。■競賽地點：梨山賓館■競賽距離：42.195K、21K、3.5K。■ 報名費用：馬拉松組600元、21公里400元、3.5公里200元。■報名期限：即日起至97年9月18日止請向各組長報名。

10/12（日）2008 AROPEC金鴻盃全國半程馬拉松競賽

■競賽日期：97年10月12日  (星期日)  7：00～10：00  (限時三小時)。

■活動會場：鎮清宮廣場〈豐原市水源路9巷67號〉■競賽場域：豐原公老坪環山道路。■競賽分組：

   

■本會報名期限：即日起至97年9月9日止請向各組長報名。

10/19（日）第4屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

■競賽時間：97年10月19日(星期日) 6:00～12:00■活動會場：泰雅渡假村■比賽項目：分為42.195K及9K。■報名費用：挑戰組42K每人700元、體驗組9K每人300元。＊會員未報名參加比賽人員，請盡量擔任志工。■本會報名期限：即日起至97年9月17日止。請向各組長回報參賽或志工。

11/02（日）勇者無懼 - 2008五股觀音山全國鐵人二項邀請賽

■報到時間：2008年11月2日(星期日)上午06:00至06:30 <上午06:35檢錄>■競賽時間：2008年11月2日(星期日)上午07:00點至10:30點 <上午07:00起跑>■報到地點：五股鄉成州國小地址：台北縣五股鄉成泰路三段四九三號 ■競賽內容：競賽全程共32公里（路跑7公里＜含200公尺陡坡＞→登山車20公里→路跑5公里＜平路＞） ■報名限額：800名■報名費用：新台幣700元■報名期限：既日起至97年9月25日止請向王晉聲組長報名。

11/09（日）2008「金酒杯」鐵人三項公開賽競賽

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：金沙水庫、金沙鎮環島東路→金寧鄉環島北路→縣立體育場。■競賽距離：游泳1.5公里、自由車40公里、路跑12公里，合計53.5公里。■競賽時限：游泳50分、自由車100分、路跑80分。（為配合交通管制，比賽總時間以3小時50分為限。）■報名期限：既日起至97年10月01日止請向王晉聲組長報名。

11/09（日）第20屆三商巧福路跑賽（高雄站）

■競賽日期：中華民國97年11月9日(星期日)。■競賽地點：高雄縣陸軍步兵學校（鳳山市鳳頂路1000號）■競賽時間：上午06點檢錄，06：30正式起跑。■每人新台幣150元，超過15人以上（含）團體，每人優惠價為100元。■本會報名期限：即日起至97年9月16日止請向各組長報名。

11/29（日）2008浪漫愛河全國鐵人三項競賽

■競賽日期：九十七年十一月三十日(星期日)上午七時舉行。■競賽地點：高雄市浪漫愛河。鐵人三項競賽■競賽項目：（標準賽程51.5公里）。■報名費用：每位選手每人2500元、團體報名10人以上9折、20人以上8.5折、30人以上8折，須同時報名，請自行造冊。■報名期限：既日起至97年10月04日止請向王晉聲組長報名。

跑步充電專欄：

長時間慢跑與加快速度跑步何者對身體較好？

(一)三十歲以上的人與無法跑完十公里卻能跑完馬拉松全程者

熟悉跑步到某種程度後，當然會想要加快速度跑。這時可向五或十公里的短距離賽跑挑戰。最初的成績不太好，但慢慢地就會進步，藉此可了解自己的能力。如果是十幾歲、二十幾歲的年輕人，可將重點放在加快速度上，這種訓練非常有效，不但能夠提昇肌力、速度，也能拓寬步幅，提升跑步的速度。

但是，三十歲以上的人與其加快速度跑，不如多花點時間慢跑比較好。也就是說，快速跑步需要肌力和敏捷性。花較久的時間慢慢跑，就需要全身的持久性，亦即需要體力。只要在這方面多多努力訓練，也能夠有收穫。所以，也許沒有辦法以四十分鐘跑完十公里的距離。但卻能夠跑完四二、一九五公里的馬拉松全程。這個傾向為年齡高者容易達到，而且男性比女性的效果更好。

(二)適合季節的訓練法

夏天可能想要加快速度跑，期能在短時間內跑完全程。因為跑的時間拖得愈長，不耐暑熱，覺得非常痛苦、疲憊（通常，馬拉松賽不會在盛夏時節舉行）。

冬天時節，與其加快速度，不如拉長時間慢慢跑。天氣寒冷時，如果劇烈、快速的活動，會損害肌肉或肌腱。所以天氣冷的時候必須稍微縮小步幅。多花點時間跑步，使汗慢慢冒出。

春天時的速度和體力各半。秋天則將訓練重點從速度移到體力。

在四季分明的日本，可將單調的跑步方法轉換為搭配體力與速度進行的跑步法，藉以更新身心，使讓人感到無聊的跑步變得很有生氣。

容易傷到腳的人或是沒有體力的人，想提升速度跑，不如多花點時間慢慢跑，培養一個能跑步的身體。