2008年大腳丫長跑族四月份月報

會務記事：

 04/02（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本日課表因應剛完成大甲馬拉松賽，安排綜合訓練。當天計14人參加訓練。（負責人：陳仲仁）

  04/06（日）霧峰吉蜂國小團訓

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：吉峰國小。四月份已經慢慢的進入炎炎夏日，今天的團訓大家攻上一線天再回程時，就可以感受到，幸好路線上有雜貨店，多虧楊總帶了零錢，買了幾瓶舒跑讓大家暢飲，下月起要建議楊總將起跑時間提早至06：00起跑。（負責人：賴國毓、林東海）

04/06（日）土城市 2008 年高灘地馬拉松賽

▓上午 6時起跑 ▓競賽地點：土城市浮洲橋下。本日天氣很炎熱，造成許多人曬傷，可能是老天考驗大家的的心志，本日主辦單位土城慢跑也出動加油打氣人員，有土城江會長、前會長陳天養夫婦、總幹事及土城全體工作人員[含水站人員]等。此次本會參賽有洪國欽、陸夢驊、洪明嘉、王雲龍、葉孫能、陳信利等6名，全部完賽，洪國欽榮獲總名次第一名，陸夢驊也以3小時17分獲得總名次第三名恭喜他們。（負責人：王雲龍）

04/09（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：
1.熱身慢跑15-20分 2.伸展.拉筋  3.60m 漸速跑x5-6  4.分組間歇跑--以個人5000m漸速原則做配速 400m*15趟 , 中間間隔跑100m 約30秒.  5.慢跑10-20分.  6.互助伸展+加強核心肌群 心得交流計26人參加。（負責人：古明政）

04/12（六）2008台灣恆春半島113公里國際鐵人三項競賽

■比賽日期：民國97年4月 12 日（星期六）上午8：52開始。■競賽距離：游泳2公里、自由車90公里、路跑21公里【時限8小時30分】■比賽地點：墾丁小灣海水浴場---26線—200甲線—200線---分水嶺---港仔大沙漠折返－恆春鎮。一掃前兩天的連日風雨，大早起來天氣晴朗到不行，大家的心裡也隨之起浮，一則喜 : 等待了一年總算比賽又要平安開始了 ! 一則憂 : 墾丁又熱又辣的太陽一定又會給我”顏色”瞧了 ( 眾位選手總會被這天的大太陽在身上烙下深深的印記 ..)。今年的自由車及跑步部份的比賽路線再度更改，似乎變的更難了， 或者是自己回台前一段時間在秘魯、玻利維亞自助旅行，疲於趕路而無心力鍛鍊體力的關係，其實之前贊助商要我報名時便有內心的天人交戰 ,“ ....你是第一代的老隊員了 , ....我可以理解你狀況沒來得及調整進入比賽狀況，但今年我希望能繼續在團體成績拿下冠軍，你只要擠進總成績前20就行了...至少完賽也行，只要你不怕丟人....” “...現在我真的看得比較開了...好吧 !.... 當成是學習吧 ! 學習看開點吧 ....” 一開賽我的配速便比以往輕鬆且慢，不同以往幾屆，在完成最弱項游泳後便一路急忙地瘋狂追人....然後在半途發生幾次體力不支，最後辛苦地撐回終點，今年完全依照自己輕鬆配速，甚至還罕見地常被其他自行車超越而耐住性子面子，完全不去追回來，實際上自己沒本錢也沒信心去追，賽前最大練習量也不到實際比賽距離的一半 ...經驗和技術都很薄弱和心虛 ，只好這樣也只能這樣。但這樣的配速對現在的我是幾近完美的，果然效果在後半段便漸漸顯現出來，後來竟然在跑步最後幾公里追到總名次第四名 .....我們大腳丫一下又囊括了總成績的2 (廖顯湖), 3(賴錦源) , 4 名，可惜第一名又被老外拿走，一直想，如果以前狀況好的時候能像今天一樣沉住氣就好了。外國的長距離賽有一句名言 “ ....前半段興奮努力地追人，贏到的只是秒數，後半段失去的將會是分數...”比賽是如此，難道人生不是嗎 ?（總教練：陳仲仁）

