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ㄚ族 月報

2007年大腳丫長跑族十月份月報

2007年台灣大腳丫長跑協會十月份月報

會務記事:

 10/03(三):  中興大學間歇訓練

 ▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。本週課表如下:
1..100m x50趟每趟休10秒附加核心肌群訓練 2..馬克操3-5項,
今日有20人參加訓練。(負責人:古明政)

10/07(日)第19屆三商巧福盃路跑賽台中站(因颱風變更為10/10(三)舉行)

 ▓起跑點-雙十國中( 臺中市力行路258號 ) 競賽里程:8公里。三商巧福路跑賽是我每年最愛又最怕參加的一場比賽!愛它獎品豐富、有摸彩、報名費低、離家又近!怕它總是讓自己面對殘酷的事實,尤其是本屆,記得以往各屆,我一向在前半程會儘力跟住領先集團,後半程再慢慢落後,最後拼老命跑回終點,每次都跑輸發哥和顯湖。但今年由於自己跑步狀況一直處於低檔,信心不足,擔心會半路爆掉,因此一開始就放慢腳步,跟著第二集團(卓振順大哥、蔡文德兄)前進,過程中百感交集「卓大哥穩健輕盈的步伐,讓我好羨慕,不知是如何練出來了!」,「蔡兄有點不穩的步伐,我卻跟的粉辛苦,讓我好怨嘆自己腳力不足!」,希望能一路跟著他們平穩配速,稱到最後1公里,再盡力與他們分勝負!豈料跑到6K處,張世昌大哥從後面殺出,而且很快就與我們拉開距離,我心想怎會這樣,張大哥的實力應該和我在伯仲之間,我輸他太多粉沒面子,於是就拼著老命,想再趕上張大哥,但怎麼拼也追不上,只能看著他的背影進終點!回到終點後,我只想著要如何在一個月內練回速度和體力,拉拉山兩鐵賽時,再與張大哥較量一次!(會員:許擎天)

10/07(日)2007年『金城桐花盃』全民路跑賽(因颱風變更為10/10(三)舉行)

 ▓競賽地點:浮州橋下河濱公園(各組起跑點、終點),2007年金城盃全民路跑賽,因颱風而順延到10月10日國慶日舉行,一早從台中發車,3:20在豐原交流道上車,到了會場時間是早上5:00左右,離比賽還有一個小時,可是已經有很多的選手到了會場,而會場唯一的一部遊覽車就是大腳丫的專車,這是為了服務這些愛跑馬拉松會友所做的貼心服務,楊總謝謝你。今天跑馬拉松的選手有600多人,在沒有獎金誘惑下,應該是基本觀眾。從會場浮州橋,繞四圈又回會場,會場是河濱公園,水泥路很硬,鞋子太薄的人,時間一久很不舒服。大會在10公里路程設置4個補給站,補给站樣樣不缺,天氣也很涼爽起跑後又下起了毛毛雨,跑起來很舒服,這次成績4小時04分,前面兩趟的時間是1小時51分,後面兩趟則使用2小時13分,比去年3小時47分退步19分之多,洪國欽還是一樣勇猛,為他個人奪得大會第一名,也為台灣大腳ㄚ爭光。(組長:曾國鎮)

10/10(三):  中興大學間歇訓練

 ▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。本週課表如下:1. 800m速度跑+200m  2..慢跑x10趟+3-5項馬克操 3..以5000m的速度跑800m
200m
慢跑以不超過2分30秒為原則,今日有14人參加。(負責人:賴錦源)

10/14(日)第19屆三商巧福盃路跑賽高雄站

 每年固定在台北、台中、高雄三地舉行的三商巧福路跑賽,高雄部份去年在高雄澄清湖舉行,今年變更地點移師高雄縣衛武營,競賽里程:6公里。本會台中部份無人參賽,祇有ㄚ南5人參加其中張福元、盧榮勝、吳明德等3人得獎,恭喜他們。(領隊:洪明嘉)