04/12（六）2008台灣100K超級馬拉松

■比賽地點：台灣南部 墾丁國家公園地區。■比賽項目：100公里（50㎞以上頒發完跑證）。墾丁中日友好100公里超級馬拉松，由日本海寶100公里長跑委員會海寶先生遠從日本來台舉辦，計劃是由高雄長青協辦，但因故而由前會長陳傳男力挺承接下來，高雄超馬許會長也大力支持，計有台灣36名跑者加上日本全國各地來10名計46名參加。不愧為日本馬拉松舉辦專家，非常有條不紊的規劃，結局非常完美，在夏都飯店有晚宴、結尾令人非常回味。（會長：吳朝陽）

04/13（日）2008三重市全國馬拉松賽

■比賽會場：三重市龍門路底。(三重堤防內、在重陽橋下)。今天因為有新竹UMC國際馬拉松，本會幾乎所有的會員都報名該場次，造成祇有8人參加，計42K有四人完賽。21K有3人完成，少年英雄江晏慶展現每星期三在中興大學訓練的成果，勇奪21公里總名次第一名，另外廖椿成及徐志維也分別得到獎項。

（負責人：林東城）

04/13（日）2008UMC國際馬拉松

■活動日期：2008年4月13日。■活動地點：新竹南寮－竹東68號東西向快速道路。■活動項目：馬拉松組（限時5時30分），21公里組（限時3小時），10公里組，本會當天早上將有一台遊覽車前往。四月十三日的聯電馬拉松，ㄚ族大軍也不能缺席的包車前往，或許是因為油價高漲，搭車會員爆滿向隅者不少，連總幹事都讓出車位自行開車以應會員需要，犧牲自我，致上敬意！首次以聯華電子掛頭牌的馬拉松路跑活動本應備受期待與好評才是，無奈遭三合一之累，怕又是金石大甲的翻版，反而備受警示與關注。會車於一小時前抵達，會場寬敞佈置得宜，二十一℃的氣溫、輕拂的海風，一早的南寮漁港給人清新舒服的好印象，服務人員似也定位是有好架勢。隨著時間的逼近大家都很有經驗地做著暖身操，大會對是否要檢錄未能一致虎頭蛇尾，熱身操的帶動幾乎是單一姿勢未能引起共鳴零零落落！準點出發倒是好的開始，過東大路上68號快速道路往竹東上坡方向跑，緩坡、交管不錯、景色在前半段沿著頭前溪前進視野開闊，之後則稍嫌單調似一般國道，但也見識了台灣道路交通網的發達。補給有蘋果麵包、香蕉、水、運動飲料，海綿站供應充足，滿足基本需求，但在一些享譽國際科技大廠支援下又似乎寒酸了些？！水站沒被棄養，工作人員也有一些加油聲，態度遠比大甲好多了！真是夠卑微的要求！在道路狀況、氣候、氣溫、補給都理想的情況下，相信大家都跑出了好成績也享受了腦內嗎啡的灌注。有罵有保佑，據說聯電相關單位有看到大家的建言開罵，對悍◆公司嚴以督導才有這樣的「圓滿」！ㄚ族們一向的愛跑和無聲，但在回程車上的飆歌歌聲中大開耳界！不只善跑也有好歌喉，令人有餘音繞樑三日不絕之嘆！（監事：林木仁）

04/16（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：

1. 熱身慢跑15-20分  2. 伸展.拉筋  3. 60m 漸速跑x5-6  4.分組間歇跑--以個人5000m漸速原則做配速 600m*15趟 , 中間間隔跑200m 約70秒. 5. 慢跑10-20分.  6.互助伸展+加強核心肌群 ，心得交流計31人參加。（負責人：陳仲仁）