10/14(日)2007愛戀桃花源半程馬拉松賽競賽

 上午六時開始比賽,競賽地點:福興宮檢錄、報到,比賽距離:8.4及半馬。真是天涼好個秋!跑馬時最好的天時和地利條件:路程平坦、樹木夾道、景色優美、天氣陰涼等,全出現在2007年愛戀桃花源半程馬拉松的賽事中。從起跑點到折返點的十公里又五百公尺,全線不是樹木、竹林遮蔭,就是廣闊的台灣海峽,望之令人心曠神怡。再加上去程逆風,回程搭順風車,跑起來格外有勁。本次賽事,丫族軍團參與的人數雖不多,卻個個完成21公里的挑戰。此外,洪國欽、楊錦坤、陳美玲等「快腿」紛紛奪得獎座。完跑者,大會提供小點心與大瓶礦泉水,會場更備有米台目、橘子、番石榴等供品嚐。聽馬路消息說,下一次將辦全程馬拉松,就讓大夥拭目以待吧。(會員吳萬寶

10/17(三):  中興大學間歇訓練

 ▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。本週課表如下::
1.
800m速度跑+200m慢跑x10趟+3-5項馬克操  2..以5000m的速度跑800m
200m
慢跑以不超過2分30秒為原則。今日有14人參加。(負責人:劉治昀)

10/21(日)第三屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松賽

 今年的泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽,比往年前兩屆的規模更盛大,不但增加體驗組9公里的競賽,而且又融合了南投溫泉祭的熱潮,把整個活動從星期六下午就炒的熱鬧非凡,一直到馬拉松之夜,由泰雅族勇士拿火炬引導全體參與者到歐洲水舞花園廣場,觀賞五顏六色燦爛輝煌的煙火,在璀璨火花、祝福砲響聲中,為明天馬拉松賽打開序幕。天未亮,泰雅廣場已是跑者的天下,選手們摩拳擦掌正準備接受今天嚴格的挑戰,這場競賽不是自我的表現而已,也是團隊跑馬水準的考驗;今年大聯盟由高雄長青奪魁,小聯盟是鳳山慢跑獲勝,競爭激烈讓得獎團隊格外值得驕傲和珍惜,這也是我們承辦泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽,最有成就感的一件事!(顧問:王耀石)

10/24(三):  中興大學間歇訓練

 ▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。本週課表:如下:

1..法特雷克1-1.5hr  2..5項馬克操+肌力訓練,今日有9人參加。

(負責人:古明政)

10/27(六)2007台東之美鐵人三項國際邀請賽競賽

 中午十二時三十分活動開始。10月26日搭上莒光南迴線至台東車站,鐵人勇腳顯湖叫我去一起睡,到了飯店已經凌晨1點了,進房時顯湖也醒了,睡不著跟顯湖去7-11吃點心再回來睡覺期待明日比賽。此次比賽本會參加人員有8人,早上10點到會場檢祿,真的是太壯觀了,光是放單車車蓬就搭了約800公尺,而且很多選手(預估超過1500人參賽)有的帶家屬來,12點半大會準時鳴槍下水,每3分鐘下水1梯次,游泳採單次750公尺來回;在自行車部份也採單次20公里來回40公里,跑步也是單次10公里1圈到底,中途250公尺小折返,路跑前後2公里我覺得很痛苦,最後進終點小衝刺一下完成了比賽。晚上選手之夜大會交代為避免人潮擁擠,選手5點半就可先進場用餐,我這桌就只有我沒得獎,會裡有好多人得獎,比較意外是顯湖這組殺出一個日本人,成績也相當優越,雖然顯湖是高手,但是跟顯湖在一起可以問很多東西,又沒壓力人很好相處,最後期待搭台鐵時,能夠人車同行上車。

(會員:江錦鵬)

10/28(日)家樂福高雄路跑賽

 由家樂福量販店首次主辦的路跑賽,原本台中都會公園也計劃要舉辦一場,最後不知何故取消,祇有保留高雄這一場,當天競賽時間上午06時30分集合,07:00正式起跑、活動地點在高雄市立美術館、競賽里程:9.6公里。因距離太短台中無人前往參加,祇有ㄚ南5人報名,最後包括陳新吉、吳啟堂、盧榮勝3人得獎,恭喜他們。(領隊: 蘇永慶)

10/28(日)交通部臺中港務局第31週年局慶路跑賽競賽

 競賽地點在臺中港中二路港區公園前(臺中港立體停車場旁)比賽距離分10公里競賽組及3公里健康休閒組。和李龍文局長在高雄超馬50公里相遇六次之多,因此彼此交往變成非常熱絡,今天的台中港務局31週年慶辦的非常用心,參加的人數也有近千人,說和做速度都一致的李局長,真的是一位難得的好長官、馬拉松的熱愛者。今年辦十公里休閒組,明年讓我們期待能在32週年來台中港跑馬拉松。輕鬆的賽完並享受豐盛的點心及高級餐盒,看著每位跑者微笑的臉與開懷,除了讚美還是需要感謝台中港務局的那批為我們服務的長官及夫人。