04/20（日）長野馬拉松賽

■台灣參加人員（含加油團）計有116人參加。第十屆日本長野馬拉松在4月20日長野市東和田運動公園舉行，開跑時間是8點35分，終點設在南野運動場，參加跑者8500多人，參加項目都是42.195。我第二次踏上國外跑馬拉松，感覺長野馬拉松是一個很用心主辦單位，不論在起點終點大會都做的很好規劃，起终點不在同一個運動場，大會寄物車，使用貨櫃車子號碼在車上都有標示，跑者只要依自己的號碼布，就可以找到自己的紀錄車，非常快速，大會補給胺基酸飲料和香蕉，對跑者來說已經足夠。沿路風景如畫，讓我留下深刻印象，而大會分別在8處設置開門時間，超過大會時間必須搭大會收容車回到終點，大會時間定5小時。路線特色是先在市區跑，有人加油還有各種團體表演、樂隊表演、太鼓表演以及歌曲表演；中段則在鄉間小路上跑，沿路櫻花，在27公里處公園風景很美，而接近30公里的油菜花海，也是一大賣點，最後2公里才又回到市區，終點是一個人工草皮棒球場，一踏上會場，我才真正感受那種柔軟，真正體會到大會的體貼，大會工作人員親自為你披上毛巾，選手一進入會場就再也不能出去，大會井然有序。胺基酸、飯糰一一奉上，選手去更衣室，也是有行進方向，一邊進去，一邊出來。長野以離我遠去，卻在我心中留下深刻的記憶，我們只是去看一看別人，也可以給自己做借鏡，大腳丫協會以長野做學習方向，未來分享跑友。（組長：曾國鎮）

04/20（日）2008宜蘭縣蘭陽盃半程馬拉松路跑賽

■競賽日期：97年4月20日(星期日)■競賽地點：宜蘭縣立運動公園體育館、宜蘭市、壯圍鄉■檢錄時間：5:50AM■起跑時間：6:00AM，在清涼的微風細雨中慢跑溫度適中，補給除了水還是水，沒有水果、舒跑、巧克力...等等，卻感受到蘭陽的好山好水和空氣的清新，真是意猶未盡，若能有全馬該有多好，首次半馬完跑，沒有自作孽和自作自受的感覺，能跑馬真好（會員：林茂旭）

04/20（日）2008為決勝北京adidas路跑活動

■競賽日期：97年4月20日 (星期日)上午6時〜12時■活動地點：台北市大佳河濱公園八號水門■比賽距離：10K。2008 adidas為決勝北京而跑路跑賽，清晨6:30於台北大佳河濱公園起跑，距離約9.1公里左右的路跑賽 ，仍吸引了將近數千名愛跑者參與盛會，本會共有將近28位會員參賽，賽事結果分述如下：其中獲得分組冠軍者有吳永發、古明政及吳麗玲，獲分組亞軍者有謝俊漢、張世昌及鍾哲萍，獲分組季軍者為蔡貴香，此外，江晏慶、劉治昀、廖顯湖、陸夢驊及林榮佳也都在各分組獲獎，表現相當優異與傑出。此次賽事，令大家捏了一把冷汗，係因從台中趕往台北會場的途中，發生了遊覽車爆胎的臨時事件，幸賴楊總的機智與運籌帷幄，臨時借調了另一部車前往苗栗公館交流道接駁，原以為會遲到而無法參賽，幸賴司機大哥的快”車”加鞭，總算皇天不負苦心人，順利抵達會場，但至會場入口時，時間已經將近6:20了，大家都是背著背包匆忙跑抵會場，此時號碼布及晶片卻還未見著落，稍後經楊總迅速取得後，大家用最快速的時間取得號碼布及晶片後分別別上，我和小小江及幾位會員則是於隱密處就地方便後，於取得號碼布及晶片的同時，起跑線就已經在倒數計時了(當時起跑時間約莫6:25，大會竟然提早5分鐘起跑，對大家而言可謂雪上加霜，錯愕不已！)，但也只好先分別各用1支別針，暫時別住號碼布及晶片，慌忙地竄入起跑行列，並快速奔跑追趕上第二領先集團，此時的心情是複雜、慌亂、錯愕與無奈的(其實內心是在幹譙的∼路協為何提早5分鐘起跑？)，但調整心情後，只能平靜的將焦點轉移到比賽途中，這場比賽是我個人從參賽以來，感覺到最緊張、刺激的起跑前驚魂記，在身體及心理都還沒熱身及完全充分準備好的情況下就匆促下場參賽，但也許是因為有了這種特殊情況的考驗與磨練下，激發了ㄚ族會友的堅強鬥志與信心，讓大家都有優異的表現且展現出沈著、穩健的跑者之風，也同時留下了一次難忘的參賽經驗驚魂記！（會員吳永發）

04/23（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：
1.熱身慢跑15-20分 2.伸展.拉筋 3.60m 漸速跑x5-6  4.分組間歇跑--以個人5000m漸速原則做配速 800m*10趟 , 中間間隔跑200m 約70秒.  5.慢跑10-20分.6.互助伸展+加強核心肌群心得交流。計19人參加。（負責人：陳仲仁）

04/27（日）嘉義分部成立大會

▓早上07：00集合，07：30正式起跑，集合地點：嘉義蘭潭泛月。期待已久的嘉義分部成立大會，今天在台中當天早上一台有遊覽車前往，近100位會員及嘉義市警察局副局長、雲林縣警察局刑事大隊長帶領的慢跑隊、雲林飛虎常跑、北回慢跑及老爺建設黃董等近250位人員見證下，由吳朝陽會長授旗給陳泳全組長，大夥大合照下終於成立了，當天特別感謝老爺建設黃董事長為我們佈置會場，請來辣妹為大家帶動熱身操，並準備豆漿、咖啡、茶水招待無限感激，回程鐵人組並由嘉義，騎近120公里自行由車沿途練習回台中不愧是鐵人中的鐵人（負責人：楊基旺)

04/27（日）2008八里左岸全國半程馬拉松賽

▓上午06：30檢錄，07：00正式起跑。因今天同時也是嘉義分會成立的黃道吉日、本會總計報名了13人，洪國欽還是勇冠三軍，得到總名次第一名、劉仁智也漸漸恢復以前水準。得到總名次第七名、葉奕宏、陳銘松、謝慶弘、陳炳彪等人，也分別得到獎盃及獎品。（負責人：葉奕宏）

04/29（二）：四月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。參加人員有鄭春沛、黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、楊敏昌、王晉聲、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、楊振旺、陳仲仁、古明政、王雲龍、黃道明等十八位幹部出席，並邀請吳朝陽會長、王耀石顧問列席指導。

（負責人：楊基旺）

04/30（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。本週課表如下：
1.熱身慢跑10分 2.伸展.拉筋 3.60m 漸速跑x5-6  4.分組定速跑 -- 10km-20km
5.慢跑5-10分.  6.積極互助伸展+加強核心肌群，心得交流。當天計27人參加。（負責人：陳仲仁）