(會長:吳朝陽)

10/28(日)2007年11月3日彰化彰濱跑騎跑鐵人二項競賽
 
本會報名有10位,實際參賽卻只有8位選手,晉聲組長隨隊補給加油兼專業攝影。一早08:30在古大俠公司集合,沒想到古大俠工作量重,所以臨時無法參賽,到會場風很大,大到連棚架的帆布都沒搭上,大會11點準時鳴槍起跑,先跑5公里路況全線都是平路,最主要對抗的就是風力,接下來是40K的自行車競賽,最後再來個5K路跑。ㄚ族依序由顯湖治昀阿士隆哥隊長江帥楊神探陸續回程,我又完成一場比賽。頒獎時人人有獎,連我都撿到第五名 ,上台領獎感覺還真不錯、回程至鹿港小鎮逛老街品嚐小吃,由顯湖全數買單。好多年沒來鹿港,吹吹風舉起雙手感覺一下還不賴!謝謝治昀開車,謝謝古大俠的車,謝謝隊長水果,謝謝顯湖請客,謝謝組長美食專家,謝謝大會,謝謝所有參與選手。(會員:江錦鵬)

10/30(二):十月份幹部會議

 ▓地點:新光三越百貨附近,大熊複合式餐飲店,晚上18:30開始。參加人員有黃子哲、林榮佳、賴國毓、廖美專、莊坤堂、吳大修、楊敏昌、王晉聲、曾國鎮、林麗娟、楊基旺、廖再乾、劉治昀、楊振旺、林東海、王雲龍、古明政等十七位幹部出席,並邀請吳會長、王耀石顧問列席指導,會中決議多項議題,請參考本月報。(負責人:楊基旺)

10/31(三):  中興大學間歇訓練

 ▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。本週課表:如下:
1..800m90%跑------全休2- 2.5分X7-10趟  2..課表+熱身+收操共
12公里今日有9人參加。(負責人:賴錦源)

新會員介紹:

◆陳泳全  嘉義市國城三街      (編入第13組)

◆賀建榮  台中市力行路200巷  (編入第13組)

◆陳信利  南投市南崗二路      (編入第2組)

樂捐芳名錄:

10/10 金城盃馬拉松賽本會搭遊覽車前往結餘207元全數樂捐本會。

會務報告:

第七組組長莊坤堂本月母喪,10月15日舉行公祭,本會由吳朝陽會長、楊基旺總幹事、王耀石前會長、楊敏昌副總幹事、吳大修組長代表參加。

第六組會員廖芷嫻本月母喪、10月27日舉行公祭,本會由吳朝陽會長、王耀石前會長、楊基旺總幹事、廖美專組長、林麗娟組長、陳美玲會員代表前往參加。

第六組會員陳玟樺本月27日母喪,11月09日公祭本會由吳會長王耀石前會長總幹事三人代表前往參加。

全運會男子馬拉松,ㄚ族男性會員參賽成績如下:

第四組會員吳永發 代表:彰化縣 成績:2:45:04 名次:第6名
第十三組會員曾繁尚 代表:雲林縣 成績:3:11:00 名次:第13名
第十三組會員廖俊傑 代表:雲林縣 成績:3:15:38 名次:第15名

活動預報:

  11/03(六)2007墾丁51.5公里全國鐵人三項競賽(因颱風改11/03(六)舉行)

比賽日期:民國9611月03日(星期六)下午100開始。競賽距離:游泳1.5公里、自由車40公里、路跑10公里【時限3小時50分】比賽地點:墾丁小灣海水浴場---26線—新莊折返(負責人:江錦鵬)

11/03(六):2007全國鐵人二項挑戰賽暨彰化縣理事長盃鐵人二項錦標賽

比賽日期:2007年11月03日(星期六)集合時間:上午09:00 ~ 10:00報到檢錄比賽地點:彰濱工業區及周邊道路(負責人:林竹泉

11/03(六):2007太魯閣國際馬拉松賽

■競賽時間:96年11月03日(星期六) 上午06時30分集合,07:00正式起跑■活動地點:太魯閣國家公園客服中心。本會11月2日星期五晚上由台中有一台遊覽車前往,11月4日星期日回程。(領隊:楊基旺)

11/07(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。(負責人:賴錦源)

11/10(六)2007年屏東阿猴馬拉松錦標賽競賽規程

競賽日期:96年11月10日(星期六)競賽地點:起點 --- 屏東縣立體

育場,終點 --- 屏東縣立體育場■檢錄時間:早上05:30,起跑時間:06:00(領隊:黃政達)

11/11(日)臺北市2007貓空登山、健走、路跑親山系列活動實施計畫

■競賽日期:96年11月11日(星期日)■競賽地點:臺北市文山區木柵觀光產業道路。■競賽報到時間與地點:當日上午7時至國立政治大學田徑場辦理檢錄。(領隊:劉仁智)

11/10.11(六.日)2007年第二屆挑戰拉拉山,發現新桃源單車挑戰--森林路跑   

■競賽日期:2007年11月10(六)~11日

項目

日期

報到時間

出發時間

出發地點

備註

單車競賽

11/10(星期六)

上午7:00~7:45

上午8:00

集體出發

石門水庫

供水站:

榮華水壩、巴陵大橋。

路跑競賽

11/11(星期日)

上午7:00~7:45

上午8:00

上巴陵停車場

 

(領隊:葉長青)

11/11(日)東海大學團訓
▓早上06:00集合,06:30正式起跑,集合地點:東海大學操場。

(負責人:楊基旺)

11/14(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。(負責人:劉治昀)

11/18(日):2007五股觀音山全國鐵人二項邀請賽

▓報到時間:2007年11月18日(星期日)上午06:00至06:30 <上午06:35檢錄

▓競賽時間:2007年11月18日(星期日)上午07:00點至10:30點 <上午07:00起跑>▓報到地點:五股鄉成州國小地址:台北縣五股鄉成泰路三段四九三號

(領隊:古明政 )

11/18(日):台中市第26屆舒跑杯

▓比賽日期96年11月18日(星期日),藍組:上午7時00分 、 紅組:上午7時15分 、 綠組:上午7時30分。 ▓活動地點:惠來路與市政北五路交叉口 (新光三越百貨正後方) ▓開幕典禮:上午6時40分舉行。(領隊:楊基旺)

11/18(日):2007澎湖國際華人馬拉松競賽

■競賽日期:96年11月18日(星期日)上午07:20開幕08:00開跑■競賽地點:觀音亭(領隊:王耀石)

11/21(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。(負責人:劉治昀)

11/24(六):2009世運在高雄 全民動起來路跑活動

比賽日期:96年11月24日(星期六)早上07:30起跑(健行08:00)

比賽地點:高雄市前鎮區統一夢時代廣場。(領隊:待定 )

11/24(六)2007 東吳國際超級馬拉松賽競賽

■比賽日期;2007年11月24日25日(週六上午9時起至週日早上9點)

■活動地點:東吳大學田徑場■參賽組別:選手邀請賽分24小時與12小時兩組,屬邀請賽性質,本會有多人參加。(領隊:廖再乾)

11/25(日)2007 MIZUNO馬拉松接力賽競賽

▓比賽日期:96年11月25日(星期日)上午6:00-12:00▓檢錄時間:6:00-7:00▓開幕典禮:7:00-7:20▓比賽時間:7:30(領隊:楊基旺)

11/25(日)2007風城盃馬拉松賽

▓活動時間: 2007年11月25日(星期日)上午05:00至12 : 00   ▓活動路線: 由景觀橋出發,沿景觀大道折返回頂埔國小(終點)(全程馬拉松組至青草湖折返)▓集合地點:頂埔國小 (新竹市頂埔路23號(領隊:曾國鎮)

11/27(二):十一月份幹部會議

地點:新光三越百貨附近,大熊複合式餐飲店,晚上18:30開始。(負責人:楊基旺)

11/28(三):  中興大學間歇訓練

▓下午06:00集合,06:30開始、集合地點:興大操場。(負責人:賴錦源)

12/02(日): 第23屆日本那霸馬拉松賽

■時間:96年12月2日(星期日)上午09:00正式起跑。■地點:奧武山競技場。(領隊:吳朝陽)