新會員介紹：

◆江權航 台中縣豐原市       編入第2組

◆姚志成 台中縣大里市       編入第5組

◆林春宏 台中縣大里市       編入第5組

◆江岳勳 台中市北區         編入第8組

◆蕭瑞瓊 嘉義市東區中山路   編入第9組

◆何崑基 嘉義縣民雄鄉       編入第9組

◆吳誌銘 嘉義市育仁路       編入第9組

◆楊哲銓 基隆市             編入第15組

◆曾耀晉 嘉義市東區中山路   編入第9組

◆林定曉 台中市文心路       編入第16組

◆劉禎 台中市北區           編入第16組

◆謝翔宇  （同謝俊漢）      編入第16組

◆蔣介文  台中縣潭子鄉      編入第16組

◆王世祥  彰化縣和美鎮      編入第13組

樂捐芳名錄：

◆4/13UMC馬拉松賽、本會一台遊覽車前往結餘3172元全數樂捐本會。

會務報告：

◆第5組常務理事劉德宏住院，由組長電話慰問後並無大礙。

活動預報：

05/03（六）2008鎮長杯北頭洋走標路跑活動

■活動日期：2008年5月3日(週六)上午6時起跑■活動地點：台南縣佳里鎮北

頭洋平埔文化村（負責人：洪明嘉）

05/04（日）： 2008臺中港盃全國馬拉松賽

▓競賽時間：97年5月4日(星期日) 6:00～12:00(限時六小時) ▓活動會場：臺中港旅客服務中心▓競賽里程：42.195公里（負責人：楊基旺）

 05/07（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：古明政）

 05/11（日）雲林西螺大橋與飛虎常跑團訓及雲林分部授旗儀式

▓早上06：00集合，06：30正式起跑，集合地點：西螺大橋。

說明：一、飛虎常跑預定在9/13（六）配合西螺文化節，將在西螺大橋舉辦半程馬拉松賽，當天要邀請本會去試跑。二、當天雲林分部要成立，並舉行授旗儀式。請大家共同來見證吧！（負責人：廖再乾）

05/14（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

05/18（日）2008越野超級馬拉松賽

■比賽距離：50公里。（跑兩圈，一圈24公里一圈26公里）■比賽路線：台北縣三峽鎮竹崙山區道路。■比賽時間：2008年5月18日  星期日上午7時至下午3時正。■限時8小時，不限額。■比賽地點：台北縣三峽鎮竹崙里紫微路50號，紫微天后宮前廣場。（負責人：楊基旺）

05/18（日）第11屆國華人壽盃路跑賽競賽規程

■    比賽日期：97年5月18日（星期日）上午6時30分起跑■比賽路線：至善公園到至善路7.3公里處折返，全長14.6公里。■集合地點：至善公園廣場

（負責人：吳朝陽）

05/21（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

05/24（六）2008來去洄瀾國際鐵人三項精英賽

▓競賽日期：九十七年五月二十四日（星期六）十二時三十分舉行▓競賽地點：

游泳：花蓮鯉魚潭(單程1.5公里) 自由車：花蓮鯉魚潭ó台九線光榮村 22.5公

里*2圈45公里，路跑：花蓮鯉魚潭（環潭1圈）10公里▓競賽距離：游泳1.5

公里、自由45公里、跑步10公里、合計56.5公里。（負責人：古明政）

05/25（日）東海大學團訓

▓早上05：30集合，05：30正式起跑，集合地點：操場。（負責人：楊敏昌）

05/28（三）：  中興大學間歇訓練

▓下午06：00集合，06：30開始、集合地點：興大操場。（負責人：陳仲仁）

05/27（二）：五月份幹部會議

▓地點：新光三越百貨附近，大熊複合式餐飲店，晚上18：30開始。

（負責人：楊基旺）

06/14（六）2008高雄縣荖濃溪飆山競水追風季-全國鐵人三項挑戰賽

■    比賽日期：97年6月14日（六），07：30~13：00■比賽地點：高雄縣六龜鄉荖濃溪上游段、寶來、不老、蘇羅婆溫泉區■比賽項目：泛舟、長跑、自由車

（負責人：古明政）

報名比賽資訊：

06/01（日）2008 傑人盃全國馬拉松接力賽競賽規程

■比賽日期：97年6月1日(星期日)上午6：00－12：00■比賽地點：台中工業區台中酒廠■競賽路線：台中工業區周邊道路■第一棒：男生（5.7公里）第二棒：男生（4.9公里）第三棒：男生（5.7公里）第四棒：女生（4.9公里）第五棒：男生（5.7公里）第六棒：男生（4.9公里）第七棒：男生（5.7公里）第八棒：男生（4.9公里）※合計約42公里，歡迎會員自行組隊參加■本會報名截止日：5月8日止