12/02(日)2007新光盃洄瀾縱谷馬拉松

▓時間:2007年12月2日(星期日)上午8:30分起跑▓競賽項目:半程馬拉松(21公里)、10公里健跑、5公里健跑▓地點:花東縱谷鳳林段(領隊:陳建裕)

12/16(日):2007 ING臺北國際馬拉松賽

▓競賽日期:2007年12月16日(星期日)上午7:00正式起跑,▓集合地點:臺北市政府前,限時5小時30分▓本會當天早上將有遊覽車前往。

(領隊:楊基旺)

報名比賽資訊:

11/18(日):2007「黑皮盃」路跑賽暨 親子健走

活動日期:2007年11月18日(星期日)活動時間:上午6:00 ~12:00

活動地點:台南縣七股鄉十份村正王府廣場 比賽距離:10公里報名費每名200元,送黑皮紀念衫一件( 比賽取前六名,送禮卷及獎品 )▓本會報名截止日:11月06日、請向各組長報名。

12/01(六)冬季鐵人二項系列賽東北角鐵人二項大賽

▓比賽日期:2007年12月1日(星期六)▓集合時間:上午08:00報到、領取資料;09:00鳴槍出發▓報到及頒獎地點:台北縣立上林國民小學(北縣雙溪鄉上林村內平林60號)▓比賽路線:跑步路線/雙溪鄉產業道路,約5公里單車路線/台二丙公路(折返),約40公里比賽程序:跑步5公里→騎自行車40公里→跑步5公里,共計50公里▓報 名 費:每人600元、鐵人二項接力賽/每隊1000元▓本會報名截止日:11月10日、請向各組長報名。

12/02(日)2007 板 橋 市 全 民 路 跑 賽 

▓競賽時間:96年12月02日(星期日), 上午06:30起跑 至 07:30止,超過時間以棄權論。▓競賽路線:於本市縣民大道。(全程5.6公里

▓報 名 費:一律免費。競賽報到時間地點:12月02日, 上午 06:10至 06:30, 於臺北縣政府-縣民廣場。▓本會報名截止日:11月19日、請向各組長報名。

12/09(日):第24屆曾文水庫馬拉松賽競賽規程

■競賽日期:9612月9日(星期日)■競賽地點:南區水資源局

■報名費:

組別

馬拉松組

12公里組

健康路跑333組

備註

報名費

NT﹩500元/人

NT﹩300元/人

NT﹩150元/人

 

比賽檢錄時間:

    別

檢錄時間

起跑時間

檢錄地點

馬拉松組

12/9 AM 5:30

AM 6:00

南區水資源管理局辦公室旁空地

12公里

12/9 AM 5:30

AM 6:15

健康路跑333組

12/9 AM 5:30

AM 6:20

    馬拉松選手限時5小時,▓本會報名截止日:11月04日、請向各組長報名。(已截止)

12/23(日):2007嘉義市國際城市馬拉松路跑競賽規程

競賽日期:中華民國96年12月23日(星期日)上午5:30嘉義公園。

 

馬拉松

半程馬拉松

12K挑戰跑

3K健康跑

集合時間

5:30

6:10

6:30

起跑時間

6:00

6:30

6:40

集合地點

中山路與啟明路口

中山路與新生路口

競賽項目:(一)馬拉松(42.195K)------------------------- 限時6小時完成

▓馬拉松競賽路線全馬、半馬:經中華民國田徑協會指派IAFF路跑測量員認證。(一)馬拉松起點嘉義公園→民權東路→大雅路一段→江西飲食店右轉→仁義潭→嘉義大學→泛月橋→蘭潭國小→雅竹路→大雅路一段→江西飲食店右轉→仁義潭→靶場(3次折返)→仁義潭→嘉義大學正門→泛月橋→蘭潭國小→大雅路→新生路→中山路(左轉)→噴水池(折返)→嘉義公園(終點)。

報名費:

競賽項目

報名費

馬拉松組

NT$ 700元(含晶片費)

半程馬拉松組

NT$ 500元(含晶片費)

12K挑戰跑

NT$ 300元(不使用晶片)

3K健康組

免費報名

▓本會報名截止日:11月15日、請向各組長報名。

01/05(六)2008 金門馬拉松賽競賽規程

競賽日期:2008年1月5日(星期六)上午8時競賽項目:

1.馬拉松組(42.195公里):

上午7時30分 於國立金門技術學院集合

上午8時起跑 限時7小時完成    

2.半程馬拉松組(21公里):

上午7時30分 於國立金門技術學院集合

上午8時起跑 限時4小時完成

路跑組(10公里):

上午7時30分 於國立金門技術學院集合

上午8時起跑 限時90分鐘完成

健康休閒組(3公里):

上午7時 30分於國立金門技術學院集合

上午8時起跑 限30分鐘完成

▓報名費:

項目

馬拉松(42.195KM)

半程馬拉松(21KM)

10公里組(10KM

健康休閒組(3公里)

報名費

NT$700

 

NT$500

 

NT$300

 

免費參加活動現場

領號碼布即可參加

▓本會報名截止日:1029日、請向各組長報名。(報名已截止)

01/13(日)2008年西子灣全國馬拉松路跑比賽簡章

比賽日期:97年1月13日(星期日)早上6點整起跑(限時6小時)比賽地點:高雄市西子灣、中山大學、柴山、壽山風景區、鼓山街道。 42K路線:國立中山大學體育場→海科院→文學院→柴山國小→山盟海誓餐廳(第1檢查點)→柴山國小→文學院→武領學生宿舍區道路→中山大學後門→忠烈祠→法興禪寺→動物園→柴山登山口折返(第2檢查點)→動物園→法興禪寺→忠烈祠→中山大學後門→武領學生宿舍區道路→海科院→行政大樓→隧道(出口第3檢查點)→蓮海路、帆船碼頭→西子灣→中山大學校門→體育場終點。(全程跑二趟) 報名費:42公里800元、21公里500元,10公里200元(簡易餐盒、紀念T恤)。(4)完成42公里21公里挑戰者,致送完成紀念精美便帽乙頂。▓本會報名截止日:1120日、請向各組長報名。

01/19(六)台灣祈福-2008高雄超馬一百公里活動

▓競賽日期地點:97年元月19日(星期六)上午05:30於高雄巿文化中心正門廣場集合報到,六點開跑。▓參加對象:有五次以上馬拉松完跑紀錄,50公里檢查點關門時間6小時、全程(100公里)13小時關門時間內完成,且簽署志願書認同本項活動者▓報名費:每人新台幣1,000▓路線及時間:高雄文化中心→五福路->民權路→中山路-> 台17線-> 楓港-> 台1線->車城-> 26號公路-> 199縣道 -> 四重溪-> 石門-> 折返炶-> 四重溪-> 南台灣温泉大飯店(終點)。▓本會報名截止日:11月15日、請向各組長報名。

跑步充電專欄:

每天少量跑步或一次大量跑步,何者比較好?

(一)體力是無法儲存的:藉著跑步可以培養全身的持久力,遺憾的是體力無法儲存。適度的持續使用體力,才能夠維持或提升體力,「一停止體力就會衰退。」所以一定要持之以恆的使用體力,體力才不會漸漸衰退。(二)一週跑幾天比較有效呢?根據體育科學中心研究,發現一週跑一次只具有停止體力衰退的效果,因此,一週至少要跑兩次。標準為三次,但跑四次,五次也無妨。總之,先以兩天跑一次為目標。接著是星期一、二、三連著三天跑步,或者是星期一、三、五間隔的跑。一般而言,大都是進行星期一、三、五的跑法,但是跟據美國研究星期一、二、三連續跑步具有良好效果。要連著三天跑步還是間隔一天進行,如果都能得到同樣效果,就依照個人喜好選擇適合自己的方式來進行。1)間隔型(兩天一次)這是傳統方法,最容易實行,適合初學者。初學者若連跑兩天、三天,疲勞無法去除,會覺得倦怠或疼痛,就可以插入休息日,以精神煥發的身心來跑更具效果。2)集中型(連續三天)平常很忙或累得沒力氣跑步的人,可以利用週末或假日連續跑步。但這個方法適合比較有體力或是想要跑得比較久的人。因為持續跑三天,疲勞容易積存,沒有辦法很順暢的跑。所以,三天內要有所變化,例如第一天跑久一點,第二天稍為休息再跑,第三天再跑久一點…。當然,若以跑七天為目標而毫不休息,雖然過於勉強,但卻是最能夠長久持續的方法。

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