06/14（六）2008白河蓮花節健康路跑競賽

■競賽地點：台南縣白河鎮公所前國光路上■競賽項目：檢錄時間07：30■起跑時間08：00■競賽距離：10.5公里■報名費用：新台幣兩百元整■報名期限：既日起至97年5月12日止請向各組長報名。

07/5.6（六、日）2008 統一盃鐵人三項

■競賽時間：2008年7月5日（星期六）鐵三角接力及半程賽。2008年7月6日（星期日）標準賽程（51.5公里）。 ■競賽地點：南投縣日月潭朝霧碼頭及環湖道路（台21甲省道）■競賽項目：1. 鐵人三項標準賽程（51.5公里）。
　2. 鐵人三項半程賽（33.75公里）。3. 鐵三角接力賽（三人合力完成33.75公里）。■競賽距離：1. 亞奧運標準賽程51.5公里（游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里）。2. 半程賽33.75公里（游泳750公尺、自由車28公里、路跑5公里）。■報名費用：◎標準賽程每人2500元，家屬每人300元。
◎鐵三角接力賽每隊1800元，家屬每人300元。◎半程賽每人1600元，家屬每人300元。團體報名10人以上9折、20人以上85折、30人以上8折。須同時報名，請自行造冊。■報名期限：既日起至97年5月22日止請向王晉聲組長報名。

第十七屆陽明山國家公園盃路跑賽

■比賽時間：97年7月6曰（星期日）上午06:30 集合，07:00 點整起跑。

■比賽路線：陽明山國家公園小油坑遊憩區停車場往返竹子山風口段道路。(全程里程10.6公里)。【限時2小時】限額2500人

■報名費用：

報名費用	報名費	自費專車 （如有需要）	郵寄代理報到 （如有需要）	總計
每人	新台幣300元	新台幣100元	新台幣130元	新台幣530元

■報名期限：既日起至97年5月15日止請向各組長報名。

跑步充電專欄：

希望參加馬拉松賽，要用什麼方法訓練？

（一）規律跑步

馬拉松賽是最長的賽跑相信許多跑者都希望擁有這樣的經驗，但是，光靠欲望並無法跑完全程四二、一九五公里。馬拉松賽同樣要花較長的時間準備，先鍛鍊好身體進而積極訓練，跑完全程並非難事。

希望加強馬拉松賽的訓練，首先要規律地跑，不可以有時候跑有時候不跑，因為這種跑法無法拓展跑程。規律的跑步訓練並非強烈的訓練，重點在於更長、更多量的訓練。至少要花六個月到一年的時間，每個月都必須跑三百公里，而且不會覺得勉強。當然不可能很快就能增加跑距，要多花點時間，逐漸增加跑步量。

（二）集中跑

此外，為了參加馬拉松賽跑，不要每天都採平均的跑法，有時要集中跑。例如週末可以安排大型的跑步（二○~三○公里，或超過九○~一二○分鐘），或是參加集體跑步等。一次的跑步要多跑一段路，一天當中早上、下午可各跑一次，增加跑步的次數，跑程也能夠拉長。

（三）先以三十公里為目標

想一開始就向馬拉松挑戰，還是先跑三十公里建立自信後，再進行馬拉松賽的練習。跑三十公里並不多，跑完這個路程，就會覺得離馬拉松的目標不遠了。

三十公里賽跑要有以高速度跑二小時左右的維持力，馬拉松賽就是須要類似的體力。即使不是三十公里賽跑，在跑馬拉松的過程中，至少要有一~二次跑三十公里或超過二小時的跑步經驗。

持續跑兩個小時，突然覺得腳步沉重、肚子餓，就不能勉強繼續跑。但是，這種經驗卻能締造馬拉松賽的體力。

決議事項：無